Mund të jetë e frikshme të hiqni dorë nga një zakon me të cilin jeni mësuar - veçanërisht nëse nuk e kuptoni se e keni atë - por heqja e ushqimeve të përpunuara të rafinuara (të tilla si ushqimet e padëshiruara) nga dieta juaj është një arsye e denjë për të. marrin deri. Ato përbëjnë një sasi të konsiderueshme të marrjes suaj të kalorive pa ju dhënë ushqimin që meritoni, kështu që ata patjetër duhet të largohen.
Njëherë e një kohë, gjyshërit dhe stërgjyshërit tuaj nuk kishin mundësi të hanin ushqim të përpunuar. Gjithçka që kishin ishte ushqime të freskëta, të përpunuara minimalisht. Në ditët e sotme, ushqimi i freskët mund të jetë i vështirë për t'u gjetur, veçanërisht për shkak të komoditetit të ushqimeve të përpunuara dhe mungesës së njohurive se si ato ndikojnë negativisht në shëndetin tuaj.
Për të mbajtur ushqimin në pako, prodhuesit shpesh duhet të shtojnë "substanca të ngjashme me ushqimin" për t'i bërë ato të zgjasin më gjatë ose të shijojnë më mirë. Këta përmirësues i bëjnë ushqimet e përpunuara edhe më keq për ju, kështu që ajo që ju mbetet është një ushqim i përpunuar që përmban stabilizues ushqimi, konservues, sheqer të shtuar dhe kripë. Kush e dëshiron atë?
Me vetëdije, sigurisht, tingëllon e tmerrshme, por problemi është se ju mund të jeni tashmë të varur (si shumë janë). Si një ngrënës me bazë bimore, ju dëshironi të merrni vetëm ushqimet më të mira të mundshme që përmirësojnë shëndetin tuaj - dhe kjo do të thotë të qëndroni larg ushqimeve të përpunuara të rafinuara.
Provoni këto udhëzime për të filluar të hiqni dorë nga zakoni juaj i ushqimit të rafinuar:
Blini me një plan, jo me stomakun bosh. Kur jeni të uritur, ju humbni gjykimin tuaj dhe në thelb dëshironi të vendosni gjithçka që shihni në gojë! Kështu që planifikoni përpara - jo vetëm për sa i përket të pasurit një listë blerjesh, por edhe për t'u siguruar që të keni pak ushqim në bark.
Mblidhni me fibra. Ushqimet e plota të pasura me fibra ju ngopin dhe janë e kundërta ushqyese e ushqimeve të rafinuara, të cilave u është hequr fibra.
Ndërroni pijet me sheqer me pijet e bëra vetë. Kjo është një mënyrë e sigurt për të humbur kalori brenda pak çasteve. Vetëm disa gllënjka nga një lëng frutash ose sode të përpunuar mund të shtojnë një sasi të konsiderueshme të kalorive jo ushqyese para se të keni ngrënë një vakt. Përgatitni çaj me xhenxhefil ose mente, ose hidhni disa manaferra të freskëta në një shishe me ujë.
Shmangni ushqimet e shpejta si murtaja. Ushqimi i shpejtë është ndoshta gjëja më e keqe që mund të hani, sepse shumica e menuve janë të ngarkuara me yndyrë dhe kalori. Përgatituni për sukses duke pasur gjithmonë ushqim të mjaftueshëm në dorë për të përgatitur ushqime të shpejta. Planifikoni paraprakisht duke bërë pak më shumë për darkë, në mënyrë që të mund të keni mbetje ditën tjetër.
Provoni disa gjëra të mira që vijnë në paketa. Disa ushqime të plota, si drithërat, arrat dhe farat, kërkojnë paketim për t'i mbajtur në raft. Kjo është në rregull; vetëm sigurohuni që të kontrolloni datat në paketa.
