Липсата на движение има неблагоприятен ефект върху здравето ни, като не само причинява затлъстяване, но и риск от стареене на сърдечно-съдовата система при хора, които не спортуват редовно.
Липсата на движение има неблагоприятен ефект върху нашето здраве, като не само причинява затлъстяване, но и сърдечно-съдово стареене при хора, които не спортуват редовно.
1. Защо мързеливите упражнения лесно водят до стареене на сърдечно-съдовата система?
Това проучване е проведено от Лондонския университет, в което учените са провели проучване на общо 575 000 души, събраните данни включват телесни измервания, хранителни навици, упражнения... И резултатите. Изследванията показват плашещ брой числа за затлъстели хора, тъй като 79% от хората на възраст над 30 години имат сърца, които са по-стари от действителната им възраст.
Много от тези хора са на 40 години, но се смята, че сърцата им са на 60-годишен мъж, като около 14% от хората имат сърца с 10 години по-стари и 7% по-стари от 15 години. Наличието на „по-старо“ сърце увеличава риска от сърдечни заболявания , инсулт и много други заболявания на напреднала възраст. И повечето хора със застаряващи сърца водят заседнал, заседнал начин на живот.
Мързеливите упражнения ще доведат до стареене на сърдечно-съдовата система
Но г-н Наптън също каза, че хората с преждевременно остарели сърца все още могат да променят здравето си, ако променят заседналия си начин на живот. „Все още можете да започнете да спортувате, да увеличите упражненията отсега нататък, за да защитите сърдечно-съдовата си система. Ранната промяна от ранна възраст е по-добра, но никога не е твърде късно“, добави Наптън. Друго проучване в Испания установи, че редовното упражняване през цялата година осигурява сърдечно-съдови ползи, сравними с отказването от цигарите.
2. Обърнете се към упражнения, които са полезни за здравето на сърцето
Разходка
Ходенето е много добро и подходящо упражнение, предотвратяващо стареенето на сърдечно-съдовата система, тъй като не е прекалено натоварващо при упражнения. Можете да отидете на бягаща пътека у дома или на път. Карайте малко по-бързо, за да ускорите сърдечния си ритъм по-добре, отколкото просто да вървите внимателно. Когато видите, че тялото се поти и диша по-бързо, намалете скоростта, след това я увеличете както преди, за да осигурите издръжливост. Когато ходите, трябва да носите дрехи с добра еластичност и да изберете удобни обувки.
джогинг
Бягането изисква повече усилия от ходенето, но това е най-доброто упражнение за хора със сърдечно-съдови заболявания. Според изследвания човек с тегло 70 кг, тичайки 1,6 км, може да изгори 100 калории. Ако тепърва започвате с това упражнение, започнете с бързо ходене с: ходене на всеки 5 минути, добавете 1-2 минути бягане. Постепенно увеличавайте времето за бягане, докато не бягате непрекъснато без време за ходене.
Бягането изисква повече усилия от ходенето, но е най-доброто упражнение за хора със сърдечно-съдови заболявания
Плуването подобрява кръвообращението
Плуването също е добро упражнение за здравето на сърдечно-съдовата система. Цялото тяло е активно, от което кръвоносните съдове се масажират, за да циркулира по-лесно кръвта, помагайки за лечение и профилактика на сърдечно-съдови заболявания. Плуването в топла вода е по-добро от студено. Преди да влезете във водата, трябва внимателно да се загреете и категорично да не се гмуркате или плувате, защото задържането на дъха е много опасно за хора със сърдечно-съдови заболявания. Ако имате проблеми със ставите и не можете да ходите или да бягате, плуването е безопасен вариант за вас.
>>> Вижте още: Трябва ли да спортувате със сърдечни заболявания? Някои упражнения са полезни за сърцето
Карайте велосипед
С този фитнес трябва да си подготвите велосипед. Според Британската медицинска асоциация редовното колоездене е полезно за сърцето, предотвратява стареенето на сърдечно-съдовата система и белите дробове, намалява риска от инсулт и т.н. Изследванията показват, че колоезденето с 32 км/седмично помага за намаляване на 50% риска от сърдечно-съдови заболявания. Когато карате колело, цялото тяло трябва да работи, особено краката, така че ще изгорите много калории. Отделете 30 минути на ден, за да участвате в това упражнение, за да получите правилното тегло и да защитите здравето на сърцето.
Какво е съдово стареене? Какви храни да ядем, за да са полезни в частност за кръвоносните съдове и здравето на сърцето като цяло? Това вероятно е въпросът на много хора.
Липсата на движение има неблагоприятен ефект върху здравето ни, като не само причинява затлъстяване, но и риск от стареене на сърдечно-съдовата система при хора, които не спортуват редовно.
Навяхването е нараняване на капсулата на ставата, най-често връзките, но не причинява изкълчване или фрактура. Навяхванията на глезена се появяват най-често по време на усилена дейност. И така, какво трябва да ядете при изкълчен глезен, за да зарасне раната бързо? Разберете, вижте статията по-долу точно сега!
Всеки знае, че гуавата е класирана в списъка на най-питателните плодове. Но не само плодовете, но и листата на гуава също носят много ползи за здравето. И така, какви са ползите от листата на гуава, добре ли е да се пие сок от листа на гуава всеки ден? Моля, присъединете се към блога aFamilyToday, за да научите за този проблем чрез следната статия.
По различни причини много семейства изискват пренатално ДНК изследване на плода. Семейството обаче е загрижено дали ДНК тестът ще повлияе на бебето или не и кой метод за изследване е безопасен както за майката, така и за плода? Нека научим за този проблем чрез следващата статия.
Предсърдното мъждене - нарушение на сърдечния ритъм, което причинява неправилен сърдечен ритъм - засяга около 46,3 милиона души по света. Едно проучване предполага, че предсърдното мъждене може да бъде потенциален фактор за когнитивен спад и загуба на паметта.
Нередовният менструален цикъл е сравнително често срещано явление, но кара много жени да изпадат в състояние на тревожност. По-специално, менструалните нарушения не могат да бъдат бременни винаги е най-важният въпрос.
Цветето на пеперудения грах е предпочитано от много хора заради естественото си оцветяване и ползи за здравето. И така, може ли да се яде пеперудения грах? Какво трябва да се има предвид при използването на този вид храна? Нека разберем повече в следното съдържание.
Оловото е метал, който се използва широко в съвременния живот. Но навлизането на оловото в човешкото тяло може да причини сериозно отравяне. И така, колко опасно е отравянето с олово и как да се справим с него?
Какво лекарство да приемате за гастрит, какви храни да ядете, за да избегнете внезапна болка в корема, която засяга живота, е проблем на много хора. Да платя
Необходимостта от научаване за лекарствата за плодовитост нараства с всеки изминал ден. За да научите повече за това, нека разберем с блога aFamilyToday чрез следната статия!
Подуването на краката по време на бременност е въпрос, който много хора си задават, когато изпитват това явление. За да разберете коя е най-добрата храна за намаляване на подуването на краката по време на бременност, моля, вижте нашата статия по-долу.
![[Отговор] Може ли менструалните нередности да забременеят?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Отговор] Може ли менструалните нередности да забременеят?")
