Fokusi në yndyrnat e shëndetshme të zemrës të pangopura që ndihmojnë në uljen e kolesterolit LDL dhe rritjen e kolesterolit HDL, si dhe zvogëlojnë rrezikun për oksidimin e kolesterolit.
Ky oksidim është ai që çon në ndërtimin e pllakave të arterieve dhe, përfundimisht, në atak në zemër ose goditje në tru. Në dietën mesdhetare, ju zëvendësoni gjalpin dhe kufizoni mishin e kuq dhe produktet e qumështit me yndyrë të plotë në favor të vajit të ullirit, arrave, farave, avokados dhe peshkut – artikuj që ju japin një dozë yndyrash të pangopura dhe të pangopura si omega-3.
Acidet yndyrore omega-3 nga peshku në veçanti ndihmojnë në uljen e triglicerideve, që është një lloj tjetër yndyre në gjakun tuaj që rrit rrezikun për sëmundje të zemrës. Përveç kësaj, yndyrat omega-3 mund të zvogëlojnë inflamacionin në trupin tuaj që mund të shkaktojë dëme në arteriet tuaja.
Mbështetja në ushqime kryesisht me bazë bimore si drithërat, frutat, perimet, arrat, farat dhe bishtajoret.
Këto ushqime përmbajnë një bollëk antioksidantësh dhe fibrash, të cilat ndihmojnë në uljen e kolesterolit dhe ju ndihmojnë të mbani një peshë të shëndetshme – të gjithë mbrojnë sëmundjet e zemrës. Disa nga super ushqimet e dietës mesdhetare në këtë kategori përfshijnë
Drithërat, si elbi dhe quinoa
Frutat, si fiku dhe shega
Perime, si patëllxhani dhe angjinarja
Arrat, si arrat e pishës, arrat dhe fëstëkët
Fasulet, si garbanzo dhe cannellini
Shijoni verën e kuqe me moderim.
Pirja e një gote verë është treguar se ka një lidhje pozitive me shëndetin e zemrës për shkak të antioksidantëve, si resveratroli, të cilët mbrojnë rreshtimin e enëve të gjakut në zemrën tuaj.
Nuk është e nevojshme të filloni të pini verë të kuqe nëse nuk pini tashmë alkool – nuk ekziston asnjë lidhje shkakësore midis verës së kuqe dhe sëmundjeve të zemrës – por çështja është se nuk ju dëmton!
Për sa kohë që jeni në gjendje të mbani konsumin tuaj në nivel të moderuar (një gotë 5 ons në ditë për gratë dhe dy për burrat) dhe nuk keni asnjë arsye tjetër për të shmangur verën, ju jeni mirë të shkoni kur bëhet fjalë për shëndetin e zemrës.
E shpejtë dhe e lehtë për t'u përgatitur për festën tuaj të radhës, kjo dip djathi i birrës shërbehet mirë me gjevrek, kube buke me pompenikeli, mollë ose perime. Është gjithashtu i shkëlqyeshëm për hamburgerë të pjekur në skarë ose hot dog. Një pako 8 ons krem djathi (temperatura e dhomës) Një pako 8 ons djathë Velveeta (temperatura e dhomës) 1 shishe birrë […]
Çdo recetë këtu përfshin fruta, të cilat rrit përmbajtjen e fibrave dhe shëndetin e përgjithshëm. Dhe, natyrisht, frutat janë të ulëta në yndyrë. Një nga ëmbëlsirat më të shëndetshme që mund të hani? Fruta! Tani, nëse keni refluks acidi, agrumet ka shumë të ngjarë të jenë jashtë pamjes për ju. Kur vetëm frutat nuk e presin atë, bëni një nga […]
Kush nuk e pëlqen djegësin? Është një pjatë e përsosur për t'u mbajtur në frigorifer kur adoleshentët e pangopur kthehen nga shkolla dhe është kaq e lehtë për t'u përgatitur. Mund të bëni një grumbull të madh dhe ta ngrini, dhe është e mirë për gjashtë muaj. Jini kreativ dhe bëni djegës me mish qengji (qimoni është një erëz natyrale këtu), gjeldeti i bluar, […]
Jini të sigurt se diabeti do t'ju ndryshojë jetën, por zakonisht është i parandalueshëm dhe dieta "Përqasjet dietike për të ndaluar hipertensionin" (DASH) mund të jetë pjesë e zgjidhjes. Me theksin e saj në ushqime të shëndetshme dhe me kufizime në ushqime dhe ushqime me sheqer, dieta DASH është një përshtatje e shkëlqyeshme për njerëzit me diabet. Kritikët e DASH […]
Për shkak se zemra juaj nuk është vetëm një muskul i fortë, por edhe një rrjet i jashtëzakonshëm i indeve elektrike, ndonjëherë gjërat mund të shkojnë paksa të turbullta. Problemet e ritmit të zemrës e kalojnë spektrin nga irrituese të lehta deri në ato kërcënuese për jetën. Më poshtë janë disa anomali të zakonshme të ritmit të zemrës: Kontraktimet e parakohshme atriale (PAC): Këto janë rrahje të parregullta që kanë origjinën në atria, […]
Kur jeni në një dietë me bazë bimore, ju natyrisht konsumoni sasi të mëdha antioksidantësh pa pasur nevojë të mendoni shumë për këtë. Megjithatë, ata janë djem të vegjël shumë të rëndësishëm dhe të dobishëm, kështu që këtu ka pak më shumë detaje që të dini pse janë kaq të lezetshëm - dhe cilat ushqime i përmbajnë ato. Çfarë janë antioksidantët dhe çfarë bëjnë ata […]
Mund të jetë e frikshme të hiqni dorë nga një zakon me të cilin jeni mësuar - veçanërisht nëse nuk e kuptoni se e keni atë - por heqja e ushqimeve të përpunuara të rafinuara (të tilla si ushqimet e padëshiruara) nga dieta juaj është një arsye e denjë për të. marrin deri. Ato përbëjnë një sasi të konsiderueshme të kalorive tuaja […]
Hidratimi është një temë e rëndësishme, por shpesh e lënë pas dore. Trupi përbëhet nga rreth 60 për qind ujë, dhe megjithatë shumë njerëz nuk pinë aq shumë sa duhet për të mbajtur trupin e tyre të hidratuar mirë. Shumë bimë përbëhen kryesisht nga uji, gjë që është një lajm i mirë për ngrënësit me bazë bimore, por ju ende keni nevojë për […]
Një pjesë e ndryshimit të madh në zakonet tuaja të të ngrënit është përballja me sfidat dhe tejkalimi i tyre. Megjithëse të gjithë janë të ndryshëm dhe kanë vështirësitë e veta, mund të ndihmojë të merren parasysh këto pengesa të zakonshme dhe mënyra për t'i trajtuar ato. Gjysma e betejës është të dish se çfarë të presësh dhe të jesh gati kur të vijë koha. […]
Një rrahje e vogël mund ta bëjë një vezë të mahnitshme. Omelet, si ky opsion i mrekullueshëm pa gluten, vezët e të cilave rrihen shpejt, ngrihen pak. Krediti: iStockphoto.com/Andrea Skjold Koha e përgatitjes: 10 minuta Koha e gatimit: 20 minuta Rendimenti: 4–6 racione 1 lugë vaj ulliri 1 patate e ëmbël e madhe, e qëruar dhe e prerë në kube 1/2 inç 2 të mëdhenj […]
