Напоследък много хора говорят за ефектите на мюсли за отслабване. Всъщност все още има много спорове около яденето на мюсли за отслабване. Тъй като това е здравословна храна, богата на хранителни вещества и протеини, но и с високо съдържание на калории, много хора смятат, че тази зърнена култура не е ефективна за отслабване. Така че яденето на гранола за отслабване наистина ли е добро и ефективно? Нека намерим отговора в статията по-долу.
Тъй като гранолата съдържа много питателни ядки, зърна или плодове, тя е изключително здравословна. Освен това това е и една от ефективните храни за отслабване. И така, как да ядете гранола, за да отслабнете? Нека научим как да използваме ефективно диетичната гранола в статията по-долу.
Яденето на гранола наистина ли отслабва?
Гранолата може да ви помогне да отслабнете, но това е вярно само ако изберете гранола с ниско съдържание на захар и мазнини и знаете как да я използвате ефективно. Способността да отслабнете с гранола се дължи на високото съдържание на фибри и протеини в ядките като бадеми, орехи и кашу, които повишават нивата на хормоните на ситостта като грелин и GLP-1. По този начин се ограничава приема на калории в тялото, така че може да се постигне загуба на тегло.
Ефектът от отслабването на тази зърнена култура обаче е спорен, тъй като някои граноли на пазара съдържат твърде много захар и наситени мазнини, не само това, но това е и висококалорична зърнена култура. Така че, ако не внимавате, яденето на твърде много може да доведе до неконтролирано наддаване на тегло . Освен това яденето на много мюсли също повишава кръвната захар, увеличавайки риска от много опасни заболявания като диабет тип 2, затлъстяване , сърдечни заболявания, кариес и дори някои видове рак.
Гранолата може да ви помогне да отслабнете, но трябва да се храните правилно, да избирате мюсли с ниско съдържание на захар и мазнини
Здравословна мюсли за отслабване
Гранола е смес от овесени ядки, ядки, сушени плодове и подсладител като захар или мед. Гранолата се смята за питателна и здравословна храна поради своите съставки, богати на калории, протеини, фибри и микроелементи, хранителни вещества като желязо, магнезий, цинк, мед, селен, витамини от група В и витамин Е. По-специално, гранолата ви дава ползи за здравето като:
Освен това гранолата е ценена заради удобството си, защото е лесна за пренасяне и съхранение, когато излизате. Не само това, зърнената гранола също е много полезна за възстановяване на енергията и добавяне на протеин към тялото по време на дейности, които изискват издръжливост.
Гранола с богати на калории съставки, протеини, фибри подпомага ефективната загуба на тегло
Тайната на яденето на гранола за отслабване
Трябва да ядете само 45-50 г зърнени култури на ден. Като алтернатива, комбинирайте вашата гранола с гръцко кисело мляко и плодове за питателна, но безкалорична порция.
Използвайте гранола с ниско съдържание на захар и мазнини
В зависимост от марката, видовете гранола, продавани на пазара, имат различни съставки, така че не забравяйте да прочетете внимателно хранителната информация на опаковката, преди да купите. Обърнете внимание на съставки като захар или подсладители. Вместо това купувайте продукти, които съдържат овес, ядки без черупки, семена или сушени плодове. Можете също да направите своя собствена гранола у дома, за да намалите или премахнете захарта и мазнините. Все пак имайте предвид, че ядките все още са с високо съдържание на калории, така че внимавайте за дневните си порции, дори когато използвате домашно приготвени зърнени храни.
Здравословни хранителни комбинации
За ефективна и здравословна загуба на тегло комбинирайте мюсли със зеленчукови или пресни плодови салати като банани, боровинки, ягоди, ябълки и т.н. Трябва също да добавите кафяв ориз и сладки картофи, за да сте сити и да контролирате нивата на кръвната захар. Гранолата е питателна зърнена култура, но за да отслабнете ефективно, трябва да обърнете внимание да я използвате в умерени порции и да изберете правилния акомпанимент.
Забележка при отслабване с гранола
Въпреки че гранолата е добра храна за отслабване, тя не трябва да се яде в излишък, тъй като понякога може да бъде контрапродуктивна. Ако използвате гранола, помислете дали да я разделите на няколко хранения, не яжте твърде много наведнъж, това може да причини подуване на корема , лошо храносмилане.
Гранолата може да осигури минималното количество калории за едно хранене, но със сигурност не достатъчно хранителни вещества за тялото. Затова трябва да комбинирате гранола с други храни, за да допълните достатъчно хранителни вещества в тялото, докато отслабвате. Или използвайте като лека закуска, лека закуска срещу глад, намаляване на апетита.
