Кога е време за почивка от социалните медии?
Всички обичаме да споделяме лични снимки и да виждаме снимки на семейството и приятелите. Но замисляли ли сте се дали използвате социалните медии твърде много?
Често ли стоенето до късно води до наддаване на тегло?
Поради несвършена работа, незавършена училищна работа, желание да отделят време за собствените си хобита или поради много други причини, много хора, особено млади хора, избират да намалят времето си за сън. Вредните ефекти от навика да се стои до късно не само спират до обичайните състояния на умора и главоболие, но водят и до много други рискове за здравето, включително наднормено тегло и затлъстяване.
Какво причинява наддаване на тегло, когато стоите до късно и как да предотвратите тази ситуация? Всичко ще бъде отговорено в статията по-долу. Да последваме!
Причината за оставането до късно причинява затлъстяване
Според изследване на Калифорнийския университет в Бъркли, хората, които спят по-малко от 7-8 часа на ден, имат по-висок риск от затлъстяване от средния човек. Има две основни причини за затлъстяването.
Хормон за облекчаване на стреса
Стоенето до късно, липсата на сън прави тялото често в състояние на стрес и умора, така че хормоните на стреса и други възпалителни вещества се произвеждат повече, за да се справят с това състояние. Един от най-известните хормони за облекчаване на стреса е кортизолът . Кортизолът повишава количеството глюкоза в кръвта, за да осигури достатъчно захар за мозъка, както и за други органи, за облекчаване на чувството на стрес. Освобождаването на повече кортизол обаче кара тялото да се чувства по-гладно. Това е и причината често да виждаме много хора, когато са стресирани, да ядат повече от обикновено, да губят контрол и да причинят наднормено тегло и затлъстяване.
Адекватният сън навреме ще помогне на тялото да се възстанови, ще ограничи риска от затлъстяване и други свързани заболявания като инсулт , сърдечни заболявания, депресия, ...
Стоенето до късно повишава апетита
Много научни доказателства показват, че редовното оставане до късно може да ви накара да ядете повече от обикновено. Когато ви липсва сън, тялото ще развие желание, особено за бързи храни, богати на въглехидрати и мазнини. Мазнините и захарта съдържат много калории, трудни за разграждане, усвояват се през времето, когато тялото трябва да си почине, така че лесно се напълнява.
Освен това тези нездравословни храни са много стимулиращи за вкусовите рецептори и ви карат да искате да ядете повече. Ако сте човек, който често стои до късно, гледайки филми и похапвайки до рано сутринта, рискът от затлъстяване е още по-висок. Ранното лягане, достатъчно сън и неядене до късно са важни принципи, които ще ви помогнат да поддържате стройната си фигура.
Честото стоене до късно може да ви накара да ядете повече от обикновено
Практикувайте навика да спите рано, за да ограничите риска от затлъстяване
За да предотвратите наднорменото тегло и затлъстяването, трябва да практикувате навика да си лягате рано и да ограничите консумацията на нездравословни храни. Ето няколко съвета за вас, за да изградите такъв активен начин на живот.
Душ с топла вода
Гореща вана преди лягане е добър избор, за да се отпуснете след изморителен ден и да заспите по-лесно. Телесната температура ще спадне, когато заспим, така че топлата вана ще накара тялото да я интерпретира като сигнал за добър нощен сън.
Горещата вана улеснява заспиването
Представете си релаксираща сцена
Друг начин да заспите бързо е да си представяте релаксиращи сцени. Спокоен плаж или голяма поляна ще ви помогнат да отпуснете ума си и да заспите 20 минути по-рано.
Стойте далеч от електронните устройства преди лягане
Не трябва да използвате електронни устройства като телефони, лаптопи преди лягане, защото съдържанието на тези устройства ще стимулира мозъка да мисли повече, увеличавате фокуса си върху развлекателните дейности и това ще ви направи по-бдителни. Освен това синята светлина от компютри или телефони също причинява много вреди на очите ви.
Не използвайте електронни устройства преди лягане
Проектирайте удобно пространство за спалня
В спалнята трябва да инсталирате нощна лампа, парогенератор или пречиствател на въздуха, за да се отпуснете и да заспите по-лесно. Твърде студеното или твърде горещото време затруднява съня ви, така че трябва да поддържате стайната температура на бутилката на умерено ниво чрез мерки като включване на климатика, включване на вентилатора, затваряне на вратата или поставяне на допълнителни одеяла.
Разумни работни условия
Трябва да планирате време за приключване на работа около 30 минути преди лягане. Навикът редовно да вършите стресова работа през нощта ще увеличи трудностите при заспиване. Освен това, за да подобрите ефективността през деня, можете да правите упражнения всяка сутрин. Това не само помага за повишаване на концентрацията, но и ви помага да поддържате стройна, слаба фигура.
