Një smoothie jeshil i përzier lehtësisht i tretshëm është zgjidhja perfekte për një ushqim të shëndetshëm kalimtar nga formula ose qumështi në ushqime të ngurta. Përfitimet e dhënies së smoothies jeshile për fëmijën tuaj përfshijnë si më poshtë:
Ato janë të lehta për t'u tretur në një formë të përzier.
Ato ofrojnë lëndë ushqyese të vlefshme nga frutat dhe zarzavatet me gjethe.
Ato ndihmojnë në lehtësimin e kapsllëkut, një gjendje që ndodh shpesh kur foshnjat kalojnë drejt ushqimeve të ngurta.
Ata janë më të përballueshëm se ushqimi për fëmijë i blerë në dyqan.
Ato janë më të freskëta dhe më natyrale se ushqimet e konservuara për fëmijë (pa sheqer të rafinuar ose konservues të shtuar).
Dardhë dhe Spinaq Baby Green Smile
Koha e përgatitjes: 2 minuta
Koha e përzierjes: 1 minutë
Rendimenti: 2 racione
1 dardhë e pjekur
1 banane e pjekur, e qëruar
1 gotë ujë
1 filxhan baby spinaq, i paketuar lirshëm
Prisni dardhën dhe hiqni bërthamën duke e mbajtur lëkurën të paprekur. Pritini mishin në katërsh.
Bashkoni dardhën, bananen dhe ujin në blender dhe sigurojeni kapakun.
Duke filluar me shpejtësi të ulët dhe duke u rritur gradualisht drejt të lartës, përzieni përbërësit për 15 deri në 20 sekonda ose derisa përzierja të mos përmbajë copa të dukshme frutash.
Shtoni spinaqin dhe përziejini sërish me shpejtësi mesatare për 15 deri në 30 sekonda, duke e rritur gradualisht shpejtësinë në të lartë. Përziejini me shpejtësi të lartë për 10 sekonda të tjera ose derisa e gjithë përzierja të jetë e qetë.
Hidhni gjysmën e smoothie-t në një tas ose filxhan dhe shërbejeni. Smoothie-n e mbetur e pini vetë ose e vendosni në frigorifer në një enë të mbyllur deri në 24 orë.
Për porcion: Kalori 103 (Nga yndyra 4); Yndyrë 0,5 g (i ngopur 0 g); Kolesterol 0mg; Natrium 16 mg; Karbohidrate 27 g (Fibra dietike 4 g); Proteina 1 g.
Provoni të shtoni 1 pjeshkë të pjekur në vend të dardhës.
Dashuria e mollës, avokados dhe lakër jeshile për fëmijë
Koha e përgatitjes: 2 minuta
Koha e përzierjes: 1 minutë
Rendimenti: 2 racione
1 mollë e kuqe e shijshme ose gala
1/2 avokado, të qëruar dhe pa gropë
1 gotë ujë
2 gjethe lakra jeshile
Prisni mollën dhe hiqni thelbin, duke e mbajtur lëkurën të paprekur. Pritini mishin në katërsh.
Kombinoni mollën, avokadon dhe ujin në blender dhe sigurojeni kapakun.
Duke filluar me shpejtësi të ulët dhe duke u rritur gradualisht drejt të lartës, përzieni përbërësit për 15 deri në 20 sekonda ose derisa përzierja të mos përmbajë copa të dukshme frutash.
Shtoni lakër jeshile dhe përzieni përsëri me shpejtësi mesatare për 15 deri në 30 sekonda, duke e rritur gradualisht shpejtësinë në të lartë. Përziejini me shpejtësi të lartë për 10 sekonda të tjera ose derisa e gjithë përzierja të jetë e qetë.
Hidhni gjysmën e smoothie-t në një tas ose filxhan dhe shërbejeni. Smoothie-n e mbetur e pini vetë ose e vendosni në frigorifer në një enë të mbyllur deri në 24 orë.
Për porcion: Kalori 120 (Nga Yndyrnat 54); Yndyrë 6g (I ngopur 1g); Kolesterol 0mg; Natrium 20 mg; Karbohidrate 18g (Fibra dietike 5g); Proteina 2 g.
Nëse nuk mund të gjeni lakër jeshile, përdorni 1 filxhan spinaq për fëmijë.
Mango dhe Pjeshkë Sunshine
Koha e përgatitjes: 2 minuta
Koha e përzierjes: 2 minuta
Rendimenti: 2 racione
1 mango e pjekur
1 pjeshkë e pjekur
1-1/2 gota ujë
1 filxhan baby spinaq, i paketuar lirshëm
Qëroni mangon dhe prisni mishin nga guri. Prisni pjeshkën dhe hiqni gurin duke e mbajtur lëkurën të paprekur. Pritini mishin e të dy frutave në katërsh.
Kombinoni mangon, pjeshkën dhe ujin në blender dhe sigurojeni kapakun.
Duke filluar me shpejtësi të ulët dhe duke u rritur gradualisht në drejtim të lartë, përzieni përbërësit për 15 deri në 30 sekonda ose derisa të jenë të lëmuara.
Shtoni spinaqin dhe përziejini sërish me shpejtësi mesatare për 30 deri në 45 sekonda, duke e rritur gradualisht shpejtësinë në të lartë.
