Лошите ежедневни навици могат да доведат до бързо влошаване на здравето ви поради нарушен циркаден ритъм, като нередовно хранене, оставане до късно, ставане късно... Следващата статия ще ви напътства как да възстановите ритъма.биология, за да подобрите ефективно здравословното състояние. Нека разберем сега!
Циркадните ритми са всичко, свързано с физиологични, биохимични и метаболитни реакции, които протичат в тялото по време на 24-часов цикъл. Според експертите циркадният ритъм може да се поддържа сам, но също така лесно се променя поради въздействието на много различни фактори като околна среда, светлина, ежедневни навици... И така, промяната на циркадния ритъм Как образованието влияе на здравето ? Как да възстановим циркадния ритъм? Нека разберем в статията по-долу!
Какво представлява циркадният ритъм?
Денонощният ритъм действа като „часовник“, който регулира всички процеси, свързани с производството на хормони. Например, по време на цикъла сън-бодърстване, ако вашият биологичен часовник работи оптимално, вие ще се почувствате будни и енергизирани сутрин благодарение на процеса на:
Не само това, циркадните ритми също имат тясна връзка с времето за хранене и физическата активност. Навикът да се храните в точното време всеки ден ще създаде условия за тялото да произвежда по-добри храносмилателни ензими, като по този начин ще подобри ефективността на метаболизма и усвояването на хранителните вещества. Освен това поддържането на навика да се спортува по едно и също време на деня също ще помогне на тялото да формира навика да регулира симпатиковите хормони за почивка, възстановяване или упражнения.
Циркадните ритми са тясно свързани с времето за хранене и физическа активност
И така, как променящите се циркадни ритми влияят на здравето? Наличието на нарушение на циркадния ритъм може да бъде вредно за здравето. Например, хората, които често работят нощни смени, са по-склонни да имат нарушена имунна функция, което ще доведе до различни хронични заболявания или още по-лошо, рак . Основната причина е, че липсата на сън причинява хомеостаза и влияе негативно на хормоналната регулация.
Как да възстановим циркадния ритъм?
Ето няколко начина за възстановяване на циркадния ритъм, за да ви помогнем да регулирате научно цикъла си сън-бодърстване, както и да подобрите качеството на съня , като поддържате някои навици, както следва:
1. Ограничете използването на електронни устройства преди лягане
Излагането на светлина от електронни екрани преди лягане може да има отрицателен ефект върху производството на мелатонин. Това ще повлияе на качеството на вашия сън. Затова експертите препоръчват да избягвате използването на компютри или смартфони поне 1 час преди лягане.
Ограничете използването на електронни устройства преди лягане
2. Създайте удобно пространство в спалнята
Средата в спалнята (включително температура, влажност и др.) също е един от факторите, влияещи върху качеството на съня. Следователно как да възстановите циркадния ритъм към цикъла на съня няма да бъде завършен без следните стъпки:
3. Диета
Нарушенията на нощния циркаден ритъм също могат да бъдат причинени от пиене на стимуланти като алкохол или кофеин. За да избегнете проблеми със съня, които се отразяват на циркадния ви ритъм, не трябва да пиете тези напитки след 15:00 часа, защото са необходими поне 6 часа, за да се разгради кофеинът.
Освен това качеството на хранителните вещества в диетата и времето на хранене също влияят на съня. Ето защо трябва да се опитате да допълните необходимите хранителни вещества за тялото. В същото време е препоръчително да си създадете навика да не ядете твърде много на вечеря, особено преди лягане.
Ако често имате проблеми със съня, опитайте да ядете лека храна с въглехидрати преди лягане. Въглехидратите имат способността да помогнат за стимулиране на производството на триптофан, хормон, който допринася за производството на серотонин, предшественик на мелатонина.
4. Умерена физическа активност
Упражнението с умерена интензивност също ще ви помогне да заспите по-лесно. Въпреки това, не трябва да злоупотребявате с него, защото има потенциал да има обратен ефект.
В допълнение, физическата подготовка за подобряване на здравето не е същата като тренировката за състезание, защото често ще изисква много упражнения с висока интензивност и доста дълго време за тренировка.
