Edhe me gjithë shkencën dhe shifrat, fillimi i një diete të ulët glicemie nuk duhet të jetë e vështirë. Në fakt, nuk është e nevojshme të dini numrin e glicemisë së një ushqimi për të ndjekur një dietë të përgjithshme me glicemi të ulët. Thjesht zgjidhni ushqime me një renditje të ulët ose mesatare të glicemisë dhe mund të jeni të sigurt se po bëni zgjedhje të zgjuara.
Bërja e vetëm një ose dy ndryshimeve në ushqimet që zgjidhni çdo ditë, kalimi nga një ushqim me glicemi më të lartë në një me glicemi më të ulët, për shembull, mund të çojë në ndryshime të mëdha me kalimin e kohës. Hapi i parë është të përqendroheni në ndryshime të thjeshta që janë të lehta për t'u përfshirë në zakonet tuaja të zakonshme të të ngrënit, siç janë këto:
Përfshini një ushqim me glicemi të ulët me çdo vakt dhe meze të lehtë. Ju mund të gjeni burime në internet si www.glycemicindex.com për ndihmë në gjetjen e ushqimeve me glicemi të ulët.
Hani porcione më të vogla të ushqimeve me glicemi të lartë. Duke e prerë përgjysmë pjesën tuaj të një ushqimi me nivel të lartë glicemie, siç është pureja e patateve, ju ulni ndikimin e atij ushqimi në ngarkesën e përgjithshme glicemike të vaktit tuaj.
Ndryshoni një ushqim me glicemi të lartë me një ushqim me glicemi të ulët deri në mesatare. Pra, në vend që të hani një pjesë më të vogël të pure patate, mund të provoni një sallatë fasule ose perimesh.
Krahasoni zgjedhjet tuaja aktuale dhe ndërroni. Filloni të shikoni më nga afër ushqimet tuaja të preferuara. Sa shpesh zgjidhni ushqime me glicemi të lartë, mesatare dhe të ulët? Ndërsa identifikoni zgjedhjet tuaja aktuale të ushqimit me glicemi të lartë, mendoni për mënyrat për të zëvendësuar një ushqim me glicemi më të ulët. Për shembull, pureja e patateve ka një nivel të lartë glicemie (rreth 97 mesatarisht), por patatet e reja të ziera me lëkurën e tyre kanë glicemi të ulët (rreth 54). Ose mund të përdorni oriz kafe që gatuhet shpejt me një indeks glicemik rreth 48.
Merrni kohën tuaj duke iu përshtatur këtyre ndryshimeve në mënyrë që t'i jepni vetes një shans më të mirë për t'u përmbajtur me to. Vendosni një synim për të përfshirë një ushqim me glicemi të ulët në vetëm një vakt në ditët e para. Më pas, përfshini një ushqim me glicemi të ulët në një vakt të dytë. Me kalimin e një muaji, do të zbuloni se përfshirja e ushqimeve me glicemi të ulët është një zakon, jo një punë e përditshme. Do të vini re gjithashtu përfitime të përmirësuara për shëndetin dhe humorin.
Për sa kohë që filloni me ndryshime të vogla dhe të arsyeshme në ushqimet që hani në mënyrë rutinore, gradualisht do të konsumoni më shumë ushqime me glicemi të ulët dhe më pak ushqime me glicemi të lartë me kalimin e kohës. Rezultati përfundimtar do të jetë një model i përgjithshëm i të ushqyerit me glicemi të moderuar deri në të ulët.
