Практикувайте 6 йога упражнения, за да спите добре сега, така че безсънието вече да не ви измъчва всяка вечер. Със сигурност много от нас често трябва
Практикувайте 6 йога упражнения, за да спите добре сега, така че безсънието вече да не ви измъчва всяка вечер.
Сигурно е, че много от нас често страдат от безсъние или дългосрочни проблеми със съня, което кара здравето ни да се влошава без спиране. Но добрата новина за хората с безсъние е, че има 6 йога упражнения, които помагат за успокояване на нервната система, намаляване на стреса, отпускане на мускулите и по този начин спомагат за по-бързото заспиване, качеството на съня се подобрява значително.
6. Поставете краката си на стената
Как да го направите : Легнете с лице към стената, като поставите възглавница под кръста си. Повдигнете краката си така, че краката ви да са притиснати към стената, краката ви са прави, ръцете ви лежат покрай тялото ви, ръцете ви са на колене. Задръжте тази позиция за 2 минути. След това огънете коленете си и ги преместете настрани.
Облягането на стената е едно от йога упражненията, които ви помагат да спите добре със сравнително висока ефективност
5. Легнете по корем и извийте гърба си
Как да го направите : Легнете по корем, поставете възглавница под корема си. Сключени ръце зад гърба й, докато преплита пръсти. Поемете дълбоко въздух, докато извивате гърба и пръстите на краката. Опитайте се да приближите ръцете си възможно най-близо до краката. Бавно се върнете в изходна позиция и издишайте.
Повторете това упражнение 5-10 пъти. След упражнението трябва да се отпуснете и да отпуснете пръстите си.
Това йога движение помага за отпускане на мускулите, облекчаване на стреса
4. Разделени крака
Как да го направите : Седнете на леглото, разтворете краката си и поставете възглавница пред себе си. Извийте гърба си така, че главата да докосне коленете и вдишайте възможно най-дълбоко. След това бавно издишайте, докато дърпате ръцете си напред, легнали на възглавницата.
Останете в това положение, вдишайте и издишайте 10 пъти, след което повдигнете тялото си в изходна позиция.
3. Два крака заедно
Как да го направите : Легнете по гръб на леглото, краката са събрани, коленете са широко встрани. Двете ръце протегнати встрани. Дишайте дълбоко и равномерно. Задръжте тази позиция за 3 минути.
2. Завъртете краката си в легнало положение
Как да го направите : Легнете по гръб, огънете коленете си и поставете краката си заедно. Бавно наклонете краката си на една страна, главата обърната в противоположната посока. Задръжте тази позиция за 1 минута. Повторете 2 пъти за всяка страна.
Въртенето на краката в легнало положение е просто йога движение, което ви помага да спите по-добре и дълбоко
1. Легнете по гръб и се отпуснете
Как да го направите : Легнете по гръб и се отпуснете удобно. Изправете краката си, краката са малко по-широки. Поставете ръцете си изправени отстрани на тялото, с длани нагоре. Поемете 3 дълбоки вдишвания и издишайте през носа. По това време тялото ви постепенно се е отпуснало, стресът е изчезнал, чувствате се сънливи и скоро ще потънете в дълбок сън.
Просто легнете по гръб и се отпуснете, всеки стрес и безпокойство ще изчезнат
По-горе са дадени 6 йога упражнения, които помагат за спокоен сън, макар и прости и лесни за изпълнение, са чудотворна терапия при лечение на стрес и безсъние, продължително затруднено заспиване.
Практикувайте 6 йога упражнения, за да спите добре сега, така че безсънието вече да не ви измъчва всяка вечер. Със сигурност много от нас често трябва
Дрямката има много положителни ползи за здравето. Много случаи обаче изпитват някои вредни ефекти след дрямка като: замаяност, умора, сънливост, по-малко гъвкав мозък или засягане на съня през нощта ... Ето защо много хора се чудят и искат Разберете колко дрямка е достатъчна, за да избегнат тези състояния.
Освен че влияе върху качеството на съня, позата при сън също има значително влияние върху нашето здраве. Особено за мъжете, освен че помага на тялото да си почине удобно, сънят в правилната поза е полезен и за „секс“ и за повишаване на мъжката смелост. И така, знаете ли коя е най-добрата поза за сън за мъжете? Разберете сега!
Накисването на краката преди сън с билки, топла вода се счита за народна терапия, която подпомага лечението на много заболявания, насърчава кръвообращението, намалява умората, стреса,... Нека проучим ползите от aFamilyToday с блога aFamilyToday.Потопете краката си в гореща вода!
Децата често се разгорещяват, когато спят, дори през нощта. Бебетата са склонни да лежат на вентилатори или трябва да се охладят, за да спят по-добре. За да се гарантира добро здраве на бебето, родителите трябва да се научат как да го затоплят през нощта.
Откажете се от тези 13 увреждащи мозъка навика веднага от днес, за да станете по-умни и да работите по-ефективно. По подобие на агенциите
Ползите за здравето от шоколада са безспорни. Статията ще обясни нагледно разпространените митове за полезността на шоколада. По-горе
Много хора са си задавали въпроса „Напълнява ли дрямката?“. или "много обяд наддава ли?". Има много различни мнения по този въпрос. Нека научим този проблем с aFamilyToday Blog чрез следната статия.
Трябва ли хората, които са получили 2-ра доза от ваксината, да получат 3-та доза? Как ролята на 3 дози ваксини помага на тялото срещу атаката на вируса SARS-CoV-2?
Подобряването на настроението ни по позитивен и бърз начин е нещо, което всеки иска да постигне, когато емоциите ни са „на дъното“. В ежедневието всеки има време
Хората, страдащи от подагра, се увеличават с всеки изминал ден. Много хора не получават подходящо лечение, което води до усложнения на подаграта. Тази статия обобщава 3-те най-опасни усложнения на подаграта.
Тифът е често срещано заболяване при малки деца. Когато бебето има това заболяване, тялото на бебето ще се появи много червени петна след треската. Почти всеки
В допълнение към използването на локални лекарства и шампоан, диетата също влияе върху хода на заболяването. В тази статия ще споделим информация за това какво да ядете при гъбички по скалпа и какви храни да ядете, когато имате гъбички по скалпа.
Каква диета при диабет винаги е често срещан въпрос на много пациенти. Ето кои са храните, които диабетиците трябва да ограничат и категорично да забранят. 1. Истински
Опасен ли е гестационният диабет е въпрос, който тревожи много бременни жени и семейства. Нека разберем причината и лечението на болестта. Реалност
