Вероятно сте чували за ползите от физическата активност по време на бременност, като по-добър сън, по-добро здраве и подобрено настроение. Въпреки това, в тези форми на движение има движения, които не са напълно добри за бременни жени, като например танците по време на бременност са типичен пример.
За да осигурят безопасна и здравословна бременност, днес много бременни жени избират да практикуват йога по време на бременност или други упражнения. Въпреки че физическите упражнения са добри, важно е майките да разберат дали са избрали правилната форма на упражнения или не.
Понякога извършването на определени упражнения може да доведе до наранявания на корема. Има движения като танците също са много добри, но тази форма не е подходяща за бременни жени. Изпълнението на танцови движения може да увеличи вероятността от здравословни усложнения при бъдещите майки. Нека се научим с aFamilyToday Health как да спортуваме правилно, както и дали е безопасно да танцуваш по време на бременност!
Да бъдете физически активни или да тренирате по време на бременност ще ви помогне да поддържате тялото си здраво, да увеличите издръжливостта, както и да насърчите по-добър сън. Някои пренатални упражнения също работят за поддържане на здравето на майката под контрол.
Леки упражнения като плуване, разтягане или ходене са препоръчани от лекарите на бременните жени да правят редовно. Тези форми на упражнения също гарантират безопасност за бременни жени.
Бременните жени трябва да внимават да избягват да правят упражнения, които включват доста гладки движения като скачане, скачане и подскачане по време на бременност.
Някои други ползи от упражненията по време на бременност също са изброени по-долу:
Помага за намаляване на отока, болките в гърба, подуването на корема и дори запекът са често срещани неудобства при бременни жени.
Умерените упражнения също помагат за увеличаване на енергията за тялото и подобряване на кръвообращението.
Упражнението също помага за намаляване на стреса и умората, както и за предотвратяване на следродилна депресия .
Благоприятният ефект, от който бременните жени са изключително заинтересовани, е ефективен контрол на теглото чрез използване на храни, които ви помагат да се чувствате сити за дълго време .
Ако леките упражнения по време на бременност се считат за безопасни, опасни движения като скачане трябва да се избягват по време на бременност. Тъй като когато се направят, те могат да доведат до състояния като вагинално кървене, преждевременно раждане или спонтанен аборт . Някои други рискове от скачане по време на бременност включват:
♦ Рискът от причиняване на пролапс на матката при бременна жена (известен също като пролапс на матката) е състояние, при което матката пада под нормалното си положение. Пролапсът на матката се случва, когато тазовите мускули са слаби, което води до падане на много тазови органи, включително пикочния мехур, ректума и уретрата във влагалището .
♦ Бременните жени, които изпълняват танцови движения по време на бременност, също могат да стимулират контракциите, за да се извършват повече. Упражненията, които включват много движение и са трудни за изпълнение, могат да увредят или счупят връзките. Освен това може да изложи бременните жени на други често срещани усложнения при бременност .
Въпреки че има много различни движения в едно упражнение, при изпълнение на бременни жени трябва да бъдат по-внимателни.
♥ Jumping Jack е движение, което изисква цялото тяло да работи едновременно, като двата крака са широко разтворени и ръцете са вдигнати над главата, след което незабавно се връщат в изходна позиция. Това е ход, който бременните жени категорично трябва да избягват. Все още има някои танцови движения, които са приемливи, ако се правят нежно, но най-добре е да премахнете танцовите движения, когато правите физически дейности, ако не искате да засегнете нероденото си бебе!
♥ Могат да бъдат избрани някои други алтернативи за предотвратяване на усложнения при бременност, като леки до умерени аеробни упражнения, ходене, плуване или упражнения за разтягане, които все още гарантирано ще помогнат на майката.здрава и устойчива. Майките все още могат да се запишат за уроци или спортни клубове за бременни жени, особено ако има специални класове за майки след раждане, които искат да влязат във форма по-късно раждане .
Ако упражненията с голямо въздействие са вредни, умерените упражнения ще ви поддържат здрави и психически стабилни, като същевременно ще предпазят бебето ви. Ако все пак искате да спортувате по време на бременността, ето няколко съвета, които да имате предвид:
Обсъдете рутинните си упражнения с вашия акушер или треньор по упражнения, за да определите кои упражнения са подходящи за вас.
Независимо кога тренирате , винаги се уверете, че някой е близо до вас. Това е много полезно в случай, че възникне лоша ситуация, като загубите равновесие по време на тренировка или се подхлъзнете, замаяте се и т.н.
В миналото може да сте били личност, изпълнена с индивидуалност и да сте се радвали на енергични форми на упражнения, но когато сте бременна с малко ангелче, трябва да избягвате опасни форми на спорт през цялото време, дори да не опитвате веднъж.
Трябва да носите широки, хладни и удобни дрехи, когато тренирате или се движите, за да могат всички дейности да се извършват лесно.
Бременните жени трябва да пият много вода след тренировка. Имайте предвид, че не е необходимо да пиете веднага, а трябва да пиете бавно. Пиенето на достатъчно вода, докато тренирате, помага да поддържате тялото си хидратирано.
Избягвайте да спортувате, когато времето е твърде горещо, защото това може да повлияе на здравето. Най-доброто време за упражнения е рано сутрин.
В края на тренировката ще ви трябват около 5 минути, за да се охладите, което ще върне сърдечната честота към нормалното. Трябва да ходите бавно и отново да изпънете тялото си, за да предотвратите появата на болка.
Въпреки че вашето бебе все още е защитено в утробата, стресът и танцовите движения по време на бременността могат да представляват рискове. Научен план за упражнения не само помага на майката да остане здрава по време на бременност, но също така може да подпомогне по -добър процес на раждане по-късно.
Бременните жени, които ядат мангостан, не само ще помогнат за облекчаване на летаргията, но и ще донесат редица ползи за здравето, тъй като този плод съдържа много хранителни вещества.
Упражнението все още е препоръчително за бременни жени, но някои танцови движения за бременни не се препоръчват.
Научете за ключовите промени в матката по време на бременност: от хормонални промени до структурни адаптации. Открийте как се развива плодът и какви са най-новите препоръки на специалистите.
Научете за синдрома на забавяне на растежа на плода (IUGR): диагностика, причини и иновативни подходи за управление. Ключови аспекти за <strong>забавяне на растежа на плода</strong> от водещи експерти.
Открийте 10 ключови причини за кафяво течение по време на бременност със стратегии за управление. Научете кога да потърсите спешна медицинска помощ.
Ниско прикрепена плацента: Научете най-новите данни за диагностициране, иновативни лечения и превентивни мерки за безопасна бременност. Открийте ключови стратегии за управление на състоянието.
Научете най-ефективните дихателни техники при раждане, които намаляват болката и ускоряват процеса. Открийте как правилното дишане влияе на вашия комфорт и успешно родоразрешение.
Научете истината за консумацията на люта храна по време на бременност - ползи, рискове и експертни съвети за здравословно хранене
Тазова болка при бременност: Научете актуалните причини, профилактика и доказани методи за облекчение. Експертни съвети за управление на дискомфорта през 2024 г.
Научете за най-новите подходи за управление на висок холестерол при бременност. Експертни съвети за диета, упражнения и профилактика на усложнения с доказани SEO стратегии.
По време на бременност жаждата за лед е често срещана. Въпреки че яденето на лед може да ви помогне да поддържате тялото влажно, не бива да прекалявате, защото може да причини много опасни усложнения.
Жените с еднорога матка все още могат да имат нормална бременност, ако матката е здрава, но рискът от усложнения е много висок.
