Bëhuni gati për t'u mbështjellë me përbërës të freskët të kombinuar për një trajtim të thjeshtë - dhe paleo të fuqishëm - që duket si ushqim i gjallë për përbërësit e tij shumëngjyrësh dhe plot shije.
Koha e përgatitjes: 5 minuta
Rendimenti: 4 racione
1/2 filxhan vaj ulliri ekstra të virgjër
1/4 filxhan majdanoz të freskët të grirë
1/4 filxhan borzilok të freskët të copëtuar
2 thelpinj hudhra
2 lugë gjelle lëng limoni të freskët
2 lugë gjelle gjethe menteje të freskëta
24 ullinj të zinj (jo të konservuar)
Kripë deti dhe piper për shije
4 gjethe marule, të lara dhe të thara
Përzieni vajin e ullirit, majdanozin, borzilokun, hudhrën, lëngun e limonit dhe nenexhikun në një blender derisa të jenë të lëmuara.
Shtoni ullinjtë dhe përziejini derisa të duken vetëm copa të vogla ulliri. Shtoni kripë dhe piper për shije.
Përhapeni tapenadën e ullirit sipër gjetheve të marules, rrotullojeni dhe shijojeni.
Vaji i ullirit me presion të ftohtë të parë është më i miri këtu.
Ndrysho atë! Zëvendësoni gjethet e gjelbërta me gjethet e marules. Zbardhni gjethet fillimisht duke i zhytur në ujë të vluar për 3 minuta dhe më pas i transferoni menjëherë në një tas me ujë akull.
Ndrysho atë! Për të shtuar një burim proteinash, vendosni një fetë mish deti gjeli të aprovuar nga Paleo mbi gjethet e marules përpara se të shtoni tapenadën dhe rrotulloni.
Për porcion: Kalori 564 (Nga Yndyrnat 290); Yndyrë 32 g (6 g të ngopura); Kolesterol 199mg; Natrium 636 mg; Karbohidrate 26 g (Fibra dietike 9 g); Proteina 44 g.
Receta është me mirësjellje Alissa Cohen, kuzhiniere dhe autore e Living on Live Food
Kjo recetë është verifikuar nga ekipi në Whole9 dhe konsiderohet e pranueshme për një pastrim 30-ditor të Paleo Reset.
E shpejtë dhe e lehtë për t'u përgatitur për festën tuaj të radhës, kjo dip djathi i birrës shërbehet mirë me gjevrek, kube buke me pompenikeli, mollë ose perime. Është gjithashtu i shkëlqyeshëm për hamburgerë të pjekur në skarë ose hot dog. Një pako 8 ons krem djathi (temperatura e dhomës) Një pako 8 ons djathë Velveeta (temperatura e dhomës) 1 shishe birrë […]
Çdo recetë këtu përfshin fruta, të cilat rrit përmbajtjen e fibrave dhe shëndetin e përgjithshëm. Dhe, natyrisht, frutat janë të ulëta në yndyrë. Një nga ëmbëlsirat më të shëndetshme që mund të hani? Fruta! Tani, nëse keni refluks acidi, agrumet ka shumë të ngjarë të jenë jashtë pamjes për ju. Kur vetëm frutat nuk e presin atë, bëni një nga […]
Kush nuk e pëlqen djegësin? Është një pjatë e përsosur për t'u mbajtur në frigorifer kur adoleshentët e pangopur kthehen nga shkolla dhe është kaq e lehtë për t'u përgatitur. Mund të bëni një grumbull të madh dhe ta ngrini, dhe është e mirë për gjashtë muaj. Jini kreativ dhe bëni djegës me mish qengji (qimoni është një erëz natyrale këtu), gjeldeti i bluar, […]
Jini të sigurt se diabeti do t'ju ndryshojë jetën, por zakonisht është i parandalueshëm dhe dieta "Përqasjet dietike për të ndaluar hipertensionin" (DASH) mund të jetë pjesë e zgjidhjes. Me theksin e saj në ushqime të shëndetshme dhe me kufizime në ushqime dhe ushqime me sheqer, dieta DASH është një përshtatje e shkëlqyeshme për njerëzit me diabet. Kritikët e DASH […]
Për shkak se zemra juaj nuk është vetëm një muskul i fortë, por edhe një rrjet i jashtëzakonshëm i indeve elektrike, ndonjëherë gjërat mund të shkojnë paksa të turbullta. Problemet e ritmit të zemrës e kalojnë spektrin nga irrituese të lehta deri në ato kërcënuese për jetën. Më poshtë janë disa anomali të zakonshme të ritmit të zemrës: Kontraktimet e parakohshme atriale (PAC): Këto janë rrahje të parregullta që kanë origjinën në atria, […]
Kur jeni në një dietë me bazë bimore, ju natyrisht konsumoni sasi të mëdha antioksidantësh pa pasur nevojë të mendoni shumë për këtë. Megjithatë, ata janë djem të vegjël shumë të rëndësishëm dhe të dobishëm, kështu që këtu ka pak më shumë detaje që të dini pse janë kaq të lezetshëm - dhe cilat ushqime i përmbajnë ato. Çfarë janë antioksidantët dhe çfarë bëjnë ata […]
Mund të jetë e frikshme të hiqni dorë nga një zakon me të cilin jeni mësuar - veçanërisht nëse nuk e kuptoni se e keni atë - por heqja e ushqimeve të përpunuara të rafinuara (të tilla si ushqimet e padëshiruara) nga dieta juaj është një arsye e denjë për të. marrin deri. Ato përbëjnë një sasi të konsiderueshme të kalorive tuaja […]
Hidratimi është një temë e rëndësishme, por shpesh e lënë pas dore. Trupi përbëhet nga rreth 60 për qind ujë, dhe megjithatë shumë njerëz nuk pinë aq shumë sa duhet për të mbajtur trupin e tyre të hidratuar mirë. Shumë bimë përbëhen kryesisht nga uji, gjë që është një lajm i mirë për ngrënësit me bazë bimore, por ju ende keni nevojë për […]
Një pjesë e ndryshimit të madh në zakonet tuaja të të ngrënit është përballja me sfidat dhe tejkalimi i tyre. Megjithëse të gjithë janë të ndryshëm dhe kanë vështirësitë e veta, mund të ndihmojë të merren parasysh këto pengesa të zakonshme dhe mënyra për t'i trajtuar ato. Gjysma e betejës është të dish se çfarë të presësh dhe të jesh gati kur të vijë koha. […]
Një rrahje e vogël mund ta bëjë një vezë të mahnitshme. Omelet, si ky opsion i mrekullueshëm pa gluten, vezët e të cilave rrihen shpejt, ngrihen pak. Krediti: iStockphoto.com/Andrea Skjold Koha e përgatitjes: 10 minuta Koha e gatimit: 20 minuta Rendimenti: 4–6 racione 1 lugë vaj ulliri 1 patate e ëmbël e madhe, e qëruar dhe e prerë në kube 1/2 inç 2 të mëdhenj […]
