Trupi juaj prodhon vetë vitaminën D dhe e përdor atë për të rregulluar funksione të tjera trupore. Një nga këto funksione është rregullimi i ekuilibrit të kalciumit të trupit tuaj, i cili është i nevojshëm për mineralizimin e duhur të kockave tuaja. Trupi juaj është i programuar për të prodhuar dhe ruajtur vitaminën D kur lëkura juaj është e ekspozuar ndaj dritës së diellit. Megjithatë, ndonjëherë njerëzit e kanë të vështirë të marrin dozën e tyre ditore të diellit të verës, gjë që çon në një ulje të prodhimit të vitaminës D.
Në botën e sotme moderne, shumë njerëz kalojnë një pjesë të madhe të kohës duke punuar në ambiente të mbyllura, ku nuk janë të ekspozuar ndaj diellit të verës. Kur nuk merrni mjaftueshëm vitaminë D, mund të vëreni simptoma, duke përfshirë dhimbjen e kockave dhe dobësinë e muskujve. Megjithatë, këto simptoma zakonisht janë delikate dhe mund të mos i vini re derisa mungesa e vitaminës të bëhet më e rëndë.
Arsyet që mund të mos merrni mjaftueshëm rrezet e diellit përfshijnë
Ju jetoni në një qytet të mbushur me smog. Nëse jetoni në një qytet që ka shumë ndotje të ajrit, rrezet e diellit mund të bllokohen pjesërisht.
Ju jetoni në një gjerësi veriore. Nëse jetoni në veri, rrezet e diellit janë më pak të drejtpërdrejta dhe vera është më e shkurtër. Keni më pak kohë për të grumbulluar rezervat tuaja të vitaminës D për dimër.
Ju jetoni në një shtëpi pleqsh ose jeni të mbyllur në shtëpi. Nëse qëndroni brenda - dhe kjo përfshin jo vetëm të moshuarit dhe të pafuqishmit, por edhe të rinjtë e shëndetshëm që thjesht punojnë dhe luajnë në ambiente të mbyllura pjesën më të madhe të ditës - ju kufizoni ekspozimin tuaj ndaj dritës së diellit.
Ti mbulohesh. Ju dëgjoni shumë mesazhe shëndetësore në lidhje me rëndësinë e përdorimit të kremrave kundër diellit për të parandaluar kancerin e lëkurës. Por mbulimi me krem kundër diellit dhe veshje ka një anë negative – mund t'ju pengojë të merrni mjaftueshëm dritë dielli për të prodhuar sasinë e vitaminës D që ju nevojitet për të qëndruar të shëndetshëm.
Ju keni lëkurë të errët. Nëse jeni Kaukazian, ju duhen rreth 5 deri në 30 minuta diell të drejtpërdrejtë të verës në duart dhe fytyrën tuaj të paktën dy herë në javë nga ora 10 e mëngjesit deri në 3 pasdite, kur rrezet e diellit janë më të drejtpërdrejta.
Njerëzit me lëkurë të errët mund të kenë nevojë për më shumë ekspozim në diell (megjithëse udhëzimet e sakta nuk janë të disponueshme). Pra, ata janë në një rrezik edhe më të madh për të mos prodhuar mjaftueshëm vitaminë D kur përballen me kushtet e mëparshme që kufizojnë ekspozimin e tyre ndaj diellit. (Megjithatë, afrikano-amerikanët kanë shkallë më të ulët të thyerjes së kockave nga osteoporoza në krahasim me Kaukazianët.)
Po rritesh. Me kalimin e moshës, aftësia e trupit tuaj për të prodhuar vitaminë D zvogëlohet. Njerëzit mbi 50 vjeç nuk janë aq efikas në prodhimin e vitaminës D në lëkurën e tyre dhe veshkat janë më pak efikase në konvertimin e vitaminës D në formën e saj hormonale.
Jeni duke ushqyer me gji pa suplement të vitaminës D. Foshnjat që ushqehen me gji dhe nuk marrin suplement të vitaminës D mund të jenë në rrezik të shtuar për mungesë, veçanërisht nëse kanë ekspozim të kufizuar ndaj diellit, përdorin krem kundër diellit kur janë jashtë ose janë gjithmonë të mbuluar me veshje.
Malabsorbimi i yndyrës : Vitamina D është një vitaminë e tretshme në yndyrë, që do të thotë se kërkon një sasi të caktuar yndyre në sistemin tuaj gastrointestinal në mënyrë që të përthithet. Nëse keni kushte të caktuara, të tilla si sëmundja e Crohn-it, sëmundja e mëlçisë ose fibroza cistike, vështirësitë në përthithjen e yndyrës ushqimore mund të kufizojnë aftësinë e trupit tuaj për të absorbuar vitaminën D gjithashtu.
Kirurgjia e obezitetit ose bypass-it të stomakut: Nëse Indeksi juaj i Masës Trupore (BMI) është më i madh ose i barabartë me 30, shtresa shtesë yndyrore nën lëkurën tuaj mund të pengojë çlirimin e vitaminës D nga lëkura juaj në pjesën tjetër të trupit tuaj. Nëse jeni obezë dhe keni një operacion bypass gastrik, operacioni anashkalon pjesën e sipërme të zorrëve të vogla, ku përthithet vitamina D. Kjo mund të çojë në mungesë të vitaminës D.
