Метаболитният синдром е един от факторите, които засягат сърцето, което води до риск от сърдечно-съдови заболявания, както и диабет тип 2. Как да предотвратим този синдром ефективно? Моля, не се колебайте да прочетете коментарите по-долу.
Метаболитният синдром не е специфично заболяване, но е причина за свързани заболявания, особено сърдечно-съдови заболявания и диабет . Причините за този синдром са доста разнообразни и сложни.
Каква е причината за метаболитния синдром?
Както показват изследванията, метаболитният синдром е набор от рискове и няма точна причина за този синдром. Най-честите причини за метаболитен синдром включват:
- Затлъстяването: Затлъстяването или наднорменото тегло също е надценен рисков фактор за метаболитен синдром . Освен наднорменото тегло, излишните мазнини и холестерол също са причина за опасни сърдечно-съдови заболявания.
- Генетика: Много проучвания също показват, че генетичните фактори в семейството, етническата принадлежност също могат да бъдат фактор, допринасящ за образуването на метаболитен синдром.
- Начин на живот: Лошият начин на живот, нередовната диета, високият прием на мазнини, честата употреба на стимуланти, ... са причините за затлъстяването и водят до висок риск от метаболитен синдром.
- Неактивност: За хора, които ядат много мазнини, сладка захар, използват стимуланти или страдат от затлъстяване, но не спортуват редовно, също увеличават риска от метаболитен синдром.
Метаболитен синдром, свързан със сърдечно-съдови заболявания и диабет
Рискови фактори за метаболитен синдром
Някои фактори могат да увеличат шансовете ви за развитие на метаболитен синдром, като например:
- Голямо измерване на талията.
- Фамилна анамнеза за метаболитен синдром, особено колкото по-близка е кръвната линия, толкова по-висок е рискът.
- Мързеливи упражнения, не правете редовно упражнения.
- Яденето на много нездравословни храни, мазни, преработени храни, ... без ясен режим на упражнения.
- Инсулинова резистентност.
- Употребата на определени лекарства за медицински състояния също може да причини метаболитен синдром като страничен ефект.
Лекарства, които могат да увеличат риска от метаболитен синдром, като лекарства за възпалителни състояния, ХИВ, имуносупресори, лекарства за алергия или депресия и т.н., като увеличават вероятността от излишък Нестабилните промени в кръвното налягане и теглото водят до натрупване на холестерол и висока кръвна захар .
Какви са симптомите на метаболитния синдром?
За да има най-ранна и навременна намеса, за да се повиши ефективността на лечението, ранното разпознаване на метаболитния синдром е ключов момент. Според информация от AHA, лекарите ще диагностицират метаболитен синдром, ако човек има поне 3 от следните 5 признака:
- Мазнините се натрупват във вътрешностите, около вътрешностите и хората с абдоминално затлъстяване, по-конкретно при мъжете, измерване на талията над 102 см е коремна мазнина, а при жените е над 88 см.
- Кръвната захар на гладно над 100 mg/dL също е важен показател за метаболитен синдром.
- Измереното кръвно налягане е по-голямо или равно на 135/85 mmHg.
- Има признаци на повишени триглицериди в кръвта над прага от 150 mg/dL.
- Отчитанията на HDL са под 40 mg/dL при мъжете и под 50 mg/dL при жените.
Хората с 3 от горните признаци са изложени на относително висок риск от метаболитен синдром, както и от сърдечно-съдови заболявания, трябва да извършат някои по-специфични тестове и тестове, за да диагностицират точно състоянието. пациентите и имат най-добрия план за лечение и подкрепа.
Висцералната мазнина е един от симптомите на метаболитния синдром
Как да се предпазим от метаболитен синдром?
Според медицински експерти, както и диетолози, изграждането на по-здравословна диета и начин на живот е начинът, по който можете ефективно да предотвратите метаболитния синдром. детайл:
Диета за предотвратяване на метаболитен синдром
Спазването на строга и здравословна диета може да ви помогне много ефективно да подобрите някои от симптомите на дислипидемия:
- Увеличете приема на зелени зеленчуци, особено тъмнозелени листни зеленчуци и листни зеленчуци, тъй като те съдържат по-високо съдържание на фибри от обикновените зеленчуци.
- Изберете източници на нишесте от пълнозърнести храни, пълнозърнест хляб и ориз, за да осигурите бавно метаболизиращо се нишесте за по-дълго, здравословно усещане за ситост, предотвратявайки добър метаболитен синдром.
- Ако трябва да намалите мазнините от животинското мляко, можете да изберете да пиете обезмаслено мляко или да преминете към растително мляко, което също е много вкусно.
- Препоръчително е да се консумират източници на протеини от постно месо, минимизиране на мазнини като говеждо, пилешко (пилешки гърди) и риба, ...
- По-добре е да използвате готварско масло, съдържащо ненаситени мазнини за готвене, заменете животинската мазнина със здравословни масла като оризово масло, зехтин, бадемово масло, ...
- При консумацията на плодове трябва да се даде предимство на плодовете със сладко-кисел вкус, не трябва да се ядат прекалено сладки плодове, защото съдържат много захар, което не е добре за хора с диабет тип 2 .
- Ограничете алкохолните напитки и вредните храни, съдържащи много захар, мазнини, подправки,...
Искате да предотвратите метаболитен синдром, трябва да ядете постно месо с ниско съдържание на мазнини
Режим на упражнения за предотвратяване на метаболитен синдром
В допълнение към храненето, редовните упражнения също играят изключително важна роля за хората, които искат да предотвратят метаболитен синдром, като например:
- Увеличете активността, движете се повече, избягвайте твърде дългото седене или лежане, причинявайки мудност, натрупване на излишни мазнини, които не са полезни за тялото.
- Можете да изберете да практикувате базирани на сила упражнения, за да изградите по-добра форма на тялото и също така да сте по-здрави, да изгаряте повече мазнини.
- Винаги имайте личен режим на упражнения и упорствайте докрай, редовните упражнения ще ви помогнат да предотвратите метаболитен синдром.
- Когато тренирате, не забравяйте да загрявате внимателно и да използвате специализирано оборудване, за да сведете до минимум риска от нараняване.
- Практикувайте бавно и постепенно увеличавайте нивото, за да избегнете скуката и желанието да се откажете.
Надяваме се, че споделянето по-горе относно плана за предотвратяване на метаболитен синдром ви е помогнало да отговорите на въпроси относно този синдром. Освен това, за да откриете рано метаболитния синдром, трябва да провеждате редовни здравни прегледи.