Колко време за сън е достатъчно за децата?
aFamilyToday Health – В зависимост от възрастта, времето за сън за бебетата може да бъде до 16 часа/ден. Липсата на достатъчно сън ще се отрази пряко на здравето на децата.
Колко време за дрямка е достатъчно?
Дрямката има много положителни ползи за здравето. Много случаи обаче изпитват някои вредни ефекти след дрямка като: замаяност, умора, сънливост, по-малко гъвкав мозък или засягане на съня през нощта ... Ето защо много хора се чудят и искат Разберете колко дрямка е достатъчна, за да избегнат тези състояния.
Много проучвания показват, че дрямката следобед ще има положително въздействие върху здравето на всеки човек. Следобедната дрямка ви помага да възстановите енергията, да осигурите здравето си и да сте нащрек, за да завършите останалата част от деня.
Ползи от дрямката
Преди да разберем колко дълго дрямка е достатъчна, нека да разгледаме големите ползи за здравето от дрямката по-долу:
Възстановяване на здравето
Всъщност дрямката е начинът да помогнете на мозъка да се отпусне и на тялото да възстанови енергията. Този период на почивка ще донесе изобилие от енергия, за да ви помогне да останете будни, да работите или да учите по-ефективно.
Намалете сънливостта
Дрямката е чудесно време да компенсирате липсата на сън. Дори кратката дрямка също ще ограничи внезапната сънливост, когато се фокусирате върху четене на документи или работа следобед.
Ограничете негативните емоции
Сънливостта, липсата на сън или безсънието ще предизвикат настроение на тъга, стрес, умора... След това разумната следобедна дрямка помага за подобряване на настроението, зареждане с енергия и стабилизиране на духа ви. , вълнувайте се и мислете по-позитивно.
Дрямката според научни изследвания е начин да ви помогне да ограничите негативните емоции
Увеличете мозъчната дейност
Когато подремвате, мозъкът ви не трябва да е буден или да мисли и се възстановява. Следователно мозъкът обработва работата и записва информация по-лесно в следобедните часове.
По-ниско кръвно налягане
Освен че използват редовно лекарства за понижаване на кръвното налягане, лекарите също насърчават пациентите с високо кръвно налягане да спят достатъчно и да подремват редовно. Това спомага за подобряване на проявите на ниско кръвно налягане , ограничавайки опасните усложнения.
Сърдечно-съдово подобрение
Качествените дрямки също са чудесни за регулиране на кръвното налягане и сърдечната честота.
Подобрете женската кожа
Много проучвания доказват, че скоростта на производство на колаген в тялото е по-бърза по време на дрямка от нормалното. По този начин поправя някои щети, образува нови здрави клетки и повишава еластичността на кожата.
Дрямката има много ползи за здравето
Колко дълго трябва да спя?
Според експерти достатъчно време за качествена дрямка обикновено трае от 20 до 30 минути. С този период от време тялото бързо ще се възстанови и ще повиши бдителността след събуждане, помагайки работата да бъде завършена по-ефективно. В допълнение, някои проучвания разделят идеалната продължителност на съня според следните нива:
Спете 10-20 минути
Това е разумно време за дрямка за офис служители или тези, които трябва да се върнат на работа веднага след събуждане. От всички времена за сън, 10- до 20-минутната дрямка е най-добрият начин да се събудите и да увеличите енергията си. От друга страна, кратката дрямка ще ви попречи да заспите дълбоко. В резултат на това е възможно да избегнете летаргия и умора , когато току-що се събудите.
Въпреки че рутинната дрямка от 10 до 20 минути може да помогне за поддържане на бдителността, събуждането малко след като са легнали, кара много хора да се чувстват неудобно. За да се събудите по-лесно, можете да подпрете горната част на тялото си или дори да седите, докато дремете.
Научен сън на НАСА 26 минути
Някои проучвания върху времето за сън при пилоти показват, че дрямката с продължителност около 26 минути носи много изключителни предимства като: 54% подобрение в нивото на бдителност и 34% в отзивчивостта при маневри. Следователно това се счита за подходящо време за сън за тези, които често трябва да работят извънредно или извънредно.
Научният сън на НАСА помага за подобряване на бдителността на тялото
30 минути сън
Дрямката за около 30 минути също е много полезна за мозъка. Доказано е, че това време за сън ви помага да намалите стреса, да увеличите концентрацията, да подобрите функцията на паметта, да предотвратите деменция и да намалите риска от диабет.
Има обаче и много мнения, че 30-минутната дрямка затруднява събуждането. В същото време създава състояние на мързел, което се отразява неблагоприятно на морала и качеството на работа.
