Предупредителни знаци, че на тялото му липсва цинк и как да го допълвате ефективно

Въпреки че тялото ни се нуждае само от много малко количество цинк, той е основен минерал за здравето. Недостигът на цинк причинява много опасни усложнения, особено при бременни жени и малки деца.

Цинкът е важен микронутриент, участващ в много процеси на метаболизма на хранителните вещества, помага на имунната система да работи ефективно и помага на раните да зарастват по-бързо. Ето защо трябва да внимаваме с признаците на дефицит на цинк в организма, за да допълваме незабавно този микроелемент.

Причини за недостиг на цинк в организма

Цинкът е важен микроелемент, участващ в много процеси на метаболизма на хранителните вещества

Лошо усвояване от организма

Тялото не може да усвои всички хранителни вещества от храната, която се приема ежедневно, което води до дефицит на витамини, протеини, минерали, въглехидрати, а също и до дефицит на цинк. Лошото усвояване на цинка засяга и нервната система, засягайки развитието на костите, мускулите и мозъка на малките деца.

Хора с хронични заболявания

Пациенти с леки до тежки хронични заболявания могат да доведат до лошо усвояване на микронутриенти като цинк. Хората с инфекциозни заболявания, кръвни заболявания, имунни нарушения, излагане на токсични химикали са субектите с висок риск от дефицит на цинк.

Неадекватна диета

Дефицитът на цинк поради храни с ниско съдържание на цинк или съдържащи фитати и фибри пречат на усвояването на цинк от тялото

Поради ниско съдържание на цинк в храната или защото фитатите и фибрите в храните пречат на усвояването на цинка от тялото. Бременните жени са податливи на дефицит на ц��нк, което води до много ниско съдържание на цинк в млякото, което засяга здравето на децата.

Симптоми на дефицит на цинк

Къдрава, чуплива коса

Когато има дефицит на цинк, тялото не може да синтезира достатъчно протеини и да балансира нивата на хормоните в тялото. Това е водещата причина за понижени нива на DHT (дихидротестостерон) при мъжете и повишени нива на естроген при жените, което не само причинява загуба на коса, но и тялото ви става уморено. 

Слаби кости

Дефицитът на цинк може да причини слаби кости и рахит при малки деца. Тъй като цинкът е основен минерал за растежа и формирането на костите, той ускорява растежа и развитието на клетките, за да поддържа костите здрави.

Уязвими към повтарящи се инфекции

Цинкът поддържа имунната система, развива и възстановява телесните тъкани. Следователно, когато на тялото му липсва цинк, ще видите, че кожните рани заздравяват по-дълго, което води до обичайното възпаление на кожата при бременни жени.

Слаби, чупливи нокти и крака

Дефицитът на цинк прави ноктите чупливи и податливи на чупене и бели петна

Заедно със загубата на коса, дефицитът на цинк причинява клетъчна пролиферация и лошо усвояване на протеини, което води до чупливи нокти и бели петна. Когато по ноктите се появят бели петна, известни още като оризови възли, това е една от най-тежките прояви при недостиг на цинк в организма.

Зъбите по-малко блестящи

Зъбите и косата са човешки корени, а цинкът е основен микроелемент за здрави зъби. Когато видите, че зъбите ви са матови, с по-малко блясък, често разклатени и напукани, трябва незабавно да помислите за дефицит на цинк. Това също така увеличава риска от язви в устата, което ви прави по-чувствителни към вкуса. Дефицитът на цинк също влияе върху вкуса, появата на бял мъх върху езика плюс възпаление на венците - най-често при хора, които нямат цинк в диетата.

Лоша кожа, често акне 

Научно изследване показа, че 54% от хората с акне се дължат на ниски нива на цинк в организма. По това време, когато акнето също отнема повече време, за да се излекува, кожата често е потъмняла поради невъзможността да се излекува кожната лигавица от цинк.

Добавяйте правилно цинк чрез ежедневните хранения

Дневната нужда от цинк при мъжете е 11 mg, а при жените е 8 mg. И най-ефективният начин за попълване на нивата на цинк в тялото и предотвратяване на дефицит на цинк е да включите богати на хранителни вещества, богати на цинк храни в ежедневната си диета. Особено за хора с риск от дефицит на цинк като малки деца, възрастни хора и жени, които са бременни или кърмят, те се нуждаят от добавки с цинк за ретината на очите, черния дроб, кръвните клетки, бъбреците, костите и панкреаса.

Храните с високо съдържание на цинк включват:

Тялото не съхранява цинк, така че трябва да ядете достатъчно цинк всеки ден. Затова трябва да прилагате разнообразна диета с цинкови храни, да промените хранителните си навици в полза на усвояването на цинка.

Храни с високо съдържание на цинк: стриди, миди, миди, говеждо месо, цвекло, боб, овесени ядки, фъстъци, миди, плодове (нар, авокадо, малини), ядки (семена), кашу, бадеми, орехи, фъстъци..). Не само добавките с цинк, но тези храни също съдържат витамини A, B6, C и фосфор, като по този начин увеличават усвояването на цинк от тялото.

Храни като сьомга, скариди, раци, стриди, пиле, говеждо, свинско ... помагат за допълване на хранителните вещества за деца с недостиг на калций и цинк  , но избягвайте излишните добавки, които намаляват имунитета.

По-специално, вегетарианците са изложени на висок риск от дефицит на цинк. Така че, ако изберете каква диета трябва да добавите зеленчуци като боб, грах и сусам, фъстъци в съотношение 50% зърнени храни, зеленчуци и плодове 33% и други храни 17%.