E shpejtë dhe e lehtë për t'u përgatitur për festën tuaj të radhës, kjo dip djathi i birrës shërbehet mirë me gjevrek, kube buke me pompenikeli, mollë ose perime. Është gjithashtu i shkëlqyeshëm për hamburgerë të pjekur në skarë ose hot dog. Një pako 8 ons krem djathi (temperatura e dhomës) Një pako 8 ons djathë Velveeta (temperatura e dhomës) 1 shishe birrë […]
Çdo recetë këtu përfshin fruta, të cilat rrit përmbajtjen e fibrave dhe shëndetin e përgjithshëm. Dhe, natyrisht, frutat janë të ulëta në yndyrë. Një nga ëmbëlsirat më të shëndetshme që mund të hani? Fruta! Tani, nëse keni refluks acidi, agrumet ka shumë të ngjarë të jenë jashtë pamjes për ju. Kur vetëm frutat nuk e presin atë, bëni një nga […]
Kush nuk e pëlqen djegësin? Është një pjatë e përsosur për t'u mbajtur në frigorifer kur adoleshentët e pangopur kthehen nga shkolla dhe është kaq e lehtë për t'u përgatitur. Mund të bëni një grumbull të madh dhe ta ngrini, dhe është e mirë për gjashtë muaj. Jini kreativ dhe bëni djegës me mish qengji (qimoni është një erëz natyrale këtu), gjeldeti i bluar, […]
Jini të sigurt se diabeti do t'ju ndryshojë jetën, por zakonisht është i parandalueshëm dhe dieta "Përqasjet dietike për të ndaluar hipertensionin" (DASH) mund të jetë pjesë e zgjidhjes. Me theksin e saj në ushqime të shëndetshme dhe me kufizime në ushqime dhe ushqime me sheqer, dieta DASH është një përshtatje e shkëlqyeshme për njerëzit me diabet. Kritikët e DASH […]
Për shkak se zemra juaj nuk është vetëm një muskul i fortë, por edhe një rrjet i jashtëzakonshëm i indeve elektrike, ndonjëherë gjërat mund të shkojnë paksa të turbullta. Problemet e ritmit të zemrës e kalojnë spektrin nga irrituese të lehta deri në ato kërcënuese për jetën. Më poshtë janë disa anomali të zakonshme të ritmit të zemrës: Kontraktimet e parakohshme atriale (PAC): Këto janë rrahje të parregullta që kanë origjinën në atria, […]
Kur jeni në një dietë me bazë bimore, ju natyrisht konsumoni sasi të mëdha antioksidantësh pa pasur nevojë të mendoni shumë për këtë. Megjithatë, ata janë djem të vegjël shumë të rëndësishëm dhe të dobishëm, kështu që këtu ka pak më shumë detaje që të dini pse janë kaq të lezetshëm - dhe cilat ushqime i përmbajnë ato. Çfarë janë antioksidantët dhe çfarë bëjnë ata […]
Mund të jetë e frikshme të hiqni dorë nga një zakon me të cilin jeni mësuar - veçanërisht nëse nuk e kuptoni se e keni atë - por heqja e ushqimeve të përpunuara të rafinuara (të tilla si ushqimet e padëshiruara) nga dieta juaj është një arsye e denjë për të. marrin deri. Ato përbëjnë një sasi të konsiderueshme të kalorive tuaja […]
Hidratimi është një temë e rëndësishme, por shpesh e lënë pas dore. Trupi përbëhet nga rreth 60 për qind ujë, dhe megjithatë shumë njerëz nuk pinë aq shumë sa duhet për të mbajtur trupin e tyre të hidratuar mirë. Shumë bimë përbëhen kryesisht nga uji, gjë që është një lajm i mirë për ngrënësit me bazë bimore, por ju ende keni nevojë për […]
Një pjesë e ndryshimit të madh në zakonet tuaja të të ngrënit është përballja me sfidat dhe tejkalimi i tyre. Megjithëse të gjithë janë të ndryshëm dhe kanë vështirësitë e veta, mund të ndihmojë të merren parasysh këto pengesa të zakonshme dhe mënyra për t'i trajtuar ato. Gjysma e betejës është të dish se çfarë të presësh dhe të jesh gati kur të vijë koha. […]
Një rrahje e vogël mund ta bëjë një vezë të mahnitshme. Omelet, si ky opsion i mrekullueshëm pa gluten, vezët e të cilave rrihen shpejt, ngrihen pak. Krediti: iStockphoto.com/Andrea Skjold Koha e përgatitjes: 10 minuta Koha e gatimit: 20 minuta Rendimenti: 4–6 racione 1 lugë vaj ulliri 1 patate e ëmbël e madhe, e qëruar dhe e prerë në kube 1/2 inç 2 të mëdhenj […]
