Për të korrur shpërblimet e të jetuarit Paleo, nuk keni nevojë të jeni perfekt. Në fakt, nëse ndiqni udhëzimet Paleo 80 deri në 90 për qind të rasteve, do të shijoni shumicën e përfitimeve dhe do të përmirësoni shumë shëndetin tuaj. Sidoqoftë, gjatë rivendosjes 30-ditore, duhet të ndiqni me rigorozitet udhëzimet e Paleo.
Për ta thënë në gjuhë të thjeshtë: Nuk ka mashtrim gjatë rivendosjes 30-ditore. Për të detoksifikuar dhe shëruar me të vërtetë trupin tuaj, ju duhet të shtrëngoni dhëmbët dhe t'i kaloni 30 ditët pa rrëshqitje, pa kompromise, pa justifikime dhe pa zona gri. Të bësh këtë nuk është gjithmonë e lehtë, por je më i ashpër se çdo copë bukë apo tas me makarona. Ju mund të mposhtni një donut dhe mund të triumfoni absolutisht mbi orën e lumtur.
Gati për të kërcyer? Këtu janë udhëzimet për zhytjen tuaj 30-ditore në Paleo të gjallë:
Hiqni ushqimet në listën "jo". Qëllimi i rivendosjes 30-ditore është të largojë ushqimet inflamatore nga pjata juaj, që do të thotë se duhet të shmangni konsumimin e ushqimeve të përpunuara, të gjitha drithërave, vajrave vegjetale dhe farave, sojës, bishtajoreve, sheqernave të shtuara, bulmetit dhe alkoolit.
Përqafoni ushqimet në listën "po". Lajmi i mirë është se ju mund të hani derisa të ngopeni nga këto grupe ushqimore: të gjitha proteinat shtazore, perimet, frutat dhe yndyrnat natyrale.
Qëndroni të hidratuar. Trupi juaj ka nevojë për ujë për t'ju ndihmuar të detoksifikoheni, dhe pirja e shumë ujit mund t'ju ndihmojë gjithashtu të menaxhoni oreksin tuaj. Merrni vetes një shishe uji pa BPA dhe angazhohuni të pini ujë të freskët gjatë gjithë ditës. Do të ndiheni më energjikë, lëkura juaj do të duket e freskët dhe do të kuptoni shpejt se si të dalloni etjen nga uria.
Lëviz! Rivendosja 30-ditore është një kohë e shkëlqyer për të shtuar lëvizjet në rutinën tuaj. Edhe 30 minuta ecje çdo ditë mund të bëjë një ndryshim të jashtëzakonshëm në metabolizmin tuaj, nivelin tuaj të stresit dhe disponimin tuaj.
Praktikoni pjesët e syrit. Rivendosja 30-ditore është një kohë e shkëlqyer për të praktikuar aftësitë tuaja të porcionit. Mund të duhen disa javë për të kuptuar sinjalet e urisë dhe kënaqësisë së trupit tuaj, por ndërsa thyeni ciklin e sheqerit dhe toksinat largohen nga trupi juaj, sistemet tuaja hormonale fillojnë të funksionojnë siç duhet dhe ngrënia "e duhur" bëhet e lehtë.
Regjistroni "përpara" tuaj. Dokumentoni "përpara" tuaj personale, në mënyrë që të mund të festoni përmirësimet tuaja Paleo.
Edhe pse mund të tundoheni të peshoni veten gjatë rivendosjes tuaj 30-ditore, rezistoni. Në vend të kësaj, bëni matjet tuaja ose peshoni veten përpara se të filloni 30 ditët, dhe më pas harroni rezultatet dhe mbani fokusin tuaj në mënyrën se si ndiheni gjatë rrugës. Rivendosja 30-ditore është një përvojë çliruese që ju ndihmon të krijoni zakone të reja të shëndetshme dhe mund të ndryshojë marrëdhënien tuaj me ushqimin që hani. Largoni peshoren për një muaj dhe lironi veten të mësoni dhe të rriteni.
