Ushqimi emocional është zakonisht ushqim i pavetëdijshëm, që do të thotë se nuk mendoni vërtet për atë që po hani ose pse. Ju mund t'i jepni një goditje të madhe zakonit tuaj emocional të të ngrënit duke qenë të ndërgjegjshëm për ushqimet që zgjidhni gjatë gjithë ditës. Ky ndërgjegjësim ju lejon të bëni zgjedhje në vend që të shkoni në pilot automatik dhe të hani gjithçka që keni përreth.
Më poshtë janë disa sugjerime për t'u bërë më të ndërgjegjshëm për atë që hani çdo ditë:
Mbani një ditar ushqimor. Një ditar ushqimor ju bën më të ndërgjegjshëm për zgjedhjet tuaja në këtë moment. Shumë njerëz zbulojnë se hanë më pak pa vetëdije kur shënojnë atë që hanë rregullisht.
Kushtojini vëmendje shenjave tuaja të urisë dhe ngopjes. Besoni apo jo, trupi juaj ka sistemin e vet të integruar të menaxhimit të peshës, i cili mund të përshkruhet si uri dhe ngopje (ndjesi e ngopur).
Trupi juaj fjalë për fjalë ju tregon kur të hani dhe kur të ndaloni. Në mënyrë që të mos humbisni sinjalet, trupi juaj madje i çon gjërat një hap më tej duke ju bërë të ndiheni të uritur nëse prisni shumë për të ngrënë dhe i mbushur kur hani shumë. Vëmendja ndaj këtyre shenjave mund t'ju ndihmojë të menaxhoni peshën tuaj në mënyrë më efektive.
Injorimi i shenjave të urisë dhe ngopjes së trupit tuaj është shumë i lehtë për t'u bërë kur hani për emocione, sepse shpesh duhet më shumë ushqim për t'u ndjerë i kënaqur emocionalisht sesa i ngopur fizikisht . Luajnë lojën e plotë me veten dhe kushtojini vëmendje kur ndiheni rehat të ngopur. Kur ta bëni këtë, është koha të provoni sjelljen tuaj të zgjedhur të shëndetshme, por edhe vetë-kënaqëse.
Ngadalësoni dhe jini të vetëdijshëm për shijen dhe strukturën. Me gjithë nxitimin, nxitimin, nxitimin në shoqërinë e sotme, njerëzit priren ta heqin shpejt ushqimin me shall, gjë që mund ta përkeqësojë edhe më shumë ushqimin emocional. Pse pyet? Sepse sa më shpejt të hani, aq më shumë ushqim ju nevojitet për t'u ndjerë të kënaqur emocionalisht.
Ushqimi nuk është një garë! Ngadalësoni dhe kushtojini vëmendje ushqimit që po hani. Shijoni shijen dhe strukturën e tij në një mënyrë të qetë. Kur e bëni këtë, zbuloni se e zbuloni kënaqësinë emocionale më shpejt dhe me më pak ushqim.
Provoni këtë qasje me disa M&M ose një ons çokollatë. Shpenzoni për aq kohë sa mundeni duke e lënë karamele të shkrihet në gojën tuaj në vend që thjesht ta përtypni, ta gëlltisni dhe të kapni pak më shumë. Do të zbuloni se ju “duhen” shumë më pak karamele nga sa kishit menduar!
