Йога е практика за физическо и психическо здраве, която идва от Индия и става все по-популярна във Виетнам. За да бъде практиката ефективна, нека научим някои бележки, когато практикуваме йога, за да избегнем допускането на нещастни грешки с блога aFamilyToday.
В момента йога постепенно се превръща в избор на жените за поддържане на гъвкавост и красота. Напрегнатият живот кара жените да нямат много време да ходят до центъра, за да практикуват, но често практикуват у дома.
Практикуването на йога упражнения у дома ще спести време, но е лесно да се допуснат основни грешки. Това прави упражнението по-малко ефективно, дори причинява наранявания и здравословни проблеми.
Йогата постепенно се превръща в избор на жените за поддържане на гъвкавост и красота
Когато тренирате, трябва да изберете правилното място за тренировка
Йога е дисциплина, която се фокусира върху дишането и трябва да бъде възможно най-удобна и релаксираща. Следователно изборът на тихо, просторно, хладно и свежо пространство за практикуване е важен, за да ви помогне да практикувате най-ефективно.
Ако вашата домашна фитнес зала е твърде малка, пренаредете я, за да я направите по-удобна. Освен това, за да отпуснете ума си, можете да включите нежна музика или да изгорите малко ароматно масло, докато практикувате.
Загрейте преди тренировка
Загряването преди тренировка е задължително при всяко упражнение, не само при йога. Добрата загрявка е начинът да извлечете максимума от тренировката си и да избегнете наранявания.
Можете да правите прости йога пози за загряване, като въртене на ставите на ръцете, краката, врата, раменете, преди да практикувате за около 15 минути, за да смажете ставите и да отпуснете сухожилията.
Упражнявайте правилно и достатъчно време
Предимството на правенето на йога у дома е, че е много гъвкаво и можете да поемете инициативата, за да отделите време за себе си. Недостатъкът му обаче е, че улеснява мързелуването и намирането на причини за забавяне на практиката.
Следователно най-добрият начин да практикувате йога ефективно е да отидете направо във фитнеса и да практикувате с професионален треньор. След като усвоите упражненията, можете сами да практикувате йога у дома. Ако не можете да отидете на фитнес, трябва да определите точно време от деня за тренировки и да спазвате стриктно времето за тренировки.
Трябва да определите точно време от деня за практикуване и да спазвате стриктно времето за упражнения
Практикувайте дишането правилно
Правилното дишане е първото основно упражнение и особено важно в йога, за да бъде ефективно. Освен това неправилното дишане също може да повлияе на вашето здраве.
Основният принцип на дишането в йога е вдишване през носа, разтягане на корема и издишване през носа или устата и изтегляне на корема. Важно е да се отбележи, че трябва да вдишвате дълбоко, за да увеличите количеството кислород, постъпващо в тялото ви, и да издишвате бавно, за да намалите количеството въглероден диоксид в кръвта.
Изберете правилното упражнение
Йога е дисциплина, която изисква правилна и достатъчна практика за постигане на максимална ефективност. Първото нещо, което трябва да направите, е внимателно да проучите и изберете йога упражнения, след което постепенно добавете по-трудни движения. По-специално, йога също трябва да е подходяща за тренировките и физическите цели на всеки индивид. За различни цели, като отслабване, лечение на спондилит , лечение на безсъние и т.н., ще има различни йога упражнения за бързо постигане на ефективни резултати. Освен това тези, които планират да практикуват йога у дома, трябва да внимават, когато практикуват трудни движения, за да избегнат наранявания.
Спортувайте редовно
Йога изисква много прецизност и обикновено ви отнема много време, за да свикнете с нея. Принципите, които трябва да се спазват при практикуването на йога са редовна и редовна практика, правилна процедура, техника и постоянство докрай. Докато следвате стриктно тези принципи, ефективността на вашата йога практика ще ви изненада. Особено за тези, които искат да отслабнат ефективно и устойчиво, йога е чудесен избор.
Необходимо е да практикувате йога редовно, с правилна техника и постоянство, за да постигнете бързо желаните резултати
Подходящ хранителен режим
Най-доброто време за практикуване на йога е рано сутрин, преди закуска и преди вечеря. Не практикувайте тази тема след хранене, трябва да изчакате поне 2 до 3 часа след хранене, за да започнете да практикувате и да практикувате поне 30 минути преди хранене.
