Как да изберете правилната поза за сън е полезна за здравето

Правилната поза за сън не само ще ви помогне да получите по-добър нощен сън, но също така ще помогне за намаляване на стреса върху гръбнака ви и ще намали риска от болка. Следващата статия ще ви помогне да разберете как да изберете правилната поза за сън за здравето, нека разберем сега!

Всички прекарваме около една трета от живота си в сън и изборът на правилната поза за сън не само подобрява качеството на съня, но и намалява стреса върху гръбначния стълб. Всяка позиция за сън ще донесе различни ползи, така че няма универсален стандарт за преценка на най-добрата позиция за сън. В зависимост от вашето здравословно състояние можете да изберете правилната позиция за сън, която е полезна за вашето здраве. Вижте статията по-долу, за да намерите решението веднага!

1. Как да изберем правилната позиция за сън за здравето: Спете настрани

Като деца често сменяме много различни пози за сън. Но когато става дума за зряла възраст, около 60% от хората обичат да спят на една страна, особено мъжете. Спането на ваша страна ще донесе много ползи, като намаляване на киселини, намаляване на хъркането... В същото време помага за насърчаване на подравняването на гръбначния стълб, много ефективно за намаляване на болката във врата или гърба, особено когато има допълнителна опора с възглавница.

Следователно спането настрани ще бъде правилно и най-добро за хора като бременни жени, възрастни хора, хора с чести болки в гърба, хора с киселинен рефлукс и хора, които често хъркат.Или имат сънна апнея... 

Как да изберете правилната поза за сън е полезна за здравето

За бременни жени спането настрани с помощта на възглавница, специфична за бременността, не само помага за подобряване на качеството на съня, но също така помага за намаляване на налягането в корема на бременната, позволявайки на кръвта лесно да циркулира из тялото. Освен това бременните жени трябва да изберат да спят на лявата си страна, за да намалят натиска върху черния дроб и да помогнат на кръвта да се транспортира по-лесно до сърцето. 

Въпреки че спането на ваша страна предлага много предимства, не се препоръчва за хора с болки в раменете. Ако често страдате от болки в раменете или мускулно напрежение, най-добре е да сменяте много позиции за сън и да използвате допълнителни възглавници, за да облекчите натиска върху раменете.

2. Спете по гръб

Лежането по гръб е начин да изберете правилната позиция за сън, която е също толкова полезна за здравето, колкото и страничната позиция, която има някои изключителни предимства като: 

• Спането по гръб ще ви помогне да поддържате гръбнака си подравнен и теглото ви да е равномерно разпределено. Това ще помогне за предотвратяване на болки, които често се появяват във врата или гърба. Ако имате болка във врата, можете да използвате допълнителни поддържащи възглавници, за да повдигнете врата си по-високо от главата си за най-добро качество на съня.
• Хората с алергичен ринит или запушен нос, които спят по гръб, ще помогнат за подобряване на симптомите по време на сън. По-специално, ако поставите повече възглавници за горната част на гърба, това ще помогне на дихателните пътища да са по-удобни.
• Спането по гръб също помага на кожата да се „облагодетелства“, тъй като по това време лицето ще бъде обърнато нагоре, а не притиснато от възглавницата или матрака. Но трябва да избягвате да опирате ръцете си на челото си, когато спите, защото този навик може да повлияе на гръбначния стълб и да доведе до болки в раменете или врата.

Спането по гръб ще ви помогне да поддържате гръбнака си подравнен и теглото ви да е равномерно разпределено

Като цяло, хора с болки в гръбначния стълб, болки във врата, болки в кръста или запушен нос, спането по гръб е начин да изберат правилната позиция за сън, която е полезна за здравето, като помага за значително подобряване на тези проблеми. Но спането по гръб няма да е подходящо в някои случаи като:

• Бременни жени: спането по гръб оказва натиск върху тялото и затруднява циркулацията на кръвта.
• Възрастни хора: На тази възраст тялото постепенно остарява и гръбначният стълб вече не е толкова гъвкав и еластичен, както преди. Следователно лежането по гръб не е правилната и удобна поза за сън за възрастните хора.
• Хора с болки в гърба: Не всички хора с болки в гърба трябва да спят по гръб. Всъщност все още има някои случаи на болки в гърба, които ще се чувстват по-болезнени и неудобни, когато спите в тази поза. Ако имате този проблем, можете да използвате възглавница за долната част на гърба или да преминете към странично положение, за да улесните съня. 
• Хора, които хъркат или имат сънна апнея: Спането по гръб може да влоши симптомите, защото това може да доведе до колапс на дихателните пътища при хора със сънна апнея.
• Хора с киселинен рефлукс: Чести симптоми като киселини в стомаха , парене в стомаха ... често се появяват по време на сън, ако лежите по гръб. Ето защо хората с киселинен рефлукс трябва да изберат правилната поза за сън, която е легнала настрани.
• Хора с наднормено тегло или затлъстяване : Твърде голямото тегло ще окаже натиск върху цялото тяло, ако спите по гръб. Следователно позицията за сън настрани ще бъде по-подходяща за хора с наднормено тегло и затлъстяване.

3. Спете по корем

Спането по корем е най-рядко срещаната и като цяло непрепоръчителна поза за сън. Тази позиция на сън може да направи съня по-малко удобен и да увеличи натиска върху гръбначния стълб. В дългосрочен план спането по корем може да има отрицателно въздействие върху гръбнака и кожата. От там ще предизвика акне, бръчки, защото кожата на лицето често се притиска към възглавницата или матрака.

Въпреки че тази поза за сън причинява повече недостатъци, отколкото да лежите настрани и по гръб, експертите препоръчват, ако спите по корем, да използвате много тънка възглавница, за да поддържате главата си, или да не използвате възглавница. . В същото време хората със силни болки във врата и гърба или бременните жени категорично не трябва да спят в това легнало положение. 

Бременните жени не трябва да спят в легнало положение

Спането по корем е правилно и най-добро за хора, които могат да спят във всяка позиция, която може да им помогне да се насладят на добър нощен сън и да не се чувстват уморени или болки след събуждане. Така че, ако нямате проблеми с текущата си поза на сън, няма нужда да я променяте. Но ако искате да промените позицията си на сън, за да подобрите качеството на съня, бъдете търпеливи и си дайте време да свикнете с новата позиция!

По-горе има някои споделяния за това как да изберете правилната позиция за сън за вашето здраве, на която можете да се обърнете. Надявам се да ви помогна с повече полезни знания по този въпрос!