Të gjithë kanë nevojë për ushqim, veçanërisht njerëzit me IBS-D, të cilët shpesh e kufizojnë veten në oriz të bardhë dhe bukë të bardhë dhe mund të kequshqyer. Një nga mënyrat më të mira për të marrë këtë ushqim është duke pirë lëngje të shëndetshme. Nëse keni IBS-C, lëngjet janë të mira edhe për ju, sepse ato janë të pasura me antioksidantë për t'u përballur me toksinat që thithen përmes zorrëve të trasha së bashku me ujin.
Nëse jeni duke përjetuar IBS-C, lëngu i kumbullave dhe shumë ujë mund të jenë pikërisht ajo që ju nevojitet. Lëngu i kumbullave të thara është një laksativ shumë i butë por efektiv. Ajo përmban një substancë të quajtur unpronounceable dihydr o phenylisatin që është përgjegjës për veprimin e tij laksativ. Uji siguron lubrifikimin dhe masën për të ndihmuar gjërat të lëvizin dhe të zëvendësojnë lëngjet që ripërthithen vazhdimisht përmes zorrës së trashë.
Lëngjet janë aq të pasura me lëndë ushqyese sa që disa kafshatë mund t'ju japin një nxitje, veçanërisht nëse përtypni lëngun tuaj. Jo, nuk e lënë chunks e përbërësve lëng në pije tuaj, por do të marrë një kafshatë e lëng dhe kopanis atë rreth gojën tuaj para se të gëlltitjes.
(Ju mund të kujtoni se thithja e ushqimit fillon në gojën tuaj, ku pështyma juaj fillon të shpërbëjë ushqimin tuaj. Në fakt, një e treta e procesit të tretjes së karbohidrateve përfundon në gojën tuaj përpara se të godasë stomakun tuaj.)
Nëse nuk e dini nëse po thithni një ushqim apo pije, thjesht bëni një studim të shpejtë të përmbajtjes së tualetit tuaj. Do të shihni ngjyrën e lëngut që sapo keni pirë ose disa copa ushqimi që keni menduar se i keni përtypur dhe tretur. Nëse kjo ndodh, hani më ngadalë, përtypni më mirë dhe shtoni enzimat tretëse.
Prisni pak perimet dhe frutat përpara se t'i vendosni në një shtrydhëse frutash e perimesh. Kjo shkakton më pak konsumim në pajisjen tuaj.
Lëng i kockave të bukura
Angela Elliott ka gjetur një mënyrë që ju të merrni kalciumin dhe magnezin në një gotë lëng të shijshëm. Mollët janë të pasura me fibra të tretshme, xhenxhefili është një ndihmës për tretjen dhe limoni është i mirë për mëlçinë – në përgjithësi, një pije shumë miqësore me IBS.
Mjetet: Qese qumështi me arrat (opsionale)
Koha e përgatitjes: 5 minuta
Koha e gatimit: Asnjë
Rendimenti: 2 racione
2 mollë të prera në katër pjesë
5 gjethe lakra jeshile
1 grusht majdanoz (rreth 1/2 filxhan)
Lëng i 1/4 e një limoni (rreth 1⁄16 filxhan)
1 inç xhenxhefil
1 kërcell selino
Lëng të gjithë përbërësit; Në mënyrë alternative, mund t'i copëtoni, t'i bashkoni në një blender dhe ta kulloni përzierjen përmes një qese me qumësht arra.
Hidheni në gota dhe pijeni.
Për porcion: Kalori 125; Yndyrë 0,7 g (I ngopur 0,1 g); Kolesterol 0 mg; Natrium 42 mg; Karbohidrate 31,1 g (Fibra 5,9 g); Proteina 2,2 g; Sheqer 19.6 g.
Xhenxhefil dashuri!
