Повечето хора ходят на фитнес с основната цел да отслабнат, да свалят мазнини и да се върнат във форма. Но много от вас все още не са сигурни дали фитнесът ще отслабне? За да разберете каква е истината, следвайте статията по-долу, за да получите отговор.
Днес тренировките във фитнеса са се превърнали във форма на упражнения за много хора, не само за упражнения, но и за да помогнат за отслабване и поддържане на стройна фигура. Така че упражненията ви помагат да отслабнете? Имате главоболие, защото не знаете как да тренирате правилно, какво е диета за отслабване?
Фитнесът отслабва ли?
Принципът на отслабването е, че количеството консумирани калории трябва да бъде повече от приетите калории. Освен това загубата на тегло не зависи от редица фактори като:
Интензивност на упражненията
Интензитетът на упражненията представлява вашето ежедневно ниво на тренировка, като например колко часа на ден тренирате, колко дни в седмицата и т.н. Някои хора смятат, че колкото по-висока е интензивността на тренировката, толкова по-голям е ефектът. Това обаче не е наистина точно. Най-важното е да тренирате с правилната интензивност за състоянието на тялото си, за да не прекалявате.
Тренировките във фитнеса отслабват ли, независимо от интензивността на упражненията, диетата,...
секс
Това е доказано в практиката. Количеството тестостерон е фактор, който влияе върху способността за изграждане на мускули . При мъжете и жените количеството тестостерон е различно, така че ефектът от тренировката ще бъде различен. При мъжете количеството на този хормон е 30 пъти по-високо, отколкото при жените, така че времето за отслабване е по-бързо.
Генетични фактори
Генетиката също е един от факторите, влияещи върху представянето във фитнеса. За хората със здраво тяло способността за упражнения ще бъде висока и ефектът от отслабването ще бъде по-бърз.
Диета
Диетата е факторът, който влияе на 70% от ефективността на отслабването. Ако спортувате, трябва да имате разумна и научна диета, да следвате строга диета за отслабване, тогава ще отслабнете ефективно.
Грешки, които водят до загуба на тегло във фитнеса
Упражненията помагат за отслабване, но има много случаи, когато не е възможно да отслабнете, както желаете. Това може да се дължи на някои от често срещаните грешки по-долу.
Неправилно хранене
Ако искате да отслабнете във фитнеса, трябва да премахнете храни, които съдържат много нишесте, мазнини, захар, мазни храни, ... Освен това трябва да ядете много протеини, фибри и да пиете много вода. В процеса на отслабване, ако не контролирате количеството храна, което ядете или ядете грешна група вещества, фитнесът за отслабване няма да бъде високоефективен.
Около 30 - 60 минути преди тренировка трябва да ядете лека храна, за да имате енергия за тренировка. След тренировка трябва да добавите и гарнитури като мляко, плодове, варени яйца... за да си възвърнете енергията и водата, загубени по време на тренировка.
Пропуснете закуската
Закуската има функцията да осигури енергия за целия ден. Ако пропуснете закуската, тялото ви няма да има енергия за работа и упражнения. Освен това пропускането на закуска се отразява и на храносмилателната система и стомаха.
Пропускането на закуската ще доведе до липса на енергия на тялото за упражнения и работа
Не променяйте упражненията
Трябва да правите много различни упражнения за всяка област на тялото или за цялото тяло, за да подобрите ефективността на загубата на тегло. Комбинацията и вариацията на упражненията ще повлияе на много участващи мускулни групи, помагайки за ефективно намаляване на мазнините . Ако не променяте упражненията си редовно, няма да отслабнете ефективно.
Не увеличавайте интензивността на упражненията
Една грешка, когато ходите на фитнес, която ви пречи да отслабнете, е да не увеличите интензивността на тренировката си. Трябва да правите леки до умерени упражнения през първите няколко дни, за да позволите на тялото ви да се адаптира. След известно време нивото на упражнения трябва да се увеличи. Ако поддържате същата интензивност на упражненията, тялото ви ще свикне с тази интензивност, което води до намаляване на изгорените калории.
Не правете кардио
Ако искате да отслабнете, докато тренирате, трябва да се съсредоточите върху кардио упражнения като клекове, дъска, джогинг, колоездене, ... Тези упражнения имат бърз ефект на изгаряне на мазнини. Ако искате да отслабнете бързо и ефективно, трябва да комбинирате кардио упражнения.
Не стартира правилно
Загрявката има за цел да загрее тялото, да разтегне мускулите и ставите, за да се адаптира към упражненията и да избегне увреждане на мускулите. В същото време цялостното загряване също помага да се активират слабите мускулни групи, за да се подобри ефективността на тренировката. Ако не загреете правилно, ефектът от тренировката за отслабване ще бъде значително намален.
Правете дълга почивка от фитнеса
Бързото и ефективно отслабване зависи много от времето на тренировка. Трябва да спортувате редовно, редовно всеки ден, времето за почивка също трябва да е разумно, избягването на твърде много почивка ще доведе до загуба на мускули и ще намали ефективността на тренировката.