E shpejtë dhe e lehtë për t'u përgatitur për festën tuaj të radhës, kjo dip djathi i birrës shërbehet mirë me gjevrek, kube buke me pompenikeli, mollë ose perime. Është gjithashtu i shkëlqyeshëm për hamburgerë të pjekur në skarë ose hot dog. Një pako 8 ons krem djathi (temperatura e dhomës) Një pako 8 ons djathë Velveeta (temperatura e dhomës) 1 shishe birrë […]
Çdo recetë këtu përfshin fruta, të cilat rrit përmbajtjen e fibrave dhe shëndetin e përgjithshëm. Dhe, natyrisht, frutat janë të ulëta në yndyrë. Një nga ëmbëlsirat më të shëndetshme që mund të hani? Fruta! Tani, nëse keni refluks acidi, agrumet ka shumë të ngjarë të jenë jashtë pamjes për ju. Kur vetëm frutat nuk e presin atë, bëni një nga […]
Kush nuk e pëlqen djegësin? Është një pjatë e përsosur për t'u mbajtur në frigorifer kur adoleshentët e pangopur kthehen nga shkolla dhe është kaq e lehtë për t'u përgatitur. Mund të bëni një grumbull të madh dhe ta ngrini, dhe është e mirë për gjashtë muaj. Jini kreativ dhe bëni djegës me mish qengji (qimoni është një erëz natyrale këtu), gjeldeti i bluar, […]
Jini të sigurt se diabeti do t'ju ndryshojë jetën, por zakonisht është i parandalueshëm dhe dieta "Përqasjet dietike për të ndaluar hipertensionin" (DASH) mund të jetë pjesë e zgjidhjes. Me theksin e saj në ushqime të shëndetshme dhe me kufizime në ushqime dhe ushqime me sheqer, dieta DASH është një përshtatje e shkëlqyeshme për njerëzit me diabet. Kritikët e DASH […]
Për shkak se zemra juaj nuk është vetëm një muskul i fortë, por edhe një rrjet i jashtëzakonshëm i indeve elektrike, ndonjëherë gjërat mund të shkojnë paksa të turbullta. Problemet e ritmit të zemrës e kalojnë spektrin nga irrituese të lehta deri në ato kërcënuese për jetën. Më poshtë janë disa anomali të zakonshme të ritmit të zemrës: Kontraktimet e parakohshme atriale (PAC): Këto janë rrahje të parregullta që kanë origjinën në atria, […]
Kur jeni në një dietë me bazë bimore, ju natyrisht konsumoni sasi të mëdha antioksidantësh pa pasur nevojë të mendoni shumë për këtë. Megjithatë, ata janë djem të vegjël shumë të rëndësishëm dhe të dobishëm, kështu që këtu ka pak më shumë detaje që të dini pse janë kaq të lezetshëm - dhe cilat ushqime i përmbajnë ato. Çfarë janë antioksidantët dhe çfarë bëjnë ata […]
Mund të jetë e frikshme të hiqni dorë nga një zakon me të cilin jeni mësuar - veçanërisht nëse nuk e kuptoni se e keni atë - por heqja e ushqimeve të përpunuara të rafinuara (të tilla si ushqimet e padëshiruara) nga dieta juaj është një arsye e denjë për të. marrin deri. Ato përbëjnë një sasi të konsiderueshme të kalorive tuaja […]
Hidratimi është një temë e rëndësishme, por shpesh e lënë pas dore. Trupi përbëhet nga rreth 60 për qind ujë, dhe megjithatë shumë njerëz nuk pinë aq shumë sa duhet për të mbajtur trupin e tyre të hidratuar mirë. Shumë bimë përbëhen kryesisht nga uji, gjë që është një lajm i mirë për ngrënësit me bazë bimore, por ju ende keni nevojë për […]
Një pjesë e ndryshimit të madh në zakonet tuaja të të ngrënit është përballja me sfidat dhe tejkalimi i tyre. Megjithëse të gjithë janë të ndryshëm dhe kanë vështirësitë e veta, mund të ndihmojë të merren parasysh këto pengesa të zakonshme dhe mënyra për t'i trajtuar ato. Gjysma e betejës është të dish se çfarë të presësh dhe të jesh gati kur të vijë koha. […]
Një rrahje e vogël mund ta bëjë një vezë të mahnitshme. Omelet, si ky opsion i mrekullueshëm pa gluten, vezët e të cilave rrihen shpejt, ngrihen pak. Krediti: iStockphoto.com/Andrea Skjold Koha e përgatitjes: 10 minuta Koha e gatimit: 20 minuta Rendimenti: 4–6 racione 1 lugë vaj ulliri 1 patate e ëmbël e madhe, e qëruar dhe e prerë në kube 1/2 inç 2 të mëdhenj […]
