Pasi të filloni një dietë me glicemi të ulët, mos harroni për një pjesë të rëndësishme të enigmës. . . pijet tuaja! Pijet me nivel të ulët glicemie si kafeja ose çaji mund të bëhen shpejt glicemik të lartë. Megjithëse Starbucks latte juaj i preferuar mund të mos testohet zyrtarisht për indeksin glicemik, mund të jeni të sigurt se sa më shumë sheqer të shtohet aq më i lartë do të rritet indeksi glicemik.
Nuk është vetëm marrja e mëngjesit për t'u shqetësuar, por gjithashtu dëshironi të shikoni lëngje, smoothie dhe pije alkoolike në fund të ditës. Këtu janë disa këshilla për të mbajtur pijet tuaja me glicemi të ulët.
Mbani sheqerin e shtuar larg. Nuk është çudi që njerëzit i duan pijet e kafesë. . . me shumë që shtojnë deri në 500 kalori dhe 90 gram karbohidrate, ato janë më shumë si një ëmbëlsirë e lëngshme. Hiqni dorë nga çokollata e shijshme ose pijet e tjera të ëmbla dhe merrni një kafe të zezë bazë ose me një lugë çaji sheqer nëse duhet! Shtimi i qumështit ose marrja e një latte mund të ndihmojë ngarkesën glicemike për sa kohë që nuk është i ngarkuar me sheqerna të shtuara. Kontrolloni në internet ose në dyqanet tuaja lokale për informacionin ushqyes të pijes suaj të preferuar të kafesë.
Mos e ngarkoni me lëng, qoftë edhe lëng 100%. Lëngja mund të jetë e shëndetshme dhe mund të jetë jo aq e shëndetshme në të njëjtën kohë. Nëse jeni një shtrydhëse e etur, sigurohuni që të përdorni një shumëllojshmëri të mirë perimesh të kombinuara me fruta në lëngun tuaj për të mbajtur sheqernat më të ulëta. Shijoni 8-ons për një shërbim për të mbajtur të ulët ngarkesën glicemike. Ju mund të përfitoni nga shumë lëndë ushqyese që gjenden në lëngje, por vetëm mbani mend se sheqeri nga lëngjet mund ta bëjë atë më të lartë glicemik me sasi të mëdha të porcioneve. Sa për lëngun e blerë në dyqan, sigurohuni që të jetë lëng 100% pa sheqer të shtuar.
Shijoni smoothie me disa gjëra në mendje. Të njëjtat rregulla vlejnë për smoothies si lëngjet. Mbajeni masën e porcionit tuaj në 8-uns në të njëjtën kohë. Ju mund t'i bëni smoothie-t tuaja edhe më të ulëta të glicemisë duke përfshirë proteina dhe yndyra. Provoni të shtoni pak kos, qumësht, gjalpë kikiriku apo edhe avokado ose vaj kokosi. Yndyrnat dhe proteinat e shtuara do të ndihmojnë në uljen e ngarkesës glicemike.
Mos e teproni me alkoolin. Vera, birra dhe pijet alkoolike janë të gjitha me glicemi të ulët. . . për sa kohë që është një shërbim. Ashtu si lëngu, sa më shumë të pini, aq më e lartë do të rritet ngarkesa glicemike. Rrini me një deri në dy pije për të mbajtur nën kontroll ngarkesën tuaj glicemike.
Mbani në mend, disa pije si margarita dhe pije të përziera me lëng frutash mund të kenë glicemi më të lartë. Hiqni dorë nga këto pije dhe përmbahuni me bazat: verë, birrë ose pije alkoolike të përzier me ujë ose sode.
Nëse e doni absolutisht latten tuaj të preferuar ose një margarita me ushqim meksikan, mos e hidhni poshtë të gjithë idenë e uljes së glicemisë. Pini një latte të vogël dhe porosisni më rrallë. Pini atë margarita kur jeni jashtë për darkë, por mos e bëni atë çdo natë.
Ju gjithashtu mund të pyesni banakierin nëse kanë edhe opsione të margaritës me sheqer më të ulët! Vetëm vazhdoni të bëni ndryshime të vogla që do të funksionojnë për ju. Edhe nëse vendosni ta mbani atë latte, është më mirë ta pini atë më rrallë sesa ta pini atë çdo ditë.
