Научете децата си да използват разумно електронните устройства
За растящото общество вече не е странно децата да бъдат изложени на електронни устройства в ранна възраст.
Ако искате да напълнеете, следвайте това хранително меню веднага
Има хора, които не могат да отслабнат и има хора, които не могат да напълнеят. И така, каква е тайната, която ще ви помогне да наддадете на тегло ефективно и да останете здрави? Прочетете следната статия сега.
Чудили ли сте се някога защо ядете вечно и все още сте кльощави и слаби? Това може да е един от признаците, че не сте приложили правилния метод. И така, какво чакате, ако искате да наддадете на тегло, тогава веднага следвайте менюто за хранене и принципите за безопасност в тази статия.
Принципи на хранене за хора, които искат да напълнеят
Слабите хора често имат същото мислене, че могат да ядат всичко, за да натрупат желаното тегло. Гледката обаче е напълно погрешна и няма да можете безопасно да наддавате на тегло , без да усвоите следните научни принципи на храненето:
Добавете повече енергия (калории), отколкото тялото консумира
Това може да се счита за най-важното нещо, което ще ви помогне да наддадете на тегло, което означава, че трябва да получавате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае.
По-конкретно, ако искате да наддавате на тегло бавно и стабилно, тогава се стремете да добавяте 300-500 калории повече, отколкото тялото ви изгаря всеки ден.
Яжте повече храни, които съдържат протеини :
Може да се каже, че един от най-важните хранителни вещества, които помагат на тялото да наддава безопасно и здравословно, е протеинът.
Богатите на протеини храни съдържат много калории за хора, които искат да напълнеят.
Ето защо, ако се опитвате да наддадете на тегло, тогава си поставете за цел да добавите 1,5 - 2,2 грама протеин / kg телесно тегло.
Трябва обаче да внимавате, че протеинът е като "нож с две остриета". Когато консумирате твърде много храни, които съдържат протеини, това значително намалява глада и апетита ви, което затруднява тялото ви да получи достатъчно калории.
Богатите на протеини храни включват: месо, риба, яйца, мляко, бобови растения, ядки ..., всички те са безопасни храни, които ви помагат да наддавате ефективно.
Добавете достатъчно нишесте, мазнини и яжте поне 3 пъти на ден
Натовареният, забързан живот често ни кара да се увличаме от работа и лесно води до гладуване или пропускане на хранене. Именно това кара тялото да изпитва недостиг на хранителни вещества, да става слабо и слабо. Затова винаги трябва да си напомняте, че трябва да ядете поне 3 пъти на ден, за да поддържате най-добро здраве.
Освен това можете да попълните енергия за тялото с гарнитури със закуски, за да сте сигурни, че тялото не е гладно.
Освен това, според диетолозите, консумацията на нишестени и мазни храни на всяко хранене също е един от страхотните методи да ви помогне да наддадете на тегло.
Мазнините са незаменими в диетата на хора, които искат да напълнеят.
Приложете някои съвети, за да улесните наддаването на тегло
Някои здравословни мерки за наддаване на тегло , които можете да приложите, са толкова прости, колкото:
- Не пийте вода преди хранене, това може да ви накара да се почувствате сити и да намалите апетита.
- Можете да попълните тялото си, като ядете леки закуски, когато можете, например преди лягане.
- Пиейки мляко всеки ден, този начин може както да ви помогне да утолите жаждата си, така и е лесен начин да добавите повече протеини и калории към тялото.
- Консултирайте се с вашия лекар относно приема на витамин B1 за наддаване на тегло
- Използването на по-голяма купа за ориз също е интересен начин да ви помогне да консумирате повече храна.
- Яжте първо храни, богати на протеини, после зеленчуци.
- Кажете „не“ на пушенето, пушачите обикновено са по-леки от непушачите и отказването често води до наддаване на тегло.
Яжте няколко хранения на ден, за да увеличите телесното тегло.
Подробно меню 7 дни в седмицата за хора, които имат нужда от наддаване на тегло
Ако все още се чудите какво да ядете през седмицата, за да наддадете бързо, вижте хранителното меню по-долу:
|
закуска |
Обяд |
Вечеря |
|
|
понеделник |
- 1 чаша прясно мляко - 1 купа ориз с ребра - Зеленчукова супа - 1 узрял банан |
- 2 купички ориз - Спаначена супа от кайма - 1 варено яйце - 1 портокал |
- 2 купички ориз - Задушен шаран с пъпеш - Сотиран чеснов спанак - 1 краставица |
|
вторник |
- 1 купа пилешка супа с фиде - 1 чаша мляко - 1 гуава - 1 купичка смесен чай |
- 2 купички ориз - Супа от амарант - Запържено телешко с чили сос - 1 драконов плод |
- 2 купички ориз - Спаначена супа с пъпеш. - Пържено пиле с джинджифил - грейпфрут |
|
сряда |
- 2 купички лучена каша - 1 варен сладък картоф - 1 чаша мляко - 1 сандвич с яйца |
- 2 купички ориз - Тиквена супа - Сладки и кисели ребра - Пържено жабешко месо със сол |
- 2 купички ориз - 2 варени яйца - 1 чаша плодово смути - Пържени скариди |
|
четвъртък |
- 1 купа лепкав ориз със свинско шкембе - 1 варено яйце - 1 кутия прясно мляко - 1 ябълка |
- 2 купички ориз - Плаваща рибена чорба - Пълнен боб със задушено месо - 1 банан |
- 2 купички ориз - Задушена патица алигатор - Варени зеленчуци от сладки картофи - 1 драконов плод |
|
петък |
- 1 купа пържен ориз - 1 кофичка кисело мляко - 1 варен сладък картоф - Няколко връзки лонган |
- 2 купички ориз - Печено пиле - Риба, приготвена с бамбукови издънки - Пържено зеле с джинджифил |
- 2 купички ориз - Варени бамбукови издънки - Супа от варен пъпеш - 1 кочан царевица |
|
Събота |
- 1 купа фиде - 2 патешки яйца - 1 чаша сок от диня |
- 2 купички ориз - Пържени пролетни рулца - Варен спанак - 1 кофичка кисело мляко |
- 2 купички ориз - Супа от тиква - Шаран сготвен с банан и боб - 1 ябълка |
|
неделя |
- 1 купа телешка супа с фиде - 1 чаша прясно мляко - 1 бургер - 1 портокал |
- 2 купички ориз - Пролетни рулца с гизови листа - Пържено телешко - 1 чаша сок от авокадо |
- 2 купички ориз - 1 шунка - Сьомга - Варен спанак с пъпеш |
Процесът на напълняване изисква да бъдете постоянни и упорити точно като другите хора, които отслабват. Така че винаги поддържайте духа и решителността си.
