Akronimi DASH (Dietary Approaches to Stop Hipertension) vjen nga një provë klinike historike e vitit 1997 (një studim i mirë-kontrolluar kërkimor njerëzor) që testoi efektet e llojeve specifike të ushqimit në presionin e gjakut. Në vend që thjesht t'u tregonte njerëzve me hipertension se çfarë të shmangnin, studimi u përpoq të vlerësonte efektet në presionin e gjakut të një shumëllojshmërie ushqimesh të plota të disponueshme dhe të lira, të njohura për të mbështetur shëndetin e mirë.
Pjesëmarrësit e studimit që ndiqnin dietën DASH patën rezultate mbresëlënëse: Duke ngrënë një dietë të pasur me fruta, perime, drithëra dhe ushqime të qumështit me pak yndyrë dhe me pak yndyrë të ngopur dhe natrium, ata ulën presionin e gjakut po aq sa të kishin marrë. një bar me recetë të vetme. Rënia e presionit të gjakut ishte e dukshme brenda dy javësh, edhe pse pjesëmarrësit ishin në planin e dietës DASH për tetë javë.
Studiuesit e DASH vlerësuan se përmirësimi i presionit të gjakut mund të nënkuptojë një rënie prej 15 për qind të rrezikut të sulmit në zemër dhe deri në 27 për qind ulje të rrezikut të goditjes në tru.
Vlen të përmendet se pjesëmarrësit e studimit që ndoqën dietën DASH minus bulmetin ulën gjithashtu presionin e gjakut, por rënia ishte më e vogël. Kjo është arsyeja pse përfshirja e qumështit me pak yndyrë rekomandohet për efikasitet maksimal.
Pasi konfirmuan se ushqimi i shëndetshëm dhe i shijshëm mund të ulë presionin e gjakut po aq efektivisht sa një ilaç farmaceutik, studiuesit e DASH më pas e kthyen vëmendjen te kripa. Studimi, i njohur si DASH-Sodium, zbuloi se duke ulur kripën në rreth 1500 miligramë në ditë, presioni i gjakut u përmirësua edhe më shumë sesa vetëm me DASH.
Në fakt, edhe një ulje e vogël e kripës bëri një ndryshim të rëndësishëm në presionin e gjakut. Efekti u pa te njerëzit me presion të lartë të gjakut kufitar, si dhe te ata me hipertension të vërtetë.
E shpejtë dhe e lehtë për t'u përgatitur për festën tuaj të radhës, kjo dip djathi i birrës shërbehet mirë me gjevrek, kube buke me pompenikeli, mollë ose perime. Është gjithashtu i shkëlqyeshëm për hamburgerë të pjekur në skarë ose hot dog. Një pako 8 ons krem djathi (temperatura e dhomës) Një pako 8 ons djathë Velveeta (temperatura e dhomës) 1 shishe birrë […]
Çdo recetë këtu përfshin fruta, të cilat rrit përmbajtjen e fibrave dhe shëndetin e përgjithshëm. Dhe, natyrisht, frutat janë të ulëta në yndyrë. Një nga ëmbëlsirat më të shëndetshme që mund të hani? Fruta! Tani, nëse keni refluks acidi, agrumet ka shumë të ngjarë të jenë jashtë pamjes për ju. Kur vetëm frutat nuk e presin atë, bëni një nga […]
Kush nuk e pëlqen djegësin? Është një pjatë e përsosur për t'u mbajtur në frigorifer kur adoleshentët e pangopur kthehen nga shkolla dhe është kaq e lehtë për t'u përgatitur. Mund të bëni një grumbull të madh dhe ta ngrini, dhe është e mirë për gjashtë muaj. Jini kreativ dhe bëni djegës me mish qengji (qimoni është një erëz natyrale këtu), gjeldeti i bluar, […]
Jini të sigurt se diabeti do t'ju ndryshojë jetën, por zakonisht është i parandalueshëm dhe dieta "Përqasjet dietike për të ndaluar hipertensionin" (DASH) mund të jetë pjesë e zgjidhjes. Me theksin e saj në ushqime të shëndetshme dhe me kufizime në ushqime dhe ushqime me sheqer, dieta DASH është një përshtatje e shkëlqyeshme për njerëzit me diabet. Kritikët e DASH […]
Për shkak se zemra juaj nuk është vetëm një muskul i fortë, por edhe një rrjet i jashtëzakonshëm i indeve elektrike, ndonjëherë gjërat mund të shkojnë paksa të turbullta. Problemet e ritmit të zemrës e kalojnë spektrin nga irrituese të lehta deri në ato kërcënuese për jetën. Më poshtë janë disa anomali të zakonshme të ritmit të zemrës: Kontraktimet e parakohshme atriale (PAC): Këto janë rrahje të parregullta që kanë origjinën në atria, […]
Kur jeni në një dietë me bazë bimore, ju natyrisht konsumoni sasi të mëdha antioksidantësh pa pasur nevojë të mendoni shumë për këtë. Megjithatë, ata janë djem të vegjël shumë të rëndësishëm dhe të dobishëm, kështu që këtu ka pak më shumë detaje që të dini pse janë kaq të lezetshëm - dhe cilat ushqime i përmbajnë ato. Çfarë janë antioksidantët dhe çfarë bëjnë ata […]
Mund të jetë e frikshme të hiqni dorë nga një zakon me të cilin jeni mësuar - veçanërisht nëse nuk e kuptoni se e keni atë - por heqja e ushqimeve të përpunuara të rafinuara (të tilla si ushqimet e padëshiruara) nga dieta juaj është një arsye e denjë për të. marrin deri. Ato përbëjnë një sasi të konsiderueshme të kalorive tuaja […]
Hidratimi është një temë e rëndësishme, por shpesh e lënë pas dore. Trupi përbëhet nga rreth 60 për qind ujë, dhe megjithatë shumë njerëz nuk pinë aq shumë sa duhet për të mbajtur trupin e tyre të hidratuar mirë. Shumë bimë përbëhen kryesisht nga uji, gjë që është një lajm i mirë për ngrënësit me bazë bimore, por ju ende keni nevojë për […]
Një pjesë e ndryshimit të madh në zakonet tuaja të të ngrënit është përballja me sfidat dhe tejkalimi i tyre. Megjithëse të gjithë janë të ndryshëm dhe kanë vështirësitë e veta, mund të ndihmojë të merren parasysh këto pengesa të zakonshme dhe mënyra për t'i trajtuar ato. Gjysma e betejës është të dish se çfarë të presësh dhe të jesh gati kur të vijë koha. […]
Një rrahje e vogël mund ta bëjë një vezë të mahnitshme. Omelet, si ky opsion i mrekullueshëm pa gluten, vezët e të cilave rrihen shpejt, ngrihen pak. Krediti: iStockphoto.com/Andrea Skjold Koha e përgatitjes: 10 minuta Koha e gatimit: 20 minuta Rendimenti: 4–6 racione 1 lugë vaj ulliri 1 patate e ëmbël e madhe, e qëruar dhe e prerë në kube 1/2 inç 2 të mëdhenj […]
