Правилната поза за сън не само ще ви помогне да получите по-добър нощен сън, но също така ще помогне за намаляване на стреса върху гръбнака ви и ще намали риска от болка. Следващата статия ще ви помогне да разберете как да изберете правилната поза за сън за здравето, нека разберем сега!
Всички прекарваме около една трета от живота си в сън и изборът на правилната поза за сън не само подобрява качеството на съня, но и намалява стреса върху гръбначния стълб. Всяка позиция за сън ще донесе различни ползи, така че няма универсален стандарт за преценка на най-добрата позиция за сън. В зависимост от вашето здравословно състояние можете да изберете правилната позиция за сън, която е полезна за вашето здраве. Вижте статията по-долу, за да намерите решението веднага!
1. Как да изберем правилната позиция за сън за здравето: Спете настрани
Като деца често сменяме много различни пози за сън. Но когато става дума за зряла възраст, около 60% от хората обичат да спят на една страна, особено мъжете. Спането на ваша страна ще донесе много ползи, като намаляване на киселини, намаляване на хъркането... В същото време помага за насърчаване на подравняването на гръбначния стълб, много ефективно за намаляване на болката във врата или гърба, особено когато има допълнителна опора с възглавница.
Следователно спането настрани ще бъде правилно и най-добро за хора като бременни жени, възрастни хора, хора с чести болки в гърба, хора с киселинен рефлукс и хора, които често хъркат.Или имат сънна апнея...
Как да изберете правилната поза за сън е полезна за здравето
За бременни жени спането настрани с помощта на възглавница, специфична за бременността, не само помага за подобряване на качеството на съня, но също така помага за намаляване на налягането в корема на бременната, позволявайки на кръвта лесно да циркулира из тялото. Освен това бременните жени трябва да изберат да спят на лявата си страна, за да намалят натиска върху черния дроб и да помогнат на кръвта да се транспортира по-лесно до сърцето.
Въпреки че спането на ваша страна предлага много предимства, не се препоръчва за хора с болки в раменете. Ако често страдате от болки в раменете или мускулно напрежение, най-добре е да сменяте много позиции за сън и да използвате допълнителни възглавници, за да облекчите натиска върху раменете.
2. Спете по гръб
Лежането по гръб е начин да изберете правилната позиция за сън, която е също толкова полезна за здравето, колкото и страничната позиция, която има някои изключителни предимства като:
Спането по гръб ще ви помогне да поддържате гръбнака си подравнен и теглото ви да е равномерно разпределено
Като цяло, хора с болки в гръбначния стълб, болки във врата, болки в кръста или запушен нос, спането по гръб е начин да изберат правилната позиция за сън, която е полезна за здравето, като помага за значително подобряване на тези проблеми. Но спането по гръб няма да е подходящо в някои случаи като:
3. Спете по корем
Спането по корем е най-рядко срещаната и като цяло непрепоръчителна поза за сън. Тази позиция на сън може да направи съня по-малко удобен и да увеличи натиска върху гръбначния стълб. В дългосрочен план спането по корем може да има отрицателно въздействие върху гръбнака и кожата. От там ще предизвика акне, бръчки, защото кожата на лицето често се притиска към възглавницата или матрака.
Въпреки че тази поза за сън причинява повече недостатъци, отколкото да лежите настрани и по гръб, експертите препоръчват, ако спите по корем, да използвате много тънка възглавница, за да поддържате главата си, или да не използвате възглавница. . В същото време хората със силни болки във врата и гърба или бременните жени категорично не трябва да спят в това легнало положение.
Бременните жени не трябва да спят в легнало положение
Спането по корем е правилно и най-добро за хора, които могат да спят във всяка позиция, която може да им помогне да се насладят на добър нощен сън и да не се чувстват уморени или болки след събуждане. Така че, ако нямате проблеми с текущата си поза на сън, няма нужда да я променяте. Но ако искате да промените позицията си на сън, за да подобрите качеството на съня, бъдете търпеливи и си дайте време да свикнете с новата позиция!
По-горе има някои споделяния за това как да изберете правилната позиция за сън за вашето здраве, на която можете да се обърнете. Надявам се да ви помогна с повече полезни знания по този въпрос!
От незапомнени времена приспивната песен е ефективен начин да помогнете на вашето бебе да заспи. Днес учените са доказали, че музиката помага на бебетата да спят здраво.
aFamilyToday Health - Следните споделяния ще ви помогнат да имате най-сигурната и удобна поза за сън по време на бременност
Сънят на бебето е много важен за развитието на детето. И така, как да помогнете на вашето бебе да спи добре и да формира добри навици за сън?
aFamilyToday Health – Приспиването на бебето ви всяка вечер, без да се суете, не изглежда лесно. Защо родителите не изпробват метода Cry it out?
Вашето бебе има ли напикаване на легло? aFamilyToday Health ви дава съвети за лечение на нощно напикаване за вашето дете, така че то вече да не се мъчи да оправя леглото си всеки ден.
Адхезивните превръзки за рани са често срещано състояние при много хора. И така, какво да правим с превръзката върху раната, нека да разберем.
Свързано ли е кръвното налягане със стоенето до късно? Ако е така, какво е въздействието? Присъединете се към блога aFamilyToday, за да разберете чрез следната статия!
Както подсказва името му, спящият хепатит B не е толкова опасен, колкото активният хепатит B. Въпреки това, ако пациентът е субективен, не се лекува своевременно и не се предотврати, тези спящи вируси „се събуждат и увреждат чернодробните клетки.
Етеричното масло от тамян се използва не само в парфюмерийната индустрия, но също така и в областта на медицината, то също носи много страхотни приложения за здравето. Нека се присъединим към блога aFamilyToday, за да открием ползите от етеричното масло от тамян чрез статията по-долу.
За тези, които искат да отслабнат и да изгорят мазнини, темата за кардио упражненията вече не е нова концепция. А кардиото включва много различни видове упражнения със своите предимства и недостатъци. И така, колко вида кардио упражнения и кои трябва да се правят?
Рефрактивни грешки в очите като далекогледство, астигматизъм или астигматизъм са всички причини за влошено зрение при пациентите. Ако това състояние не се лекува дълго време, очите на страдащия ще станат все по-слаби, дори ще ослепеят.
Продължителни болки в корема, чести изхождания, дехидратация, апатия и др. Това са проявите на псевдомембранозен колит. И така, каква е тази болест, която прави страдащия толкова нещастен?
Меритинтаб е лекарство за лечение на заболявания на стомашно-чревния тракт. Лекарството се предписва от много лекари в случаи на храносмилателни разстройства като пептична язва (нарушено храносмилане, гадене), стомашен рефлукс, синдром на раздразнените черва, запек...
Синдромът на Едуардс е рядко генетично заболяване, което не може да бъде излекувано, но може да бъде диагностицирано в началото на бременността. Нека разберем повече информация за този синдром в следващата статия!
Ракът на панкреаса е рак, който произхожда от панкреаса. Има много видове рак на панкреаса, в зависимост от вида на раковата клетка, прогресията и симптомите са напълно различни. По-долу могат да бъдат полезни знания за рака на панкреаса, към които читателите могат да се позоват.
