Cila është e mira për të humbur peshë nëse e fitoni atë menjëherë? Humbja e peshës është një udhëtim, jo një destinacion, prandaj të mësuarit për të ruajtur humbjen e peshës afatgjatë është jetike. Nëse ndiqni këto hapa të thjeshtë, jo vetëm që do t'i arrini shpejt qëllimet tuaja për humbje peshe, por nuk do të keni asnjë problem t'i mbani ato:
Bëhuni një ngrënës i ndërgjegjshëm. Të ngrënit me kujdes ju lejon të dëgjoni trupin tuaj dhe të kuptoni kur jeni vërtet të uritur dhe kur jeni të ngopur. Kur përshtateni me shenjat e trupit tuaj, ju bën shumë më pak të ngjarë të hani tepër. Për t'u bërë më të ndërgjegjshëm, kufizoni shpërqendrimet sa më shumë që të jetë e mundur kur hani dhe merrni kohën tuaj. Përtypni çdo kafshatë të paktën 10 deri në 15 herë dhe merrni të paktën 15 deri në 20 minuta për të përfunduar një vakt.
Mbani një ditar ushqimor. A e dini se njerëzit që mbajnë revista ushqimore humbin 40 për qind më shumë peshë sesa ata që nuk e bëjnë këtë? Për më tepër, mbajtja e një regjistri ushqimor pasi të keni arritur qëllimet tuaja afatgjata për humbjen e peshës ju lejon të monitoroni zgjedhjet tuaja ushqimore dhe të kuptoni menjëherë nëse dilni nga rruga, përpara se rrëshqitjet të çojnë në shtim në peshë.
Ndizni prodhimin. Humbja e peshës dhe mbajtja e saj nuk ka të bëjë me privimin. Në fakt, të qenit shumë i uritur është një mënyrë e sigurt për të dalë nga rruga dhe për të ngrënë tepër ushqime të pashëndetshme. Për të parandaluar urinë e tepërt, fokusohuni në mbushjen e të paktën gjysmës së pjatës me ushqime me volum të lartë dhe me pak kalori, si frutat dhe perimet e freskëta.
Përqafoni rrëshqitjet. Sigurisht që gabimet janë dekurajuese, por mos i lini t'ju prekin. Mendoni për gabimet si përvoja mësimore. Sa më shumë të mësoni pse dolët jashtë pista, aq më e lehtë është të gjeni strategji për të parandaluar një rrëshqitje në të ardhmen. Identifikimi i arsyes se përse keni dalë jashtë pista dhe përgatitja e një plani loje për të kapërcyer pengesat është jetike për mirëmbajtjen e suksesshme të peshës.
E shpejtë dhe e lehtë për t'u përgatitur për festën tuaj të radhës, kjo dip djathi i birrës shërbehet mirë me gjevrek, kube buke me pompenikeli, mollë ose perime. Është gjithashtu i shkëlqyeshëm për hamburgerë të pjekur në skarë ose hot dog. Një pako 8 ons krem djathi (temperatura e dhomës) Një pako 8 ons djathë Velveeta (temperatura e dhomës) 1 shishe birrë […]
Çdo recetë këtu përfshin fruta, të cilat rrit përmbajtjen e fibrave dhe shëndetin e përgjithshëm. Dhe, natyrisht, frutat janë të ulëta në yndyrë. Një nga ëmbëlsirat më të shëndetshme që mund të hani? Fruta! Tani, nëse keni refluks acidi, agrumet ka shumë të ngjarë të jenë jashtë pamjes për ju. Kur vetëm frutat nuk e presin atë, bëni një nga […]
Kush nuk e pëlqen djegësin? Është një pjatë e përsosur për t'u mbajtur në frigorifer kur adoleshentët e pangopur kthehen nga shkolla dhe është kaq e lehtë për t'u përgatitur. Mund të bëni një grumbull të madh dhe ta ngrini, dhe është e mirë për gjashtë muaj. Jini kreativ dhe bëni djegës me mish qengji (qimoni është një erëz natyrale këtu), gjeldeti i bluar, […]
Jini të sigurt se diabeti do t'ju ndryshojë jetën, por zakonisht është i parandalueshëm dhe dieta "Përqasjet dietike për të ndaluar hipertensionin" (DASH) mund të jetë pjesë e zgjidhjes. Me theksin e saj në ushqime të shëndetshme dhe me kufizime në ushqime dhe ushqime me sheqer, dieta DASH është një përshtatje e shkëlqyeshme për njerëzit me diabet. Kritikët e DASH […]
Për shkak se zemra juaj nuk është vetëm një muskul i fortë, por edhe një rrjet i jashtëzakonshëm i indeve elektrike, ndonjëherë gjërat mund të shkojnë paksa të turbullta. Problemet e ritmit të zemrës e kalojnë spektrin nga irrituese të lehta deri në ato kërcënuese për jetën. Më poshtë janë disa anomali të zakonshme të ritmit të zemrës: Kontraktimet e parakohshme atriale (PAC): Këto janë rrahje të parregullta që kanë origjinën në atria, […]
Kur jeni në një dietë me bazë bimore, ju natyrisht konsumoni sasi të mëdha antioksidantësh pa pasur nevojë të mendoni shumë për këtë. Megjithatë, ata janë djem të vegjël shumë të rëndësishëm dhe të dobishëm, kështu që këtu ka pak më shumë detaje që të dini pse janë kaq të lezetshëm - dhe cilat ushqime i përmbajnë ato. Çfarë janë antioksidantët dhe çfarë bëjnë ata […]
Mund të jetë e frikshme të hiqni dorë nga një zakon me të cilin jeni mësuar - veçanërisht nëse nuk e kuptoni se e keni atë - por heqja e ushqimeve të përpunuara të rafinuara (të tilla si ushqimet e padëshiruara) nga dieta juaj është një arsye e denjë për të. marrin deri. Ato përbëjnë një sasi të konsiderueshme të kalorive tuaja […]
Hidratimi është një temë e rëndësishme, por shpesh e lënë pas dore. Trupi përbëhet nga rreth 60 për qind ujë, dhe megjithatë shumë njerëz nuk pinë aq shumë sa duhet për të mbajtur trupin e tyre të hidratuar mirë. Shumë bimë përbëhen kryesisht nga uji, gjë që është një lajm i mirë për ngrënësit me bazë bimore, por ju ende keni nevojë për […]
Një pjesë e ndryshimit të madh në zakonet tuaja të të ngrënit është përballja me sfidat dhe tejkalimi i tyre. Megjithëse të gjithë janë të ndryshëm dhe kanë vështirësitë e veta, mund të ndihmojë të merren parasysh këto pengesa të zakonshme dhe mënyra për t'i trajtuar ato. Gjysma e betejës është të dish se çfarë të presësh dhe të jesh gati kur të vijë koha. […]
Një rrahje e vogël mund ta bëjë një vezë të mahnitshme. Omelet, si ky opsion i mrekullueshëm pa gluten, vezët e të cilave rrihen shpejt, ngrihen pak. Krediti: iStockphoto.com/Andrea Skjold Koha e përgatitjes: 10 minuta Koha e gatimit: 20 minuta Rendimenti: 4–6 racione 1 lugë vaj ulliri 1 patate e ëmbël e madhe, e qëruar dhe e prerë në kube 1/2 inç 2 të mëdhenj […]
