Често срещани грешки при упражнения за отслабване на прасците при жените

Ако сте планирали страхотна тренировка, но прасците ви не само не стават по-малки, но и показват признаци, че стават по-големи, вижте статията по-долу, за да разберете дали правите грешки. Няма грешка.

Големите прасци изглежда са мания за много жени, защото намаляват стройността и стройността на тялото, което води до ниско самочувствие при носене на поли. Процесът на упражнения за отслабване на прасците е много труден процес и трябва да постоянствате в правилните упражнения, за да постигнете бързо желаните резултати.

Неправилното упражнение ще направи прасците все по-големи. Тази статия ще обобщи грешките, които жените често правят, когато правят упражнения за отслабване на прасците у дома.

Често срещани грешки при упражнения за отслабване на прасците при жените Процесът на упражняване трябва да бъде упорит и практикуван правилно

Не правя достатъчно кардио

Ако правите прасци 3 пъти седмично и все още не виждате забележима промяна, увеличете честотата на кардиото.

В случай, че нямате много време за упражнения, възползвайте се от изкачване на стълби, бързо ходене, джогинг... Тези мерки ще помогнат на тонизираните прасци с 25% повече, отколкото просто ходене из района.

Големи и груби бедра, защото правите само клекове и напади

Всъщност фитнес треньорите препоръчват на хората, които искат да увеличат размера на бюста си, да правят клякания и напади. Но това не е препоръчителното упражнение за подпомагане на тънките крака.

Когато се упражнява умерено, комбинирано с кардио, клякания и напади помага за тонизиране на прасците. Но ако злоупотребявате с тях, това ще доведе до големи крака като на културисти. Така че, ако прегледате рутинните си упражнения, ще разберете защо бедрата и краката ви стават по-големи, дори ако тренирате редовно.

Дайте приоритет на упражненията за мускулите на краката и прасците

Много хора смятат, че упражняването само на определена част от тялото като ръце, гърди, крака ще помогне за премахване на излишните мазнини в тази част. Това обаче е напълно ненаучно мнение.

Ако искате да се отървете от излишните мазнини, трябва да правите упражнения за цялото тяло, които насърчават разхода на енергия. И упражняването на определена част от тялото ще направи мускулите в тази част по-големи, по-силни и по-мускулести.

Липса на тренировки с тежести

След като свикнете с тренировъчния си режим, трябва да увеличите напрежението в мускулите си, като вдигате тежести. Изберете правилното тегло за вас въз основа на способността ви да предизвикате мускулите да работят повече и да помогнете за по-доброто изгаряне на мазнините.

Например, за клекове и напади трябва да държите по-голяма тежест с две ръце. Започнете с около 3,5 кг на ръка и постепенно увеличавайте всяка седмица или усетете, че може да се увеличи.

След като свикнете с тренировъчния си режим, трябва да увеличите напрежението в мускулите си, като вдигате тежести

Не тренирате всички мускули в тялото си

При упражнения небалансираното трениране на мускулите ще доведе до дисбаланс в тялото, като силни и еластични бедра и ханш, тънки и отпуснати прасци или бицепси. Това неволно създава асиметрична фигура, краката изглеждат по-големи от обикновено. Затова трябва да правите тренировка за цялото тяло, да се опитате да подредите график и да разпределите тренировъчния ден за крака, ръце, корем ... по разумен начин.

Твърде много упражнения

Намаляването на прасеца е дълъг процес, който изисква търпение, а не изгаряне на сцената. Ако мислите, че можете да се отървете от тези прасци с луда тренировка, грешите. Всъщност претренирането може да бъде контрапродуктивно и да доведе до редица нежелани последствия.

Не само ви кара да се чувствате уморени и изтощени, но и претренирането кара мускулите ви да се напрягат, прасците ви се подуват и вие изглеждате по-големи от преди. Следователно, за да сте сигурни, че планът за отслабване на прасците върви гладко, трябва да тренирате само максимум 1-2 часа на ден.

Постоянно променящи се упражнения

Според експертите, за да увеличите максимално ефективността на упражненията, трябва да прекарате поне 2 месеца в движение на тялото си. Много хора обаче изпълняват това упражнение само веднъж или два пъти, чувстват, че няма забележим ефект, така че бързо преминават към друго упражнение.

