Planifikimi i ushqimeve të shëndetshme është një zgjidhje për kullotje të pamend dhe pritje shumë të gjatë për të ngrënë. Ju mund ta lexoni këtë këshillë si një sugjerim të thjeshtë që e keni parë më parë, por është një strategji shumë e rëndësishme dhe nënkupton ndryshimin midis qëndrimit të mbërthyer në një peshë që nuk ju pëlqen dhe shikimit të rezultateve që kërkoni.
Zgjedhja e kujdesshme e ushqimeve tuaja do t'ju ndihmojë t'i përmbaheni planit tuaj të ulët të glicemisë dhe t'ju kursejë qindra kalori.
Pyes veten se si të zgjidhni ushqime të shëndetshme me glicemi të ulët? Filloni duke menduar për ditën tuaj mesatare të ngarkuar dhe stresuese të punës. E dini që do të punoni vonë dhe megjithëse mund të hani pak drekë dhe darkë në restorantin lokal të ushqimit, nuk keni planifikuar asnjë nga ushqimet tuaja për atë ditë.
Shefi juaj mban një tas me M&M të Kikirikut në banak dhe ka një makinë shitëse në korridor. Gjatë gjithë ditës që zgjidhni M&M's, merrni një latte të madhe nga stendat e kafesë dhe hani një qese të vogël patatinash nga makina shitëse.
Kjo nuk tingëllon si shumë për një ditë prej tetë deri në dhjetë orë, por në fakt sapo keni konsumuar 948 kalori në ushqime të lehta. Jo vetëm kaq, por patatinat kanë një nivel më të lartë glicemik, duke ju lënë me një rritje të sheqerit në gjak dhe duke stimuluar oreksin tuaj për më shumë ushqim. Dhe falë marrjes në restorant, ju po kërkoni shumë më shumë kalori për tërë ditën tuaj.
Me një meze të lehtë dhe të planifikuar, mund ta ndryshoni këtë skenar. Zëvendësoni një kafe të vogël, një ons arra me një mollë dhe një kos për Peanut M&M's, latte të mëdha dhe qese me patatina. Këto shkëmbime të thjeshta, të planifikuara paraprakisht e zvogëlojnë totalin e ushqimit tuaj në vetëm 380 kalori dhe zgjedhja e ushqimeve me glicemi të ulët ju ndihmon të ndiheni më të kënaqur.
Ju keni shumë mundësi për të zgjedhur ushqime me glicemi të ulët, pavarësisht nëse dëshironi të gjeni diçka të shpejtë ose të bëni diçka në shtëpi. Këtu janë disa ide ushqimore të shëndetshme, të cilat marrin ose aspak ose pak kohë për t'u përgatitur:
Kos 8 ons me pak yndyrë, me fruta ose i thjeshtë
1 ons arra me një copë fruta (të tilla si një mollë ose portokall)
1 ons përzierje gjurmësh
Shkop djathi mocarela me një copë fruti
1 ons gjalpë kikiriku të përhapur në dy shkopinj selino
1 ons gjalpë kikiriku të përhapur në një mollë të vogël të prerë në feta ose gjysmën e një bananeje
1⁄3 filxhan gjizë me pak yndyrë me fruta
2 lugë humus me speca zile të prera në feta dhe shkopinj karrote për zhytje (mund të blini humus të përgatitur paraprakisht në dyqan ushqimore, ose mund ta bëni vetë)
2 lugë gjelle humus të përhapur në gjysmën e një pite me grurë të plotë
2 gota kokoshka me pak yndyrë të skuqur me ajër
10 patate të skuqura tortilla misri të pjekura me fasule të zeza
E shpejtë dhe e lehtë për t'u përgatitur për festën tuaj të radhës, kjo dip djathi i birrës shërbehet mirë me gjevrek, kube buke me pompenikeli, mollë ose perime. Është gjithashtu i shkëlqyeshëm për hamburgerë të pjekur në skarë ose hot dog. Një pako 8 ons krem djathi (temperatura e dhomës) Një pako 8 ons djathë Velveeta (temperatura e dhomës) 1 shishe birrë […]
