Как да допълваме бебета с дефицит на витамин К
Витамините винаги са важни за човешкото здраве, особено за децата. Как ще се повлияят бе��етата с дефицит на витамин К е въпросът на много кърмещи майки.
Дефицитът на витамин B3 трябва да яде какво?
Витамин В3 е едно от най-важните хранителни вещества в организма. И така, какво трябва да ядете, ако ви липсва витамин B3? Нека разберем чрез съдържанието по-долу.
Витамин В3 се използва като допълнение към храненето на тялото. Яденето на храни с високо съдържание на витамин B3 е един от начините за минимизиране на други заболявания. Следващата статия ще отговори на проблема с дефицита на витамин В3, какво да ядем? Нека разберем сега!
Ролята на витамин В3 за човешкото здраве
Витамин B3, известен също като ниацин, играе роля в поддържането на здрава храносмилателна система, нервна система и кожа. В допълнение, витамин B3 има и редица други ефекти върху здравето, по-специално както следва:
Намалете количеството на лошия холестерол
Витамин B3 се използва за лечение на висок холестерол. Всъщност това вещество може да намали количеството на лошия холестерол в кръвта с 5% - 20%. Това обаче не е непременно основният метод, използван за лечение на висок холестерол. Тъй като може да има нежелани странични ефекти. Вместо това витамин В3 се използва като средство за понижаване на холестерола при хора, които не могат да абсорбират статини.
Увеличете добрия холестерол
В допълнение към намаляването на лошия холестерол, витамин В3 може също да повиши добрия холестерол в тялото. Според проучвания ниацинът спомага за повишаване нивото на добрия холестерол с 15% - 35%, което е много добро ниво за човешкото здраве.
Намалете триглицеридите
Витамин B3 намалява количеството на триглицеридите в тялото с 20% - 50%. Като блокира действието на ензимите, участващи в синтеза на триглицеридите. Това от своя страна ще помогне за намаляване на количеството произведен лош холестерол и липопротеини с ниска плътност.
Предотвратете сърдечно-съдови заболявания
Според някои проучвания, приемането на Витамин B3 самостоятелно или в комбинация със статини ще намали риска от сърдечно-съдови заболявания .
Витамин B3 помага за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания
Подобрете мозъчната функция
Всъщност мозъчната мъгла или други психиатрични симптоми са свързани с дефицит на витамин B3. Някои случаи на шизофрения ще бъдат лекувани с витамин B3, тъй като това вещество може да помогне за възстановяване на увреждането на мозъчните клетки, което възниква поради дефицит.
Подобрете функцията на кожата
Ниацинът (витамин В3) има роля в защитата на кожните клетки от вредните ефекти на слънчевата светлина, можете да го използвате като крем или през устата.
Облекчава симптомите на артрит
Според изследвания ниацинът може да намали някои симптоми на артрит, да увеличи подвижността на ставите и да ограничи употребата на нестероидни противовъзпалителни лекарства.
Лечение на пелагра
Дефицитът на витамин B3 е причина за пелагра. Следователно приемането и допълването на ниацин е методът за лечение на това заболяване.
Дефицитът на витамин B3 трябва да яде какво?
Витамин B3 е водоразтворим, така че тялото не може да го съхранява. Когато има излишък от витамин B3 в тялото, той ще се отдели чрез урината. Следователно, трябва да ги допълвате с храни, съдържащи витамин B3, за да осигурите хранителни вещества, като например:
Витамин B3 се намира в много различни храни
Животински черен дроб
Животинският черен дроб е чудесен източник на много витамини, включително витамин В3. Според статистиката една порция от 85 g варен телешки черен дроб ще осигури до 14,7 mg витамин B3. В допълнение към телешки черен дроб е възможно да се добавят пилешки черен дроб, свински черен дроб, ... за разнообразяване на храната, както и за осигуряване на ежедневните нужди от витамин B3. Въпреки това, черният дроб съдържа много мазнини, за тези с кръвни мазнини, кръвно налягане и т.н., те няма да се допълват редовно.
Сьомга
Сьомгата е много популярна мазна риба в много кулинарни култури, защото осигурява голямо количество витамин В3, мазнини и други добри хранителни вещества. Според статистиката една порция варена сьомга задоволява около 53-61% от нуждите на мъжете и жените. Трябва да добавите сьомга към храната си, осигурявайки хранене, предотвратявайки сърдечно-съдови заболявания, имунни нарушения и противовъзпалително.
говеждо месо
В говеждото съдържа много хранителни вещества, в допълнение към витамин B3, има и други витамини като: B12, желязо, протеини, цинк, селен, ... В които постното говеждо ще има повече витамин B3 от висококачествената телешка мазнина . По-конкретно, в 85 g постно говеждо месо ще осигури около 6,2 mg витамин B3.
В допълнение, според изследванията, говеждото, хранено с трева, съдържа по-високи нива на антиоксиданти и омега-3, отколкото говеждото, хранено със зърнени култури. Следователно можете да дадете приоритет на използването на източници на говеждо месо, хранени с трева, за да осигурите на тялото си повече хранителни вещества.
