Shefat e kuzhinës kanë preferuar vajra për gatim bazuar në pikën e veçantë të tymit ose karakteristikë tjetër, por në jetën e përditshme vajrat bimore zakonisht të disponueshme janë të mira për menaxhimin e diabetit. Vajrat janë yndyrë të lëngshme në temperaturën e dhomës, kështu që ato janë pak a shumë të njëjta në kalori dhe gram yndyrë. Vajrat janë rreth 120 kalori dhe 14 gram yndyrë për lugë gjelle, periodike.
Shumica e vajrave vegjetale janë vajrat më të shëndetshëm të pangopur dhe ndryshojnë sipas raportit të yndyrës së pangopur me yndyrë të pangopur. Disa vajra tropikale, të tilla si vaji i palmës dhe vaji i kokosit, konsiderohen yndyrna të ngopura, por këto rrallë ofrohen në ushqimore.
Mbani mend aureolën e shëndetshme. Vetëm për shkak se jeni duke ngrënë yndyrna të shëndetshme nuk do të zhduken 120 kalori dhe 14 gram yndyrë. Thënë kështu, vaji i ullirit, themeli i dietës mesdhetare, duket se ka një ndikim shumë të dobishëm në raportin e kolesterolit LDL/kolesterol HDL.
Erëzat mund të përfshijnë majonezë, ketchup, mustardë, salcë sallate, salsa, shije ose salca të tjera, dhe megjithëse refreni mund të jetë duke u vjetëruar, kontrolloni etiketat e fakteve ushqyese. Majoneza dhe salcat e sallatës mund të jenë të pasura me yndyrë, por versionet me pak yndyrë ose pa yndyrë zakonisht janë të disponueshme.
Salcat e ketchup-it dhe bar-b-que shpesh përfshijnë sheqer të shtuar, shurup misri me fruktozë të lartë, mjaltë ose ëmbëlsues të tjerë dhe kripë. E njëjta gjë vlen edhe për mustardën si dhe salcën e sojës – madje edhe përzierjet me natrium të reduktuar janë jashtëzakonisht të larta në natrium.
Në përgjithësi, këto produkte përdoren me masë, dhe në pjesën më të madhe nuk do të bëjnë që plani juaj i ushqimit të shëndetshëm të prishet dhe të digjet. Megjithatë, menaxhoni yndyrën, natriumin dhe sheqerin me kujdes.