Chia përmban të katër lëndët ushqyese kryesore të nevojshme për funksionimin e trurit. Ngrënia e shumë chia-s mund të ndihmojë shumë drejt mbështetjes së kërkesave ushqyese të trurit tuaj në lidhje me një dietë të mirë të ekuilibruar.
Ushqimi i mirë është po aq i rëndësishëm për shëndetin tuaj mendor sa është për shëndetin tuaj fizik. Truri ka nevojë për lëndë ushqyese për të funksionuar ashtu si pjesa tjetër e trupit tuaj. Nëse hani ushqime të gabuara, ose shumë ushqim, mund të shtoni në peshë dhe të shkaktoni probleme të tjera shëndetësore që mund t'i shihni fizikisht, por një dietë e keqe është gjithashtu e dëmshme për atë që ndodh në tru.
Kur nuk e ushqeni trurin tuaj me lëndët ushqyese që i nevojiten, ai nuk mund të funksionojë mirë. Truri ka nevojë për yndyrë, proteina dhe karbohidrate për të funksionuar siç duhet, dhe gjithashtu ka nevojë për antioksidantë për t'u mbrojtur nga dëmtimi:
Yndyra: Dy të tretat e trurit përbëhet nga yndyra dhe trurit i nevojiten acide yndyrore të shëndetshme për të prodhuar qeliza të trurit. Këto acide yndyrore formojnë membranën që rrethon qelizat e trurit tuaj - karburanti kalon brenda dhe mbeturinat kalojnë jashtë.
Acidi alfa-linolenik omega-3 (ALA) dhe acidet yndyrore omega-6 janë acide yndyrore thelbësore - ju duhet t'i konsumoni ato sepse trupi juaj nuk mund t'i prodhojë ato. Trupi përdor ALA dhe acide yndyrore omega-6 për të prodhuar acide yndyrore DHA në tru, dhe DHA është thelbësore për funksionimin e trurit.
Nëse nuk konsumoni acide yndyrore esenciale përmes ushqimit dhe/ose suplementeve, nuk po i jepni trurit tuaj lëndët ushqyese për të prodhuar atë që i nevojitet. Duke konsumuar chia, ju i siguroni trurit tuaj omega-3 ALA shumë të rëndësishme që i nevojitet për të funksionuar mirë.
Proteina: Kur konsumoni proteina, ajo ndahet në aminoacide të saj, të cilat më pas rindërtohen në lloje të ndryshme të proteinave që trurit i nevojiten për të funksionuar. Chia është një proteinë e plotë – ajo ka të nëntë aminoacidet thelbësore që ju nevojiten nga dieta juaj. Këto aminoacide thelbësore mbështesin trurin dhe mund të parandalojnë rënien e humorit dhe performancës njohëse.
Karbohidratet: Karbohidratet janë të rëndësishme për të ushqyer trurin. Kur trupi juaj tret karbohidratet, ato ndahen kryesisht në glukozë, e cila është një formë e thjeshtë e sheqerit që siguron energji. Glukoza është burimi kryesor i energjisë së trurit, por truri nuk mund të ruajë glukozën, kështu që ka nevojë për një furnizim të qëndrueshëm të saj përmes qarkullimit të gjakut.
Karbohidratet që gjenden në farat chia çlirojnë energjinë e tyre ngadalë, duke i lejuar trurit të marrë energjinë që i nevojitet për të funksionuar mirë.
Antioksidantë: Truri mbështetet në antioksidantë për ta mbrojtur atë nga dëmtimi dhe funksioni i dëmtuar. Bilanci i oksigjenit është jetik për shëndetin e trurit. Por forma të caktuara të oksigjenit, të quajtura radikale të lira, mund të dëmtojnë qelizat e trurit përmes një procesi të njohur si oksidimi. Antioksidantët neutralizojnë këto radikale të lira përpara se të shkaktojnë ndonjë dëm.
Chia është e pasur me antioksidantë natyralë që ndihmojnë në mbrojtjen kundër radikalëve të lirë. Vitaminat, si dhe mineralet hekuri, bakri, magnezi, mangani dhe zinku, janë të gjitha të nevojshme për funksione të ndryshme të trurit dhe të gjitha përmbahen në farat chia.