По отношение на порциите трябва да избирате здравословни храни, да ядете умерено и да ядете, когато сте гладни. По-специално, стойте далеч от храни, които влияят на ума, яжте само когато сте спокойни, за да контролирате количеството храна, което ядете.
Почувствай тялото ми
Никога не принуждавайте тялото си да тренира твърде много, за да избегнете нараняване и увреждане на здравето. Трябва да почувствате, да слушате тялото си, за да разберете колко е издръжливостта ви и да направите разумни корекции. Освен това не е нужно да се насилвате, когато за първи път започнете да практикувате трудни движения, просто практикувайте бавно и се адаптирайте постепенно.
Йога е практика, която носи много ползи както за физическото, така и за психическото здраве. Надяваме се, че с бележките за йога , които aFamilyToday Blog, споделени по-горе, ще ви помогнат да практикувате йога правилно и най-ефективно. Независимо дали целта ви е да практикувате йога, за да отслабнете или да имате по-добро здраве, не се колебайте да започнете да практикувате веднага.
Открийте най-новите витамини за очите за 2024 г. Научете как витамин А, Е и В групата предотвратяват катаракта и глаукома, и подсилват зрението ви естествено.
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
По време на бременност има определени навици, които не трябва да се спазват. Освен това в наръчника за бременни има много други бележки, които може би не знаете.
Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.
Бебето е на път да навърши 2 години, но родителите все още се чудят как да отпразнуват рождения ден на бебето? Трябва ли да е голям или прост?
За да направите ефективен план против стареене на кожата, трябва да започнете със здравословни навици за грижа за кожата като: измийте праха, нанесете овлажнител, ...
От малък моето бебе винаги ще се опитва да тренира писане, въпреки че е все още наивно, всички тези щрихи и рисунки са началото на подготовката за изучаване на букви.
Понастоящем затлъстяването е водещата причина за риска от сърдечни заболявания и диабет при децата, но не е получило необходимото внимание.
Разтягането на раменете е едно от упражненията за разтягане на раменните мускули след тренировка, за да се ограничи рискът от разтягане на раменете. Знаете ли какви са ползите от разтягането на раменете след тренировка?
Кой корейски тоник е добър и помага за стягане на порите най-ефективно? По-долу са първите 4 най-добри корейски тоника, които помагат за бързо стягане на порите, подходящи за всеки тип кожа, гласуван от потребителите.
Яденето на твърде много вечер ще ви накара да наддадете бързо. Но разумните мерки за поддръжка на загуба на тегло в този момент ще ви донесат неочаквано красиво тяло.
За да може височината да расте плавно, трябва да планираме упражнения за увеличаване на височината и да поддържаме пълноценна и разумна диета, като в същото време имаме стандартен график за фитнес, за да постигнем желания ефект.
Маските с авокадо са доста популярна тенденция за красота в наши дни. Защото авокадото е плод с много хранителни вещества и безопасен. Ето няколко начина за лечение на мелазма с авокадо, които можете да направите у дома.
Позата в йога е основно упражнение, което носи много ползи за здравето. Тази поза може да се прави в началото или в края на тренировка. Когато изпълнявате движението, опитайте се да практикувате правилната стойка и да задържите позицията възможно най-дълго, за да получите ефекта от това упражнение.
Джакфрутът съдържа много вещества, полезни за здравето. Но за жените с татуировки на устните дали могат да ядат джакфрут все още е въпрос на много хора. За да имате красив цвят на устните, трябва да се снабдите със следната полезна информация.
Киселото мляко се смята за естествен антибиотик, подпомага заздравяването на рани, намалява дразненето на кожата, помага за изсветляване на кожата,... Нека да разгледаме някои лесни начини за излекуване на слънчево изгаряне с кисело мляко у дома.
Появата на акне по лицето винаги е мания за много хора, която губи доверието им и ги кара да се страхуват да общуват с хора.
Подпухналите очи се появяват поради много различни причини. Поради процеса на стареене, хормонални промени, нарушения на съня, излишък на сол в организма или други причини...
