Научете децата си да използват разумно електронните устройства
За растящото общество вече не е странно децата да бъдат изложени на електронни устройства в ранна възраст.
Ако искате да напълнеете, следвайте това хранително меню веднага
Има хора, които не могат да отслабнат и има хора, които не могат да напълнеят. И така, каква е тайната, която ще ви помогне да наддадете на тегло ефективно и да останете здрави? Прочетете следната статия сега.
Чудили ли сте се някога защо ядете вечно и все още сте кльощави и слаби? Това може да е един от признаците, че не сте приложили правилния метод. И така, какво чакате, ако искате да наддадете на тегло, тогава веднага следвайте менюто за хранене и принципите за безопасност в тази статия.
Принципи на хранене за хора, които искат да напълнеят
Слабите хора често имат същото мислене, че могат да ядат всичко, за да натрупат желаното тегло. Гледката обаче е напълно погрешна и няма да можете безопасно да наддавате на тегло , без да усвоите следните научни принципи на храненето:
Добавете повече енергия (калории), отколкото тялото консумира
Това може да се счита за най-важното нещо, което ще ви помогне да наддадете на тегло, което означава, че трябва да получавате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае.
По-конкретно, ако искате да наддавате на тегло бавно и стабилно, тогава се стремете да добавяте 300-500 калории повече, отколкото тялото ви изгаря всеки ден.
Яжте повече храни, които съдържат протеини :
Може да се каже, че един от най-важните хранителни вещества, които помагат на тялото да наддава безопасно и здравословно, е протеинът.
Богатите на протеини храни съдържат много калории за хора, които искат да напълнеят.
Ето защо, ако се опитвате да наддадете на тегло, тогава си поставете за цел да добавите 1,5 - 2,2 грама протеин / kg телесно тегло.
Трябва обаче да внимавате, че протеинът е като "нож с две остриета". Когато консумирате твърде много храни, които съдържат протеини, това значително намалява глада и апетита ви, което затруднява тялото ви да получи достатъчно калории.
Богатите на протеини храни включват: месо, риба, яйца, мляко, бобови растения, ядки ..., всички те са безопасни храни, които ви помагат да наддавате ефективно.
Добавете достатъчно нишесте, мазнини и яжте поне 3 пъти на ден
Натовареният, забързан живот често ни кара да се увличаме от работа и лесно води до гладуване или пропускане на хранене. Именно това кара тялото да изпитва недостиг на хранителни вещества, да става слабо и слабо. Затова винаги трябва да си напомняте, че трябва да ядете поне 3 пъти на ден, за да поддържате най-добро здраве.
Освен това можете да попълните енергия за тялото с гарнитури със закуски, за да сте сигурни, че тялото не е гладно.
Освен това, според диетолозите, консумацията на нишестени и мазни храни на всяко хранене също е един от страхотните методи да ви помогне да наддадете на тегло.
Мазнините са незаменими в диетата на хора, които искат да напълнеят.
Приложете някои съвети, за да улесните наддаването на тегло
Някои здравословни мерки за наддаване на тегло , които можете да приложите, са толкова прости, колкото:
- Не пийте вода преди хранене, това може да ви накара да се почувствате сити и да намалите апетита.
- Можете да попълните тялото си, като ядете леки закуски, когато можете, например преди лягане.
- Пиейки мляко всеки ден, този начин може както да ви помогне да утолите жаждата си, така и е лесен начин да добавите повече протеини и калории към тялото.
- Консултирайте се с вашия лекар относно приема на витамин B1 за наддаване на тегло
- Използването на по-голяма купа за ориз също е интересен начин да ви помогне да консумирате повече храна.
- Яжте първо храни, богати на протеини, после зеленчуци.
- Кажете „не“ на пушенето, пушачите обикновено са по-леки от непушачите и отказването често води до наддаване на тегло.
Яжте няколко хранения на ден, за да увеличите телесното тегло.