Подремнете 60 минути
Хората, които имат много време или преди да започнат презентации или срещи, е важно да поддържат 60-минутна дрямка, за да постигнат най-доброто психическо състояние. Това се счита за идеално време за дрямка за тялото да влезе в състояние на дълбок сън, подпомагайки обработката на източниците на информация, подобрявайки рефлексите и функцията на паметта.
Подремнете 90 минути
Всъщност 90 минути се считат за идеално време, за да помогнете на тялото да завърши цикъла на съня. Субектите, които поддържат навика да подремват през този период от време, често изпитват подобрения в емоциите, креативността и паметта.
Продължителността на дрямката варира от човек на човек в зависимост от субективни и обективни фактори
Освен това колко дълго е достатъчна дрямката зависи от възрастта, здравословното състояние, физическото състояние и естеството на работата на всеки човек. Така че можете напълно да изберете времето и времето за дрямка, което ви подхожда.
Бележка, която ще ви помогне да имате качествен следобеден сън
В допълнение към поддържането на навика да подремвате с разумен период от време в зависимост от вашето умствено, физическо и работно състояние, трябва да имате предвид:
- За да избегнете нежелани странични ефекти, обикновено безсъние през нощта, не дремете след 15 часа и не удължавайте съня твърде дълго.
- Трябва да поддържате духа си комфортен, изберете тихо място, подходяща температура и светлина, преди да подремнете.
- Преди да подремнете, избягвайте преяждането или употребата на стимуланти (като бира, вино, кафе или тютюн).
- Изборът на правилната поза за сън е полезен за здравето, за да се ограничи умората и болката след събуждане, дължащи се на неправилно лежане при дрямка.
В момента въпросът колко дрямка е достатъчно е все още спорен въпрос. Горните знания трябва да са ви помогнали да имате по-ясна представа за следобедната дрямка. Оттам изберете правилното време за дрямка и приложете правилния метод за дрямка, за да постигнете най-добър ефект.
Добри съвети, които да помогнат на родителите да изградят рутина за лягане за бебето си
aFamilyToday Health - Нестабилният сън на бебето тревожи родителите. Създаването на рутина за лягане за бебета е нещо, за което родителите винаги се интересуват.
Какво да правите, когато имате рак на кожата? Причини и лечение на рак на кожата
Ракът на кожата е най-честият вид рак, който обикновено се развива в участъци от кожата, които често са изложени на слънце. Какво да правите, когато имате рак на кожата, както и причината и лечението на това заболяване е въпрос на много хора.
Приложете 9 начина за предотвратяване на стомашен рефлукс
Предотвратяването на киселинен рефлукс е най-добрият начин за елиминиране на риска от развитие на това хронично заболяване. Ето 10 съвета, които могат да ви помогнат да намалите шансовете си да получите заболяването и да предотвратите влошаването на рефлукса.
Как да се предпазим ефективно през летните респираторни заболявания за цялото семейство
Лятото е и времето, когато респираторните заболявания се увеличават. За да предотвратите това, трябва активно да се грижите за дихателните си пътища, за да защитите здравето на себе си и семейството си. И така, как да защитим дихателните пътища от патогени? Следващата статия ще ви даде отговор.
Защо респираторните заболявания са толкова високи през лятото?
Респираторните заболявания се увеличават през лятото. И така, каква е причината за това явление? За това състояние трябва активно да се грижите за тялото си, за да защитите респираторното здраве на себе си и вашето семейство? Нека открием отговора чрез съдържанието на следващата статия.
Да се отървете от алергиите никога не е било толкова лесно
Въпреки че не са особено опасни, алергичните обриви носят много проблеми на пациента, така че е препоръчително да се намери начин за лечението им възможно най-скоро.
Причини за шум в ушите
Шумът в ушите е много често срещан симптом, който може да не засегне здравето, но причинява дискомфорт в ежедневието. Това обаче не може да бъде подценявано, защото може да е намек за някои опасни заболявания и да предупреждава за потенциални рискове за проблеми със здравето на хората.
Или червени очи, защо?
Казват, че „очите са прозорецът към душата“, но сега състоянието на розовите очи се появява през цялата година, правейки прозореца на душата понякога кръвясващ. И така, каква е причината за червените очи?
Кардио упражненията качват ли мускули? Кардио упражнения за изграждане на мускули
Кардио тренировките са една от най-популярните фитнес тенденции в последно време. Тъй като това е нов метод за упражнения, кардио тренировките също са получили много внимание. Нека чуем отговора на културиста в следващата статия.
Заразен ли е псориазисът?
Псориазисът се проявява с много характеристики на кожата като напукване, лющене, рани и др. Това силно влияе върху психологията и дейността на хората.
Как се предава псориазисът?
Как се предава псориазисът е често срещан въпрос при много пациенти и роднини на пациенти с псориазис. Въпреки че това е заболяване, което отчита