Hidhni gjysmën e smoothie-t në një tas ose filxhan dhe shërbejeni. Smoothie-n e mbetur e pini vetë ose e vendosni në frigorifer në një enë të mbyllur deri në 24 orë.
Për porcion: Kalori 97 (Nga Yndyrnat 4); Yndyrë 0,5 g (i ngopur 0 g); Kolesterol 0mg; Natrium 27 mg; Karbohidrate 24g (Fibra dietike 3g); Proteina 2 g.
E shpejtë dhe e lehtë për t'u përgatitur për festën tuaj të radhës, kjo dip djathi i birrës shërbehet mirë me gjevrek, kube buke me pompenikeli, mollë ose perime. Është gjithashtu i shkëlqyeshëm për hamburgerë të pjekur në skarë ose hot dog. Një pako 8 ons krem djathi (temperatura e dhomës) Një pako 8 ons djathë Velveeta (temperatura e dhomës) 1 shishe birrë […]
Çdo recetë këtu përfshin fruta, të cilat rrit përmbajtjen e fibrave dhe shëndetin e përgjithshëm. Dhe, natyrisht, frutat janë të ulëta në yndyrë. Një nga ëmbëlsirat më të shëndetshme që mund të hani? Fruta! Tani, nëse keni refluks acidi, agrumet ka shumë të ngjarë të jenë jashtë pamjes për ju. Kur vetëm frutat nuk e presin atë, bëni një nga […]
Kush nuk e pëlqen djegësin? Është një pjatë e përsosur për t'u mbajtur në frigorifer kur adoleshentët e pangopur kthehen nga shkolla dhe është kaq e lehtë për t'u përgatitur. Mund të bëni një grumbull të madh dhe ta ngrini, dhe është e mirë për gjashtë muaj. Jini kreativ dhe bëni djegës me mish qengji (qimoni është një erëz natyrale këtu), gjeldeti i bluar, […]
Jini të sigurt se diabeti do t'ju ndryshojë jetën, por zakonisht është i parandalueshëm dhe dieta "Përqasjet dietike për të ndaluar hipertensionin" (DASH) mund të jetë pjesë e zgjidhjes. Me theksin e saj në ushqime të shëndetshme dhe me kufizime në ushqime dhe ushqime me sheqer, dieta DASH është një përshtatje e shkëlqyeshme për njerëzit me diabet. Kritikët e DASH […]
Për shkak se zemra juaj nuk është vetëm një muskul i fortë, por edhe një rrjet i jashtëzakonshëm i indeve elektrike, ndonjëherë gjërat mund të shkojnë paksa të turbullta. Problemet e ritmit të zemrës e kalojnë spektrin nga irrituese të lehta deri në ato kërcënuese për jetën. Më poshtë janë disa anomali të zakonshme të ritmit të zemrës: Kontraktimet e parakohshme atriale (PAC): Këto janë rrahje të parregullta që kanë origjinën në atria, […]
Kur jeni në një dietë me bazë bimore, ju natyrisht konsumoni sasi të mëdha antioksidantësh pa pasur nevojë të mendoni shumë për këtë. Megjithatë, ata janë djem të vegjël shumë të rëndësishëm dhe të dobishëm, kështu që këtu ka pak më shumë detaje që të dini pse janë kaq të lezetshëm - dhe cilat ushqime i përmbajnë ato. Çfarë janë antioksidantët dhe çfarë bëjnë ata […]
Mund të jetë e frikshme të hiqni dorë nga një zakon me të cilin jeni mësuar - veçanërisht nëse nuk e kuptoni se e keni atë - por heqja e ushqimeve të përpunuara të rafinuara (të tilla si ushqimet e padëshiruara) nga dieta juaj është një arsye e denjë për të. marrin deri. Ato përbëjnë një sasi të konsiderueshme të kalorive tuaja […]
Hidratimi është një temë e rëndësishme, por shpesh e lënë pas dore. Trupi përbëhet nga rreth 60 për qind ujë, dhe megjithatë shumë njerëz nuk pinë aq shumë sa duhet për të mbajtur trupin e tyre të hidratuar mirë. Shumë bimë përbëhen kryesisht nga uji, gjë që është një lajm i mirë për ngrënësit me bazë bimore, por ju ende keni nevojë për […]
Një pjesë e ndryshimit të madh në zakonet tuaja të të ngrënit është përballja me sfidat dhe tejkalimi i tyre. Megjithëse të gjithë janë të ndryshëm dhe kanë vështirësitë e veta, mund të ndihmojë të merren parasysh këto pengesa të zakonshme dhe mënyra për t'i trajtuar ato. Gjysma e betejës është të dish se çfarë të presësh dhe të jesh gati kur të vijë koha. […]
Një rrahje e vogël mund ta bëjë një vezë të mahnitshme. Omelet, si ky opsion i mrekullueshëm pa gluten, vezët e të cilave rrihen shpejt, ngrihen pak. Krediti: iStockphoto.com/Andrea Skjold Koha e përgatitjes: 10 minuta Koha e gatimit: 20 minuta Rendimenti: 4–6 racione 1 lugë vaj ulliri 1 patate e ëmbël e madhe, e qëruar dhe e prerë në kube 1/2 inç 2 të mëdhenj […]
