Të përjetosh humbje peshe afatgjatë në një dietë me glicemi të ulët do të thotë të krijosh disa zakone të reja diete. Kjo është e drejtë, zakonet. Mundohuni të mos e shikoni këtë dietë si një plan të përkohshëm; nëse e bëni këtë, përgatituni për rifitimin e peshës gjatë rrugës. Kërkoni mënyra për ta bërë një dietë me glicemi të ulët të funksionojë në stilin e jetës tuaj. Pasi ndryshimet e reja bëhen zakone, mbajtja e humbjes së peshës bëhet shumë më e lehtë.
Ndryshimi i zakoneve kërkon tre përbërës:
Koha: Mendimi i vjetër ishte se duhen 30 ditë për të formuar një zakon të ri, por hulumtimet e reja tregojnë se mund të duhen deri në tre muaj. Mbani në mend këtë fakt kur filloni të bëni ndryshime. Mund të duhet pak kohë për të ndjerë se këto ndryshime të reja janë kthyer në zakone.
Megjithatë, ju e dini se dieta juaj me glicemi të ulët është një zakon kur zgjedhjet tuaja të të ngrënit janë me autopilot dhe nuk keni nevojë të përqendroheni aq shumë në memorizimin e listave të ushqimeve me nivel të ulët glicemie.
Konsistenca: Kjo është pjesa më e rëndësishme e krijimit të zakoneve të reja. Nëse filloni të krijoni disa ndryshime, kthehuni te zakonet tuaja të vjetra për dy javë dhe më pas provoni disa ndryshime të reja përsëri, do të duhet shumë kohë para se dieta juaj e re të ndihet si një pjesë e natyrshme e jetës suaj. Nuk do të jeni të përsosur, por përpiquni të mos lejoni që pengesat të kthehen në javë, në mënyrë që të praktikoni qëllimet tuaja vazhdimisht.
Durimi: Të rrahësh veten kur përballesh me pengesa dhe sfida është e lehtë, por përpiqu të mos i dorëzohesh tundimit. Në fund të fundit, ju jeni duke adoptuar një mënyrë jetese të re që (ashtu si çdo ndryshim tjetër i ri) kërkon pak kohë për ta zotëruar.
Ju nuk duhet të doni çdo ndryshim që provoni. Qëllimi është për të gjetur ndryshimet që ju bëni si dhe të vënë fokusin tuaj atje në mënyrë që ata të bëhen zakone. Ju mund të gjeni shumë strategji për të bërë që një dietë me glicemi të ulët të funksionojë në stilin tuaj unik të jetesës.
Për shembull, shumica e njerëzve mendojnë se gjetja e orizit dhe makaronave me nivel të ulët glicemie që funksionojnë në stilin e jetës së tyre është paksa sfiduese. Nga ana tjetër, mund ta kenë të thjeshtë të shtojnë fruta dhe perime me glicemi të ulët, sepse ekziston një sasi më e madhe opsionesh. Përqendrimi në ndryshimet pozitive ju ndihmon të ndiheni të përmbushur, gjë që nga ana tjetër ju ndihmon të arrini qëllimet tuaja.