E shpejtë dhe e lehtë për t'u përgatitur për festën tuaj të radhës, kjo dip djathi i birrës shërbehet mirë me gjevrek, kube buke me pompenikeli, mollë ose perime. Është gjithashtu i shkëlqyeshëm për hamburgerë të pjekur në skarë ose hot dog. Një pako 8 ons krem djathi (temperatura e dhomës) Një pako 8 ons djathë Velveeta (temperatura e dhomës) 1 shishe birrë […]
Çdo recetë këtu përfshin fruta, të cilat rrit përmbajtjen e fibrave dhe shëndetin e përgjithshëm. Dhe, natyrisht, frutat janë të ulëta në yndyrë. Një nga ëmbëlsirat më të shëndetshme që mund të hani? Fruta! Tani, nëse keni refluks acidi, agrumet ka shumë të ngjarë të jenë jashtë pamjes për ju. Kur vetëm frutat nuk e presin atë, bëni një nga […]
Kush nuk e pëlqen djegësin? Është një pjatë e përsosur për t'u mbajtur në frigorifer kur adoleshentët e pangopur kthehen nga shkolla dhe është kaq e lehtë për t'u përgatitur. Mund të bëni një grumbull të madh dhe ta ngrini, dhe është e mirë për gjashtë muaj. Jini kreativ dhe bëni djegës me mish qengji (qimoni është një erëz natyrale këtu), gjeldeti i bluar, […]
Jini të sigurt se diabeti do t'ju ndryshojë jetën, por zakonisht është i parandalueshëm dhe dieta "Përqasjet dietike për të ndaluar hipertensionin" (DASH) mund të jetë pjesë e zgjidhjes. Me theksin e saj në ushqime të shëndetshme dhe me kufizime në ushqime dhe ushqime me sheqer, dieta DASH është një përshtatje e shkëlqyeshme për njerëzit me diabet. Kritikët e DASH […]
Për shkak se zemra juaj nuk është vetëm një muskul i fortë, por edhe një rrjet i jashtëzakonshëm i indeve elektrike, ndonjëherë gjërat mund të shkojnë paksa të turbullta. Problemet e ritmit të zemrës e kalojnë spektrin nga irrituese të lehta deri në ato kërcënuese për jetën. Më poshtë janë disa anomali të zakonshme të ritmit të zemrës: Kontraktimet e parakohshme atriale (PAC): Këto janë rrahje të parregullta që kanë origjinën në atria, […]
Kur jeni në një dietë me bazë bimore, ju natyrisht konsumoni sasi të mëdha antioksidantësh pa pasur nevojë të mendoni shumë për këtë. Megjithatë, ata janë djem të vegjël shumë të rëndësishëm dhe të dobishëm, kështu që këtu ka pak më shumë detaje që të dini pse janë kaq të lezetshëm - dhe cilat ushqime i përmbajnë ato. Çfarë janë antioksidantët dhe çfarë bëjnë ata […]
Mund të jetë e frikshme të hiqni dorë nga një zakon me të cilin jeni mësuar - veçanërisht nëse nuk e kuptoni se e keni atë - por heqja e ushqimeve të përpunuara të rafinuara (të tilla si ushqimet e padëshiruara) nga dieta juaj është një arsye e denjë për të. marrin deri. Ato përbëjnë një sasi të konsiderueshme të kalorive tuaja […]
Hidratimi është një temë e rëndësishme, por shpesh e lënë pas dore. Trupi përbëhet nga rreth 60 për qind ujë, dhe megjithatë shumë njerëz nuk pinë aq shumë sa duhet për të mbajtur trupin e tyre të hidratuar mirë. Shumë bimë përbëhen kryesisht nga uji, gjë që është një lajm i mirë për ngrënësit me bazë bimore, por ju ende keni nevojë për […]
Një pjesë e ndryshimit të madh në zakonet tuaja të të ngrënit është përballja me sfidat dhe tejkalimi i tyre. Megjithëse të gjithë janë të ndryshëm dhe kanë vështirësitë e veta, mund të ndihmojë të merren parasysh këto pengesa të zakonshme dhe mënyra për t'i trajtuar ato. Gjysma e betejës është të dish se çfarë të presësh dhe të jesh gati kur të vijë koha. […]
Një rrahje e vogël mund ta bëjë një vezë të mahnitshme. Omelet, si ky opsion i mrekullueshëm pa gluten, vezët e të cilave rrihen shpejt, ngrihen pak. Krediti: iStockphoto.com/Andrea Skjold Koha e përgatitjes: 10 minuta Koha e gatimit: 20 minuta Rendimenti: 4–6 racione 1 lugë vaj ulliri 1 patate e ëmbël e madhe, e qëruar dhe e prerë në kube 1/2 inç 2 të mëdhenj […]
