Nëse e keni goditur një pllajë pasi keni humbur pak peshë ose e keni pasur të vështirë që në fillim të lëvizni peshën tuaj, gjeni kohë për të gjurmuar marrjen e ushqimit dhe aktivitetin tuaj fizik. Ju mund të ndiheni sikur po hani ushqimet e duhura dhe po ushtroni rregullisht, por derisa të monitoroni marrjen e ushqimit dhe aktivitetin tuaj fizik për të paktën një javë, është e vështirë të dalloni.
Do të habiteni se sa e lehtë është që kaloritë e tepërta, zgjedhjet e gabuara ushqimore dhe mospërputhja e ushtrimeve të rrëshqasin pa e ditur ju.
Kur mbani një ditar ushqimor, mund të vëreni se keni rritur niseshtenë tuaj në tre racione në mëngjes dhe drekë në vend të dy. Kjo shton deri në 160 kalori pikërisht atje.
Ju gjithashtu mund të zbuloni se në të vërtetë keni bërë vetëm dy shëtitje këtë javë në vend të katër ose se keni ngrënë më shumë ushqime me glicemi të lartë sesa ushqime të ulëta gjatë javës. Këto janë dallimet e vogla dhe delikate që mund të ndikojnë vërtet në rezultatet tuaja.
Hidhini një sy këtij ditari ushqimor si shembull.
Nëse shikoni vetëm zgjedhjet e ushqimit dhe ekuilibrin, ky ditar ushqimor duket i shkëlqyeshëm. Ky person përdor ushqime me glicemi të ulët, ha çdo katër deri në pesë orë dhe balancon marrjen e karbohidrateve, proteinave dhe yndyrave. Ushtrimi i saj duket gjithashtu i mirë.
Megjithatë, pesha e këtij personi nuk lëviz.
Kur i hedh një vështrim më të afërt madhësive të porcioneve, kupton se marrja e saj e kalorive shton afërsisht 2385 kalori dhe se ajo ka rritur porcionet e karbohidrateve me disa vakte, gjë që mund ta bëjë ngarkesën e saj glicemike më të lartë se sa mund të dëshirojë.
Ky person ka disa opsione. Për shkak se arrat janë të larta në kalori pavarësisht se janë të shëndetshme dhe me glicemi të ulët, ajo mund të zvogëlojë porcionet e saj të bajameve në 1/4 e filxhanit. Ajo gjithashtu mund të zvogëlojë dollinë e saj në mëngjes në një fetë dhe të heqë rrotullën me grurë të plotë gjatë darkës.
Këto lëvizje jo vetëm që do të ulnin ngarkesën e saj glicemike për mëngjes dhe darkë, por gjithashtu do të ulnin nivelin e saj total të kalorive në 1,885 kalori, të cilat mund të jenë të mjaftueshme për të rifilluar humbjen e peshës së saj. Duke hequr fare një nga racionet e arrave, ajo mund të ulë nivelin e saj total të kalorive në vetëm 1700.
Kur rishikoni ditarin tuaj ushqimor për konsistencë, dëshironi të kërkoni sa vijon:
Zgjedhjet e ushqimit
Bilanci i proteinave, karbohidrateve dhe yndyrave
Madhësitë e porcioneve
Intensiteti dhe frekuenca e ushtrimeve
Ju nuk keni nevojë të numëroni kalori si në këtë shembull. Thjesht rishikoni madhësitë e porcioneve për t'u siguruar që jeni në rrugën e duhur. Madhësitë e porcioneve që janë paksa shumë të mëdha janë një nga mënyrat delikate në të cilat kaloritë futen në fshehtësi edhe kur jeni duke ngrënë të gjitha ushqimet e duhura.
