Когато става въпрос за млечни храни, овесът винаги е първият избор, защото според отзивите овесът съдържа много хранителни вещества, които са полезни както за майката, така и за бебето.
Овесът е една от най-здравословните храни за майки след раждане. Този тип храна е едновременно богата на протеини и съдържа много основни хранителни вещества, особено фибри. Ако току-що сте имали бебе, помислете за добавяне на тези храни към вашата диета веднага, за да подобрите качеството на кърмата си и да гарантирате, че бебето винаги получава хранителните вещества, от които се нуждае, за да развие имунната си система. Каним ви да се присъедините към aFamilyToday Health, за да научите за ползите от млякото, което овесът носи на майките след раждането.
Овесът е пълнозърнесто зърно, което е пълно с основни хранителни вещества. Тези хранителни вещества играят важна роля в производството на кърма в тялото. По-конкретно, овесът съдържа основни минерали като цинк, манган, калций, разтворими фибри и голямо количество витамини от група В, които имат ефект за повишаване на енергията, подобряване на настроението, борба с умората и тревожността., стреса и депресията при майките след раждане. Това спомага за подобряване на цялостното здраве, създавайки идеални условия за увеличаване на производството на мляко, както и качеството на майчиното мляко.
В допълнение към споменатите по-горе витамини и минерали, овесът съдържа също:
Сапонин: Вещество, което може да повлияе положително на хормоните, участващи в производството на кърма
Растителни естрогени: Хранителни вещества, способни да стимулират млечните жлези при майките
Бета-глюкан: Вид фибри, за които е доказано, че повишават нивата на хормона пролактин по време на кърмене. По-високите нива на пролактин могат да имат положителен ефект върху производството на кърма.
Желязо: Друг важен минерал, открит в овеса, действа за предотвратяване на анемия , дефицит на желязо при майки след раждане.
Освен това, консумацията на овес може да ви помогне да останете спокойни, като стимулирате тялото да отделя хормоните окситоцин и релаксин. По-специално, тези два хормона също помагат за стимулиране на производството на мляко и създават връзка между майката и бебето.
В допълнение към функцията за насърчаване на млякото, овесът помага и на майките след раждане:
Намаляване на холестерола, регулиране на кръвното налягане и предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания .
Увеличете енергията, управлявайте стреса, умората, депресията
Пълнозърнестият овес помага на майките да се чувстват сити за по-дълго, така че майките да могат ефективно да контролират приема на храна, избягвайки наднорменото тегло и затлъстяването след раждането.
Овесът може да се използва за красота. Също така е съставка в много овлажнители и продукти за вана, които могат да помогнат за успокояване на раздразнената, сърбяща кожа, особено за тези с кожни заболявания като екзема и псориазис .
Според експертите по хранене всеки ден кърмещите жени трябва да ядат малка чаша овес. Тези, които са нови в яденето на овес, може да им е трудно да ядат, но ако знаете как да го приготвите, ще бъдете „пристрастени“ към това ястие. Овесът може да се яде за закуска, обяд и вечеря или да се сервира с десерт. Ето няколко предложения от aFamilyToday Health:
Овесена каша: Това е най-разпространеният препарат. Много жени също така съобщават, че производството на мляко се увеличава значително, когато ядат само една купа овесени ядки на ден. Варената овесена каша е по-добра от инстантната овесена каша.
Чай от овесени ядки: За да направите чай от овесени ядки, пригответе 1 чаша вряла вода с една чаена лъжичка овесени ядки. След това добавете канела и мед по ваш вкус. Майките могат да добавят и билки, които повишават лактацията като сминдух или копър, за да увеличат ефекта.
Овесени мъфини : Майките могат също да създават овесени мъфини, които са едновременно вкусни и лесни за ядене, като същевременно гарантират, че хранителните вещества в овеса не се губят. Тази торта може да се използва за закуска или следобедна закуска.
Супа с овесени ядки: Вместо ориз или паста, добавете малко овесени ядки към супата, за да я направите млечно лакомство. Това ястие може да се яде за обяд или вечеря. Супата с овесени ядки също е едно от ястията, които трябва да са в менюто на майките след раждане.
Тост с овесени ядки: Можете да добавите малко овес към тестото за хляб или да купите питка, приготвена с пълнозърнест овес. Хлябът с овесени ядки може да се яде сутрин, следобед или да се яде с други храни вечер.
Бисквитки с овесени ядки : Можете лесно да намерите тези бисквитки в магазините. Това е страхотна закуска, която е едновременно вкусна и пълна с енергия за целия ден.
