Të ngrënit jashtë shtëpisë kur nuk konsumoni qumësht paraqet një grup sfidash të ndryshme nga ato me të cilat përballeni në shtëpi. Ngrënia e vakteve në shtëpi ka avantazhin e dallueshëm për t'ju dhënë kontroll maksimal mbi atë që hani. Kur jeni në shtëpi, ju duhet të zgjidhni përbërësit që futen në çdo pjatë dhe keni akses në etiketat e ushqimeve dhe mund të lexoni se çfarë ka në ushqimin që blini. Jo kështu kur je larg shtëpisë.
Kur dikush ju fton në shtëpinë e tij për një vakt, shpesh është për të përkujtuar një rast të lumtur. Të kesh nevoja të veçanta dietike mund t'i komplikojë gjërat. Nëse nuk i tregoni nevojat tuaja, çfarë ndodh kur pjata kryesore rezulton të jetë makarona me salcë Alfredo? Kjo situatë rezulton e keqe për të gjithë - mysafiri është i uritur, dhe nikoqiri ndihet i tmerrshëm dhe i turpëruar.
Ndarja e nevojave tuaja dietike me hostin tuaj nuk është asgjë për t'u turpëruar. Në fakt, nëse jeni të hapur për nevojat tuaja, mund të zbuloni se nuk jeni vetëm. Shumë njerëz kanë preferenca ose kufizime të veçanta dietike për shkak të çështjeve shëndetësore ose preferencave personale. Ata po vëzhgojnë yndyrën ose kolesterolin e tyre të ngopur, ose po kufizojnë sheqernat e shtuara për shkak të diabetit. Ndoshta po e reduktojnë kripën për të kontrolluar presionin e gjakut. Ose ndoshta janë vegjetarianë ose veganë, të cilët janë vegjetarianë që nuk hanë asnjë produkt shtazor – madje as vezë apo produkte qumështi.
Përmendni dietën tuaj në momentin e ftesës. Bërja e kësaj ju jep një mundësi për të shpjeguar saktësisht se çfarë mund të hani dhe çfarë nuk mund të hani, dhe do t'i japë hostit tuaj kohë për të planifikuar. Nëse ftesa është më pak e drejtpërdrejtë - ajo vjen me postë ose përmes një pale të dytë, si p.sh. një miku ose partneri juaj - ju keni disa zgjedhje:
Mos thuaj asgjë dhe ha sa të mundesh. Nëse qëndroni të heshtur, do të jeni në pozicionin që të mbërrini në shtëpinë e nikoqirit tuaj dhe të mjaftoheni me atë që është shërbyer. Nëse vakti është një shuplakë ose ushqim me shumë ushqime të ndryshme në dispozicion, mund të keni shumë zgjedhje pa qumësht.
Kontaktoni hostin dhe tregojini asaj për kufizimet tuaja në dietë. Thirrni mikpritësen, falënderoni për ftesën dhe më pas shpjegoni se keni disa konsiderata të veçanta dietike. Tregojini mikpritësit tuaj se dëshironi të përmendni dietën tuaj, në mënyrë që ajo të mos ketë probleme për të shërbyer diçka që ju nuk mund ta hani. Në të njëjtën kohë, ju mund t'i tregoni mikpritësit tuaj se ajo nuk duhet të bëjë ndonjë përpjekje të veçantë në emrin tuaj.
Kontaktoni hostin dhe ofroni të sillni një pjatë. Ky opsion funksionon mirë kur cilësimi është i rastësishëm dhe ju jeni mes njerëzve që njihni mirë. Për shembull, darkat dhe vaktet e pasura midis miqve mund të jenë mundësi të mira për të sjellë një pjatë pa qumësht që mund ta ndani.
Çfarëdo që të bëni, mos u zemëroni dhe bëni bujë se nuk gjeni asgjë për të ngrënë. Përndryshe, ju mund të prishni vaktin duke prishur kohën e mirë të të gjithëve dhe të mos jeni të mirëpritur kurrë.
Nëse e dini se po shkoni diku ku zgjedhjet mund të jenë të pakta, hani një meze të lehtë para se të dilni nga shtëpia. Në këtë mënyrë, nuk do ta gjeni veten duke gërvishtur gishtat e dorës nëse nuk keni shumë për të ngrënë. Një tjetër opsion: Plotësoni me produkte të tjera jo të qumështit, duke përfshirë meze si krisur dhe perime që mund të vijnë para vaktit.
