Të gjithë e dimë se fetusi merr lëndë ushqyese nga trupi i nënës përmes kordonit të kërthizës. Kjo shpjegon pse nënat e ardhshme duhet t'i përmbahen një diete të shëndetshme, duke siguruar që trupat e tyre të pajisen me vitamina dhe minerale thelbësore. Sigurisht, është gjithashtu e domosdoshme për vitaminën B7.
Kjo vitaminë njihet edhe si biotina , një vitaminë B e tretshme në ujë. Ai luan një rol të madh në shndërrimin e ushqimit që konsumojmë në energji që trupi ta përdorë.
Përveç kësaj, biotina është gjithashtu thelbësore për parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare , si dhe kontrollin e sheqerit në gjak. Vetëm kaq mjafton për të kuptuar pse mjekët dhe nutricionistët rekomandojnë gjithmonë që gratë shtatzëna të marrin suplemente të vitaminës B7, përveç lëndëve të tjera ushqyese të mira për shtatzëninë si hekuri ose acidi folik.
Në artikullin vijues, aFamilyToday Health do të ndajë me ju pikat e mira të kësaj vitamine B, si dhe shënimet, paralajmërimet dhe kufizimet kur gratë shtatzëna e përdorin atë. Le të zbulojmë së bashku tani!
Përgjigja është se gratë shtatzëna mund të përdorin në mënyrë të sigurt vitaminën B7 gjatë shtatzënisë së tyre. Për shkak të natyrës së tij të tretshme në ujë, përmbajtja e kësaj lënde ushqyese shpesh zvogëlohet, kështu që duhet të rimbushet. Mungesa e biotinës në dietë mund të çojë në një sërë çrregullimesh shëndetësore.
Megjithatë, marrja e më shumë seç duhet mund të rrisë rrezikun e një aborti shumë të rrezikshëm. Prandaj, është e rëndësishme që të konsultoheni me mjekun tuaj përpara përdorimit për të shmangur efektet e mundshme negative.
Vitamina B7 ose biotina luan një rol në shndërrimin e ushqimit në energji për t'u përdorur nga trupi. Në të njëjtën kohë, ky lëndë ushqyese është gjithashtu një substancë thelbësore për metabolizmin e sheqernave dhe aminoacideve. Megjithatë, për shkak të natyrës së saj të tretshme në ujë, biotina ekskretohet lehtësisht në urinë.
Pas lindjes, sasia e estrogjenit zvogëlohet, duke e bërë rritjen e flokëve të ngadaltë, duke bërë që gratë shtatzëna të përballen me obsesionin e quajtur “rënia e flokëve”. Përveç kësaj, nënat pas lindjes shpesh vuajnë nga stresi dhe depresioni, i cili prish metabolizmin e trupit, qarkullimin e dobët të gjakut dhe flokët që nuk ushqehen mirë, kështu që gradualisht bien.
Në këtë pikë, vitamina B7 është zgjidhja për problemin tuaj të flokëve. Përveç flokëve, biotina gjithashtu ndihmon në mbajtjen e lëkurës të shëndetshme dhe përmirëson shëndetin e përgjithshëm për gratë shtatzëna. Kjo lëndë ushqyese është gjithashtu shumë e dobishme në reduktimin e yndyrës së tepërt dhe ruajtjen e peshës.
Një studim ka vërtetuar se biotina gjithashtu ruan nivelet e sheqerit në gjak, gjë që është shumë e dobishme për njerëzit me diabet. Një tjetër informacion i dobishëm për gratë shtatzëna, vitamina B7 ndihmon gjithashtu në uljen e kolesterolit dhe parandalimin e aterosklerozës dhe goditjes në tru.
Sipas informacioneve nga Instituti Amerikan i Mjekësisë, gratë shtatzëna duhet të konsumojnë të paktën 30 mcg biotinë në ditë. Marrja e biotinës në këtë dozë nuk është treguar të shkaktojë simptoma toksiciteti.
Sipas American Journal of Clinical Nutrition dhe Institutit Kërkimor Linus Pauling, deri në 33-50% e grave shtatzëna kanë mungesë të biotinës dhe problemi zakonisht shfaqet kryesisht në fazat e vona të shtatzënisë.
