Lëreni duhanin për të përmirësuar stilin tuaj të jetesës me dietë mesdhetare

Nëse jeni në dietë mesdhetare, mirë për ju! Por nëse jeni gjithashtu duhanpirës, ​​atëherë mund të kundërshtoni përfitimet që përfitoni nga ajo dietë. Vetëm një gjë e mirë mund të thuhet për pirjen e duhanit - është mirë kur e ndalon! Tymi i cigares dëmton pothuajse çdo organ vital, por është veçanërisht i rrezikshëm për zemrën dhe mushkëritë.

Duke pirë duhan, ju rritni rrezikun e sëmundjeve të zemrës, presionit të lartë të gjakut dhe sëmundjeve të mushkërive; është shkaku kryesor i vdekjeve nga kanceri; është veçanërisht e rrezikshme për gratë dhe afrikano-amerikanët; dhe i ekspozon joduhanpirësit ndaj tymit të dorës së dytë, i cili krijon vetë një mori problemesh shëndetësore.

Kur pini një cigare, nikotina shkakton një sërë përgjigjesh të menjëhershme në trupin tuaj. Rritet presioni i gjakut dhe rrahjet e zemrës; arteriet që furnizojnë zemrën tuaj ngushtohen; zvogëlohet sasia e oksigjenit që mund të bartë gjaku; dhe anomalitë ndodhin në mënyrën se si trupi juaj trajton yndyrna të ndryshme dhe sheqerin në gjak - asnjë për mirë.

Rastësisht, kushdo që mendon se është i sigurt duke përdorur duhan pa tym, puro ose pipa duhet të mendojë përsëri. Këto nuk janë më të mira - madje mund të jenë edhe më keq - sesa duhani.

Kështu që ju e dini që duhet të hiqni dorë. Për fat të mirë, një sërë burimesh ofrojnë informacione të shkëlqyera për të ndihmuar duhanpirësit të heqin dorë nga zakoni. Disa burime veçanërisht të dobishme u zhvilluan nga Instituti Kombëtar i Kancerit (NCI - dollarët tuaj tatimorë në punë për një kauzë të mirë).

Më poshtë janë rekomandimet kryesore, të përshtatura nga materialet e NCI (shkoni në Cancer.gov dhe Smokefree.gov për më shumë informacion):

• Përpara ditës së lënies, përgatituni:

  • Ndërroni markat. Gjeni atë që ju duket e pakëndshme.

  • Ulni numrin e cigareve që pini çdo ditë.

  • Mundohuni të mos pini duhan automatikisht (pas ngrënies dhe telefonatave, për shembull).

  • Bëjeni duhanin të papërshtatshëm. Dilni jashtë për të pirë duhan kur është ftohtë ose bie shi, shkoni në qendra tregtare ose kinema ku pirja e duhanit është e ndaluar, e kështu me radhë.

  • Pastroni rrobat për të hequr erën e cigares.

• Në ditën që e keni lënë duhanin, përdorni këto strategji:

  • Hidhni të gjitha cigaret, shkrepset dhe çakmakët; nëse nuk duroni të hidhni koleksionin tuaj të tavëllave, ruajini në cepin më të paarritshëm të papafingo.

  • Mbani të zënë me shumë aktivitete në ditën e madhe të braktisjes. Kujtojuni familjes dhe miqve tuaj, në mënyrë që ata të jenë më shumë mbështetës.

  • Mendoni për gjërat që dëshironi të blini për veten tuaj. Llogaritni koston e tyre në lidhje me paketat e cigareve dhe lini mënjanë paratë për të blerë këto dhurata.

  • Në fund të ditës, blini vetes një kënaqësi ose festoni.

• Menjëherë pasi të keni lënë duhanin, përdorni këto teknika:

  • Zhvilloni një mjedis të pastër dhe të freskët pa duhan. Blini lule tani që mund të shijoni aromat e tyre.

  • Pini sasi të mëdha uji.

  • Nëse ju mungon ndjesia e të pasurit një cigare në dorë, gjeni diçka tjetër për të mbajtur duart dhe gishtat e zënë.

  • Kërkoni mënyra për të minimizuar tundimin tuaj dhe për të zhvilluar zakone të reja, të tilla si ushtrimet. Ushtrimi ul një tjetër faktor rreziku për sëmundjet e zemrës.

  • Mos u shqetësoni për shtimin e një peshe të vogël, por sigurohuni që të keni një dietë të ekuilibruar. Meqenëse efekti i nikotinës në uljen e oreksit zhduket, shmangni zëvendësimin e cigareve me ëmbëlsira të pasura me kalori, biskota dhe ushqime të lehta. Në vend të kësaj, provoni çamçakëz pa sheqer ose fruta të freskëta. Të bësh këtë ju ndihmon të përballeni me përvojën e zakonshme të shtimit të peshës pasi të keni lënë duhanin.

Nëse rrëshqitni dhe filloni të pini duhan përsëri, mos u dekurajoni dhe mos hiqni dorë. Mbani mend, shumica e duhanpirësve duhet të provojnë disa herë përpara se të kenë sukses përfundimisht në lënien e duhanit. Mos jini shumë të ashpër me veten dhe kthehuni në rrugën e mospirjes së duhanit sa më shpejt të jetë e mundur.