Pesë minuta është gjithçka që ju nevojiten për të përgatitur një mëngjes të shpejtë, të ngrohtë dhe pa gluten duke përdorur një thotë dolli, mikrovalë, furrë buke ose brojler furre. Këto receta bëjnë gjithashtu ushqime të shkëlqyera studimi gjatë natës së vonë kur keni nevojë për një marrje të shpejtë për t'ju mbajtur edhe disa orë të tjera.
Tost me banane me gjalpë arra
Koha e përgatitjes: 5 minuta
Rendimenti: 2 racione
2 feta bukë sanduiç pa gluten
2 lugë gjalpë kikiriku ose bajame
1 banane, e prerë në feta
1 lugë mjaltë
Dolli bukën.
Përhapni një lugë gjelle gjalpë arra në çdo fetë tost.
Vendosni fetat e bananes mbi gjalpin e arrave dhe hidhni mjaltin sipër.
Për porcion: Kalori 321 (Nga yndyra 133); Yndyrë 15 g (2 g të ngopura); Kolesterol 0mg; Natrium 85 mg; Karbohidrate 45g (Fibra dietike 3g); Proteina 6 g.
Bagel djathi me krem luleshtrydhe
Koha e përgatitjes: 5 minuta
Rendimenti: 1 porcion
1 bagel pa gluten
2 lugë krem djathi
3 luleshtrydhe, të prera në feta
Bëj bukë të thekur.
Mbi bagelën e thekur lyeni krem me djathë dhe sipër lyejini me luleshtrydhe.
Për porcion: Kalori 438 (Nga yndyra 181); Yndyrë 20 g (7 g të ngopura); Kolesterol 32 mg; Natrium 676 mg; Karbohidrate 53 g (Fibra dietike 5 g); Proteina 11 g.
Rrushi i tërshërës panje
Koha e përgatitjes: 5 minuta
Rendimenti: 1 porcion
1/2 filxhan tërshërë pa gluten
1 gotë ujë
2 lugë rrush të thatë
2 lugë shurup panje
Kombinoni tërshërën dhe ujin në një tas të sigurt për mikrovalë.
Mbulojeni enën dhe vendoseni në mikrovalë në temperaturë të lartë për 1 deri në 2 minuta.
Përzieni rrushin e thatë dhe shurupin e panjës. Kënaquni!
Për porcion: Kalori 320 (Nga yndyra 24); Yndyrë 3g (I ngopur 1g); Kolesterol 0mg; Natrium 8 mg; Karbohidrate 70g (Fibra dietike 5g); Proteina 7 g.
Përzieni sheqerin kaf dhe kanellën ose mjaltin në vend të shurupit të panjës për të ndryshuar ëmbëlsinë e këtij vakti komod të mëngjesit. Nëse nuk ju pëlqen rrushi i thatë ose keni harruar t'i merrni gjatë udhëtimit tuaj të fundit për blerje, përdorni boronicë, bajame, apo edhe copëza çokollate të bardhë për t'i dhënë shije tërshërës.
Taco për mëngjes
Koha e përgatitjes: 5 minuta
Koha e gatimit: 5 minuta
Rendimenti: 2 racione
2 vezë
1 lugë gjelle piper i grirë djathë Jack
1 lugë gjelle copa të vërteta proshutë
2 tortilla misri
1 lugë salsa
Kripë për shije
Piper i zi për shije
Spërkatni një tigan të vogël me llak gatimi që nuk ngjit. Nxehni tiganin në sobë mbi nxehtësinë mesatare.
Thyejmë vezët në një tas dhe i përziejmë së bashku.
Shtoni vezët në tiganin e nxehtë. Përziejini vezët ngadalë dhe vazhdimisht në tigan derisa të mos rrjedhin më. Duke i trazuar shtoni djathin dhe copat e proshutës.
Ngrohni tortillat në mikrovalë për 10 deri në 15 sekonda në temperaturë të lartë që të zbuten. Vendosni gjysmën e përzierjes së vezëve në secilën tortilla.
Shtoni salsa dhe kripë e piper sipas shijes. Palosni tortillat në gjysmë dhe hani taco-t tuaja.
Për porcion: Kalori 163 (Nga yndyra 67); Yndyra 7 g (3 g të ngopura); Kolesterol 192mg; Natrium 429 mg; Karbohidrate 14g (Fibra dietike 1g); Proteina 10 g.
Grejpfrut i pjekur
Koha e përgatitjes: 1 minutë
Koha e gatimit: 5 minuta
Rendimenti: 1 porcion
1 grejpfrut, i prerë në gjysmë
2 lugë sheqer kaf
Ndani grejpfrutin, duke e prerë me kujdes midis membranave me një thikë të mprehtë midis membranave.
Vendosni dy gjysmat e grejpfrutit në një tepsi të veshur me letër alumini.
Spërkatni sheqer kaf mbi çdo gjysmë grejpfruti dhe ziejini në furrë ose në furrë buke deri sa të marrë flluska, rreth 5 minuta. Nëse përdorni furrë buke, kjo pjatë piqet pak më shpejt sepse ushqimi është më afër nxehtësisë. Shikoni për t'u siguruar që grejpfruti juaj të mos nxihet shumë shpejt.
Për porcion: Kalori 194 (Nga yndyra 2); Yndyrë 0g (i ngopur 0g); Kolesterol 0mg; Natrium 13 mg; Karbohidrate 51g (Fibra dietike 3g); Proteina 1 g.
Veza e zier e shkrirë
Koha e përgatitjes: 5 minuta
Rendimenti: 1 porcion
2 feta bukë sanduiç pa gluten
1 lugë çaji gjalpë
1 vezë e zier fort
2 feta djathë amerikan
Kripë për shije
Piper i zi për shije
Skuqeni bukën dhe lyeni gjysmën e gjalpit në secilën fetë.