Бележки при упражнения за отслабване
Интензивност на упражненията
Резултатите от загуба на тегло силно зависят от интензивността на упражненията. Продължителността, честотата и производителността на упражненията всеки ден, всяка седмица влияят върху резултатите от загубата на тегло. Необходимо е обаче да се балансира интензивността на упражненията, за да не се претоварва тялото и да не се отразява неблагоприятно на здравето. Следователно трябва да практикувате 4-5 пъти седмично, умереното време за тренировка е 30-60 минути/сесия. Времето за тренировка може да се променя в зависимост от вашите нужди и здравословно състояние.
Хранене
Ако интензивността на упражненията е необходимо условие, то храненето е достатъчно условие за ефективно отслабване във фитнеса. Ето защо е важно да разработите диета, която е подходяща за вашата интензивност на тренировка и физическо състояние.
Винаги осигурявайте достатъчно групи вещества, необходими на тялото като протеини, нишесте, полезни мазнини, витамини и минерали, пийте много вода.
Храненето е достатъчно условие за ефективна тренировка за отслабване във фитнеса
Фитнес зала с треньор
Ходенето на фитнес с треньор е от съществено значение, защото ви помага да правите упражненията правилно, да създадете тренировъчна програма и хранителен план, който е подходящ за вашите цели и ниво на фитнес. Фитнесът за отслабване ще бъде по-ефективен, ако има кой да ви насочва и мотивира.
Упорствайте във фитнеса, за да отслабнете
Не забравяйте, че успехът в отслабването във фитнеса зависи изцяло от вас. Всички горепосочени фактори допринасят за успеха, но когато сте решителни и упорити, вие сте половината от успеха.
Така горната статия обяснява дали фитнес залата може да отслабне и синтезира тайните и грешките, които водят до ефективна загуба на тегло при тренировки във фитнес залата. Въз основа на горната информация можете да изберете правилната тренировъчна програма за вас.
Повечето хора ходят на фитнес с основната цел да отслабнат, да свалят мазнини и да се върнат във форма. Но много от вас все още не са сигурни дали фитнесът ще отслабне? За да разберете каква е истината, следвайте статията по-долу, за да получите отговор.
Джогингът помага за намаляване на стреса, регулира психологията, създава вълнение за мозъка. Създайте си навик да бягате, за да защитите собственото си здраве. Натиск и стрес
Правилните упражнения са много ефективен начин за поддържане и подобряване на здравето. Но как да спортуваме правилно? Трябва ли да пиете вода, когато тренирате?
Чудите се дали да използвате реформатор за пилатес или не? Тук нека научим повече за ползите от използването на реформатор за пилатес!
Хората, които са неактивни, ще доведат до забавяне на метаболизма, като не осигуряват достатъчно енергия за функционирането на тялото. Напротив, редовните упражнения ще помогнат за увеличаване на метаболизма, добра подкрепа за хората, които губят тегло.
Упражнението помага за трениране на цялото тяло, тонизиране на мускулите, насърчаване на благоприятен растеж на височина. Сред спортовете футболът е особено обичан от мъжете. И така, играенето на футбол увеличава ли височината? Как да играете футбол, за да увеличите ефективно височината?
Разтягането на раменете е едно от упражненията за разтягане на раменните мускули след тренировка, за да се ограничи рискът от разтягане на раменете. Знаете ли какви са ползите от разтягането на раменете след тренировка?
Кой корейски тоник е добър и помага за стягане на порите най-ефективно? По-долу са първите 4 най-добри корейски тоника, които помагат за бързо стягане на порите, подходящи за всеки тип кожа, гласуван от потребителите.
Яденето на твърде много вечер ще ви накара да наддадете бързо. Но разумните мерки за поддръжка на загуба на тегло в този момент ще ви донесат неочаквано красиво тяло.
За да може височината да расте плавно, трябва да планираме упражнения за увеличаване на височината и да поддържаме пълноценна и разумна диета, като в същото време имаме стандартен график за фитнес, за да постигнем желания ефект.
Маските с авокадо са доста популярна тенденция за красота в наши дни. Защото авокадото е плод с много хранителни вещества и безопасен. Ето няколко начина за лечение на мелазма с авокадо, които можете да направите у дома.
Позата в йога е основно упражнение, което носи много ползи за здравето. Тази поза може да се прави в началото или в края на тренировка. Когато изпълнявате движението, опитайте се да практикувате правилната стойка и да задържите позицията възможно най-дълго, за да получите ефекта от това упражнение.
Джакфрутът съдържа много вещества, полезни за здравето. Но за жените с татуировки на устните дали могат да ядат джакфрут все още е въпрос на много хора. За да имате красив цвят на устните, трябва да се снабдите със следната полезна информация.
Киселото мляко се смята за естествен антибиотик, подпомага заздравяването на рани, намалява дразненето на кожата, помага за изсветляване на кожата,... Нека да разгледаме някои лесни начини за излекуване на слънчево изгаряне с кисело мляко у дома.
Появата на акне по лицето винаги е мания за много хора, която губи доверието им и ги кара да се страхуват да общуват с хора.
Подпухналите очи се появяват поради много различни причини. Поради процеса на стареене, хормонални промени, нарушения на съня, излишък на сол в организма или други причини...