Използвайте храни, които ви помагат да спите
Храните, които помагат за ограничаване на помятането по време на сън, които можете да използвате, са горски плодове, банани, бадеми, овесени ядки, зърнени храни, билкови чайове, ... Не яжте твърде късно и използвайте храни, богати на мазнини и захар, за да премахнете апетита, да ви накара да искате да ядете повече и да предизвикате наддаване на тегло.
Използвайте питателни храни, за да ви помогне да заспите лесно
В днешния натоварен модерен живот 24-часовият ден не изглежда достатъчен, за да работим, учим, играем и да прекарваме времето си сами, така че все повече хора смятат оставането до късно като навик по рождение, нормална дейност . Въпреки това, освен обичайните вреди като главоболие, умора, недостатъчният сън води и до наднормено тегло и затлъстяване на тялото. Така че, започнете да си лягате рано днес, за да имате стройно и здраво тяло!
Съвети как да спите по-малко и все пак да сте здрави
Понякога поради естеството на работата трябва да останем до късно, за да приключим. И така, как да спите по-малко, но все пак да сте здрави, а не уморени, мудни, ...
Защо да стоите до късно с тъмни очи и ефективно лечение
Тъмните кръгове под очите са вечната мания на нощните сови. Така че защо да стоите будни до късно през нощта? Каква е причината? Как да се лекува?
Топ 6 начина да помогнете на бременните жени да спят спокойно в 9 месеца от бременността
По време на бременност безсънието е почти често срещан проблем, с който се сблъсква всяка бременна майка. Чрез статията по-долу блогът aFamilyToday ще ви каже как да помогнете на бременните жени да спят лесно по време на бременност!
Отговорете на въпроса да останете до късно и да получите инсулт?
Да останеш до късно и да получиш инсулт е въпрос на много хора, особено на младите хора, защото много млади хора днес имат навика да стоят до късно и да спят по-малко.
Малък съвет как да изследвате кръвта за заушка за незабавни резултати
Сегашното зимно-пролетно време е времето, когато хората, заразени със заушка, идват най-много на лекар. Особено бременните жени често са много притеснени от проблеми, засягащи плода. Ето защо трябва да знаете как да диагностицирате и лекувате болестта навреме. Като използването на кръвен тест за заушка.
По-добра защита на черния дроб с DHC Liver Essence + Ornithine
Много е важно и необходимо да пазим и да се грижим за здравето на черния дроб точно сега. Нека разберем как да защитим по-добре черния дроб с таблетките DHC Liver Essence + Ornithine.
Стресът причинява наддаване на тегло и информация, която не трябва да пренебрегвате
Стресът причинява наддаване на тегло е мания за много хора, особено за жените. И така, нека разберем как да поправим тази ситуация в статията по-долу!
Туберкулозен менингит и информация, която не трябва да пренебрегвате
Туберкулозният менингит може да се появи на всяка възраст, причинявайки много неприятни симптоми. Присъединете се към блога aFamilyToday, за да научите за това заболяване чрез следната статия!
Колко време след спонтанен аборт мога да правя секс?
Спонтанният аборт засяга както физическото, така и психическото здраве, но двойките, които се опитват да имат деца, ценят всяка възможност за зачеване. И така, колко време отнема отново да правите секс след спонтанен аборт? Времето зависи от индивида.
Съветите за задушаване на чесън за лечение на настинки и грип за бременни жени са изключително ефективни
Как да използвате пара от чесън за лечение на настинки и грип за бременни жени ще ви помогне да ограничите употребата на западната медицина по време на бременност, за да осигурите здравето на майката и бебето. Консултирайте се сега!
Каква е първата бременност?
По време на бременност жената трябва да се оборудва с необходимите знания, така че бебето да се роди здраво и да се развива нормално. По-специално, преди раждането трябва точно да определим позицията на плода, за да можем да изберем подходящата форма на раждане. Знаете ли коя е първата позиция?
Профилактика на нарушения на кръвосъсирването при бременни жени
Нарушението на коагулацията по време на бременност е опасно усложнение, което води до необичайно образуване на кръвни съсиреци в кръвоносните съдове. Трябва да сме нащрек за тези заболявания, защото те могат да представляват голяма опасност за здравето на майката и бебето.
Хранителни вещества, които са незаменими за бременни жени
Кои хранителни вещества са незаменими по време на бременност е нещо, което интересува много хора. И как майките трябва да допълват тези хранителни вещества, за да бъдат безопасни и разумни, всичко ще бъде отговорено в следващата статия.
Какво е лечението на дискова херния в шийния отдел на гръбначния стълб? Неща, на които трябва да обърнете внимание при лечение
Дисковата херния на шийните прешлени е доста често срещана и причинява много неудобства и дискомфорт на пациентите. Това състояние възниква, когато повредената част на диска се откъсне от дисковата капсула поради достатъчно голяма сила, действаща върху него. Това причинява болка, изтръпване и затруднено движение. И така, какво е лечението на дискова херния на шийните прешлени?