Çfarë ndodh kur nuk hani? Ju e vendosni veten për një qejf në një të ardhme jo shumë të largët. Mungesa e ushqimit nuk ka ndihmuar askënd të humbasë peshë në planin afatgjatë. Truku është të kuptoni nëse jeni vërtet të uritur dhe të hani aq sa për të kënaqur urinë. Një mënyrë për të ditur nëse ajo që ndjeni është uri e vërtetë fizike, dhe jo uri emocionale, është se kur jeni vërtet të uritur, do të ndiheni më mirë duke ngrënë pothuajse çdo lloj ushqimi. Kur jeni të uritur emocionalisht, zakonisht dëshironi lloje shumë specifike të ushqimeve që i keni përdorur për të ngushëlluar veten në të kaluarën.
Një komponent i të ngrënit të kujdesshëm që përdorin shpesh dietologët dhe ekspertët e tjerë të peshës është një peshore urie, si ajo që vijon, që mund t'ju ndihmojë të përcaktoni se sa të uritur jeni ose sa jeni të ngopur. Shkalla varion nga 0 në 10, ku 0 është aq e uritur sa mund të hash një kovë fasule dhe 10 është aq e mbushur sa nuk mund të ngrihesh nga karrigia. Ju dëshironi të shmangni këto ekstreme duke përdorur këtë shkallë për të vendosur kur të hani dhe kur të ndaloni.
0 Tepër i uritur
1 Shumë i uritur
2 I uritur
3 Pak i uritur
4 Jo më i uritur, por ende jo i ngopur
5 Të rehatshme
6 Filloni të ndiheni të ngopur
7 Filloni të ndiheni shumë të ngopur
8 E pakëndshme
9 Shumë i pakëndshëm me një dhimbje të lehtë stomaku
10 Jashtëzakonisht i stërmbushur dhe i parehatshëm; mundësisht të përzier
Sa herë që ndiqni një dietë me kalori të ulët dhe ndiheni të uritur, duhet të hani. Periudha. Mos i jepni një mendim të dytë. Më mirë akoma, përpiquni të mos e lini veten të arrini në pikën ku në të vërtetë ndiheni të uritur. Ha dicka.
E shpejtë dhe e lehtë për t'u përgatitur për festën tuaj të radhës, kjo dip djathi i birrës shërbehet mirë me gjevrek, kube buke me pompenikeli, mollë ose perime. Është gjithashtu i shkëlqyeshëm për hamburgerë të pjekur në skarë ose hot dog. Një pako 8 ons krem djathi (temperatura e dhomës) Një pako 8 ons djathë Velveeta (temperatura e dhomës) 1 shishe birrë […]
Çdo recetë këtu përfshin fruta, të cilat rrit përmbajtjen e fibrave dhe shëndetin e përgjithshëm. Dhe, natyrisht, frutat janë të ulëta në yndyrë. Një nga ëmbëlsirat më të shëndetshme që mund të hani? Fruta! Tani, nëse keni refluks acidi, agrumet ka shumë të ngjarë të jenë jashtë pamjes për ju. Kur vetëm frutat nuk e presin atë, bëni një nga […]
Kush nuk e pëlqen djegësin? Është një pjatë e përsosur për t'u mbajtur në frigorifer kur adoleshentët e pangopur kthehen nga shkolla dhe është kaq e lehtë për t'u përgatitur. Mund të bëni një grumbull të madh dhe ta ngrini, dhe është e mirë për gjashtë muaj. Jini kreativ dhe bëni djegës me mish qengji (qimoni është një erëz natyrale këtu), gjeldeti i bluar, […]
Jini të sigurt se diabeti do t'ju ndryshojë jetën, por zakonisht është i parandalueshëm dhe dieta "Përqasjet dietike për të ndaluar hipertensionin" (DASH) mund të jetë pjesë e zgjidhjes. Me theksin e saj në ushqime të shëndetshme dhe me kufizime në ushqime dhe ushqime me sheqer, dieta DASH është një përshtatje e shkëlqyeshme për njerëzit me diabet. Kritikët e DASH […]
Për shkak se zemra juaj nuk është vetëm një muskul i fortë, por edhe një rrjet i jashtëzakonshëm i indeve elektrike, ndonjëherë gjërat mund të shkojnë paksa të turbullta. Problemet e ritmit të zemrës e kalojnë spektrin nga irrituese të lehta deri në ato kërcënuese për jetën. Më poshtë janë disa anomali të zakonshme të ritmit të zemrës: Kontraktimet e parakohshme atriale (PAC): Këto janë rrahje të parregullta që kanë origjinën në atria, […]
Kur jeni në një dietë me bazë bimore, ju natyrisht konsumoni sasi të mëdha antioksidantësh pa pasur nevojë të mendoni shumë për këtë. Megjithatë, ata janë djem të vegjël shumë të rëndësishëm dhe të dobishëm, kështu që këtu ka pak më shumë detaje që të dini pse janë kaq të lezetshëm - dhe cilat ushqime i përmbajnë ato. Çfarë janë antioksidantët dhe çfarë bëjnë ata […]
Mund të jetë e frikshme të hiqni dorë nga një zakon me të cilin jeni mësuar - veçanërisht nëse nuk e kuptoni se e keni atë - por heqja e ushqimeve të përpunuara të rafinuara (të tilla si ushqimet e padëshiruara) nga dieta juaj është një arsye e denjë për të. marrin deri. Ato përbëjnë një sasi të konsiderueshme të kalorive tuaja […]
Hidratimi është një temë e rëndësishme, por shpesh e lënë pas dore. Trupi përbëhet nga rreth 60 për qind ujë, dhe megjithatë shumë njerëz nuk pinë aq shumë sa duhet për të mbajtur trupin e tyre të hidratuar mirë. Shumë bimë përbëhen kryesisht nga uji, gjë që është një lajm i mirë për ngrënësit me bazë bimore, por ju ende keni nevojë për […]
Një pjesë e ndryshimit të madh në zakonet tuaja të të ngrënit është përballja me sfidat dhe tejkalimi i tyre. Megjithëse të gjithë janë të ndryshëm dhe kanë vështirësitë e veta, mund të ndihmojë të merren parasysh këto pengesa të zakonshme dhe mënyra për t'i trajtuar ato. Gjysma e betejës është të dish se çfarë të presësh dhe të jesh gati kur të vijë koha. […]
Një rrahje e vogël mund ta bëjë një vezë të mahnitshme. Omelet, si ky opsion i mrekullueshëm pa gluten, vezët e të cilave rrihen shpejt, ngrihen pak. Krediti: iStockphoto.com/Andrea Skjold Koha e përgatitjes: 10 minuta Koha e gatimit: 20 minuta Rendimenti: 4–6 racione 1 lugë vaj ulliri 1 patate e ëmbël e madhe, e qëruar dhe e prerë në kube 1/2 inç 2 të mëdhenj […]
