Отговорете на въпроса, могат ли бременните да ядат scad?

Според експерти, бременните жени, които ядат скад в разумни количества, ще донесат много ползи за здравето и хранителна стойност както за майката, така и за бебето. 

Наличието на разумна диета винаги е проблем, който повечето бременни жени са загрижени поради притеснението, че бебето в корема няма да получи достатъчно хранителни вещества, необходими за развитието. По време на бременността навикът да ядат риба дава на бременните жени много ползи. Специалистите също така съветват бременните жени да ядат риба като сардини, защото те носят много практически ползи.

Хранителна стойност на scad

Световната здравна организация (СЗО) препоръчва на всеки да яде сардини поне веднъж седмично, особено на бременни жени и малки деца. В допълнение, в 100 g ципана риба съдържа следното хранително съдържание:

Хранителна стойност Обем

Калций 458 mg

желязо 3,9 mg

Магнезий 70,3 mg

Фосфор 572 mg

Калий 369 mg

Цинк 1,9 mg

Мед 0,3 mg

Омега 32,616 mg

Омега 6188 мг

Протеин 44.1g

Синтетична мазнина 14гр

Наситени мазнини 3,5 g

Ненаситени мазнини 4.2g

Полиненаситени мазнини 3.1g

Витамин А823 IU

Витамин С1,7 mg

Витамин D479 IU

Флуор 71,6 mcg

Фолат 9,5 mcg

Калории 266 kcal

Ползи, когато бременните жени ядат scad

Ползите за здравето от яденето на риба, по-специално на риба, са признати и популяризирани през последните години. Рибата е с ниско съдържание на наситени мазнини и трябва да се счита за по-добра алтернатива на месото или птичи продукти. Сардините съдържат много важни хранителни вещества, които осигуряват широк спектър от ползи за здравето. Следователно, бременни жени, които ядат scad, ще доведат до ефекти като:

1. Насърчава здравето на сърцето

Сърцето е важна част от тялото и яденето на риба ще помогне на бременните жени да подобрят здравето на сърцето. Сардините са богати на омега-3 и калий, които са от съществено значение за поддържането на постоянен сърдечен ритъм. Яденето на една порция риба седмично може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания по време на вече чувствителна бременност.

2. Понижаване на холестерола

Твърде високото ниво на лошия холестерол в тялото лесно ще доведе до високо кръвно налягане по време на бременност и усложнения от прееклампсия, ако не се вземат мерки за контрол и предотвратяване. Освен че са физически активни и ядат много зелени зеленчуци, бременните жени трябва да добавят стрик към седмичното си хранително меню, тъй като омега-3 и омега-6, открити в рибата, също помагат за намаляване на лошия холестерол.

3. Подпомага здравето на костите и зъбите

Сардините съдържат високи нива на калций и витамин D, които са важни за поддържането на здрави кости и подпомагане формирането на костите и зъбите на плода. По време на бременност трябва да обърнете внимание на въпроса за калциевите добавки за бременни жени, така че бебето да получава всички необходими хранителни вещества за развитие. В допълнение към обичайните храни като кисело мляко, мляко, портокалов сок, соя, scads също могат да ви помогнат да решите този проблем.

4. Увеличете устойчивостта

Съпротивата на бременната майка ще бъде малко по-слаба по време на бременност, тъй като защитавате 2 тела едновременно. Цинкът и селенът, присъстващи в scad, могат да подобрят функцията на имунните клетки, като по този начин предпазват тялото от лошите ефекти на свободните радикали. Количеството на витамин С и мед в рибата също укрепва бариерата на устойчивост срещу вирусни или бактериални атаки.

5. Стабилизирайте теглото си

С манталитета на „хранене и за двете“, много бременни жени случайно ще абсорбират твърде много хранителни вещества в тялото и ще доведат до ненужно наддаване на тегло по време на бременност . Лекарите отбелязват, че бременните жени с наднормено тегло са предразположени към много различни здравословни усложнения. Затова трябва да бъдете внимателни при избора на храна. Сардините съдържат високо съдържание на протеини, които могат да бъдат заменени с червено месо или домашни птици, които са с високо съдържание на мазнини и холестерол. Яденето на скумрия около 1-2 пъти седмично също е идеално предложение за здравословна диета по време на бременност.

6. Подпомага развитието на мозъка на плода

Бременните жени, които ядат scad, ще насърчат растежа на плода в корема. Съдържанието на омега-3 и фолиева киселина в рибата може да насърчи образуването на мозъка и вътрешните органи на плода, както и да предотврати здравословни проблеми при новороденото.

7. Подобрява депресията по време на бременност

Може да не знаете, че яденето на скумрия също може да помогне за лечение на депресия по време на бременност, която има много различни причини. Омега-3 мастните киселини, открити в рибата, имат способността да подобряват настроението и да действат като естествен антидепресант. Няколко проучвания показват, че хората, които ядат риба редовно, имат по-нисък риск от депресия и стрес от тези, които ядат риба по-рядко. Следователно навикът да ядете скад също ще ви помогне да станете по-щастливи.

Ефектът на цигарката за здравето на цялото семейство

Скумрията е полезна не само за бременни жени, но и други членове на семейството ще получат много ползи за здравето, когато се наслаждават на тази риба, като например:

Намалете риска от диабет

Предотвратяване на болестта на Алцхаймер

Предотвратяване на рак

Подобрете зрението.

Как да изберем вкусни качулки за бременни жени

Можете лесно да намерите и закупите качалки от рибни сергии на пазари и супермаркети. Уверете се обаче, че сте избрали най-качествената риба с няколко съвета, както следва:

Пресните петна често изглеждат стегнати и твърди с равномерен лъскав сребрист цвят

Ако изберете риба със светли очи, внимавайте с риба, която е била замразена, има странна миризма и е леко хлабава на допир.

Когато миете риба, използвайте малко лимон или оцет, за да премахнете миризмата на риба

Скумрията може да се съхранява в хладилник за ден-два и повече, ако я държите във фризер

Можете да готвите риба на умерена температура, като задушавате, увивате във фолио и след това печете, пържите или кетчупа и сервирате с ориз, фиде или зеленчуци, за да подобрите вкуса и да стимулирате вкусовите рецептори.

Бременните жени да ядат скад е добър навик. Няколко случая все още могат да бъдат алергични към морски дарове, както и към ядки, така че бременните жени трябва да бъдат внимателни в това отношение. С нови ястия с морски дарове за първи път трябва да ядете само малко количество, за да следите за алергична реакция. Бременните жени категорично не трябва да ядат сурова ядка, за да избегнат риска от отравяне с живак, излагане на други токсични вещества или вредни микроорганизми.