Следователно в процеса на отслабване на прасците ще има само порочен кръг от смяна на карти и след това смяна на карти, тъй като тялото не се е адаптирало и не може да постигне желаните резултати. Следователно, трябва да продължите да правите упражнение за отслабване на прасците в продължение на 2 месеца, след което да преминете към ново упражнение, за да създадете вълнение.

Редовни упражнения

Рядкото движение, пропускането на движения в средата също е една от честите причини прасците ви да са по-големи от преди. По това време излишните калории в тялото не са наистина изгорени, излишните мазнини имат възможност да се върнат и да се натрупат под кожата с по-бързи темпове, отколкото преди тренировка.

Така че, ако не искате да увеличите прасците си поради натрупване на мазнини, опитайте се да спортувате редовно всеки ден по време на тренировъчния период, за да отслабите прасците.

Често срещани грешки при упражнения за отслабване на прасците при жените За да предпазите прасците си от увеличаване поради натрупване на мазнини, опитайте се да спортувате редовно всеки ден 

Не получавате достатъчно почивка след тренировка

По време на тренировка мускулите трябва да работят с пълен капацитет и под голямо напрежение. Следователно почивката след тренировка е важен етап в процеса на възстановяване от нараняване и може да подобри ефективността на изгаряне на мазнини в прасците по време на следващите тренировки.

В допълнение, адекватната релаксация след тренировка също може да помогне за ограничаване на мускулното напрежение, което причинява подуване на прасците. Трябва да обърнете внимание на достатъчно сън, да избягвате тежка работа, особено използването на мускулите на краката след тренировка, за да постигнете най-висока ефективност на тренировката.

Много хора често бързат да практикуват, за да намалят телесните мазнини, особено мазнините в прасеца и бедрата, без да обърнат внимание на изграждането на подходящ маршрут и метод за себе си, така че ефектът от загуба на мазнини е слаб. Надяваме се, че тази статия ще ви помогне да преодолеете грешките си и бързо да притежавате тънките, стегнати крака, които искате.


Какво трябва да ядат жените, за да увеличат гърдите си?

Какво трябва да ядат жените, за да увеличат гърдите си?

В момента има много храни, които имат добър ефект върху увеличаването на размера на бюста.Комбинацията от диета и научни упражнения също е мярка, която помага на жените да увеличат размера на пръстена си.1 без страх от напълняване.

Болката в долната лява част на корема близо до слабините е признак на какво заболяване?

Болката в долната лява част на корема близо до слабините е признак на какво заболяване?

Ако за съжаление един ден долната лява част на корема близо до слабините ви боли, най-вероятно сте изправени пред тиха болест. Болката може да бъде постоянна или периодична, причинявайки ви много трудности в живота. И така, болката в долната лява част на корема близо до слабините е признак на какво заболяване? Нека разберем с блога aFamilyToday в статията по-долу.

Правилна хигиена на устната кухина след хранене

Правилна хигиена на устната кухина след хранене

В момента в нашата страна има повече от 90% от случаите на орални проблеми като кариес, гингивит, пародонтоза... сред тях основното придобито заболяване е кариесът на млечните зъби при деца от 6-8 години. Една от причините за този проблем е, че децата не знаят как правилно да почистват зъбите си след хранене.

Лечение на гръбначна дегенерация с лазерна акупунктура

Лечение на гръбначна дегенерация с лазерна акупунктура

Лазерното лечение на спондилолистеза с лазер е метод, който е високо ценен поради своята безопасност и ефективност, особено при тежки случаи.

Ефективни пилатес упражнения у дома за начинаещи

Ефективни пилатес упражнения у дома за начинаещи

Не всеки има ресурсите и времето да отиде на фитнес или пилатес. Въпреки това, много хора избягват да тренират у дома, защото нямат оборудване или не знаят откъде да започнат. Пилатес упражненията у дома за начинаещи по това време ще бъдат идеалният избор. Тези движения не само помагат за тонизиране и укрепване на тялото ви, но също така подобряват баланса и гъвкавостта ви.

Препоръчително меню Eat Clean с 1000 калории за начинаещи

Препоръчително меню Eat Clean с 1000 калории за начинаещи

Според научни изследвания предпоставката за отслабване е да се постигне калориен дефицит - когато енергийният прием е по-нисък от енергийния разход. Това е причината много диети да се създават, за да отговорят на нуждите на всеки от отслабването. Сред тях менюто Eat Clean 1000 калории се интересува от много жени, за да научат и прилагат, когато искат да отслабнат бързо за кратко време.

