Топка за упражнения: Ефективна тайна за бременни жени

Топката за упражнения все още е съвсем нова за много виетнамски бременни жени, но ползите, които носи по време на бременност, са много, така че моля, не я пренебрегвайте.

Много жени са добре запознати с топката във фитнеса, но малцина знаят, че това е полезен артикул за бременни жени. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да разберете конкретните предимства, които носят топките за упражнения в статията по-долу.

Какво е топка за упражнения?

Топка за упражнения е голяма надуваема топка, изработена от гъвкава пластмаса, понякога наричана топка за физиотерапия. Топката, използвана в културизма, също е доста подобна на тази топка, но обикновено има по-малък размер, така че не е полезна за бременни жени. Топката за упражнения може да достигне височина от 65 см или 75 см, когато е надута.

Топката за упражнения е направена от специален материал против експлозия, за да се гарантира, че при пробиване количеството пара ще се отделя бавно, като се избягва случай на внезапна експлозия. Някои топки за упражнения са проектирани с неплъзгаща се повърхност, за да помогнат на бременните жени да не падат лесно на пода. Топката за упражнения ще работи по-добре, когато бременни жени я използват на твърда земя у дома или в болницата.

Предимства на топките за упражнения по време на бременност

За бременните жени да имат добър сън или да могат да седят удобно е много трудно. Докато коремът расте и болката в гърба се увеличава, столовете, пейките или други повърхности вече не могат да доставят комфорт на майката. Въпреки това топката за упражнения ще бъде повече или по-малко подходяща за тялото на бременната майка в този момент, достатъчно твърдост, на която майката да се облегне и също така да носи комфорт на майката.

Проучванията показват, че използването на топка за упражнения предлага следните ползи при раждане:

Помогнете на майката в добра стойка

Увеличава притока на кръв към матката, плацентата и плода

Облекчава натиска върху гръбначния стълб, перинеума и бедрата

Увеличете диаметъра на таза, стимулирайте бебето да обърне главата надолу в правилната позиция.

Предимства на топките за упражнения по време на раждане

Поради подходящия размер и гъвкавост, топката за упражнения е много поддържаща бременни жени по време на раждане, като помага на майката да стои изправена в много различни позиции, много по-ефективни от използването им. Топката за упражнения също може да стои неподвижно или да се върти естествено според бременната майка, тъй като топката за упражнения е изработена от водоустойчив материал, така че майката все още може да я използва, докато се къпе. Повърхността на топката за упражнения не е гладка, така че бъдете спокойни за проблема с хлъзгавостта.

Много проучвания показват, че неочакваните ползи от топките за упражнения по време на раждане включват:

Значително намалява болките в гърба, стреса и тревожността при бременни жени

Облекчава натиска в долната част на корема, перинеума и бедрата

Облекчава болки в корема, спазми по време на раждане .

Бременните жени също често използват топки за упражнения, за да помогнат за изтласкването на плацентата през третия следродилен период .

Как да изберем правилния размер топка за упражнения

Височината на тялото ви ще ви покаже как да изберете правилния размер топка за вас. В идеалния случай коленете ви трябва да са с около 10 см по-ниски от бедрата, когато седите. Топката ще поддържа телесното ви тегло, независимо колко тежи сте. Една добра топка обикновено издържа на натиск с тегло до 300 кг.

Подобно на традиционната кръгла топка, можете да използвате и топка с форма на фъстъци. Тези топки могат да се въртят само в една посока, а не в много различни посоки. Много бременни жени се чувстват по-сигурни, когато седят на топка с тази форма. Освен това те са по-малки по размер от кръглите топки, така че майките могат да приемат клекнала позиция по време на раждането.

Също така трябва да подготвите надуваема тръба, за да надуете лесно топката, но само на умерено ниво, така че когато седнете върху нея, те все още да отскачат. Ако топката е твърде мека, може да не работи, така че трябва да изберете правилния размер за вас.

Бременните жени също могат да използват молив, за да маркират рамката на вратата, така че когато въздухът се надуе, да е точната височина за вас. Например, ако сте по-малко от 1,63 м, тогава надуйте балона до около 60 см или 65 см височина. Топката може да се изпусне с течение на времето. Така че, не забравяйте да изпомпвате повече, така че топката да има правилния размер.

Ето някои предимства на топките за упражнения за бременни жени. С това удобство бременните жени могат да обмислят незабавно оборудване на топка, за да направят бременността и раждането по-удобни.