Изградете и поддържайте умерена физическа активност
5. Умерени упражнения
Вместо изморителни упражнения, упражненията с умерена интензивност ще донесат по-добри резултати по отношение на здравето. Ето защо, ако тренирате, за да възстановите циркадния си ритъм и в същото време да удължите живота си, можете да помислите за упражнения с подходяща интензивност и продължителност. Можете да попитате фитнес експертите за по-подробни съвети!
6. Създайте си навика да закусвате – Как да възстановим циркадните ритми
Има много млади хора, които са склонни да пропускат закуската по много различни причини, което не само е вредно за здравето, но също така засяга процеса на възстановяване на циркадните ритми. В тази връзка учените дадоха обяснение, че осигуряването на храна на тялото всяка сутрин ще реагира на производството на хормона грелин, който създава чувство на глад. В допълнение, той също така помага на други хормони да увеличат енергията и се освобождават. Поддържането на тази рутина ще помогне за възстановяване на циркадните ритми с течение на времето.
Надяваме се, че горните инструкции как да възстановите циркадния ритъм ще ви помогнат бързо да възстановите баланса. Докато възстановяването на този циркаден ритъм не е лесно, ако успеете, вашето здраве също ще се подобри значително.
За първи път, когато види яйцето North Thao, всеки вероятно ще се чуди защо яйцето е черно в сравнение с нормалното бяло яйце. Яйцата от North Thao са не само вкусни, но и особено полезни за здравето. Ако се чудите за вкуса и как да ядете яйцата, не пропускайте тази статия.
Бобът е лесен за ядене, свеж и сладък, яде се през лятото, за да помогне за охлаждането ефективно. Въпреки че цвеклото съдържа много хранителни вещества, необходими на тялото, колко калории има в боба? Яденето на грудки за отслабване или не е от интерес за много хора. Следващата статия ще ви обясни връзката между яденето на боб и отслабването.
Папаята е вкусен, питателен плод, който е пълен с витамини, минерали и антиоксиданти. Яденето на папая е полезно за здравето и кожата, но много хора се притесняват дали да ядат папая през нощта? Нека заедно да отговорим на този въпрос.
Красива кожа, стройно тяло, но не по-малко здраво е това, което всяка жена иска да притежава. И така, каква е ролята на витамините и минералите за женската красота? Нека разберем чрез статията по-долу.
Хлебното дърво е растение, което се отглежда доста често във Виетнам. Ефектът от листата на хлебното дърво обаче не е нещо, което всеки знае. Затова, моля, вижте статията по-долу в блога aFamilyToday, за да научите за ползите от листата на хлебното дърво!
Раираните нокти са един от знаците, които лесно разпознаваме по ръцете си. И така, какъв е признакът на заболяването? Нека се научим заедно с aFamilyToday Blog да откриваме рано или да предотвратяваме сериозни последствия от тази ситуация.
Острият назофарингит е често срещано респираторно заболяване, но ако пациентът е субективен, той лесно ще премине в хронично заболяване. И така, каква е причината за острия фарингит и как се лекува? Нека разберем с блога aFamilyToday чрез статията по-долу!
Чудите се какъв апарат за кръвно да си купите, който има много полезни функции. Следната статия ще ви помогне лесно да отговорите на въпроса си.
Възпаленото гърло е често срещано заболяване при промяна на времето. Въпреки това, във време, когато болестта Covid-19 все още е налице, много пациенти с възпалено гърло все още се страхуват, чудейки се дали имат Covid-19 или просто обикновено възпалено гърло. Следователно пациентите трябва да бъдат оборудвани със знания за разграничаване между възпалено гърло и covid-19, за да имат подходящи методи за лечение, за да избегнат разпространението на много хора.
Научете за страничните ефекти и дозите на Efferalgan болкоуспокояващи, когато се използват често. Прочетете статията за подробна информация как да го използвате безопасно!
Лечението на гъбички по ноктите с листа от бетел е едно от народните средства, които отдавна се прилагат от много хора. Така че този метод наистина ли е ефективен при случаи на гъбички по ноктите? Нека отидем с aFamilyToday Blog, за да намерим отговора чрез статията по-долу.
Дисковата херния на шийните прешлени е доста често срещана и причинява много неудобства и дискомфорт на пациентите. Това състояние възниква, когато повредената част на диска се откъсне от дисковата капсула поради достатъчно голяма сила, действаща върху него. Това причинява болка, изтръпване и затруднено движение. И така, какво е лечението на дискова херния на шийните прешлени?