Xhenxhefili është një mik i vërtetë për njerëzit me IBS. Jo vetëm që qetëson sistemin tretës, por gjithashtu mund të ndihmojë në zbutjen e gazit të pakëndshëm që mundon shumë njerëz. Xhenxhefili ka disa komponime anti-inflamatore të quajtura gingerolë që janë mjaft të fuqishëm për të punuar në artrit dhe mund të qetësojnë një zorrë të trashë të përflakur.
Kredia: ©egal, 2010
Xhenxhefili është i shkëlqyeshëm në zbutjen e një sërë problemesh me tretjen.
Mjetet: Qese qumështi me arrat (opsionale)
Koha e përgatitjes: 5 minuta
Koha e gatimit: Asnjë
Rendimenti: 2 racione
1/4 inç xhenxhefil
2 mollë të prera në katër pjesë
Lëng i 1/2 limoni (rreth 1/8 filxhan)
Kaloni xhenxhefilin dhe më pas mollët e grira në një shtrydhëse frutash e perimesh, ose i copëtoni, i përzieni dhe i kullojini përmes një qese me qumësht arra.
Përzieni lëngun e limonit dhe shërbejeni.
Për porcion: Kalori 101; Yndyrë 0,3 g (I ngopur 0,05 g); Kolesterol 0 mg; Natrium 3 mg; Karbohidrate 26,7 g (Fibra 4,5 g); Natrium 19,2 g; Proteina 0,6 g; Sheqer 16.5 g.
Me merr
Kjo recetë fokusohet tek mollët, të cilat janë të pasura me antioksidantë. Për njerëzit me IBS, mollët janë një shtyllë dhe ndihmë me të dy skajet e spektrit të IBS. Merrni ato të papërpunuara, por të qëruara për IBS-C. Vendosini ato në salcë molle ose piqini në furrë për IBS-D, duke hequr përsëri lëvozhgën, e cila ka shumë fibra të patretshme.
Cilantro i jep këtij lëngu një aromë të veçantë që e duan shumë njerëz. Ju mund të përdorni vetëm lëngun e limonit, ose mund të hiqni lëkurën e jashtme (duke lënë lëkurën e bardhë) dhe t'i kaloni limonët përmes një shtrydhëse frutash.
Mjetet: Qese qumështi me arrat (opsionale)
Koha e përgatitjes: 5 minuta
Koha e gatimit: Asnjë
Rendimenti: 3 racione
1 tufë cilantro (rreth 12 ons)
3 mollë të prera dhe të prera në katër pjesë
1 kastravec mesatar, i prerë për së gjati
8 deri në 10 kërcell selino
Lëng nga 3 limona (rreth 3/4 filxhan)
Hidhni lëngun e cilantros, mollës, kastravecit dhe selinos, ose i copëtoni, i përzieni dhe i kullojini përmes një qese me qumësht arra.
Përzieni lëngun e limonit dhe shërbejeni.
Nëse nuk ju pëlqen aroma e cilantros, provoni të ndërroni tufën e cilantros me 6 ons majdanoz ose 4 deri në 6 ons nenexhik.
Për porcion: Kalori 139; Yndyrë 0,6 g (I ngopur 0,1 g); Kolesterol 0 mg; Natrium 90 mg; Karbohidrate 36 g (Fibra 6,8 g); Proteina 2,1 g; Sheqeri 23,7 g.