Говеждото съдържа много хранителни вещества, витамин B3, витамин B12
Месо от пилешки гърди
При пилето пилешките гърди са най-добрият източник на витамин B3 и протеини за тялото. Защото в 85 г варени пилешки гърди ще се съдържат до 11,4 мг витамин B3. Така една порция пилешки гърди ще задоволи 71% от нуждите на мъжете и 81% от нуждите на жените. Освен това пилешките гърди също са богати на протеини и бедни на мазнини, така че са подходящи за тези, които прилагат нискокалорична диета за отслабване.
По този начин, от информацията за дефицит на витамин В3 какво да ядете ще ви помогне да изградите здравословно и правилно хранене ежедневно. Освен това не добавяйте други храни, които осигуряват други витамини, за да може тялото да зареди много други хранителни вещества.
Какво заболяване причинява дефицитът на витамин А? Как да предотвратим недостиг на витамин А?
Какво заболяване причинява дефицитът на витамин А? Витамин А е основен витамин за тялото. Разпознайте следните признаци, че имате сериозен дефицит на витамин А и се нуждаете от добавки.
Дефицитът на витамин B3 трябва да яде какво?
Витамин В3 е едно от най-важните хранителни вещества в организма. И така, какво трябва да ядете, ако ви липсва витамин B3? Нека разберем чрез съдържанието по-долу.
Отговорете на въпроса: Дефицитът на какъв витамин е чупливост на ноктите?
Наблюдаването на ноктите, за да се знае здравословното състояние, е един от добрите начини за предотвратяване на заболяването. Какъв дефицит на витамини са чупливи нокти е въпрос на много хора.
Мога ли да ям таро след раждане? Ползи за здравето на таро за майки след раждане
Храненето играе важна роля за възстановяването на здравето на жената след раждане. Изборът на правилните храни за ежедневната ви диета не е труден, но не е и лесен. Възниква въпрос: Могат ли жените след раждане да ядат таро? В днешната статия за здравето блогът aFamilyToday ще помогне на читателите да отговорят подробно на този въпрос.
Отговорете на въпроса: Можете ли да ядете жабешко месо с подагра?
Хората с подагра със сигурност ще бъдат много внимателни към богатите на протеини, мазни ястия, но ще бъдат ли включени ястия като жабешко месо в менюто им? Със сигурност много хора ще се чудят дали подагра може да яде жабешко месо.
Какви са ползите от питателните ядки? Добри ядки за бременни, които трябва да знаете
Храненето на бременните жени винаги е много важно и трябва да му се обръща внимание, тъй като пряко влияе върху здравето на бременната жена и развитието на плода. Яденето на питателни ядки винаги е чудесен начин да осигурите много основни хранителни вещества за плода, както и да осигурите здравето на бременната майка. И така, какви видове ядки са полезни за бременни жени?
Можете ли да ядете кисело мляко като вегетарианец? Видове кисело мляко за вегетарианци
Киселото мляко се прави от сурово мляко и естествена ферментация, така че киселото мляко съдържа много хранителни вещества като протеини, мазнини, минерали и витамини, особено пробиотици, които са полезни за храносмилателната система. Затова много хора, които тепърва започват да стават вегетарианци, се чудят дали могат да ядат млечни продукти? Можете ли да ядете кисело мляко като вегетарианец?
Списък на видовете мляко за пациенти с мастна кръв
Мазната кръв е заболяване, от което много млади хора страдат поради ненаучни хранителни навици и начин на живот. Така че, ако използвате мляко за хора с мастна кръв, кой тип трябва да изберете, за да не влошите състоянието?
Как да балансираме хормоните по естествен път?
Научете как можете да балансирате естествено хормони като грелин, лептин, инсулин и кортизол със съвети за активно хранене и начин на живот.
Круши със стипцова захар - Ефективно средство за кашлица
Нестабилното време като слънце, дъжд, горещина и студ може да накара тялото ви да хване настинки и кашлица. Тогава вместо да използвате западни лекарства, можете да използвате стипцова захарна круша, за да помогнете за много ефективно лечение на кашлица.
5 лесни начина да намалите захарта в диетата си
Захарта е основният виновник за сърдечно-съдови заболявания, мазнини в кръвта, диабет и др. Изключването на захарта е важно за по-здраво тяло.
Колко калории в 1 царевица? Какви са ползите за здравето от яденето на царевица?
Царевицата или царевицата е любима храна на много хора. Във Виетнам царевицата се отглежда почти в цялата страна и е питателна храна. Знанието колко калории в 1 царевица ще ви помогне при планирането на дневно меню, особено за хора, които са на диета за отслабване.
Как да използвате пресен женшен за подхранване на тялото
Женшенът винаги е бил споменаван като рядко и ценно лекарство с много различни приложения. Използва се не само в суха, но и в прясна форма, но също така се комбинира с други лечебни билки, за да образува ценно лечебно средство. Ако все още не знаете как да използвате пресен женшен, тази статия ще бъде "спасител" за вас!