Подробно меню 7 дни в седмицата за хора, които имат нужда от наддаване на тегло
Ако все още се чудите какво да ядете през седмицата, за да наддадете бързо, вижте хранителното меню по-долу:
|
закуска |
Обяд |
Вечеря |
|
|
понеделник |
- 1 чаша прясно мляко - 1 купа ориз с ребра - Зеленчукова супа - 1 узрял банан |
- 2 купички ориз - Спаначена супа от кайма - 1 варено яйце - 1 портокал |
- 2 купички ориз - Задушен шаран с пъпеш - Сотиран чеснов спанак - 1 краставица |
|
вторник |
- 1 купа пилешка супа с фиде - 1 чаша мляко - 1 гуава - 1 купичка смесен чай |
- 2 купички ориз - Супа от амарант - Запържено телешко с чили сос - 1 драконов плод |
- 2 купички ориз - Спаначена супа с пъпеш. - Пържено пиле с джинджифил - грейпфрут |
|
сряда |
- 2 купички лучена каша - 1 варен сладък картоф - 1 чаша мляко - 1 сандвич с яйца |
- 2 купички ориз - Тиквена супа - Сладки и кисели ребра - Пържено жабешко месо със сол |
- 2 купички ориз - 2 варени яйца - 1 чаша плодово смути - Пържени скариди |
|
четвъртък |
- 1 купа лепкав ориз със свинско шкембе - 1 варено яйце - 1 кутия прясно мляко - 1 ябълка |
- 2 купички ориз - Плаваща рибена чорба - Пълнен боб със задушено месо - 1 банан |
- 2 купички ориз - Задушена патица алигатор - Варени зеленчуци от сладки картофи - 1 драконов плод |
|
петък |
- 1 купа пържен ориз - 1 кофичка кисело мляко - 1 варен сладък картоф - Няколко връзки лонган |
- 2 купички ориз - Печено пиле - Риба, приготвена с бамбукови издънки - Пържено зеле с джинджифил |
- 2 купички ориз - Варени бамбукови издънки - Супа от варен пъпеш - 1 кочан царевица |
|
Събота |
- 1 купа фиде - 2 патешки яйца - 1 чаша сок от диня |
- 2 купички ориз - Пържени пролетни рулца - Варен спанак - 1 кофичка кисело мляко |
- 2 купички ориз - Супа от тиква - Шаран сготвен с банан и боб - 1 ябълка |
|
неделя |
- 1 купа телешка супа с фиде - 1 чаша прясно мляко - 1 бургер - 1 портокал |
- 2 купички ориз - Пролетни рулца с гизови листа - Пържено телешко - 1 чаша сок от авокадо |
- 2 купички ориз - 1 шунка - Сьомга - Варен спанак с пъпеш |
Процесът на напълняване изисква да бъдете постоянни и упорити точно като другите хора, които отслабват. Така че винаги поддържайте духа и решителността си.
Надяваме се, че чрез информацията, която статията е споделила, ще ви помогне да получите повече полезна информация за принципите на хранене за слаби хора и да предложите хранителни менюта за хора, които наддават на тегло. Пожелавам ви успешно да наддадете на тегло и да притежавате привлекателно тяло.
Как се променя теглото на бебето през първата година от живота?
Как се променя теглото на вашето бебе е важен показател за здравословното състояние. На 1-годишна възраст вашето бебе ще тежи 3 пъти повече, отколкото при раждането.
9 червени знамена, които не могат да бъдат пренебрегнати през третия триместър
Третият триместър е време, когато бременните жени трябва да бъдат внимателни, защото плодът е на път да се роди. В този момент има някои възможни лоши сигнали, които не трябва да приемате лекомислено.
Защо трябва да добавите гръцко кисело мляко към вашата диета?
Гръцкото кисело мляко е идеалната хранителна добавка към вашата диета за бременност, осигуряваща много от хранителните вещества, от които се нуждаете всеки ден.