Надяваме се, че чрез информацията, която статията е споделила, ще ви помогне да получите повече полезна информация за принципите на хранене за слаби хора и да предложите хранителни менюта за хора, които наддават на тегло. Пожелавам ви успешно да наддадете на тегло и да притежавате привлекателно тяло.
Как се променя теглото на бебето през първата година от живота?
Как се променя теглото на вашето бебе е важен показател за здравословното състояние. На 1-годишна възраст вашето бебе ще тежи 3 пъти повече, отколкото при раждането.
9 червени знамена, които не могат да бъдат пренебрегнати през третия триместър
Третият триместър е време, когато бременните жени трябва да бъдат внимателни, защото плодът е на път да се роди. В този момент има някои възможни лоши сигнали, които не трябва да приемате лекомислено.
Защо трябва да добавите гръцко кисело мляко към вашата диета?
Гръцкото кисело мляко е идеалната хранителна добавка към вашата диета за бременност, осигуряваща много от хранителните вещества, от които се нуждаете всеки ден.
Полезен ли е белият хляб за здравето на бебето?
aFamilyToday Health - Белият хляб е с ниско съдържание на основни хранителни вещества и може да има неблагоприятни последици за здравето на децата.
Новородените наддават на тегло, за да бъдат здрави?
aFamilyToday Health - Наддаването на тегло след раждането е важен фактор за развитието на бебето. Някои бебета наддават бързо, докато други наддават много малко.
Храни, които помагат на плода да расте по-висок, които майките трябва да добавят
Храненето, генетиката и движението са факторите, които влияят върху развитието на височината на плода още от утробата и ако бъдат подкрепени от бременната майка рано, детето ще се развива по-цялостно.
Опасна ли е мускулната болка при тренировка? Как да поправя?
Усещането за болки в мускулите след тренировка е често срещано състояние. Но това кара много хора да се тревожат, че не знаят каква е причината и как да я решат.
Как да си направим гранола с тиган и как да ядем гранола правилно?
Научавали ли сте някога как да правите гранола у дома? Ако се притеснявате, че приготвянето на това ястие изисква фурна, следващата статия ще ви запознае с много лесен начин за приготвяне на мюсли с тиган, който е със същото качество като използването на фурна. Нека започнем да правим гранола с тиган чрез статията по-долу.
Колко калории има в Cosy Cake? Мазно ли е яденето на торта Cozy?
Уютната торта се смята за любима закуска на много хора. Но яденето на Cosy cake не е мазно е това, което тревожи много момичета. Статията ще ви помогне да отговорите колко калории има в Cozy cake, от което да получите най-точния отговор!
Как да засилим съпротивителните сили на организма за здраво тяло?
Силната резистентност е ключът към поддържането на тялото здраво и ограничаването на риска от заболяване. Въпреки това, не всеки знае как да увеличи устойчивостта. Вижте статията по-долу!
Могат ли бременните жени да ядат скумрия?
Диетата на бременната жена може да повлияе на здравето както на майката, така и на бебето. Та може ли бременните да ядат скумрия, ако ядат скумрия ще се оправят ли? Гледай сега.
Топ 5 начина за готвене на каша от тиква за бебета, за да ядат питателна отбиване
Зимният пъпеш е доста щадяща храна, със сладък и хладен вкус, осигуряващ много добър охлаждащ ефект. Ето защо тиквената каша е чудесна храна за отбиване на децата, особено в горещите летни дни.
Могат ли диабетиците да ядат фо?
Pho е традиционно ястие от Виетнам и е обичано от много хора. Въпреки това, подобно на други традиционни ястия, фо също се нуждае от много подправки, за да създаде богат вкус. Могат ли диабетиците да ядат фо? Нека намерим отговора чрез статията по-долу!
Дешифрирайте подходящата диета според всяка кръвна група
Д-р Питър Дж. Дадамо изложи интересна теория за диетата според кръвната група. Нека разберем заедно!
Могат ли пациенти със стомашни болки да ядат саподила? Забележка, когато ядете саподила
Саподила е познат плод във Виетнам със сладък вкус, който е обичан от много хора. Въпреки това, проблемът с болките в стомаха при яденето на саподила все още е повод за безпокойство за много хора. Отговорът ще бъде в тази статия!