E shpejtë dhe e lehtë për t'u përgatitur për festën tuaj të radhës, kjo dip djathi i birrës shërbehet mirë me gjevrek, kube buke me pompenikeli, mollë ose perime. Është gjithashtu i shkëlqyeshëm për hamburgerë të pjekur në skarë ose hot dog. Një pako 8 ons krem djathi (temperatura e dhomës) Një pako 8 ons djathë Velveeta (temperatura e dhomës) 1 shishe birrë […]
Çdo recetë këtu përfshin fruta, të cilat rrit përmbajtjen e fibrave dhe shëndetin e përgjithshëm. Dhe, natyrisht, frutat janë të ulëta në yndyrë. Një nga ëmbëlsirat më të shëndetshme që mund të hani? Fruta! Tani, nëse keni refluks acidi, agrumet ka shumë të ngjarë të jenë jashtë pamjes për ju. Kur vetëm frutat nuk e presin atë, bëni një nga […]
Kush nuk e pëlqen djegësin? Është një pjatë e përsosur për t'u mbajtur në frigorifer kur adoleshentët e pangopur kthehen nga shkolla dhe është kaq e lehtë për t'u përgatitur. Mund të bëni një grumbull të madh dhe ta ngrini, dhe është e mirë për gjashtë muaj. Jini kreativ dhe bëni djegës me mish qengji (qimoni është një erëz natyrale këtu), gjeldeti i bluar, […]
Jini të sigurt se diabeti do t'ju ndryshojë jetën, por zakonisht është i parandalueshëm dhe dieta "Përqasjet dietike për të ndaluar hipertensionin" (DASH) mund të jetë pjesë e zgjidhjes. Me theksin e saj në ushqime të shëndetshme dhe me kufizime në ushqime dhe ushqime me sheqer, dieta DASH është një përshtatje e shkëlqyeshme për njerëzit me diabet. Kritikët e DASH […]
Për shkak se zemra juaj nuk është vetëm një muskul i fortë, por edhe një rrjet i jashtëzakonshëm i indeve elektrike, ndonjëherë gjërat mund të shkojnë paksa të turbullta. Problemet e ritmit të zemrës e kalojnë spektrin nga irrituese të lehta deri në ato kërcënuese për jetën. Më poshtë janë disa anomali të zakonshme të ritmit të zemrës: Kontraktimet e parakohshme atriale (PAC): Këto janë rrahje të parregullta që kanë origjinën në atria, […]
Kur jeni në një dietë me bazë bimore, ju natyrisht konsumoni sasi të mëdha antioksidantësh pa pasur nevojë të mendoni shumë për këtë. Megjithatë, ata janë djem të vegjël shumë të rëndësishëm dhe të dobishëm, kështu që këtu ka pak më shumë detaje që të dini pse janë kaq të lezetshëm - dhe cilat ushqime i përmbajnë ato. Çfarë janë antioksidantët dhe çfarë bëjnë ata […]
Mund të jetë e frikshme të hiqni dorë nga një zakon me të cilin jeni mësuar - veçanërisht nëse nuk e kuptoni se e keni atë - por heqja e ushqimeve të përpunuara të rafinuara (të tilla si ushqimet e padëshiruara) nga dieta juaj është një arsye e denjë për të. marrin deri. Ato përbëjnë një sasi të konsiderueshme të kalorive tuaja […]
Hidratimi është një temë e rëndësishme, por shpesh e lënë pas dore. Trupi përbëhet nga rreth 60 për qind ujë, dhe megjithatë shumë njerëz nuk pinë aq shumë sa duhet për të mbajtur trupin e tyre të hidratuar mirë. Shumë bimë përbëhen kryesisht nga uji, gjë që është një lajm i mirë për ngrënësit me bazë bimore, por ju ende keni nevojë për […]
Një pjesë e ndryshimit të madh në zakonet tuaja të të ngrënit është përballja me sfidat dhe tejkalimi i tyre. Megjithëse të gjithë janë të ndryshëm dhe kanë vështirësitë e veta, mund të ndihmojë të merren parasysh këto pengesa të zakonshme dhe mënyra për t'i trajtuar ato. Gjysma e betejës është të dish se çfarë të presësh dhe të jesh gati kur të vijë koha. […]
Një rrahje e vogël mund ta bëjë një vezë të mahnitshme. Omelet, si ky opsion i mrekullueshëm pa gluten, vezët e të cilave rrihen shpejt, ngrihen pak. Krediti: iStockphoto.com/Andrea Skjold Koha e përgatitjes: 10 minuta Koha e gatimit: 20 minuta Rendimenti: 4–6 racione 1 lugë vaj ulliri 1 patate e ëmbël e madhe, e qëruar dhe e prerë në kube 1/2 inç 2 të mëdhenj […]