Овесът помага на млякото, но когато ядат тази храна, майките трябва да използват само цели овесени ядки, особено тези с алергии към глутен . Това е така, защото цели овесени ядки не съдържат глутен, докато някои видове овес, обработени с пшенични продукти или комбинирани с други продукти, съдържащи пшеница, ще съдържат глутен и ще предизвикат алергии. Поради това е важно да проверявате внимателно етикетите на овесените продукти преди закупуване.
Освен овес, можете да добавите и някои от следните млечни храни към вашата диета:
Сьомга: съдържа много DHA, което помага за развитието на нервната система на бебето. В допълнение, сьомгата също е богата на протеини и витамин В12, което помага за предотвратяване на следродилна депресия .
Черен сусам (черен сусам): Малко хора знаят ефекта от загубата на тегло и ползите от млякото от тази храна. Черният сусам съдържа много хранителни вещества като протеини, липиди, калций, фосфор, желязо, фолиева киселина и е богат на витамин Е. Използването на черен сусам за редовно готвене на каша след раждането помага за обогатяване на храната и е полезно за създаване на здравословна храна Млякото е богато на хранителни вещества, които са полезни за бебето и полезни за майката.
Кафявият ориз е не само полезен за сърцето и кожата, но също така е известен с това, че помага за отслабване и е от полза за млякото. Компонентите на витамини от група В като B1, B2, B3, B5, B6 и много други микроелементи помагат за осигуряване на енергия и пречистване на тялото. Можете да използвате кафяв ориз за готвене вместо бял ориз в ежедневните ястия. Когато използвате, трябва също да комбинирате въздържане от пържени храни, мазни закуски и въздържане от стимуланти. Само след кратко време ще притежавате балансирано тяло и гладка кожа.
Пълнозърнестите храни са с ниско съдържание на мазнини, но са богати на фибри. Не само това, зърнените храни също са богати на витамини от група В, за да осигурят енергия, и богати на фолиева киселина, която е много полезна за майките след раждане. Всяка сутрин трябва да пиете само 1 чаша зърнени храни, включително 300 мл вода и 3 супени лъжици зърнени храни на прах, за да имате достатъчно енергия.
Семената от копър също са чудесна хранителна добавка за майките, като помагат за стимулиране на лактацията и насърчават здравето на храносмилането. По-специално, този тип храна може също да помогне за предотвратяване на нервността при бебетата .
Овесът се счита за най-добрата храна за повишаване на млякото за майки след раждане. Въпреки това, когато го използвате, трябва да го използвате правилно и да го използвате умерено, за да се насладите на вкусна храна и да получите много ползи за здравето.
Искате ли вашето дете да е високо и здраво? Има много начини за увеличаване на височината за деца. В него има някои храни, които помагат на децата да пораснат.
aFamilyToday Health – Изборът на питателни храни, които да ви помогнат да възстановите здравето си след раждането, е нещо, за което много жени се интересуват.
Фибрите са много полезни за децата, особено тези, които са в етап на развитие. И така, какви са храните, богати на фибри?
Нещото, което най-много тревожи майките по време на кърмене, е как да допълват храните за кърмене, за да осигурят качествено мляко за бебето всеки ден.
Когато става въпрос за млечни храни, овесът винаги е първият избор, защото овесът съдържа много хранителни вещества, които са полезни както за майката, така и за бебето.
Открийте 11 забавни научни експеримента за деца с актуални SEO ключови думи: научни експерименти, образователни игри, STEM активност. Научете практични уроци чрез интерактивни демонстрации.
Научете най-новите техники за борба с <strong>лоши навици у деца</strong> според актуални изследвания. Експертни съвети с доказана ефективност и практични решения.
Научете актуални стратегии за предотвратяване на задушаване при деца с ефективни решения и доказани практики. Ключови аспекти: задавяне на чуждо тяло, превентивни мерки, детска безопасност.
<strong>Умствена изостаналост</strong> при деца: Научете актуалните методи за диагностициране, иновативни терапии и ефективни стратегии за подкрепа според последните изследвания.
Научете за най-новите данни за вредата от гъделичкането на децата: физически рискове, психологически последици и алтернативни методи за взаимодействие.
<strong>Затлъстяване</strong> при деца и как зеленчуците могат да помогнат. Научете най-новите техники за балансирано хранене и витамини за оптимално развитие.
<strong>Ерекция при бебе</strong> е нормален физиологичен феномен. Научете най-новите данни от педиатрични изследвания и как да реагирате правилно.
Нови стратегии за електрическа безопасност при деца: Научете най-ефективните методи за защита срещу токови удари и изгаряния. Включете ключови принципи и иновативни решения.
Научете най-новите методи за лечение на афти при деца. Ефективни решения, превентивни мерки и ключови аспекти за бързо възстановяване от устни язви.
Чудите се дали клатенето на главата на вашето бебе е нормално? Разберете причините и как да помогнете!
