Научете децата си да използват разумно електронните устройства
За растящото общество вече не е странно децата да бъдат изложени на електронни устройства в ранна възраст.
Ако искате да напълнеете, следвайте това хранително меню веднага
Има хора, които не могат да отслабнат и има хора, които не могат да напълнеят. И така, каква е тайната, която ще ви помогне да наддадете на тегло ефективно и да останете здрави? Прочетете следната статия сега.
Чудили ли сте се някога защо ядете вечно и все още сте кльощави и слаби? Това може да е един от признаците, че не сте приложили правилния метод. И така, какво чакате, ако искате да наддадете на тегло, тогава веднага следвайте менюто за хранене и принципите за безопасност в тази статия.
Принципи на хранене за хора, които искат да напълнеят
Слабите хора често имат същото мислене, че могат да ядат всичко, за да натрупат желаното тегло. Гледката обаче е напълно погрешна и няма да можете безопасно да наддавате на тегло , без да усвоите следните научни принципи на храненето:
Добавете повече енергия (калории), отколкото тялото консумира
Това може да се счита за най-важното нещо, което ще ви помогне да наддадете на тегло, което означава, че трябва да получавате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае.
По-конкретно, ако искате да наддавате на тегло бавно и стабилно, тогава се стремете да добавяте 300-500 калории повече, отколкото тялото ви изгаря всеки ден.
Яжте повече храни, които съдържат протеини :
Може да се каже, че един от най-важните хранителни вещества, които помагат на тялото да наддава безопасно и здравословно, е протеинът.
Богатите на протеини храни съдържат много калории за хора, които искат да напълнеят.
Ето защо, ако се опитвате да наддадете на тегло, тогава си поставете за цел да добавите 1,5 - 2,2 грама протеин / kg телесно тегло.
Трябва обаче да внимавате, че протеинът е като "нож с две остриета". Когато консумирате твърде много храни, които съдържат протеини, това значително намалява глада и апетита ви, което затруднява тялото ви да получи достатъчно калории.
Богатите на протеини храни включват: месо, риба, яйца, мляко, бобови растения, ядки ..., всички те са безопасни храни, които ви помагат да наддавате ефективно.
Добавете достатъчно нишесте, мазнини и яжте поне 3 пъти на ден
Натовареният, забързан живот често ни кара да се увличаме от работа и лесно води до гладуване или пропускане на хранене. Именно това кара тялото да изпитва недостиг на хранителни вещества, да става слабо и слабо. Затова винаги трябва да си напомняте, че трябва да ядете поне 3 пъти на ден, за да поддържате най-добро здраве.
Освен това можете да попълните енергия за тялото с гарнитури със закуски, за да сте сигурни, че тялото не е гладно.
Освен това, според диетолозите, консумацията на нишестени и мазни храни на всяко хранене също е един от страхотните методи да ви помогне да наддадете на тегло.
Мазнините са незаменими в диетата на хора, които искат да напълнеят.
Приложете някои съвети, за да улесните наддаването на тегло
Някои здравословни мерки за наддаване на тегло , които можете да приложите, са толкова прости, колкото:
- Не пийте вода преди хранене, това може да ви накара да се почувствате сити и да намалите апетита.
- Можете да попълните тялото си, като ядете леки закуски, когато можете, например преди лягане.
- Пиейки мляко всеки ден, този начин може както да ви помогне да утолите жаждата си, така и е лесен начин да добавите повече протеини и калории към тялото.
- Консултирайте се с вашия лекар относно приема на витамин B1 за наддаване на тегло
- Използването на по-голяма купа за ориз също е интересен начин да ви помогне да консумирате повече храна.
- Яжте първо храни, богати на протеини, после зеленчуци.
- Кажете „не“ на пушенето, пушачите обикновено са по-леки от непушачите и отказването често води до наддаване на тегло.
Яжте няколко хранения на ден, за да увеличите телесното тегло.
Подробно меню 7 дни в седмицата за хора, които имат нужда от наддаване на тегло
Ако все още се чудите какво да ядете през седмицата, за да наддадете бързо, вижте хранителното меню по-долу:
|
закуска |
Обяд |
Вечеря |
|
|
понеделник |
- 1 чаша прясно мляко - 1 купа ориз с ребра - Зеленчукова супа - 1 узрял банан |
- 2 купички ориз - Спаначена супа от кайма - 1 варено яйце - 1 портокал |
- 2 купички ориз - Задушен шаран с пъпеш - Сотиран чеснов спанак - 1 краставица |
|
вторник |
- 1 купа пилешка супа с фиде - 1 чаша мляко - 1 гуава - 1 купичка смесен чай |
- 2 купички ориз - Супа от амарант - Запържено телешко с чили сос - 1 драконов плод |
- 2 купички ориз - Спаначена супа с пъпеш. - Пържено пиле с джинджифил - грейпфрут |
|
сряда |
- 2 купички лучена каша - 1 варен сладък картоф - 1 чаша мляко - 1 сандвич с яйца |
- 2 купички ориз - Тиквена супа - Сладки и кисели ребра - Пържено жабешко месо със сол |
- 2 купички ориз - 2 варени яйца - 1 чаша плодово смути - Пържени скариди |
|
четвъртък |
- 1 купа лепкав ориз със свинско шкембе - 1 варено яйце - 1 кутия прясно мляко - 1 ябълка |
- 2 купички ориз - Плаваща рибена чорба - Пълнен боб със задушено месо - 1 банан |
- 2 купички ориз - Задушена патица алигатор - Варени зеленчуци от сладки картофи - 1 драконов плод |
|
петък |
- 1 купа пържен ориз - 1 кофичка кисело мляко - 1 варен сладък картоф - Няколко връзки лонган |
- 2 купички ориз - Печено пиле - Риба, приготвена с бамбукови издънки - Пържено зеле с джинджифил |
- 2 купички ориз - Варени бамбукови издънки - Супа от варен пъпеш - 1 кочан царевица |
|
Събота |
- 1 купа фиде - 2 патешки яйца - 1 чаша сок от диня |
- 2 купички ориз - Пържени пролетни рулца - Варен спанак - 1 кофичка кисело мляко |
- 2 купички ориз - Супа от тиква - Шаран сготвен с банан и боб - 1 ябълка |
|
неделя |
- 1 купа телешка супа с фиде - 1 чаша прясно мляко - 1 бургер - 1 портокал |
- 2 купички ориз - Пролетни рулца с гизови листа - Пържено телешко - 1 чаша сок от авокадо |
- 2 купички ориз - 1 шунка - Сьомга - Варен спанак с пъпеш |
Процесът на напълняване изисква да бъдете постоянни и упорити точно като другите хора, които отслабват. Така че винаги поддържайте духа и решителността си.