Докато използвате мюсли за отслабване, трябва да ограничите нишестето и мазнините от други храни, защото мюслите вече съдържат овесени ядки, които осигуряват нишесте и необходимото количество мазнини. Избягвайте храни с високо съдържание на сладки сушени плодове. Проверете внимателно списъка със съставките, за да избегнете гранолата, съдържаща много съставки, които лесно напълняват. Изборът на гранола с високо съдържание на фибри подобрява храносмилателния тракт и улеснява отслабването. Вместо да постите, изберете да се храните здравословно и да спортувате редовно.
За пълноценно хранене трябва да комбинирате мюсли с други здравословни храни
По-горе споделяме как да ядем гранола, както и отговори за реалната ефективност на гранолата за отслабване . Освен разумна диета, трябва да правите упражнения и научна дейност, за да ускорите процеса на отслабване. За да не ви е скучно при хапването на мюсли, комбинирайте я с плодове, прясно мляко и неподсладено кисело мляко, за да ви е вкусно и да не напълнявате.
Открийте най-новите начини за използване на гръцко кисело мляко в кулинарията. Здравословни предимства, уникални рецепти и практични съвети за оптимално хранене с този суперфуд.
Всички знаем, че нашата диета има голямо влияние върху нашето здраве. Правилната диета е основен фактор за поддържане на стабилно тегло и оптимално хранене.
aFamilyToday Health - Вашето дете с наднормено тегло ли е? Искате да помогнете на детето си, но не знаете как? aFamilyToday Health ще ви даде съвети, които да ви помогнат да отслабнете безопасно за вашето дете.
aFamilyToday Health ще въведе добра храна за бременни майки, които все още могат да се хранят здравословно, докато работят, и да имат всички необходими хранителни вещества за плода.
Детското затлъстяване води до много други опасни проблеми като диабет, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания... Намерихте ли своевременно решение за детето си?
Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за промените в навиците и храненето на 3-годишните деца, за да можете да се грижите за тях изчерпателно.
Дефицитът на желязо при децата причинява анемия и много други заболявания. За да расте здраво детето ви, родителите не трябва да пренебрегват следната статия.
Знаете ли как се използва спанак за деца? Тайната на майките, които отглеждат здрави деца с по-малко заболявания, е благодарение на този зелен зеленчук.
aFamilyToday Health – Храносмилателната система при децата все още е в етап на развитие, така че родителите трябва да изградят разумна диета, за да помогнат на децата си да усвоят достатъчно хранителни вещества.
Сухата, лющеща се кожа по време на бременност е често срещано състояние, което, макар и да не е опасно, е неудобно за бременните жени.
Добре известно е, че затлъстяването се превръща в нарастващ глобален здравен проблем. Само в Африка броят на децата с наднормено тегло под 5 години се е увеличил с близо 50% от 2000 г. насам. Затлъстяването е рисков фактор за заболявания като рак, сърдечни заболявания и диабет.
Храненето, генетиката и движението са факторите, които влияят върху развитието на височината на плода още от утробата и ако бъдат подкрепени от бременната майка рано, детето ще се развива по-цялостно.
Усещането за болки в мускулите след тренировка е често срещано състояние. Но това кара много хора да се тревожат, че не знаят каква е причината и как да я решат.
Научавали ли сте някога как да правите гранола у дома? Ако се притеснявате, че приготвянето на това ястие изисква фурна, следващата статия ще ви запознае с много лесен начин за приготвяне на мюсли с тиган, който е със същото качество като използването на фурна. Нека започнем да правим гранола с тиган чрез статията по-долу.
Уютната торта се смята за любима закуска на много хора. Но яденето на Cosy cake не е мазно е това, което тревожи много момичета. Статията ще ви помогне да отговорите колко калории има в Cozy cake, от което да получите най-точния отговор!
Силната резистентност е ключът към поддържането на тялото здраво и ограничаването на риска от заболяване. Въпреки това, не всеки знае как да увеличи устойчивостта. Вижте статията по-долу!
Диетата на бременната жена може да повлияе на здравето както на майката, така и на бебето. Та може ли бременните да ядат скумрия, ако ядат скумрия ще се оправят ли? Гледай сега.
Зимният пъпеш е доста щадяща храна, със сладък и хладен вкус, осигуряващ много добър охлаждащ ефект. Ето защо тиквената каша е чудесна храна за отбиване на децата, особено в горещите летни дни.
Pho е традиционно ястие от Виетнам и е обичано от много хора. Въпреки това, подобно на други традиционни ястия, фо също се нуждае от много подправки, за да създаде богат вкус. Могат ли диабетиците да ядат фо? Нека намерим отговора чрез статията по-долу!
Д-р Питър Дж. Дадамо изложи интересна теория за диетата според кръвната група. Нека разберем заедно!
