Лошите ежедневни навици могат да доведат до бързо влошаване на здравето ви поради нарушен циркаден ритъм, като нередовно хранене, оставане до късно, ставане късно... Следващата статия ще ви напътства как да възстановите ритъма.биология, за да подобрите ефективно здравословното състояние. Нека разберем сега!
Циркадните ритми са всичко, свързано с физиологични, биохимични и метаболитни реакции, които протичат в тялото по време на 24-часов цикъл. Според експертите циркадният ритъм може да се поддържа сам, но също така лесно се променя поради въздействието на много различни фактори като околна среда, светлина, ежедневни навици... И така, промяната на циркадния ритъм Как образованието влияе на здравето ? Как да възстановим циркадния ритъм? Нека разберем в статията по-долу!
Какво представлява циркадният ритъм?
Денонощният ритъм действа като „часовник“, който регулира всички процеси, свързани с производството на хормони. Например, по време на цикъла сън-бодърстване, ако вашият биологичен часовник работи оптимално, вие ще се почувствате будни и енергизирани сутрин благодарение на процеса на:
Не само това, циркадните ритми също имат тясна връзка с времето за хранене и физическата активност. Навикът да се храните в точното време всеки ден ще създаде условия за тялото да произвежда по-добри храносмилателни ензими, като по този начин ще подобри ефективността на метаболизма и усвояването на хранителните вещества. Освен това поддържането на навика да се спортува по едно и също време на деня също ще помогне на тялото да формира навика да регулира симпатиковите хормони за почивка, възстановяване или упражнения.
Циркадните ритми са тясно свързани с времето за хранене и физическа активност
И така, как променящите се циркадни ритми влияят на здравето? Наличието на нарушение на циркадния ритъм може да бъде вредно за здравето. Например, хората, които често работят нощни смени, са по-склонни да имат нарушена имунна функция, което ще доведе до различни хронични заболявания или още по-лошо, рак . Основната причина е, че липсата на сън причинява хомеостаза и влияе негативно на хормоналната регулация.
Как да възстановим циркадния ритъм?
Ето няколко начина за възстановяване на циркадния ритъм, за да ви помогнем да регулирате научно цикъла си сън-бодърстване, както и да подобрите качеството на съня , като поддържате някои навици, както следва:
1. Ограничете използването на електронни устройства преди лягане
Излагането на светлина от електронни екрани преди лягане може да има отрицателен ефект върху производството на мелатонин. Това ще повлияе на качеството на вашия сън. Затова експертите препоръчват да избягвате използването на компютри или смартфони поне 1 час преди лягане.
Ограничете използването на електронни устройства преди лягане
2. Създайте удобно пространство в спалнята
Средата в спалнята (включително температура, влажност и др.) също е един от факторите, влияещи върху качеството на съня. Следователно как да възстановите циркадния ритъм към цикъла на съня няма да бъде завършен без следните стъпки:
3. Диета
Нарушенията на нощния циркаден ритъм също могат да бъдат причинени от пиене на стимуланти като алкохол или кофеин. За да избегнете проблеми със съня, които се отразяват на циркадния ви ритъм, не трябва да пиете тези напитки след 15:00 часа, защото са необходими поне 6 часа, за да се разгради кофеинът.
Освен това качеството на хранителните вещества в диетата и времето на хранене също влияят на съня. Ето защо трябва да се опитате да допълните необходимите хранителни вещества за тялото. В същото време е препоръчително да си създадете навика да не ядете твърде много на вечеря, особено преди лягане.
Ако често имате проблеми със съня, опитайте да ядете лека храна с въглехидрати преди лягане. Въглехидратите имат способността да помогнат за стимулиране на производството на триптофан, хормон, който допринася за производството на серотонин, предшественик на мелатонина.
4. Умерена физическа активност
Упражнението с умерена интензивност също ще ви помогне да заспите по-лесно. Въпреки това, не трябва да злоупотребявате с него, защото има потенциал да има обратен ефект.
В допълнение, физическата подготовка за подобряване на здравето не е същата като тренировката за състезание, защото често ще изисква много упражнения с висока интензивност и доста дълго време за тренировка.