Këto ushqime të zakonshme me bazë bimore janë të mbështjella dhe gati për t'u përdorur:
Ëmbëlsira me oriz kafe
kos kokosi
Cokollatë të zezë pa qumësht
Bare frutash të thata dhe arra pa sulfur
Granola dhe drithëra të tjera me drithëra të plota
Patate të skuqura lakër jeshile
Patate të skuqura misri organike
Pluhur proteinash me bazë bimore
Përzierjet e shtigjeve
Krekera me drithëra integrale ose pa gluten
E shpejtë dhe e lehtë për t'u përgatitur për festën tuaj të radhës, kjo dip djathi i birrës shërbehet mirë me gjevrek, kube buke me pompenikeli, mollë ose perime. Është gjithashtu i shkëlqyeshëm për hamburgerë të pjekur në skarë ose hot dog. Një pako 8 ons krem djathi (temperatura e dhomës) Një pako 8 ons djathë Velveeta (temperatura e dhomës) 1 shishe birrë […]
Çdo recetë këtu përfshin fruta, të cilat rrit përmbajtjen e fibrave dhe shëndetin e përgjithshëm. Dhe, natyrisht, frutat janë të ulëta në yndyrë. Një nga ëmbëlsirat më të shëndetshme që mund të hani? Fruta! Tani, nëse keni refluks acidi, agrumet ka shumë të ngjarë të jenë jashtë pamjes për ju. Kur vetëm frutat nuk e presin atë, bëni një nga […]
Kush nuk e pëlqen djegësin? Është një pjatë e përsosur për t'u mbajtur në frigorifer kur adoleshentët e pangopur kthehen nga shkolla dhe është kaq e lehtë për t'u përgatitur. Mund të bëni një grumbull të madh dhe ta ngrini, dhe është e mirë për gjashtë muaj. Jini kreativ dhe bëni djegës me mish qengji (qimoni është një erëz natyrale këtu), gjeldeti i bluar, […]
Jini të sigurt se diabeti do t'ju ndryshojë jetën, por zakonisht është i parandalueshëm dhe dieta "Përqasjet dietike për të ndaluar hipertensionin" (DASH) mund të jetë pjesë e zgjidhjes. Me theksin e saj në ushqime të shëndetshme dhe me kufizime në ushqime dhe ushqime me sheqer, dieta DASH është një përshtatje e shkëlqyeshme për njerëzit me diabet. Kritikët e DASH […]
Për shkak se zemra juaj nuk është vetëm një muskul i fortë, por edhe një rrjet i jashtëzakonshëm i indeve elektrike, ndonjëherë gjërat mund të shkojnë paksa të turbullta. Problemet e ritmit të zemrës e kalojnë spektrin nga irrituese të lehta deri në ato kërcënuese për jetën. Më poshtë janë disa anomali të zakonshme të ritmit të zemrës: Kontraktimet e parakohshme atriale (PAC): Këto janë rrahje të parregullta që kanë origjinën në atria, […]
Kur jeni në një dietë me bazë bimore, ju natyrisht konsumoni sasi të mëdha antioksidantësh pa pasur nevojë të mendoni shumë për këtë. Megjithatë, ata janë djem të vegjël shumë të rëndësishëm dhe të dobishëm, kështu që këtu ka pak më shumë detaje që të dini pse janë kaq të lezetshëm - dhe cilat ushqime i përmbajnë ato. Çfarë janë antioksidantët dhe çfarë bëjnë ata […]
Mund të jetë e frikshme të hiqni dorë nga një zakon me të cilin jeni mësuar - veçanërisht nëse nuk e kuptoni se e keni atë - por heqja e ushqimeve të përpunuara të rafinuara (të tilla si ushqimet e padëshiruara) nga dieta juaj është një arsye e denjë për të. marrin deri. Ato përbëjnë një sasi të konsiderueshme të kalorive tuaja […]
Hidratimi është një temë e rëndësishme, por shpesh e lënë pas dore. Trupi përbëhet nga rreth 60 për qind ujë, dhe megjithatë shumë njerëz nuk pinë aq shumë sa duhet për të mbajtur trupin e tyre të hidratuar mirë. Shumë bimë përbëhen kryesisht nga uji, gjë që është një lajm i mirë për ngrënësit me bazë bimore, por ju ende keni nevojë për […]
Një pjesë e ndryshimit të madh në zakonet tuaja të të ngrënit është përballja me sfidat dhe tejkalimi i tyre. Megjithëse të gjithë janë të ndryshëm dhe kanë vështirësitë e veta, mund të ndihmojë të merren parasysh këto pengesa të zakonshme dhe mënyra për t'i trajtuar ato. Gjysma e betejës është të dish se çfarë të presësh dhe të jesh gati kur të vijë koha. […]
Një rrahje e vogël mund ta bëjë një vezë të mahnitshme. Omelet, si ky opsion i mrekullueshëm pa gluten, vezët e të cilave rrihen shpejt, ngrihen pak. Krediti: iStockphoto.com/Andrea Skjold Koha e përgatitjes: 10 minuta Koha e gatimit: 20 minuta Rendimenti: 4–6 racione 1 lugë vaj ulliri 1 patate e ëmbël e madhe, e qëruar dhe e prerë në kube 1/2 inç 2 të mëdhenj […]