E shpejtë dhe e lehtë për t'u përgatitur për festën tuaj të radhës, kjo dip djathi i birrës shërbehet mirë me gjevrek, kube buke me pompenikeli, mollë ose perime. Është gjithashtu i shkëlqyeshëm për hamburgerë të pjekur në skarë ose hot dog. Një pako 8 ons krem djathi (temperatura e dhomës) Një pako 8 ons djathë Velveeta (temperatura e dhomës) 1 shishe birrë […]
Çdo recetë këtu përfshin fruta, të cilat rrit përmbajtjen e fibrave dhe shëndetin e përgjithshëm. Dhe, natyrisht, frutat janë të ulëta në yndyrë. Një nga ëmbëlsirat më të shëndetshme që mund të hani? Fruta! Tani, nëse keni refluks acidi, agrumet ka shumë të ngjarë të jenë jashtë pamjes për ju. Kur vetëm frutat nuk e presin atë, bëni një nga […]
Kush nuk e pëlqen djegësin? Është një pjatë e përsosur për t'u mbajtur në frigorifer kur adoleshentët e pangopur kthehen nga shkolla dhe është kaq e lehtë për t'u përgatitur. Mund të bëni një grumbull të madh dhe ta ngrini, dhe është e mirë për gjashtë muaj. Jini kreativ dhe bëni djegës me mish qengji (qimoni është një erëz natyrale këtu), gjeldeti i bluar, […]
Jini të sigurt se diabeti do t'ju ndryshojë jetën, por zakonisht është i parandalueshëm dhe dieta "Përqasjet dietike për të ndaluar hipertensionin" (DASH) mund të jetë pjesë e zgjidhjes. Me theksin e saj në ushqime të shëndetshme dhe me kufizime në ushqime dhe ushqime me sheqer, dieta DASH është një përshtatje e shkëlqyeshme për njerëzit me diabet. Kritikët e DASH […]
Për shkak se zemra juaj nuk është vetëm një muskul i fortë, por edhe një rrjet i jashtëzakonshëm i indeve elektrike, ndonjëherë gjërat mund të shkojnë paksa të turbullta. Problemet e ritmit të zemrës e kalojnë spektrin nga irrituese të lehta deri në ato kërcënuese për jetën. Më poshtë janë disa anomali të zakonshme të ritmit të zemrës: Kontraktimet e parakohshme atriale (PAC): Këto janë rrahje të parregullta që kanë origjinën në atria, […]
Kur jeni në një dietë me bazë bimore, ju natyrisht konsumoni sasi të mëdha antioksidantësh pa pasur nevojë të mendoni shumë për këtë. Megjithatë, ata janë djem të vegjël shumë të rëndësishëm dhe të dobishëm, kështu që këtu ka pak më shumë detaje që të dini pse janë kaq të lezetshëm - dhe cilat ushqime i përmbajnë ato. Çfarë janë antioksidantët dhe çfarë bëjnë ata […]
Mund të jetë e frikshme të hiqni dorë nga një zakon me të cilin jeni mësuar - veçanërisht nëse nuk e kuptoni se e keni atë - por heqja e ushqimeve të përpunuara të rafinuara (të tilla si ushqimet e padëshiruara) nga dieta juaj është një arsye e denjë për të. marrin deri. Ato përbëjnë një sasi të konsiderueshme të kalorive tuaja […]
Hidratimi është një temë e rëndësishme, por shpesh e lënë pas dore. Trupi përbëhet nga rreth 60 për qind ujë, dhe megjithatë shumë njerëz nuk pinë aq shumë sa duhet për të mbajtur trupin e tyre të hidratuar mirë. Shumë bimë përbëhen kryesisht nga uji, gjë që është një lajm i mirë për ngrënësit me bazë bimore, por ju ende keni nevojë për […]
Një pjesë e ndryshimit të madh në zakonet tuaja të të ngrënit është përballja me sfidat dhe tejkalimi i tyre. Megjithëse të gjithë janë të ndryshëm dhe kanë vështirësitë e veta, mund të ndihmojë të merren parasysh këto pengesa të zakonshme dhe mënyra për t'i trajtuar ato. Gjysma e betejës është të dish se çfarë të presësh dhe të jesh gati kur të vijë koha. […]
Një rrahje e vogël mund ta bëjë një vezë të mahnitshme. Omelet, si ky opsion i mrekullueshëm pa gluten, vezët e të cilave rrihen shpejt, ngrihen pak. Krediti: iStockphoto.com/Andrea Skjold Koha e përgatitjes: 10 minuta Koha e gatimit: 20 minuta Rendimenti: 4–6 racione 1 lugë vaj ulliri 1 patate e ëmbël e madhe, e qëruar dhe e prerë në kube 1/2 inç 2 të mëdhenj […]