Изградете и поддържайте умерена физическа активност
5. Умерени упражнения
Вместо изморителни упражнения, упражненията с умерена интензивност ще донесат по-добри резултати по отношение на здравето. Ето защо, ако тренирате, за да възстановите циркадния си ритъм и в същото време да удължите живота си, можете да помислите за упражнения с подходяща интензивност и продължителност. Можете да попитате фитнес експертите за по-подробни съвети!
6. Създайте си навика да закусвате – Как да възстановим циркадните ритми
Има много млади хора, които са склонни да пропускат закуската по много различни причини, което не само е вредно за здравето, но също така засяга процеса на възстановяване на циркадните ритми. В тази връзка учените дадоха обяснение, че осигуряването на храна на тялото всяка сутрин ще реагира на производството на хормона грелин, който създава чувство на глад. В допълнение, той също така помага на други хормони да увеличат енергията и се освобождават. Поддържането на тази рутина ще помогне за възстановяване на циркадните ритми с течение на времето.
Надяваме се, че горните инструкции как да възстановите циркадния ритъм ще ви помогнат бързо да възстановите баланса. Докато възстановяването на този циркаден ритъм не е лесно, ако успеете, вашето здраве също ще се подобри значително.
Масажният стол се счита за цялостно средство за грижа за човешкото тяло поради голямата си ефективност. Освен че намаляват умората и стреса, масажните столове имат и свойството да усилват кръвообращението и да подобряват съня на възрастните хора. Ако нямате опит в закупуването на масажни столове, нека разберем чрез тази статия.
Поради лични предпочитания много бременни жени решават да изберат хамака като убежище, когато им се спи. Има много спорове около този въпрос, защото много хора се опасяват, че това засяга здравето както на майката, така и на бебето. И така, можете ли да спите в хамак, докато сте бременна?
Мазната кръв е заболяване, от което много млади хора страдат поради ненаучни хранителни навици и начин на живот. Така че, ако използвате мляко за хора с мастна кръв, кой тип трябва да изберете, за да не влошите състоянието?
В напрегнатото време на епидемията пътуването стана по-трудно. Домашната аптечка трябва да има определени лекарства под ръка, точно когато са необходими.
Вредно ли е пушенето? Днес много хора използват капсули вместо традиционните цигари, защото смятат, че е по-малко вредно за здравето. Правилно ли е? Гледай сега!
По време на бременност тялото на бременната майка ще стане по-чувствително поради повишените нива на хормоните, така че има няколко действия, които трябва да се избягват за бременни жени, за да се гарантира безопасността за развитието както на майките, така и на бебето. Едно от тях е потупването на дупето на бременна жена. И така, защо не потупате дупето на бременна жена?
Ракът на гърдата е водещата причина за смърт при жените, така че откриването на симптомите на заболяването и навременното му лечение е много важно. Световната здравна организация (СЗО) одобри за първи път биологичната версия на Trastuzumab, която се оценява като ефективна, безопасна и качествена при лечението на рак на гърдата.
Във Виетнам се увеличава делът на мъжете с вестибуларни нарушения. Така че вестибуларното разстройство при мъжете е опасно? Какви са симптомите на заболяването? Моля, отговорете на горните въпроси чрез статията по-долу.
Вентилаторът е ефективен инструмент за подпомагане на пациенти в много критични ситуации. Много от вас вероятно се чудят какво е вентилатор? Кога да използвате вентилатор? Нека научим повече за тази тема с aFamilyToday Blog в статията по-долу!
Водата от птиче гнездо е питателна храна, която помага на хората да подобрят здравето си и да повишат устойчивостта. Въпреки това, как да пиете вода от птиче гнездо правилно, не всеки знае!
Случвало ли ви се е да пропускате прегледи при лекар, да не спите или да пропускате хранене? Независимо дали ги осъзнавате или не, грешките в здравето могат да бъдат вредни и да доведат до сериозни последствия.
Дифузорите и овлажнителите за етерични масла имат както предимства, така и недостатъци. В зависимост от различните нужди на всеки човек има машина за избор.
Бъбрекът е орган, който играе много важна роля в човешкото тяло, чиято основна задача е да филтрира кръвта и да премахва токсините от кръвта. Ето защо бъбреците винаги трябва да работят непрекъснато. И така, какво трябва да ядете, за да възстановите бъбречната функция?