Mungesa e vitaminës B7 ose biotinës mund të shkaktojë një sërë problemesh shëndetësore, duke përfshirë:
Rritja e rrezikut të dermatitit seborrheik
Efektet në shëndetin e thonjve dhe flokëve (skalpi i thatë dhe zbokthi, rënia e flokëve)
Neuropatia periferike
Humbje e oreksit
I lodhur
Pagjumësia
Depresioni
Dhimbjet e muskujve…
Përveç marrjes së suplementeve, konsumimi i ushqimeve të mëposhtme të pasura me vitaminë B7 gjithashtu siguron një sasi të mirë:
Thuhet se të verdhat e vezëve janë të pasura me biotinë. Produktet e qumështit si qumështi, djathi… gjithashtu përmbajnë një sasi të mirë të biotinës. Këto burime ushqimore janë mjaft të zakonshme dhe mund të përfshihen lehtësisht në dietën tuaj të rregullt.
Arrat dhe farat si arra, arrat, kikirikët dhe bajamet janë burime të mira natyrore të biotinës.
Sardelet, salmoni, mishi dhe të brendshmet janë burime të lehta të biotinës që nuk duhet t'i humbisni.
Fasulet e zeza, soja dhe disa fasule të tjera janë gjithashtu burime të pasura të biotinës që duhet t'i shtoni në menunë tuaj.
Shumë fruta dhe perime të freskëta janë burime të shkëlqyera të kësaj lënde ushqyese. Avokadot, lulelakra, mjedrat, kërpudhat, karotat, kastravecat, qepët… janë të gjitha ushqime të njohura, por janë të pasura me biotinë.
Në disa raste, mungesa e biotinës tek gratë shtatzëna mund të çojë gjithashtu në defekte të lindjes . Në një studim të bërë te kafshët, u vërtetua se mungesa e biotinës mund të çojë në defekte të lindjes tek kafshët, veçanërisht probleme si çarja e qiellzës, keqformimet e kockave, çarja e buzës dhe qiellzës. … Dhe këto efekte ka të ngjarë të shfaqen edhe te njerëzit.
Plotësimi i vitaminës B7 është thelbësor gjatë shtatzënisë, por ju duhet ta merrni atë vetëm në dozën e rekomanduar. Prandaj, në të gjitha rrethanat, duhet të kërkoni këshilla mjekësore përpara se të merrni ndonjë ilaç ose suplement dietik.
Zbuloni zgjidhjet më të reja për kruajtjen e gjoksit gjatë shtatzënisë. Ekspertët e Google SEO rekomandojnë këto metoda efektive me rezultate të vërtetuara.
Zbuloni rëndësinë e acidit folik për gratë shtatzëna në 2024. Suplementimi i duhur parandalon 72% e rreziqeve të defekteve të lindjes dhe promovon shtatzëninë e shëndetshme.
Zbuloni çfarë shkakton dhimbjet e barkut në muajin e parë të shtatzënisë dhe si të identifikoni shenjat e rrezikut. Përfshin strategji të reja për menaxhimin e dhimbjes sipas rekomandimeve të fundit të ekspertëve.
Zbuloni metodat më të reja shkencore për lindjen e djaliut sipas dëshirës, duke përfshirë teknologjitë e fundit gjenetike dhe strategjitë e optimizuara për SEO.
Zbuloni të gjitha të dhënat e reja mbi <strong>vezën boshe</strong>, nga shkaqet genetike deri te trajtimet inovative. Mësoni si të parandaloni dhe menaxhoni këtë gjendje për shtatzëni të suksesshme.
Zbuloni 10 shkaqet kryesore të sekrecioneve kafe gjatë shtatzënisë dhe kur duhet të shqetësoheni. Udhëzues i plotë me tabela krahasuese dhe këshilla ekspertësh për menaxhimin e sekrecioneve vaginale.
Zbuloni 14 vitaminat thelbësore për shtatzëninë dhe sasitë e rekomanduara sipas standardeve të reja mjekësore. Mësoni se si të optimizoni shëndetin tuaj dhe të foshnjës me burimet natyrore dhe këshilla praktike.
Zbuloni 8 ndryshimet kryesore në gjoks gjatë shtatzënisë dhe strategjitë më të reja për menaxhimin e tyre sipas rekomandimeve të ekspertëve të SEO-së dhe shëndetit.
Trajtim i sigurt për grip dhe kollë gjatë shtatzënisë. Mësoni metodat e reja të parandalimit, ilaçet e aprovuara dhe kur të konsultoni mjekun - mbroni shëndetin tuaj dhe të foshnjës.
Zbuloni se si funksionon frymëmarrja fetale përmes kordonit të kërthizës. Të gjitha detajet rreth zhvillimit të mushkërive dhe rëndësia e oksigjenit gjatë shtatzënisë. Mësoni për procesin unik të frymëmarrjes së fetusit.