Çdo recetë këtu përfshin fruta, të cilat rrit përmbajtjen e fibrave dhe shëndetin e përgjithshëm. Dhe, natyrisht, frutat janë të ulëta në yndyrë. Një nga ëmbëlsirat më të shëndetshme që mund të hani? Fruta! Tani, nëse keni refluks acidi, agrumet ka shumë të ngjarë të jenë jashtë pamjes për ju. Kur vetëm frutat nuk e presin atë, bëni një nga […]
Kush nuk e pëlqen djegësin? Është një pjatë e përsosur për t'u mbajtur në frigorifer kur adoleshentët e pangopur kthehen nga shkolla dhe është kaq e lehtë për t'u përgatitur. Mund të bëni një grumbull të madh dhe ta ngrini, dhe është e mirë për gjashtë muaj. Jini kreativ dhe bëni djegës me mish qengji (qimoni është një erëz natyrale këtu), gjeldeti i bluar, […]
Jini të sigurt se diabeti do t'ju ndryshojë jetën, por zakonisht është i parandalueshëm dhe dieta "Përqasjet dietike për të ndaluar hipertensionin" (DASH) mund të jetë pjesë e zgjidhjes. Me theksin e saj në ushqime të shëndetshme dhe me kufizime në ushqime dhe ushqime me sheqer, dieta DASH është një përshtatje e shkëlqyeshme për njerëzit me diabet. Kritikët e DASH […]
Për shkak se zemra juaj nuk është vetëm një muskul i fortë, por edhe një rrjet i jashtëzakonshëm i indeve elektrike, ndonjëherë gjërat mund të shkojnë paksa të turbullta. Problemet e ritmit të zemrës e kalojnë spektrin nga irrituese të lehta deri në ato kërcënuese për jetën. Më poshtë janë disa anomali të zakonshme të ritmit të zemrës: Kontraktimet e parakohshme atriale (PAC): Këto janë rrahje të parregullta që kanë origjinën në atria, […]
Kur jeni në një dietë me bazë bimore, ju natyrisht konsumoni sasi të mëdha antioksidantësh pa pasur nevojë të mendoni shumë për këtë. Megjithatë, ata janë djem të vegjël shumë të rëndësishëm dhe të dobishëm, kështu që këtu ka pak më shumë detaje që të dini pse janë kaq të lezetshëm - dhe cilat ushqime i përmbajnë ato. Çfarë janë antioksidantët dhe çfarë bëjnë ata […]
Mund të jetë e frikshme të hiqni dorë nga një zakon me të cilin jeni mësuar - veçanërisht nëse nuk e kuptoni se e keni atë - por heqja e ushqimeve të përpunuara të rafinuara (të tilla si ushqimet e padëshiruara) nga dieta juaj është një arsye e denjë për të. marrin deri. Ato përbëjnë një sasi të konsiderueshme të kalorive tuaja […]
Hidratimi është një temë e rëndësishme, por shpesh e lënë pas dore. Trupi përbëhet nga rreth 60 për qind ujë, dhe megjithatë shumë njerëz nuk pinë aq shumë sa duhet për të mbajtur trupin e tyre të hidratuar mirë. Shumë bimë përbëhen kryesisht nga uji, gjë që është një lajm i mirë për ngrënësit me bazë bimore, por ju ende keni nevojë për […]
Një pjesë e ndryshimit të madh në zakonet tuaja të të ngrënit është përballja me sfidat dhe tejkalimi i tyre. Megjithëse të gjithë janë të ndryshëm dhe kanë vështirësitë e veta, mund të ndihmojë të merren parasysh këto pengesa të zakonshme dhe mënyra për t'i trajtuar ato. Gjysma e betejës është të dish se çfarë të presësh dhe të jesh gati kur të vijë koha. […]
Një rrahje e vogël mund ta bëjë një vezë të mahnitshme. Omelet, si ky opsion i mrekullueshëm pa gluten, vezët e të cilave rrihen shpejt, ngrihen pak. Krediti: iStockphoto.com/Andrea Skjold Koha e përgatitjes: 10 minuta Koha e gatimit: 20 minuta Rendimenti: 4–6 racione 1 lugë vaj ulliri 1 patate e ëmbël e madhe, e qëruar dhe e prerë në kube 1/2 inç 2 të mëdhenj […]
