Бездействието забавя метаболизма

Хората, които са неактивни, ще доведат до забавяне на метаболизма, като не осигуряват достатъчно енергия за функционирането на тялото. Напротив, редовните упражнения ще помогнат за увеличаване на метаболизма, добра подкрепа за хората, които губят тегло.

За да разберете защо бездействието намалява метаболизма и как да преодолеете тази ситуация, моля, вижте следната статия.

Бездействието забавя метаболизма

Какво е метаболизъм?

Многото седене, бездействието забавя метаболизма

Метаболизмът е процес на превръщане на храната в енергия, за да функционира тялото. Протеините, въглехидратите и мазнините са хранителни вещества, които се разграждат от ензими в храносмилателната система, след което се обслужват от клетки, които трябва да бъдат използвани. Вашето тяло използва тези вещества незабавно или ги съхранява в черния дроб, мазнините или мускулната тъкан.

Хората с бърз метаболизъм ще горят калории по-бързо от хората с бавен метаболизъм. За да можете да засилите метаболизма, упражненията са един от ефективните начини, защото упражненията ще изгорят повече калории. 

Метаболизмът, който продължава дори когато не се прави нищо, се нарича метаболизъм в покой/основно състояние.

Метаболизмът в покой е този, който кара тялото да функционира. Това е енергията, която изгаряте, за да поддържате сърцето си да бие, белите дробове да дишат и другите органи да функционират. Само големите органи в тялото, като мозъка, черния дроб, бъбреците и сърцето, представляват до 50% от калориите, изгорени от този процес.

За професионалните спортисти метаболизмът в покой представлява 60-75% от общите изгорени калории всеки ден и варира значително от човек на човек. 

Макар и необичайно, в редки случаи хората с естествено висок метаболизъм могат да ядат повече, без да напълняват, благодарение на способността си да изгарят калории с по-бърза скорост. Тази конкретна група хора ще изгаря стотици калории на ден естествено, без да се налага да правят никакви упражнения. Въпреки това е много трудно да се увеличи скоростта на метаболизма в покой. 

Движение и метаболизъм

Заседналият начин на живот може значително да намали ежедневното ви изгаряне на калории.

Хората, които трябва да седят много, бездействието ще има отрицателен ефект върху метаболизма и здравето.

Не е необходимо да правите упражнения, да спортувате, всички физически дейности като ходене, чистене, чистене, изкачване на стълби, готвене... могат да ви помогнат да изгорите калории. Този тип активност се нарича термогенеза без упражнения.

Известно е обаче, че упражненията подобряват здравословното състояние. Упражненията за движение, особено тези, които се правят сутрин, помагат за регулиране на сърдечната честота и помагат за по-ефективно изгаряне на калории, като по този начин засилват метаболизма и поддържат подходящо тегло.

Всяка физическа активност като готвенето изгаря енергия

Ползите от упражненията

Когато спортува, всеки човек е стимулирал поредица от полезни реакции за тялото, включително:

• Изпомпва повече кръв към органите, което подобрява метаболизма.
• Мозъкът ще произвежда ендорфин и окситоцин, които са полезни хормони за тялото, за да помогнат за подобряване на духа.
• Повишава еластичността и укрепва мускулите.
• Укрепват костите, подхранват ставите благодарение на секрецията на ставна течност.
• Стимулира се храносмилателната система, подобрява се имунната система, засилва се отделянето на токсини...
• Около 37,2 трилиона телесни клетки ще бъдат стимулирани активността, кръвообращението и метаболизма, когато тренираме. В същото време упражненията имат много други предимства, когато имаме последователен и редовен режим на упражнения.

Как да увеличим метаболизма?

Според препоръката на Министерството на здравеопазването възрастните трябва да спортуват поне 30 минути на ден. 

Мускулната тренировка засилва метаболизма

Телата ни непрекъснато горят калории, дори когато сме неактивни. При хората с мускули процесът на изгаряне на калории се случва още по-бързо. Само за да останете активни, всеки 450 g мускул консумира около 6 калории на ден, докато всеки 450 g мазнини изгаря само 2 калории на ден.

След всяка силова тренировка активирате мускулите на цялото тяло, като по този начин засилвате ежедневния метаболизъм. Затова трябва да засилите метаболизма си, като правите мускулни упражнения.

Подобрете упражненията

Аеробните упражнения може да не ви помогнат да изградите мускули, но да ускорят метаболизма след тренировка. По-специално, упражненията с висока интензивност ще помогнат на метаболизма да се осъществи по-силно и по-дълго.

Така че, ако искате да видите забележими резултати, опитайте да се присъедините към фитнес сесия за напреднали или добавете кратки упражнения за джогинг в допълнение към ежедневната си рутинна разходка.

6 начина да изгорите калории за 15 минути

Изкачване на стълби

Проучванията показват, че изкачването на стълби е в групата на високоинтензивните физически дейности, които изгарят повече калории в минута. По-конкретно, изкачването на стълби изразходва 8-9 пъти повече енергия от седенето и 7 пъти повече енергия от изкачването на асансьора. Изчислено е, че средно всеки човек, който се изкачва, ще изгори поне 0,1 калории, а всяка стъпка надолу е 0,05 калории.

Следователно, като вървите нагоре и надолу по стълбите за 10 минути, можете да изгорите около 100 калории. Това е прост, лесен и ефективен начин за отслабване, изгаряне на телесни мазнини, тонизиране на краката и изгаряне на енергия.

Само 15 минути ходене всеки ден са достатъчни.

Изкачването на стълби изгаря много калории

Плуване

Това е форма на движение, която помага на тялото да балансира и укрепва здравето, гъвкавостта и издръжливостта на мускулите, ставите на врата, раменете, бедрата и крайниците. 

Плуването е много ефективна форма на упражнения за отслабване, дори помага за изгарянето на повече калории от ходенето или джогинга. Това също е спорт, който помага на практикуващия да изгаря калории като цяло. Въпреки това, броят на калориите, които изгаряте с плуване, зависи от интензивността на упражненията всеки ден.

Нормална скорост на плуване от около 50 ярда в минута ще изгори около 625 калории на час. Скоростта на професионалния плувец от около 75 ярда в минута ще изгори повече от 750 калории на час. За да отслабнете с 1 килограм, трябва да изгорите около 7000 калории. Така че, ако плувате по 1 час, 6 пъти седмично, ще свалите 1 кг за 2 седмици, стига да спазвате настоящата си диета.

Прескачане на въже

Скачането на въже е лесно упражнение, което изгаря повече калории от всяка друга форма на упражнение. Трябва да практикувате скачане на въже за около 15 минути всяка сутрин. Това е упражнение, което помага да се движи цялото тяло, комбинирайки ръцете и краката заедно, за да въздейства върху мастните зони в корема, под мишниците и бедрата. Ако не можете да скачате на въже непрекъснато за около 15 минути, скочете и починете за 30 секунди, след което скочете отново. Само 15 минути скачане на въже ще ви помогнат да изгорите 250 калории.

Вдигане на тежести

Няма нужда да ходите на фитнес, можете да изберете уреди за домашни упражнения като дъмбели, щанги - двойни щанги, коремна лежанка... Тренировките с тежести изискват участието на мускули със силна интензивност и след като свикнете с тях, ще го намерите лесно . С 15 минути тренировка с тежести всеки ден, мастните мускули ще бъдат заменени от тяло от 6 пакета, тонизирани мускули за вас, помагащи за оформянето на най-ефективната телесна рамка.