E shpejtë dhe e lehtë për t'u përgatitur për festën tuaj të radhës, kjo dip djathi i birrës shërbehet mirë me gjevrek, kube buke me pompenikeli, mollë ose perime. Është gjithashtu i shkëlqyeshëm për hamburgerë të pjekur në skarë ose hot dog. Një pako 8 ons krem djathi (temperatura e dhomës) Një pako 8 ons djathë Velveeta (temperatura e dhomës) 1 shishe birrë […]
Çdo recetë këtu përfshin fruta, të cilat rrit përmbajtjen e fibrave dhe shëndetin e përgjithshëm. Dhe, natyrisht, frutat janë të ulëta në yndyrë. Një nga ëmbëlsirat më të shëndetshme që mund të hani? Fruta! Tani, nëse keni refluks acidi, agrumet ka shumë të ngjarë të jenë jashtë pamjes për ju. Kur vetëm frutat nuk e presin atë, bëni një nga […]
Kush nuk e pëlqen djegësin? Është një pjatë e përsosur për t'u mbajtur në frigorifer kur adoleshentët e pangopur kthehen nga shkolla dhe është kaq e lehtë për t'u përgatitur. Mund të bëni një grumbull të madh dhe ta ngrini, dhe është e mirë për gjashtë muaj. Jini kreativ dhe bëni djegës me mish qengji (qimoni është një erëz natyrale këtu), gjeldeti i bluar, […]
Jini të sigurt se diabeti do t'ju ndryshojë jetën, por zakonisht është i parandalueshëm dhe dieta "Përqasjet dietike për të ndaluar hipertensionin" (DASH) mund të jetë pjesë e zgjidhjes. Me theksin e saj në ushqime të shëndetshme dhe me kufizime në ushqime dhe ushqime me sheqer, dieta DASH është një përshtatje e shkëlqyeshme për njerëzit me diabet. Kritikët e DASH […]
Për shkak se zemra juaj nuk është vetëm një muskul i fortë, por edhe një rrjet i jashtëzakonshëm i indeve elektrike, ndonjëherë gjërat mund të shkojnë paksa të turbullta. Problemet e ritmit të zemrës e kalojnë spektrin nga irrituese të lehta deri në ato kërcënuese për jetën. Më poshtë janë disa anomali të zakonshme të ritmit të zemrës: Kontraktimet e parakohshme atriale (PAC): Këto janë rrahje të parregullta që kanë origjinën në atria, […]
Kur jeni në një dietë me bazë bimore, ju natyrisht konsumoni sasi të mëdha antioksidantësh pa pasur nevojë të mendoni shumë për këtë. Megjithatë, ata janë djem të vegjël shumë të rëndësishëm dhe të dobishëm, kështu që këtu ka pak më shumë detaje që të dini pse janë kaq të lezetshëm - dhe cilat ushqime i përmbajnë ato. Çfarë janë antioksidantët dhe çfarë bëjnë ata […]
Mund të jetë e frikshme të hiqni dorë nga një zakon me të cilin jeni mësuar - veçanërisht nëse nuk e kuptoni se e keni atë - por heqja e ushqimeve të përpunuara të rafinuara (të tilla si ushqimet e padëshiruara) nga dieta juaj është një arsye e denjë për të. marrin deri. Ato përbëjnë një sasi të konsiderueshme të kalorive tuaja […]
Hidratimi është një temë e rëndësishme, por shpesh e lënë pas dore. Trupi përbëhet nga rreth 60 për qind ujë, dhe megjithatë shumë njerëz nuk pinë aq shumë sa duhet për të mbajtur trupin e tyre të hidratuar mirë. Shumë bimë përbëhen kryesisht nga uji, gjë që është një lajm i mirë për ngrënësit me bazë bimore, por ju ende keni nevojë për […]
Një pjesë e ndryshimit të madh në zakonet tuaja të të ngrënit është përballja me sfidat dhe tejkalimi i tyre. Megjithëse të gjithë janë të ndryshëm dhe kanë vështirësitë e veta, mund të ndihmojë të merren parasysh këto pengesa të zakonshme dhe mënyra për t'i trajtuar ato. Gjysma e betejës është të dish se çfarë të presësh dhe të jesh gati kur të vijë koha. […]
Një rrahje e vogël mund ta bëjë një vezë të mahnitshme. Omelet, si ky opsion i mrekullueshëm pa gluten, vezët e të cilave rrihen shpejt, ngrihen pak. Krediti: iStockphoto.com/Andrea Skjold Koha e përgatitjes: 10 minuta Koha e gatimit: 20 minuta Rendimenti: 4–6 racione 1 lugë vaj ulliri 1 patate e ëmbël e madhe, e qëruar dhe e prerë në kube 1/2 inç 2 të mëdhenj […]