Диагностицирането е метод за лечение на вестибуларни нарушения, от който много хора се интересуват днес. И така, какво е диагностика? Как да се лекуват вестибуларни нарушения чрез диагностика? Следващата статия aFamilyToday Blog ще ви помогне да отговорите на тези въпроси.
Разтягането е изключително важно както в упражненията, така и в ежедневието. Много трениращи често пропускат разтягането, защото не смятат, че е излишно. Това е напълно погрешно схващане. Незабавно се обърнете към следните упражнения за разтягане, които да практикувате по-често.
Масажният стол се счита за цялостно средство за грижа за човешкото тяло поради голямата си ефективност. Освен че намаляват умората и стреса, масажните столове имат и свойството да усилват кръвообращението и да подобряват съня на възрастните хора. Ако нямате опит в закупуването на масажни столове, нека разберем чрез тази статия.
Поради лични предпочитания много бременни жени решават да изберат хамака като убежище, когато им се спи. Има много спорове около този въпрос, защото много хора се опасяват, че това засяга здравето както на майката, така и на бебето. И така, можете ли да спите в хамак, докато сте бременна?
Мазната кръв е заболяване, от което много млади хора страдат поради ненаучни хранителни навици и начин на живот. Така че, ако използвате мляко за хора с мастна кръв, кой тип трябва да изберете, за да не влошите състоянието?
В напрегнатото време на епидемията пътуването стана по-трудно. Домашната аптечка трябва да има определени лекарства под ръка, точно когато са необходими.
Вредно ли е пушенето? Днес много хора използват капсули вместо традиционните цигари, защото смятат, че е по-малко вредно за здравето. Правилно ли е? Гледай сега!
По време на бременност тялото на бременната майка ще стане по-чувствително поради повишените нива на хормоните, така че има няколко действия, които трябва да се избягват за бременни жени, за да се гарантира безопасността за развитието както на майките, така и на бебето. Едно от тях е потупването на дупето на бременна жена. И така, защо не потупате дупето на бременна жена?
Колко време след раждане със секцио могат да се правят упражнения? Кои упражнения след цезарово сечение са безопасни и ефективни? В тази статия ще намерите отговор на вашите въпроси.
Сухите, накъсани краища губят естествената красота на косата и освен това я правят тънка и лесно падаща. Ето 5 безопасни, ефективни естествени начина, които ще ви помогнат да възвърнете лъскавата и мека коса от корена до върха.
Въпреки че явлението "забавена" менструация е доста често срещано, не всички жени знаят всички причини, за да имат начин да го предотвратят и лекуват навреме. Следващата статия ще ви помогне да откриете основната причина за закъснението на вашия цикъл. Нека разберем сега!
Знаете ли как да разграничите мазната от сухата смесена кожа? Ако не знаете, не пропускайте тази статия!
Правилната грижа за устните ще ви помогне да притежавате очарователни, плътни устни. Нека да разгледаме някои начини да превърнете сухите, напукани устни в по-меки и естествени розови.
Освен че има ефект на овлажняване на кожата на лицето, минералният спрей Vichy е известен и с много други ефекти. Нека открием как да използваме минералния спрей Vichy във всеки отделен случай, за да извлечем максимума от минералния спрей Vichy.
Серумът за намаляване на луничките Kieu Xuan се доверява на много жени поради неговата ефективност след период на употреба. Колко струва есенцията Kieu Xuan е нещо, което интересува много хора.
За ентусиастите на красотата терминът лечение с третиноин и невероятните ползи от третиноин при лечение на акне и против стареене на кожата станаха познати. Как обаче да използвате Третиноин, за да постигнете най-добър ефект?
Планирате ли да отидете на епилация на бикини зоната? Притеснявате се от скъпите разходи за обезкосмяване? Не пренебрегвайте тази статия, информацията, която предоставяме, ще ви помогне да визуализирате колко бикини обезкосмяване е най-разумно.
След раждането нуждата от отслабване на жените е изключително разумна. Въпреки това има много жени, които искат да се върнат във форма твърде много, защото нямат начин да отслабнат по-късно
