Калистениката е познато упражнение, избрано от много хора за загуба на мазнини, подобряване на физиката и укрепване на мускулите. И така, можете ли да правите художествена гимнастика с големи мускули? Нека разберем заедно!
Много хора вярват, че само тренировките с тежести могат да помогнат за растежа на мускулите. Въпреки това, фактът, че има много упражнения, които не се нуждаят от подкрепата на бодибилдинг оборудване, също ви помага да развиете ефективно мускулите.
В него много хора се чудят дали художествената гимнастика може да се прави с големи мускули ? Ако е така, на какво трябва да се обърне внимание, за да може мускулите да се развиват правилно? Следната статия от блога aFamilyToday ще ви помогне да отговорите на тези въпроси.
Мога ли да правя художествена гимнастика за големи мускули?
Художествената гимнастика са упражнения, които не изискват помощта на оборудване за фитнес. Трениращите могат просто да тренират у дома и, ако е възможно, може да се нуждаят от щанга, за да допълнят упражненията по гимнастика.
Тези упражнения използват главно присъщата сила на мускулите и теглото на тялото. Следователно, той ще ви помогне да тренирате всички мускулни групи на тялото отвътре, спомагайки за увеличаване на силата и гъвкавостта на мускулите без тежести. Така че, за да отговорите на въпроса дали да упражнявате художествена гимнастика за големи мускули, отговорът е да, но трябва да използвате тези техники правилно.
Основни гимнастически упражнения, към които можете да се обърнете, ако възнамерявате да се занимавате с този предмет:
Мога ли да правя художествена гимнастика за големи мускули? Отговорът е да, ако го направите правилно
6 тайни, които трябва да знаете, за да развиете правилно мускулите
Отговорът на въпроса дали да се упражнява калистеника за мускулна маса е да. Трябва обаче да знаете как да тренирате, за да може мускулите да се развиват правилно и да не губят мускули по-късно.
Ето няколко съвета, които трябва да имате предвид, когато правите художествена гимнастика или други упражнения за изграждане на мускули:
Поддържайте редовен график за упражнения
Много хора често са нетърпеливи да постигнат балансирано тяло, така че практикуват интензивно. Въпреки това, според информация от много сайтове за здравни новини и професионални треньори, интензивните упражнения няма да имат обратен ефект. Ето защо е важно, когато започвате бодибилдинг тренировка, да планирате съответно, включително упражнения, почивка и балансирано хранене.
Според съветите на експертите всяко упражнение трябва да се изпълнява 3 пъти, всеки път от 8 до 12 удара. В същото време трябва да комбинирате 2-3 упражнения за противоположни мускулни групи. След това трябва да има почивка, преди да преминете към други мускулни групи.
Освен това, в началото на упражненията, трябва да потърсите личен треньор или да отидете на фитнес, за да бъдете инструктирани в основните движения на гимнастиката с правилна техника. Това е много важно, защото ако практикувате грешна техника, ще ви бъде трудно да постигнете целта си и дори рискувате да се нараните.
За да се мотивирате да практикувате упорито, можете също да се присъедините към групи за обучение по гимнастика в социалните мрежи, за да споделяте и да се учите от опит и знания по време на тренировка.
Протеинова добавка за тялото
Упражняването на мускулна маса вече не зависи от количеството протеин, което тялото ви приема всеки ден. Защото ключът към изграждането на човешки мускули е протеинът. Ако искате големи и силни мускули, трябва да увеличите протеиновите добавки , като например да ядете постно месо или да пиете суроватъчен протеин, ...
Понастоящем някои предварително опаковани храни, като протеинови блокчета, бисквитки, сирене и т.н., също са специално приготвени за посетителите на фитнес залата за подпомагане на натрупването на мускули.
Добавянето на протеини и балансирането на вашата диета е тайната за натрупване на мускули
Балансирана диета
Въпреки че се препоръчва добавянето на протеин към храната, в същото време хората с висока интензивност на упражнения също трябва да поддържат балансирана и адекватна диета.
Пийте много вода по време и след тренировка
Малко хора знаят, че рехидратацията е от съществено значение за тялото, за да увеличи мускулния растеж. За средностатистическия човек са достатъчни 8-10 чаши вода на ден. Въпреки това, за тези с по-висок интензитет на натоварване, се препоръчва да добавят около 300-400 ml преди и след всяка тренировка.
В случай на нужда, особено при упражнения за повече от 1 час, можете да пиете повече спортни напитки, за да попълните необходимите за мускулите електролити.
