Si ndikon stresi në refluksin e acidit

A keni vënë re ndonjëherë se zbaticë juaj acid duket të fillojë në kohët më të papërshtatshme? Mund të jetë pak para një takimi të madh ose kur po përpiqeni të bëni një gjumë të mirë para një fjalimi të madh. Epo, nuk është rastësi: Stresi mund të shkaktojë zbaticë acidi.

Stresi nuk ndikon vetëm në mendjen tuaj - ai në fakt shkakton ndryshime fiziologjike në trupin tuaj. Për shkak se trupi juaj nuk bën dallimin midis kërcënimeve të jashtme dhe të brendshme, ai reagon në të njëjtën mënyrë ndaj stresit mendor si do të reagonte nëse do të ndiqeni nga një tufë qensh të tërbuar.

Gjaku shkon te këmbët tuaja - i shkëlqyeshëm për të vrapuar si dreq - dhe larg nga trakti gastrointestinal. Ky nxitim i adrenalinës mund të jetë i dobishëm në doza të vogla, por jo kur është i zakonshëm dhe për një periudhë të gjatë kohore. Stresi i zgjatur mund të ndikojë në çdo aspekt të jetës tuaj, duke përfshirë zbaticën e acidit.

Stresi mund të ketë shumë shkaqe të ndryshme, dhe ajo që ju streson mund të mos ketë ndonjë efekt tek dikush tjetër që njihni. Stresi mund të jetë rezultat i pothuajse çdo gjëje, nga çështjet shëndetësore te problemet emocionale, çështjet e marrëdhënieve, ndryshimet e mëdha të jetës, çështjet e biznesit, apo edhe thjesht mjedisi juaj. Stresi nuk vjen domosdoshmërisht edhe nga diçka negative.

Ndryshimet pozitive në jetën tuaj – të tilla si martesa, fillimi i një pune të re, ngritja në detyrë ose bërja prind – mund të jenë pothuajse po aq stresuese sa përballja me vdekjen e një anëtari të familjes. Me kaq shumë shkaqe të mundshme, gjëja e parë që duhet të bëni për të trajtuar stresin tuaj është të zbuloni se çfarë ju streson në veçanti .

Disa studime kanë ekzaminuar llojet e stresorëve që më shpesh çojnë në periudha të refluksit. Është interesante se shkaqet më të zakonshme të urthit të lidhur me stresin janë të ndryshme për burrat dhe gratë. Gratë priren të raportojnë incidenca më të larta të urthit për shkak të stresorëve të marrëdhënieve, ndërsa burrat priren ta lidhin urthin e tyre me ditët e vështira të punës dhe udhëtimet e biznesit.

Pavarësisht nga shkaku rrënjësor, stresi mund të krijojë stuhinë e përsosur të ankthit dhe refluksit të acidit. Hulumtimet tregojnë se stresi i zgjatur gjatë një periudhe gjashtëmujore çon në një rritje të konsiderueshme të simptomave të refluksit acid gjatë katër muajve në vijim.

Stresi në fakt nuk mund të rrisë prodhimin e acidit në stomak, një shkak i zakonshëm i refluksit të acidit, por ju bën më të ndjeshëm ndaj sasive më të vogla të acidit në ezofag. Kjo do të thotë që refluksi juaj mund të mos përkeqësohet, por do të ndihet ashtu siç është.

Ju ndjeni efektet e refluksit kur jeni të stresuar sepse stresi shkakton ndryshime kimike në tru që rrisin ndjeshmërinë e receptorëve të dhimbjes. Kjo do të thotë që ju do të ndjeni edhe një sasi të vogël të acidit të stomakut në ezofag. Stresi gjithashtu ndikon në prodhimin e prostaglandinës, një përbërje lipide që ndihmon në mbrojtjen e stomakut tuaj nga dëmtimi i acidit. Më pak prostaglandinë do të thotë më shumë shqetësim.

Teknikat e reduktimit të stresit mund të zvogëlojnë simptomat e refluksit të acidit. Edhe pse ka një shumëllojshmëri të gjerë metodash për reduktimin e stresit, është thelbësore të gjeni atë që funksionon më mirë për ju. Disa nga mënyrat më të zakonshme për të reduktuar stresin përfshijnë

• Duke punuar jashtë

• Praktikimi i jogës, tai chi, ose meditimi

• Duke dëgjuar muzikë

• Duke shkuar me pushime

• Marrja e një masazhi

• Të bësh ndonjë gjë krijuese, të tilla si piktura ose vizatimi

• Duke folur me një mik

• Kaloni kohë me njerëz që ju qetësojnë

• Zhdukja e mjedisit tuaj

• Duke marrë më pak detyra

• Shkuarja për shëtitje të ngadalta

• Të marrësh më shumë gjumë

• Duke bërë seks

Nëse këto qasje nuk e bëjnë këtë, ju mund të dëshironi të konsideroni të vizitoni një terapist të sjelljes njohëse. Një terapist i mirë mund t'ju ndihmojë të ristrukturoni të menduarit negativ në një përpjekje për të reduktuar stresin.

Mbajtja e një ditari mund t'ju ndihmojë të identifikoni faktorët kryesorë të stresit dhe t'ju ndihmojë të vlerësoni efektivitetin e strategjive tuaja të përballimit. Sigurohuni që të përfshini atë që po ndodhte në kohën kur vumë re se stresi juaj filloi të shfaqet, si dhe atë që keni bërë për ta përballuar atë dhe nëse e keni ndjerë se ai uli nivelin tuaj të stresit.

Vlerësimi i nivelit të stresit nga 1 në 10 do t'ju ndihmojë të standardizoni rezultatet tuaja. Mbani në mend se disa metoda të përballimit, të tilla si pirja e alkoolit, pirja e duhanit ose ngrënia e tepërt, mund t'ju bëjnë të ndiheni më mirë në afat të shkurtër, por ato do të përfundojnë duke bërë më shumë dëm sesa mirë në afat të gjatë.

Zbulimi i faktorëve stresues specifikë që ndikojnë në refluksin tuaj dhe cilat metoda të përballimit janë më efektive do të ketë përfitime jashtë thjesht reduktimit të simptomave të refluksit. Reduktimi i stresit do të ndihmojë pothuajse çdo pjesë tjetër të jetës suaj. Nivelet e larta të stresit janë lidhur me

• Ankthi dhe depresioni

• Humbje kujtese

• Pagjumësia

• Nervozizëm dhe humor

• Dhimbje fizike

• Presioni i lartë i gjakut

• Sulmet në zemër

• Goditjet

Pak stres mund të jetë një gjë e mirë, duke ju ndihmuar të qëndroni të fokusuar, vigjilent dhe energjik. Por periudhat e zgjatura të stresit të shtuar mund të kenë pasoja serioze për shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe ezofagun tuaj.