Litsea е познато растение на етническите малцинства във високите планински райони като Централните планини. В същото време то е и ключово икономическо дърво, което има голям принос за намаляване на бедността, тъй като колкото по-старо е засадено, толкова по-висока ще бъде стойността му.
Слушането на музика и гледането на филми е популярна ежедневна нужда от забавление на много хора. По това време активното носене на слушалки при слушане на музика, гледане на филми, ... ще ограничи влиянието върху хората наоколо и ще увеличи развлекателното изживяване. Въпреки това, за да защитите тъпанчето и други свързани части, трябва да разберете вредните ефекти от носенето на слушалки много по-долу.
Ежедневната диета е изключително важен фактор и може да определи здравето на тялото ви. Нека прочетете статията по-долу, за да разберете незабавно признаците на липса на хранителни вещества в тялото, на които да обърнете внимание!
За да разберете дали отговаряте на здравословните условия за бременност, майките трябва да извършат пренатален скрининг възможно най-скоро. Присъединете се към блога aFamilyToday, за да научите малко информация за този процес на пренатален скрининг!
GGT (гама глутамил трансфераза) е изключително важен тест за чернодробна функция, който влияе върху вашето здраве. Този индекс се използва за оценка на увреждането на черния дроб и жлъчката. Когато този индекс се повиши, има голяма вероятност черният дроб да е увреден, най-честата причина е употребата на алкохол.
Пиа тортата е известен специалитет в Сок Транг и любим на тези, които обичат да ядат сладко. Мазният, сладък вкус на дуриан е вдъхновил много хора да ядат и пият. И така, знаете ли колко калории има в една пица? Ако не, това число може да ви изненада.
Пчелното млечице има много страхотни приложения, при които красотата на лицето също е незаменима полза. Разберете от следната статия!
Защо при избора на препарат за премахване на грим като цяло и в частност на козметика трябва да се приоритизира без алкохол? Какви са предимствата на безалкохолния препарат за премахване на грим за кожата? Разберете чрез информацията по-долу.
Повдигането на вежди е ефективно решение за красота, подмладяване и премахване на бръчки за жени над 40 години. Има обаче неща, които трябва да имате предвид, когато правите тази разкрасителна процедура.
Стоенето до късно с кървящи венци е често срещано явление при някои хора. Това може да е знак, че страдате от някакво зъбно заболяване. За да научите за този проблем, както и да намерите решение за отстраняването му, моля, следвайте съдържанието под следната статия.
Въпросът, който момичетата с кръгло лице често си задават е "каква прическа да избера, за да подхожда на кръглото ми пълно лице?" Всъщност кръглото лице има много предимства, ако знаете как да се възползвате от него, то ще ви помогне да привлечете всички погледи благодарение на невинната си привлекателност. Нека научим за красивите дълги прически за жени с кръгло лице чрез статията по-долу!
Третирането на скрито акне с паста за зъби е домашен лек, който много жени прилагат. Ефективно ли е лечението на скрито акне с паста за зъби?
За да практикувате ефективно, освен че трябва да обърнете внимание на тренировъчния режим и диета, важен момент, на който трябва да се обърне внимание, е и времето за тренировка. И така, кога е най-доброто време от деня за упражнения?
Поради лични предпочитания много бременни жени решават да изберат хамака като убежище, когато им се спи. Има много спорове около този въпрос, защото много хора се опасяват, че това засяга здравето както на майката, така и на бебето. И така, можете ли да спите в хамак, докато сте бременна?
Кожата с акне трябва да се обръсне окосмяването по лицето не е повдигнат въпрос. Защото много хора вярват, че бръсненето на лицето ще направи кожата им по-красива и гладка.
Червилото е оръжие за украса на лицата на жените, за да станат по-ярки и изпъкнали дори без грим. Да знаете как да запазите червилото за дълго време е тайна за красота, която жените не бива да пренебрегват.
Как да премахнете скритото акне, за да запазите кожата си ярка и гладка, е грижата и грижата на много хора, които изпитват твърде много скрито акне.