Надяваме се, че чрез информацията, която статията е споделила, ще ви помогне да получите повече полезна информация за принципите на хранене за слаби хора и да предложите хранителни менюта за хора, които наддават на тегло. Пожелавам ви успешно да наддадете на тегло и да притежавате привлекателно тяло.
Как се променя теглото на бебето през първата година от живота?
Как се променя теглото на вашето бебе е важен показател за здравословното състояние. На 1-годишна възраст вашето бебе ще тежи 3 пъти повече, отколкото при раждането.
9 червени знамена, които не могат да бъдат пренебрегнати през третия триместър
Третият триместър е време, когато бременните жени трябва да бъдат внимателни, защото плодът е на път да се роди. В този момент има някои възможни лоши сигнали, които не трябва да приемате лекомислено.
Защо трябва да добавите гръцко кисело мляко към вашата диета?
Гръцкото кисело мляко е идеалната хранителна добавка към вашата диета за бременност, осигуряваща много от хранителните вещества, от които се нуждаете всеки ден.
Полезен ли е белият хляб за здравето на бебето?
aFamilyToday Health - Белият хляб е с ниско съдържание на основни хранителни вещества и може да има неблагоприятни последици за здравето на децата.
Новородените наддават на тегло, за да бъдат здрави?
aFamilyToday Health - Наддаването на тегло след раждането е важен фактор за развитието на бебето. Някои бебета наддават бързо, докато други наддават много малко.
20 невероятни ползи от ябълковия оцет, които трябва да знаете
Ябълковият оцет е широко използван и популярен днес, но не всеки знае какво прави пиенето на ябълков оцет. Всъщност този оцет е много по-полезен, отколкото предполагате.
Въпрос: Мога ли да приемам мултивитамини с рибено масло?
Едни от основните добавки за организма под формата на препарати са мултивитамините и рибеното масло. Много хора се чудят дали е добре да приемат мултивитамини с рибено масло? Отговорът е в статията по-долу.
Колко калории в 1 буркан лепкаво оризово кисело мляко?
През последните години ястието от лепкав оризово кисело мляко става все по-популярно, печелейки любовта на голям брой млади хора и дори възрастни хора. И така, знаете ли колко калории има в 1 буркан лепкаво оризово кисело мляко?
7 вредни ефекти на меда, когато се използва неправилно, всеки трябва да знае
Въпреки че има много прекрасни ефекти за красота и здраве. Въпреки това, вредните ефекти на меда също са много тревожни, когато се използва по неправилен начин.
Правилно пиене на вода от птичи гнезда – Внимавайте, за да избегнете грешки!
Водата от птиче гнездо е питателна храна, която помага на хората да подобрят здравето си и да повишат устойчивостта. Въпреки това, как да пиете вода от птиче гнездо правилно, не всеки знае!
Топ 8 ефективни натурални храни за намаляване на кръвната захар
Следните 8 храни, понижаващи кръвната захар, ще ви осигурят много вещества и витамини, за да предотвратите усложненията на диабета и да предотвратите абсорбирането на захарта в кръвта.
Топ витамини и минерали, важни за тялото
Витамините и минералите играят изключително важна роля за здравето и благосъстоянието на всеки човек. Следващата статия ще посочи основните видове важни витамини и минерали
Недохранените деца трябва да направят, за да наддават на тегло?
Неправилното родителство, неадекватното хранене могат да бъдат причина за недохранването на вашето дете. Повечето майки знаят ли какво трябва да направят недохранените деца, за да наддават на тегло? Има ли майката достатъчно знания, за да отгледа децата, така че те да развият по-добро тегло?
Отговор: Добре ли е да се яде супа от гъша кръв?
Кървавицата е ястие, обичано от много виетнамци, особено кървавицата, направена от кръвта на домашни птици. И така, добре ли е да се яде кървавица, особено супа от гъша кръв? Моля, прочетете статията по-долу, за да научите повече!
Експерти споделят съвети за безопасно отслабване у дома
Според специалистите отслабването е процес, който изисква постоянство, постоянство, наука и преследване докрай начертания план за отслабване, за да се сдобиете с желаната физика. Много хора са загрижени да имат красиво тяло, така че са изгорили на сцената, но прибързано са използвали непроверени методи за отслабване или съвети от приятели и роднини, причинявайки много лоши последици за здравето.