Колко големи са ползите за здравето от кълновете?

Колко големи са ползите за здравето от кълновете?

Кълновете имат по-висока хранителна стойност от много зрели зеленчуци. Кълновете са богати на фибри, витамини от група В и протеини. Освен това кълновете съдържат много храносмилателни ензими и някои антиоксидантни компоненти. Присъединете се към блога aFamilyToday, за да откриете ползите за здравето от кълновете чрез съдържанието на следната статия.

Навяхване на глезена какво да ям, какво да ям?

Навяхване на глезена какво да ям, какво да ям?

Храните, които се въвеждат в тялото, играят важна роля в подпомагането на възстановяването на щетите. Не само това, правилното хранене също помага за предотвратяване на повторната поява на нараняването, както и за подобряване на цялостното здраве на тялото. И така, когато имате изкълчване на глезена, какво трябва да ядете и какво трябва да ядете?

Операция на разширени вени: Какво трябва да знаете

Операция на разширени вени: Какво трябва да знаете

Разширените вени на тестисите са често срещани при възрастни мъже. Как се извършва операцията за разширени вени? Какво трябва да се отбележи преди и след операцията? Blog aFamilyToday ще ви изпрати необходимите знания за тази операция в статията по-долу.

Прегледайте всичко за решението за женска хигиена с бетел

Прегледайте всичко за решението за женска хигиена с бетел

Женският хигиенен разтвор от листата на бетел се доверява все повече на жените. Нека да прегледаме решението за хигиена на орех бетел, толкова добро, колкото се говори.

Водата за уста за лечение на миризмата под мишниците е изненадващо ефективна

Водата за уста за лечение на миризмата под мишниците е изненадващо ефективна

Флуоридът и алкохолът във водите за уста не само помагат за премахване на лошия дъх, но също така имат много добър ефект при третиране на миризмата под мишниците. Вижте сега как да го направите.

Какви са ползите за здравето от пеперудения грах?

Какви са ползите за здравето от пеперудения грах?

Напоследък растението пеперуден грах е много търсено поради привлекателния зелен цвят на цветята му. Цветята и плодовете на пеперудения грах се използват широко от хората в хранително-вкусовата промишленост. Не само това, грахът пеперуда има много други ползи за здравето.

[Въпроси и отговори] Колко калории се изгарят, като правите лицеви опори?

[Въпроси и отговори] Колко калории се изгарят, като правите лицеви опори?

Колко калории изгарят лицевите опори е въпрос, който много хора практикуват. За да получите най-пълния отговор, моля следвайте статията по-долу!

Да ви кажа как да различите истинските от фалшивите тампони

Да ви кажа как да различите истинските от фалшивите тампони

На пазара днес фалшивите дамски превръзки за продажба са трудни за контролиране. Затова жените трябва да знаят как да различават истинските от фалшивите тампони, за да избегнат опасност за здравето.

Как да премахнете космите завинаги?

Как да премахнете космите завинаги?

Състоянието на хирзутизъм значително засяга естетиката, самочувствието и живота на страдащия. Прекомерният растеж на косата може да бъде причинен от много различни причини. Разбирането на причините за прекомерното окосмяване ще ви помогне да изберете най-ефективния метод за обезкосмяване.

Открийте как да лекувате гъбички по скалпа с почистващ разтвор

Открийте как да лекувате гъбички по скалпа с почистващ разтвор

Пърхотът и гъбичките по скалпа са често срещани състояния, които трудно се лекуват напълно за една нощ. Много хора си казват как да лекуват гъбички по мазна кожа с почистващ разтвор, но дали това е добро?

Топ 5 ефективни упражнения за гърди за мъже у дома

Топ 5 ефективни упражнения за гърди за мъже у дома

Мускулесто, силно тяло се показва главно чрез тонизираната област на гърдите. Повечето мъже искат да притежават голям, стегнат гръден кош, за да привлекат жените. За да направите това, е необходимо да имате правилните упражнения и хранене за мъжете.

Хормони в човешкото тяло

Хормони в човешкото тяло

Хормоните са вещества, които се намират в много малки количества, но играят много важна роля в организма. Нека научим повече за хормоните в тялото в следващата статия.

Има ли начин за лечение на анална фистула у дома?

Има ли начин за лечение на анална фистула у дома?

Аналната фистула се счита за трудно за определяне заболяване, което кара хората да имат ниско самочувствие, винаги в чувство на тревожност. Така че има ли начин да се излекува аналната фистула у дома като някои други заболявания?

