Ако сте планирали страхотна тренировка, но прасците ви не само не стават по-малки, но и показват признаци, че стават по-големи, вижте статията по-долу, за да разберете дали правите грешки. Няма грешка.
Големите прасци изглежда са мания за много жени, защото намаляват стройността и стройността на тялото, което води до ниско самочувствие при носене на поли. Процесът на упражнения за отслабване на прасците е много труден процес и трябва да постоянствате в правилните упражнения, за да постигнете бързо желаните резултати.
Неправилното упражнение ще направи прасците все по-големи. Тази статия ще обобщи грешките, които жените често правят, когато правят упражнения за отслабване на прасците у дома.
Процесът на упражняване трябва да бъде упорит и практикуван правилно
Не правя достатъчно кардио
Ако правите прасци 3 пъти седмично и все още не виждате забележима промяна, увеличете честотата на кардиото.
В случай, че нямате много време за упражнения, възползвайте се от изкачване на стълби, бързо ходене, джогинг... Тези мерки ще помогнат на тонизираните прасци с 25% повече, отколкото просто ходене из района.
Големи и груби бедра, защото правите само клекове и напади
Всъщност фитнес треньорите препоръчват на хората, които искат да увеличат размера на бюста си, да правят клякания и напади. Но това не е препоръчителното упражнение за подпомагане на тънките крака.
Когато се упражнява умерено, комбинирано с кардио, клякания и напади помага за тонизиране на прасците. Но ако злоупотребявате с тях, това ще доведе до големи крака като на културисти. Така че, ако прегледате рутинните си упражнения, ще разберете защо бедрата и краката ви стават по-големи, дори ако тренирате редовно.
Дайте приоритет на упражненията за мускулите на краката и прасците
Много хора смятат, че упражняването само на определена част от тялото като ръце, гърди, крака ще помогне за премахване на излишните мазнини в тази част. Това обаче е напълно ненаучно мнение.
Ако искате да се отървете от излишните мазнини, трябва да правите упражнения за цялото тяло, които насърчават разхода на енергия. И упражняването на определена част от тялото ще направи мускулите в тази част по-големи, по-силни и по-мускулести.
Липса на тренировки с тежести
След като свикнете с тренировъчния си режим, трябва да увеличите напрежението в мускулите си, като вдигате тежести. Изберете правилното тегло за вас въз основа на способността ви да предизвикате мускулите да работят повече и да помогнете за по-доброто изгаряне на мазнините.
Например, за клекове и напади трябва да държите по-голяма тежест с две ръце. Започнете с около 3,5 кг на ръка и постепенно увеличавайте всяка седмица или усетете, че може да се увеличи.
След като свикнете с тренировъчния си режим, трябва да увеличите напрежението в мускулите си, като вдигате тежести
Не тренирате всички мускули в тялото си
При упражнения небалансираното трениране на мускулите ще доведе до дисбаланс в тялото, като силни и еластични бедра и ханш, тънки и отпуснати прасци или бицепси. Това неволно създава асиметрична фигура, краката изглеждат по-големи от обикновено. Затова трябва да правите тренировка за цялото тяло, да се опитате да подредите график и да разпределите тренировъчния ден за крака, ръце, корем ... по разумен начин.
Твърде много упражнения
Намаляването на прасеца е дълъг процес, който изисква търпение, а не изгаряне на сцената. Ако мислите, че можете да се отървете от тези прасци с луда тренировка, грешите. Всъщност претренирането може да бъде контрапродуктивно и да доведе до редица нежелани последствия.
Не само ви кара да се чувствате уморени и изтощени, но и претренирането кара мускулите ви да се напрягат, прасците ви се подуват и вие изглеждате по-големи от преди. Следователно, за да сте сигурни, че планът за отслабване на прасците върви гладко, трябва да тренирате само максимум 1-2 часа на ден.
Постоянно променящи се упражнения
Според експертите, за да увеличите максимално ефективността на упражненията, трябва да прекарате поне 2 месеца в движение на тялото си. Много хора обаче изпълняват това упражнение само веднъж или два пъти, чувстват, че няма забележим ефект, така че бързо преминават към друго упражнение.
Следователно в процеса на отслабване на прасците ще има само порочен кръг от смяна на карти и след това смяна на карти, тъй като тялото не се е адаптирало и не може да постигне желаните резултати. Следователно, трябва да продължите да правите упражнение за отслабване на прасците в продължение на 2 месеца, след което да преминете към ново упражнение, за да създадете вълнение.
Редовни упражнения
Рядкото движение, пропускането на движения в средата също е една от честите причини прасците ви да са по-големи от преди. По това време излишните калории в тялото не са наистина изгорени, излишните мазнини имат възможност да се върнат и да се натрупат под кожата с по-бързи темпове, отколкото преди тренировка.
Така че, ако не искате да увеличите прасците си поради натрупване на мазнини, опитайте се да спортувате редовно всеки ден по време на тренировъчния период, за да отслабите прасците.
За да предпазите прасците си от увеличаване поради натрупване на мазнини, опитайте се да спортувате редовно всеки ден
Не получавате достатъчно почивка след тренировка
По време на тренировка мускулите трябва да работят с пълен капацитет и под голямо напрежение. Следователно почивката след тренировка е важен етап в процеса на възстановяване от нараняване и може да подобри ефективността на изгаряне на мазнини в прасците по време на следващите тренировки.
В допълнение, адекватната релаксация след тренировка също може да помогне за ограничаване на мускулното напрежение, което причинява подуване на прасците. Трябва да обърнете внимание на достатъчно сън, да избягвате тежка работа, особено използването на мускулите на краката след тренировка, за да постигнете най-висока ефективност на тренировката.
Много хора често бързат да практикуват, за да намалят телесните мазнини, особено мазнините в прасеца и бедрата, без да обърнат внимание на изграждането на подходящ маршрут и метод за себе си, така че ефектът от загуба на мазнини е слаб. Надяваме се, че тази статия ще ви помогне да преодолеете грешките си и бързо да притежавате тънките, стегнати крака, които искате.