Krijoni mjedisin e duhur për ushqime miqësore ndaj diabetit

Krijimi i një mjedisi që minimizon tundimet e lidhura me ushqimin, të cilat përforcohen nga zierja kimike e trurit tuaj të punës, mund të fillojë duke lëvizur në skajet e largëta të Alaskës ose Uajomingut, dhe duke ulur shërbimin e TV, telefonit ose internetit. Megjithatë, kjo mund ta bëjë marrjen e kujdesit të rregullt mjekësor të rëndësishëm për diabetin tuaj më sfidues. Një alternativë më e mirë mund të jetë thjesht të modifikoni mjedisin tuaj ushqimor në çfarëdo mase që mundeni.

Edhe pse mund të duket tepër e thjeshtë, përfitimet mund të jenë të mahnitshme.

C UES dhe shkakton në media, komuniteti juaj, dhe të menjëhershëm ndikimi juaj mjedisi i sëmurë të hahet zakonet, por kjo është vetëm një problem për shkak se shumica e madhe e cues dhe shkakton janë të lidhur me zgjedhje të sëmurë. Nuk ka gjasa që të shihni shumë ndikime drejt ushqimeve më të shëndetshme në reklamat në media, por mund të ndërtoni një mjedis në shtëpinë dhe zyrën tuaj që kthen sjelljen e pamend në favorin tuaj. Ju mund të mashtroni veten për të qenë më të shëndetshëm.

Filloni me një inventar të shtëpisë tuaj dhe kudo tjetër ku qëndroni, si zyra juaj. Çfarë lloj ushqimesh keni grumbulluar? A ka ndonjë gjë të shëndetshme, si fruta të freskëta, apo disa perime me pak karbohidrate? Kontrolloni për të parë nëse zgjedhjet tuaja më pak të shëndetshme janë ato që shfaqen në pamje të qartë, duke ju lutur të kafshoni sa herë që hidhni një sy lart ose kaloni pranë?

Askush nuk thotë se nuk mund të hani kurrë, qoftë edhe diçka që nuk do të jetë në listën e ushqimeve të shëndetshme të askujt, por t'i jepni vetes mundësinë për të bërë zgjedhje më të mira ose të harroni se keni kaçurrela djathi në shtëpi. Merrni disa vendime për ushqimet që duhet të hani herë pas here, si çokollata, dhe eliminoni gjërat që ndodhin të shtrira.

Zgjidhni opsionet më të mira për snack, si çokollata e zezë në vend të çokollatës me qumësht, dhe fshihni që të mos ju kujtohet vazhdimisht. Shfaqni ushqime më të shëndetshme, si frutat e freskëta, në pamje të thjeshtë, në mënyrë që sugjerimet dhe nxitësit për të ngrënë të funksionojnë në favorin tuaj (dhe mbani mend të numëroni karbohidratet në ushqime si frutat).

Dhe, kur bëhet fjalë për të ngrënit, provoni truket e mëposhtme:

• Asnjëherë mos hani ushqime direkte nga ena. Merrni një shërbim të vërtetë sipas etiketës dhe vendoseni enën plotësisht larg. Ky zakon i lejon trurit tuaj të të menduarit t'ju bëjë pyetje të vështira kur mendoni të merrni enën për një shërbim tjetër.

• Ju hani më pak nëse hani nga pjata më të vogla. Nëse nuk jeni në treg për enët e reja të enëve, praktikoni të vendosni shumë më pak ushqim në pjatën tuaj dhe lëreni të dytën të ndihmojë në të gjithë dhomën në vend që në një tas për servirje që është ulur pikërisht përballë jush. Një udhëtim nëpër dhomë mund të dekurajojë të ngrënit shtesë në një mënyrë të pamend.

• Përfshini një meze të shëndetshme me pak kalori. Filloni me një sallatë me perime shumëngjyrëshe (dhe salcë me pak kalori), ose një tas me lëng mishi me përmbajtje të ulët natriumi në vaktet tuaja, dhe jepini kursit të parë kohë për të komunikuar me trurin tuaj përpara se të gëlltisni pjatën kryesore. Trurit tuaj i duhen 20 minuta për të marrë sinjalin e plotë.

• Përtypeni ushqimin tërësisht. Në fakt, përtypeni atë përtej asaj që ju nevojitet normalisht për ta gëlltitur. Koha është miku juaj në zakone të shëndetshme të të ushqyerit.

• Mos hani para televizorit. Çdo gjë që ju largon vëmendjen nga ushqimi dhe niveli juaj i kënaqësisë dhe ngopjes, hap derën për të ngrënit të pamend.

• Ndryshoni zakonet tuaja. Nëse uleni gjithmonë në orën 22:00 me një tas me akullore, bëni diçka ndryshe për të thyer modelin e pamend.

Mendja juaj është edhe misterioze edhe mahnitëse. Studiuesit në Pittsburg zbuluan, për shembull, se subjekteve të cilëve iu kërkua të imagjinonin veten në detaje duke ngrënë një numër të caktuar karamelesh M&M, rezultuan në atë grup që në fakt hante më pak M&M pas përfundimit të eksperimentit të mendimit sesa subjekteve në grupe iu kërkua të imagjinonin se po bënin. detyra të tjera.

Më interesante, subjektet që iu kërkua thjesht të mendonin për ëmbëlsirat M&M, pa u pyetur të imagjinonin t'i hanë ato, nuk treguan të njëjtën tendencë për të ngrënë më pak M&M pas eksperimentit. Në një rezultat kundërintuitiv, krijimi i një imazhi të gjallë mendor të ngrënies së një ushqimi reduktoi dëshirën për të ngrënë në të vërtetë ushqimin.