Ndërsa buka është e thekur, çani, qëroni dhe prisni vezën.
Vendosni gjysmën e vezës në secilën fetë bukë dhe sipër e vendosni një fetë djathë.
Vendoseni në mikrovalë në temperaturë të lartë derisa djathi të marrë flluska, rreth 20 sekonda.
Për porcion: Kalori 527 (Nga yndyra 287); Yndyrë 32 g (12 g të ngopura); Kolesterol 223 mg; Natrium 727 mg; Carboh y drate 43g (Fibra dietike 1g); Proteina 17 g.
Mbani vezët e ziera në frigorifer në mënyrë që ato të jenë gjithmonë gati për një mëngjes të shpejtë me shumë proteina, rostiçeri ose mbushje sallate. Thyejini ato pak para se t'i përdorni. Kini parasysh datën e shitjes në kuti dhe përdorni vezët tuaja - të gatuara ose të gjalla - brenda disa javësh nga kjo.
E shpejtë dhe e lehtë për t'u përgatitur për festën tuaj të radhës, kjo dip djathi i birrës shërbehet mirë me gjevrek, kube buke me pompenikeli, mollë ose perime. Është gjithashtu i shkëlqyeshëm për hamburgerë të pjekur në skarë ose hot dog. Një pako 8 ons krem djathi (temperatura e dhomës) Një pako 8 ons djathë Velveeta (temperatura e dhomës) 1 shishe birrë […]
Çdo recetë këtu përfshin fruta, të cilat rrit përmbajtjen e fibrave dhe shëndetin e përgjithshëm. Dhe, natyrisht, frutat janë të ulëta në yndyrë. Një nga ëmbëlsirat më të shëndetshme që mund të hani? Fruta! Tani, nëse keni refluks acidi, agrumet ka shumë të ngjarë të jenë jashtë pamjes për ju. Kur vetëm frutat nuk e presin atë, bëni një nga […]
Kush nuk e pëlqen djegësin? Është një pjatë e përsosur për t'u mbajtur në frigorifer kur adoleshentët e pangopur kthehen nga shkolla dhe është kaq e lehtë për t'u përgatitur. Mund të bëni një grumbull të madh dhe ta ngrini, dhe është e mirë për gjashtë muaj. Jini kreativ dhe bëni djegës me mish qengji (qimoni është një erëz natyrale këtu), gjeldeti i bluar, […]
Jini të sigurt se diabeti do t'ju ndryshojë jetën, por zakonisht është i parandalueshëm dhe dieta "Përqasjet dietike për të ndaluar hipertensionin" (DASH) mund të jetë pjesë e zgjidhjes. Me theksin e saj në ushqime të shëndetshme dhe me kufizime në ushqime dhe ushqime me sheqer, dieta DASH është një përshtatje e shkëlqyeshme për njerëzit me diabet. Kritikët e DASH […]
Për shkak se zemra juaj nuk është vetëm një muskul i fortë, por edhe një rrjet i jashtëzakonshëm i indeve elektrike, ndonjëherë gjërat mund të shkojnë paksa të turbullta. Problemet e ritmit të zemrës e kalojnë spektrin nga irrituese të lehta deri në ato kërcënuese për jetën. Më poshtë janë disa anomali të zakonshme të ritmit të zemrës: Kontraktimet e parakohshme atriale (PAC): Këto janë rrahje të parregullta që kanë origjinën në atria, […]
Kur jeni në një dietë me bazë bimore, ju natyrisht konsumoni sasi të mëdha antioksidantësh pa pasur nevojë të mendoni shumë për këtë. Megjithatë, ata janë djem të vegjël shumë të rëndësishëm dhe të dobishëm, kështu që këtu ka pak më shumë detaje që të dini pse janë kaq të lezetshëm - dhe cilat ushqime i përmbajnë ato. Çfarë janë antioksidantët dhe çfarë bëjnë ata […]
Mund të jetë e frikshme të hiqni dorë nga një zakon me të cilin jeni mësuar - veçanërisht nëse nuk e kuptoni se e keni atë - por heqja e ushqimeve të përpunuara të rafinuara (të tilla si ushqimet e padëshiruara) nga dieta juaj është një arsye e denjë për të. marrin deri. Ato përbëjnë një sasi të konsiderueshme të kalorive tuaja […]
Hidratimi është një temë e rëndësishme, por shpesh e lënë pas dore. Trupi përbëhet nga rreth 60 për qind ujë, dhe megjithatë shumë njerëz nuk pinë aq shumë sa duhet për të mbajtur trupin e tyre të hidratuar mirë. Shumë bimë përbëhen kryesisht nga uji, gjë që është një lajm i mirë për ngrënësit me bazë bimore, por ju ende keni nevojë për […]
Një pjesë e ndryshimit të madh në zakonet tuaja të të ngrënit është përballja me sfidat dhe tejkalimi i tyre. Megjithëse të gjithë janë të ndryshëm dhe kanë vështirësitë e veta, mund të ndihmojë të merren parasysh këto pengesa të zakonshme dhe mënyra për t'i trajtuar ato. Gjysma e betejës është të dish se çfarë të presësh dhe të jesh gati kur të vijë koha. […]
Një rrahje e vogël mund ta bëjë një vezë të mahnitshme. Omelet, si ky opsion i mrekullueshëm pa gluten, vezët e të cilave rrihen shpejt, ngrihen pak. Krediti: iStockphoto.com/Andrea Skjold Koha e përgatitjes: 10 minuta Koha e gatimit: 20 minuta Rendimenti: 4–6 racione 1 lugë vaj ulliri 1 patate e ëmbël e madhe, e qëruar dhe e prerë në kube 1/2 inç 2 të mëdhenj […]