Полезен ли е белият хляб за здравето на бебето?
aFamilyToday Health - Белият хляб е с ниско съдържание на основни хранителни вещества и може да има неблагоприятни последици за здравето на децата.
Новородените наддават на тегло, за да бъдат здрави?
aFamilyToday Health - Наддаването на тегло след раждането е важен фактор за развитието на бебето. Някои бебета наддават бързо, докато други наддават много малко.
[ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ] Могат ли да се ядат мухлясали яйца? На какво да обърнете внимание при съхранение?
![[ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ] Могат ли да се ядат мухлясали яйца? На какво да обърнете внимание при съхранение?](/static/img/icon/default.jpg "[ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ] Могат ли да се ядат мухлясали яйца? На какво да обърнете внимание при съхранение?"){kind=icon}
Могат ли да се ядат мухлясали кокоши яйца, когато много семейства често смятат, че губят пари и се опитват да ги използват всички, като игнорират странни знаци, появяващи се върху черупките на яйцата, независимо дали това засяга здравето на потребителя или не? и кои яйца трябва да се изхвърлят незабавно, ако не го направите искат хранително отравяне.
Гъбите и голяма ефективност при профилактика на рак на простатата
Следващата статия ще ви помогне да научите за връзката между яденето на гъби и голямата ефективност при предотвратяването на рак на простатата. Нека разберем сега!
Съвети за това как да запазите зряло авокадо, без да е изключително просто
Много хора обичат да ядат авокадо, но авокадото е узряло само няколко месеца в годината. Има ли начин да запазите вкусното авокадо за дълго време? Следващата статия ще ви разкаже как да запазите зряло авокадо без покафеняване у дома много просто, но изключително ефективно.
Колко калории има в боба? Как да ядем боб за добро здраве
Бобът е лесен за ядене, свеж и сладък, яде се през лятото, за да помогне за охлаждането ефективно. Въпреки че цвеклото съдържа много хранителни вещества, необходими на тялото, колко калории има в боба? Яденето на грудки за отслабване или не е от интерес за много хора. Следващата статия ще ви обясни връзката между яденето на боб и отслабването.
Мога ли да ям царевица след татуиране на устните си? Разберете сега!
Мога ли да ям царевица след татуиране на устните си? Много жени се страхуват, че яденето на царевица ще направи устните им подути и възпалени, но доколко е вярно, нека изясним в следващата статия!
Въпрос: Трябва ли да ядете папая през нощта?
Папаята е вкусен, питателен плод, който е пълен с витамини, минерали и антиоксиданти. Яденето на папая е полезно за здравето и кожата, но много хора се притесняват дали да ядат папая през нощта? Нека заедно да отговорим на този въпрос.
Хранителна пирамида за вегетарианци
Днес вегетарианството и пирамидата на хранене за вегетарианци е въпрос на голям интерес и изследвания. Освен това правилното прилагане на хранителната пирамида за вегетарианци ще има много ползи за тялото при защита на здравето на сърцето. Нека научим повече за хранителната пирамида за вегетарианци от статията по-долу!
Ролята на витамините и минералите за женската красота
Красива кожа, стройно тяло, но не по-малко здраво е това, което всяка жена иска да притежава. И така, каква е ролята на витамините и минералите за женската красота? Нека разберем чрез статията по-долу.
Отговорете на въпросите: Могат ли бременните жени да ядат супа от патешка кръв?
Патешката кървавица е едно от странните ястия в света, но в някои страни все още често виждаме кървавицата да присъства в ежедневните ни ястия. И така, могат ли бременните жени да ядат супа от патешка кръв?
Могат ли диабетиците да ядат каменна захар?
Захарта от стипца има сладък вкус, който се счита за доброкачествен подсладител. Въпреки това, за диабетици - които имат специални диети и са чувствителни към захарта, дали каменната захар все още е доброкачествена или не е друга история. Могат ли диабетиците да ядат каменна захар? Нека намерим отговора чрез статията по-долу!