Наспи се
Изглежда, че няма връзка, но липсата на сън значително ще намали ефективността ви при упражнения. Не само това, липсата на достатъчно сън също е причина за затлъстяването. При възрастните са достатъчни 7-8 часа сън на ден. Особено когато качвате мускули и губите мазнини, вие също сте по-будни и по-малко сънливи и мудни през деня.
Почивката и достатъчно сън по време на тренировка също са важни
Изградете график за тренировки, който редува мускулни групи
Последното и почти най-важно нещо за отговор на въпроса е може ли художествената гимнастика да упражнява големи мускули. Това е правилният тренировъчен план по седмица, по месец.
Мускулите ни се нуждаят от почивка, за да растат. Противно на общоприетото схващане, периодът на почивка във всяка рутинна тренировка е "златен" момент за мускулите да продължат да растат по-големи, по-силни, така че се уверете, че гимнастическите упражнения ви помагат да наддавате на тегло. За да укрепите ефективно мускулите, балансирайте почивката и упражненията на всяко мускулна група Например, ако изберете да тренирате 3 дни в седмицата, можете да планирате както следва:
Този график на упражнения създава определени почивки за всяка мускулна група, като ви помага да развиете целия мускул, а не само определена мускулна група.
Така че блогът aFamilyToday предостави информация, за да ви помогне да отговорите на въпроса „можете ли да правите гимнастика с големи мускули.“ Надяваме се, че чрез тази статия ще имате повече полезни знания за гимнастиката, за да имате тренировъчен режим. бъдете по-ефективни!
Упражнението по време на бременност е страхотно, но все пак може да бъде вредно, ако изберете грешен начин да бъдете физически активни или го направите по грешен начин.
От първия ден бебетата винаги се нуждаят от напътствията на родителите си. Въпреки това много родители все още не знаят какво да направят, за да насърчат децата си през този период.
Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.
aFamilyToday Health – Упражнението се счита за метод за здравословно обучение, както и за тайната на идеалния ръст на вашето дете.
aFamilyToday Health – Разпознаването на промените в децата и използването на правилния образователен метод ще помогне на родителите да отглеждат по-лесно деца от 9 до 11 години.
Билковата баня за крака е прост, лесен и евтин метод. Това е метод, който съществува от древни времена и се използва широко и днес. Билковата баня за крака има много ефекти за защита на здравето и подобряване на настроението. Особено когато се комбинира с други билки, ще бъде по-ефективен.
Дисменореята е често срещан дискомфорт при жените, тя не само причинява много проблеми на жените в ежедневието, но също така значително засяга тяхното репродуктивно здраве по-късно, тъй като е вероятно жените с дисменорея да са симптоми на някакво гинекологично заболяване. И така, какво е менструална болка?
Когато са диагностицирани с колит, пациентите често приемат антибиотици, за да излекуват язвата. Но не искате да го използвате произволно. И така, какъв антибиотик е подходящ за колит?
Процентът на хората, страдащи от колит, нараства с шеметни числа, причинявайки много болка и страдание на пациентите. Приемът на куркума при колит се счита за много ефективен народен лек.
При ужилване от жълта пчела някои хора изпитват само подуване и болка на мястото на ужилването, но има и хора, които изпитват задух, гадене и дори животозастрашаващи реакции. Ето защо е изключително важно правилно да се окаже първа помощ при ужилване от жълта пчела. Нека научим с aFamilyToday Blog как да окажем първа помощ при ужилване от жълта пчела в статията по-долу.
Очната инфекция е заболяване, причинено от вируси или гъбички, различни бактерии атакуват, причинявайки дразнене на очите. Всяка възраст може да получи очна инфекция, когато е болна, трябва да се лекува незабавно, за да не засегне зрението.
Правилното хранене играе важна роля за подобряване на имунната система за опазване здравето на децата, особено при усложнена епидемия от ковид. Ето защо майките трябва незабавно да увеличат следните храни, за да осигурят на децата си повече антитела.
Ринопластиката е най-ефективната интервенция за възстановяване на формата на носа, подобряване на красотата и привличане на лицето. Има много техники за ринопластика, при които ринопластиката с автоложен хрущял често се въвежда с много специални предимства. Много жени, които се интересуват от този метод, също искат да знаят колко струва да повдигнат собствения си хрущялен нос?
Добро ли е лекарството за нощно напикаване на Duc Thinh? Наистина ли е ефективен? Това са често задаваните въпроси на много клиенти, преди да решат да купят лекарство против нощно напикаване Duc Thinh. Така че, нека научим статията по-долу с aFamilyToday Blog, за да разберем по-добре това лекарство!
Ето обобщение на 8 храни, които са полезни за хора със стомашни заболявания, помагат за подобряване на коремна болка, диария, запек ... ефективно. Нека разберем сега!