E shpejtë dhe e lehtë për t'u përgatitur për festën tuaj të radhës, kjo dip djathi i birrës shërbehet mirë me gjevrek, kube buke me pompenikeli, mollë ose perime. Është gjithashtu i shkëlqyeshëm për hamburgerë të pjekur në skarë ose hot dog. Një pako 8 ons krem djathi (temperatura e dhomës) Një pako 8 ons djathë Velveeta (temperatura e dhomës) 1 shishe birrë […]
Çdo recetë këtu përfshin fruta, të cilat rrit përmbajtjen e fibrave dhe shëndetin e përgjithshëm. Dhe, natyrisht, frutat janë të ulëta në yndyrë. Një nga ëmbëlsirat më të shëndetshme që mund të hani? Fruta! Tani, nëse keni refluks acidi, agrumet ka shumë të ngjarë të jenë jashtë pamjes për ju. Kur vetëm frutat nuk e presin atë, bëni një nga […]
Kush nuk e pëlqen djegësin? Është një pjatë e përsosur për t'u mbajtur në frigorifer kur adoleshentët e pangopur kthehen nga shkolla dhe është kaq e lehtë për t'u përgatitur. Mund të bëni një grumbull të madh dhe ta ngrini, dhe është e mirë për gjashtë muaj. Jini kreativ dhe bëni djegës me mish qengji (qimoni është një erëz natyrale këtu), gjeldeti i bluar, […]
Jini të sigurt se diabeti do t'ju ndryshojë jetën, por zakonisht është i parandalueshëm dhe dieta "Përqasjet dietike për të ndaluar hipertensionin" (DASH) mund të jetë pjesë e zgjidhjes. Me theksin e saj në ushqime të shëndetshme dhe me kufizime në ushqime dhe ushqime me sheqer, dieta DASH është një përshtatje e shkëlqyeshme për njerëzit me diabet. Kritikët e DASH […]
Për shkak se zemra juaj nuk është vetëm një muskul i fortë, por edhe një rrjet i jashtëzakonshëm i indeve elektrike, ndonjëherë gjërat mund të shkojnë paksa të turbullta. Problemet e ritmit të zemrës e kalojnë spektrin nga irrituese të lehta deri në ato kërcënuese për jetën. Më poshtë janë disa anomali të zakonshme të ritmit të zemrës: Kontraktimet e parakohshme atriale (PAC): Këto janë rrahje të parregullta që kanë origjinën në atria, […]
Kur jeni në një dietë me bazë bimore, ju natyrisht konsumoni sasi të mëdha antioksidantësh pa pasur nevojë të mendoni shumë për këtë. Megjithatë, ata janë djem të vegjël shumë të rëndësishëm dhe të dobishëm, kështu që këtu ka pak më shumë detaje që të dini pse janë kaq të lezetshëm - dhe cilat ushqime i përmbajnë ato. Çfarë janë antioksidantët dhe çfarë bëjnë ata […]
Mund të jetë e frikshme të hiqni dorë nga një zakon me të cilin jeni mësuar - veçanërisht nëse nuk e kuptoni se e keni atë - por heqja e ushqimeve të përpunuara të rafinuara (të tilla si ushqimet e padëshiruara) nga dieta juaj është një arsye e denjë për të. marrin deri. Ato përbëjnë një sasi të konsiderueshme të kalorive tuaja […]
Hidratimi është një temë e rëndësishme, por shpesh e lënë pas dore. Trupi përbëhet nga rreth 60 për qind ujë, dhe megjithatë shumë njerëz nuk pinë aq shumë sa duhet për të mbajtur trupin e tyre të hidratuar mirë. Shumë bimë përbëhen kryesisht nga uji, gjë që është një lajm i mirë për ngrënësit me bazë bimore, por ju ende keni nevojë për […]
Një pjesë e ndryshimit të madh në zakonet tuaja të të ngrënit është përballja me sfidat dhe tejkalimi i tyre. Megjithëse të gjithë janë të ndryshëm dhe kanë vështirësitë e veta, mund të ndihmojë të merren parasysh këto pengesa të zakonshme dhe mënyra për t'i trajtuar ato. Gjysma e betejës është të dish se çfarë të presësh dhe të jesh gati kur të vijë koha. […]
Një rrahje e vogël mund ta bëjë një vezë të mahnitshme. Omelet, si ky opsion i mrekullueshëm pa gluten, vezët e të cilave rrihen shpejt, ngrihen pak. Krediti: iStockphoto.com/Andrea Skjold Koha e përgatitjes: 10 minuta Koha e gatimit: 20 minuta Rendimenti: 4–6 racione 1 lugë vaj ulliri 1 patate e ëmbël e madhe, e qëruar dhe e prerë në kube 1/2 inç 2 të mëdhenj […]