Добра ли е палмовата захар? Бележки при използване на джагери

Добра ли е палмовата захар? Бележки при използване на джагери

Сега палмовата захар е много популярна, защото има по-сладък и приятен вкус от тръстиковата захар. Освен че се използва за приготвяне на безалкохолни напитки и захар, джагерите се използват и за готвене, производство на вино и лечение на болести. Някои хора обаче все още се чудят дали джагерите са полезни.

Как да приготвите билков шампоан за косопад

Как да приготвите билков шампоан за косопад

Не само жените, но и мъжете също изпитват доста главоболия от загуба на коса с напредване на възрастта. Основната причина за това състояние е, че косата ви не е достатъчно силна. Да стоите далеч от химическите шампоани, билковите шампоани за косопад могат ли да ви помогнат да подобрите това състояние?

Назовете популярните в момента слънцезащитни продукти на Vichy за суха кожа

Назовете популярните в момента слънцезащитни продукти на Vichy за суха кожа

Слънцезащитният крем Vichy има 2 филтъра, Mexoryl SX & XL, за защита на кожата от вредното въздействие на UVA и UVB – два вида ултравиолетови лъчи, които са изключително опасни за кожата при излагане.

Няколко основни неща, които трябва да имате предвид, когато сте собственик на мазна кожа

Няколко основни неща, които трябва да имате предвид, когато сте собственик на мазна кожа

Мазната кожа ви прави нещастни, защото колкото и да се опитвате да я прикриете, кожата ви е лъскава и склонна към акне. Нека открием тайните, които ще ви помогнат да живеете в хармония с мазната кожа.

Как ефективно да премахнете мъртвите кожни клетки от естествени съставки

Как ефективно да премахнете мъртвите кожни клетки от естествени съставки

Всеки ден нашата кожа е изложена на безброй различни вредни фактори като: мръсотия, автомобилен дим, горещо слънце,... Следователно, просто измиване на лицето не е достатъчно, за да премахнете цялата мръсотия и мъртвите кожни клетки. И така, колко ефективен е скрабът за лице от естествени съставки?

Лесни Направи си сам съставки за скраб за тяло у дома

Лесни Направи си сам съставки за скраб за тяло у дома

Ексфолирали ли сте някога цялото си тяло? Ексфолирането е много важна стъпка в грижата за кожата. Ето 4 ефективни начина за ексфолиране на цялото тяло.

Ефективен ли е инструментът за повдигане на носа?

Ефективен ли е инструментът за повдигане на носа?

Произхождащ от японския пазар, повдигачът на носа се счита за прост метод, който помага на потребителите да подобрят формата на носа си без необходимост от хирургически методи. Въпреки че е много горещо на пазара, много жени все още се чудят дали инструментът за повдигане на носа е ефективен?

Ефективно ли е Gac маслото за тъмни устни, както се говори?

Ефективно ли е Gac маслото за тъмни устни, както се говори?

Маслото Gac вече не е странно за всички, особено за любителите на красотата. Въпреки това, употребата на Gac масло, особено Gac масло за лечение на тъмни устни, е толкова ефективна, колкото много хора си мислят? Нека научим това с Blog aFamilyToday!

Мултивитамини за жени над 40 години

Мултивитамини за жени над 40 години

Навлизайки в 40-годишна възраст, здравето и красотата на жените все повече се влошават. Ето защо мултивитамините са толкова важни. И така, какви мултивитамини има за жени на 40 години?

Правилата, които трябва да знаете, когато използвате гланц за устни, за да направите устните си по-красиви

Правилата, които трябва да знаете, когато използвате гланц за устни, за да направите устните си по-красиви

Гланцовете за устни винаги са популярна тенденция в грима в азиатските страни, особено в Корея. Искрящите, плътни устни носят невинна красота, сладки и не по-малко съблазнителни, така че за жените е трудно да устоят на привлекателността на това червило.

Инжектирането на филър за устни въздържа ли се от вода? Какво трябва да се има предвид след инжектиране на филър?

Инжектирането на филър за устни въздържа ли се от вода? Какво трябва да се има предвид след инжектиране на филър?

След инжектиране на филър за устни жените имат много общи притеснения относно процеса на грижа за устните след инжектирането. Ако се чудите относно съдържанието „Инжектирането на филър за устни въздържа ли се от вода?“ следната статия ще ви помогне да получите отговора.