E shpejtë dhe e lehtë për t'u përgatitur për festën tuaj të radhës, kjo dip djathi i birrës shërbehet mirë me gjevrek, kube buke me pompenikeli, mollë ose perime. Është gjithashtu i shkëlqyeshëm për hamburgerë të pjekur në skarë ose hot dog. Një pako 8 ons krem djathi (temperatura e dhomës) Një pako 8 ons djathë Velveeta (temperatura e dhomës) 1 shishe birrë […]
Çdo recetë këtu përfshin fruta, të cilat rrit përmbajtjen e fibrave dhe shëndetin e përgjithshëm. Dhe, natyrisht, frutat janë të ulëta në yndyrë. Një nga ëmbëlsirat më të shëndetshme që mund të hani? Fruta! Tani, nëse keni refluks acidi, agrumet ka shumë të ngjarë të jenë jashtë pamjes për ju. Kur vetëm frutat nuk e presin atë, bëni një nga […]
Kush nuk e pëlqen djegësin? Është një pjatë e përsosur për t'u mbajtur në frigorifer kur adoleshentët e pangopur kthehen nga shkolla dhe është kaq e lehtë për t'u përgatitur. Mund të bëni një grumbull të madh dhe ta ngrini, dhe është e mirë për gjashtë muaj. Jini kreativ dhe bëni djegës me mish qengji (qimoni është një erëz natyrale këtu), gjeldeti i bluar, […]
Jini të sigurt se diabeti do t'ju ndryshojë jetën, por zakonisht është i parandalueshëm dhe dieta "Përqasjet dietike për të ndaluar hipertensionin" (DASH) mund të jetë pjesë e zgjidhjes. Me theksin e saj në ushqime të shëndetshme dhe me kufizime në ushqime dhe ushqime me sheqer, dieta DASH është një përshtatje e shkëlqyeshme për njerëzit me diabet. Kritikët e DASH […]
Për shkak se zemra juaj nuk është vetëm një muskul i fortë, por edhe një rrjet i jashtëzakonshëm i indeve elektrike, ndonjëherë gjërat mund të shkojnë paksa të turbullta. Problemet e ritmit të zemrës e kalojnë spektrin nga irrituese të lehta deri në ato kërcënuese për jetën. Më poshtë janë disa anomali të zakonshme të ritmit të zemrës: Kontraktimet e parakohshme atriale (PAC): Këto janë rrahje të parregullta që kanë origjinën në atria, […]
Kur jeni në një dietë me bazë bimore, ju natyrisht konsumoni sasi të mëdha antioksidantësh pa pasur nevojë të mendoni shumë për këtë. Megjithatë, ata janë djem të vegjël shumë të rëndësishëm dhe të dobishëm, kështu që këtu ka pak më shumë detaje që të dini pse janë kaq të lezetshëm - dhe cilat ushqime i përmbajnë ato. Çfarë janë antioksidantët dhe çfarë bëjnë ata […]
Mund të jetë e frikshme të hiqni dorë nga një zakon me të cilin jeni mësuar - veçanërisht nëse nuk e kuptoni se e keni atë - por heqja e ushqimeve të përpunuara të rafinuara (të tilla si ushqimet e padëshiruara) nga dieta juaj është një arsye e denjë për të. marrin deri. Ato përbëjnë një sasi të konsiderueshme të kalorive tuaja […]
Hidratimi është një temë e rëndësishme, por shpesh e lënë pas dore. Trupi përbëhet nga rreth 60 për qind ujë, dhe megjithatë shumë njerëz nuk pinë aq shumë sa duhet për të mbajtur trupin e tyre të hidratuar mirë. Shumë bimë përbëhen kryesisht nga uji, gjë që është një lajm i mirë për ngrënësit me bazë bimore, por ju ende keni nevojë për […]
Një pjesë e ndryshimit të madh në zakonet tuaja të të ngrënit është përballja me sfidat dhe tejkalimi i tyre. Megjithëse të gjithë janë të ndryshëm dhe kanë vështirësitë e veta, mund të ndihmojë të merren parasysh këto pengesa të zakonshme dhe mënyra për t'i trajtuar ato. Gjysma e betejës është të dish se çfarë të presësh dhe të jesh gati kur të vijë koha. […]
Një rrahje e vogël mund ta bëjë një vezë të mahnitshme. Omelet, si ky opsion i mrekullueshëm pa gluten, vezët e të cilave rrihen shpejt, ngrihen pak. Krediti: iStockphoto.com/Andrea Skjold Koha e përgatitjes: 10 minuta Koha e gatimit: 20 minuta Rendimenti: 4–6 racione 1 lugë vaj ulliri 1 patate e ëmbël e madhe, e qëruar dhe e prerë në kube 1/2 inç 2 të mëdhenj […]