E shpejtë dhe e lehtë për t'u përgatitur për festën tuaj të radhës, kjo dip djathi i birrës shërbehet mirë me gjevrek, kube buke me pompenikeli, mollë ose perime. Është gjithashtu i shkëlqyeshëm për hamburgerë të pjekur në skarë ose hot dog. Një pako 8 ons krem djathi (temperatura e dhomës) Një pako 8 ons djathë Velveeta (temperatura e dhomës) 1 shishe birrë […]
Çdo recetë këtu përfshin fruta, të cilat rrit përmbajtjen e fibrave dhe shëndetin e përgjithshëm. Dhe, natyrisht, frutat janë të ulëta në yndyrë. Një nga ëmbëlsirat më të shëndetshme që mund të hani? Fruta! Tani, nëse keni refluks acidi, agrumet ka shumë të ngjarë të jenë jashtë pamjes për ju. Kur vetëm frutat nuk e presin atë, bëni një nga […]
Kush nuk e pëlqen djegësin? Është një pjatë e përsosur për t'u mbajtur në frigorifer kur adoleshentët e pangopur kthehen nga shkolla dhe është kaq e lehtë për t'u përgatitur. Mund të bëni një grumbull të madh dhe ta ngrini, dhe është e mirë për gjashtë muaj. Jini kreativ dhe bëni djegës me mish qengji (qimoni është një erëz natyrale këtu), gjeldeti i bluar, […]
Jini të sigurt se diabeti do t'ju ndryshojë jetën, por zakonisht është i parandalueshëm dhe dieta "Përqasjet dietike për të ndaluar hipertensionin" (DASH) mund të jetë pjesë e zgjidhjes. Me theksin e saj në ushqime të shëndetshme dhe me kufizime në ushqime dhe ushqime me sheqer, dieta DASH është një përshtatje e shkëlqyeshme për njerëzit me diabet. Kritikët e DASH […]
Për shkak se zemra juaj nuk është vetëm një muskul i fortë, por edhe një rrjet i jashtëzakonshëm i indeve elektrike, ndonjëherë gjërat mund të shkojnë paksa të turbullta. Problemet e ritmit të zemrës e kalojnë spektrin nga irrituese të lehta deri në ato kërcënuese për jetën. Më poshtë janë disa anomali të zakonshme të ritmit të zemrës: Kontraktimet e parakohshme atriale (PAC): Këto janë rrahje të parregullta që kanë origjinën në atria, […]
Kur jeni në një dietë me bazë bimore, ju natyrisht konsumoni sasi të mëdha antioksidantësh pa pasur nevojë të mendoni shumë për këtë. Megjithatë, ata janë djem të vegjël shumë të rëndësishëm dhe të dobishëm, kështu që këtu ka pak më shumë detaje që të dini pse janë kaq të lezetshëm - dhe cilat ushqime i përmbajnë ato. Çfarë janë antioksidantët dhe çfarë bëjnë ata […]
Mund të jetë e frikshme të hiqni dorë nga një zakon me të cilin jeni mësuar - veçanërisht nëse nuk e kuptoni se e keni atë - por heqja e ushqimeve të përpunuara të rafinuara (të tilla si ushqimet e padëshiruara) nga dieta juaj është një arsye e denjë për të. marrin deri. Ato përbëjnë një sasi të konsiderueshme të kalorive tuaja […]
Hidratimi është një temë e rëndësishme, por shpesh e lënë pas dore. Trupi përbëhet nga rreth 60 për qind ujë, dhe megjithatë shumë njerëz nuk pinë aq shumë sa duhet për të mbajtur trupin e tyre të hidratuar mirë. Shumë bimë përbëhen kryesisht nga uji, gjë që është një lajm i mirë për ngrënësit me bazë bimore, por ju ende keni nevojë për […]
Një pjesë e ndryshimit të madh në zakonet tuaja të të ngrënit është përballja me sfidat dhe tejkalimi i tyre. Megjithëse të gjithë janë të ndryshëm dhe kanë vështirësitë e veta, mund të ndihmojë të merren parasysh këto pengesa të zakonshme dhe mënyra për t'i trajtuar ato. Gjysma e betejës është të dish se çfarë të presësh dhe të jesh gati kur të vijë koha. […]
Një rrahje e vogël mund ta bëjë një vezë të mahnitshme. Omelet, si ky opsion i mrekullueshëm pa gluten, vezët e të cilave rrihen shpejt, ngrihen pak. Krediti: iStockphoto.com/Andrea Skjold Koha e përgatitjes: 10 minuta Koha e gatimit: 20 minuta Rendimenti: 4–6 racione 1 lugë vaj ulliri 1 patate e ëmbël e madhe, e qëruar dhe e prerë në kube 1/2 inç 2 të mëdhenj […]