E shpejtë dhe e lehtë për t'u përgatitur për festën tuaj të radhës, kjo dip djathi i birrës shërbehet mirë me gjevrek, kube buke me pompenikeli, mollë ose perime. Është gjithashtu i shkëlqyeshëm për hamburgerë të pjekur në skarë ose hot dog. Një pako 8 ons krem djathi (temperatura e dhomës) Një pako 8 ons djathë Velveeta (temperatura e dhomës) 1 shishe birrë […]
Çdo recetë këtu përfshin fruta, të cilat rrit përmbajtjen e fibrave dhe shëndetin e përgjithshëm. Dhe, natyrisht, frutat janë të ulëta në yndyrë. Një nga ëmbëlsirat më të shëndetshme që mund të hani? Fruta! Tani, nëse keni refluks acidi, agrumet ka shumë të ngjarë të jenë jashtë pamjes për ju. Kur vetëm frutat nuk e presin atë, bëni një nga […]
Kush nuk e pëlqen djegësin? Është një pjatë e përsosur për t'u mbajtur në frigorifer kur adoleshentët e pangopur kthehen nga shkolla dhe është kaq e lehtë për t'u përgatitur. Mund të bëni një grumbull të madh dhe ta ngrini, dhe është e mirë për gjashtë muaj. Jini kreativ dhe bëni djegës me mish qengji (qimoni është një erëz natyrale këtu), gjeldeti i bluar, […]
Jini të sigurt se diabeti do t'ju ndryshojë jetën, por zakonisht është i parandalueshëm dhe dieta "Përqasjet dietike për të ndaluar hipertensionin" (DASH) mund të jetë pjesë e zgjidhjes. Me theksin e saj në ushqime të shëndetshme dhe me kufizime në ushqime dhe ushqime me sheqer, dieta DASH është një përshtatje e shkëlqyeshme për njerëzit me diabet. Kritikët e DASH […]
Për shkak se zemra juaj nuk është vetëm një muskul i fortë, por edhe një rrjet i jashtëzakonshëm i indeve elektrike, ndonjëherë gjërat mund të shkojnë paksa të turbullta. Problemet e ritmit të zemrës e kalojnë spektrin nga irrituese të lehta deri në ato kërcënuese për jetën. Më poshtë janë disa anomali të zakonshme të ritmit të zemrës: Kontraktimet e parakohshme atriale (PAC): Këto janë rrahje të parregullta që kanë origjinën në atria, […]
Kur jeni në një dietë me bazë bimore, ju natyrisht konsumoni sasi të mëdha antioksidantësh pa pasur nevojë të mendoni shumë për këtë. Megjithatë, ata janë djem të vegjël shumë të rëndësishëm dhe të dobishëm, kështu që këtu ka pak më shumë detaje që të dini pse janë kaq të lezetshëm - dhe cilat ushqime i përmbajnë ato. Çfarë janë antioksidantët dhe çfarë bëjnë ata […]
Mund të jetë e frikshme të hiqni dorë nga një zakon me të cilin jeni mësuar - veçanërisht nëse nuk e kuptoni se e keni atë - por heqja e ushqimeve të përpunuara të rafinuara (të tilla si ushqimet e padëshiruara) nga dieta juaj është një arsye e denjë për të. marrin deri. Ato përbëjnë një sasi të konsiderueshme të kalorive tuaja […]
Hidratimi është një temë e rëndësishme, por shpesh e lënë pas dore. Trupi përbëhet nga rreth 60 për qind ujë, dhe megjithatë shumë njerëz nuk pinë aq shumë sa duhet për të mbajtur trupin e tyre të hidratuar mirë. Shumë bimë përbëhen kryesisht nga uji, gjë që është një lajm i mirë për ngrënësit me bazë bimore, por ju ende keni nevojë për […]
Një pjesë e ndryshimit të madh në zakonet tuaja të të ngrënit është përballja me sfidat dhe tejkalimi i tyre. Megjithëse të gjithë janë të ndryshëm dhe kanë vështirësitë e veta, mund të ndihmojë të merren parasysh këto pengesa të zakonshme dhe mënyra për t'i trajtuar ato. Gjysma e betejës është të dish se çfarë të presësh dhe të jesh gati kur të vijë koha. […]
Një rrahje e vogël mund ta bëjë një vezë të mahnitshme. Omelet, si ky opsion i mrekullueshëm pa gluten, vezët e të cilave rrihen shpejt, ngrihen pak. Krediti: iStockphoto.com/Andrea Skjold Koha e përgatitjes: 10 minuta Koha e gatimit: 20 minuta Rendimenti: 4–6 racione 1 lugë vaj ulliri 1 patate e ëmbël e madhe, e qëruar dhe e prerë në kube 1/2 inç 2 të mëdhenj […]
