Të gjithë e dimë se fetusi merr lëndë ushqyese nga trupi i nënës përmes kordonit të kërthizës. Kjo shpjegon pse nënat e ardhshme duhet t'i përmbahen një diete të shëndetshme, duke siguruar që trupat e tyre të pajisen me vitamina dhe minerale thelbësore. Sigurisht, është gjithashtu e domosdoshme për vitaminën B7.
Kjo vitaminë njihet edhe si biotina , një vitaminë B e tretshme në ujë. Ai luan një rol të madh në shndërrimin e ushqimit që konsumojmë në energji që trupi ta përdorë.
Përveç kësaj, biotina është gjithashtu thelbësore për parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare , si dhe kontrollin e sheqerit në gjak. Vetëm kaq mjafton për të kuptuar pse mjekët dhe nutricionistët rekomandojnë gjithmonë që gratë shtatzëna të marrin suplemente të vitaminës B7, përveç lëndëve të tjera ushqyese të mira për shtatzëninë si hekuri ose acidi folik.
Në artikullin vijues, aFamilyToday Health do të ndajë me ju pikat e mira të kësaj vitamine B, si dhe shënimet, paralajmërimet dhe kufizimet kur gratë shtatzëna e përdorin atë. Le të zbulojmë së bashku tani!
Përgjigja është se gratë shtatzëna mund të përdorin në mënyrë të sigurt vitaminën B7 gjatë shtatzënisë së tyre. Për shkak të natyrës së tij të tretshme në ujë, përmbajtja e kësaj lënde ushqyese shpesh zvogëlohet, kështu që duhet të rimbushet. Mungesa e biotinës në dietë mund të çojë në një sërë çrregullimesh shëndetësore.
Megjithatë, marrja e më shumë seç duhet mund të rrisë rrezikun e një aborti shumë të rrezikshëm. Prandaj, është e rëndësishme që të konsultoheni me mjekun tuaj përpara përdorimit për të shmangur efektet e mundshme negative.
Vitamina B7 ose biotina luan një rol në shndërrimin e ushqimit në energji për t'u përdorur nga trupi. Në të njëjtën kohë, ky lëndë ushqyese është gjithashtu një substancë thelbësore për metabolizmin e sheqernave dhe aminoacideve. Megjithatë, për shkak të natyrës së saj të tretshme në ujë, biotina ekskretohet lehtësisht në urinë.
Pas lindjes, sasia e estrogjenit zvogëlohet, duke e bërë rritjen e flokëve të ngadaltë, duke bërë që gratë shtatzëna të përballen me obsesionin e quajtur “rënia e flokëve”. Përveç kësaj, nënat pas lindjes shpesh vuajnë nga stresi dhe depresioni, i cili prish metabolizmin e trupit, qarkullimin e dobët të gjakut dhe flokët që nuk ushqehen mirë, kështu që gradualisht bien.
Në këtë pikë, vitamina B7 është zgjidhja për problemin tuaj të flokëve. Përveç flokëve, biotina gjithashtu ndihmon në mbajtjen e lëkurës të shëndetshme dhe përmirëson shëndetin e përgjithshëm për gratë shtatzëna. Kjo lëndë ushqyese është gjithashtu shumë e dobishme në reduktimin e yndyrës së tepërt dhe ruajtjen e peshës.
Një studim ka vërtetuar se biotina gjithashtu ruan nivelet e sheqerit në gjak, gjë që është shumë e dobishme për njerëzit me diabet. Një tjetër informacion i dobishëm për gratë shtatzëna, vitamina B7 ndihmon gjithashtu në uljen e kolesterolit dhe parandalimin e aterosklerozës dhe goditjes në tru.
Sipas informacioneve nga Instituti Amerikan i Mjekësisë, gratë shtatzëna duhet të konsumojnë të paktën 30 mcg biotinë në ditë. Marrja e biotinës në këtë dozë nuk është treguar të shkaktojë simptoma toksiciteti.
Sipas American Journal of Clinical Nutrition dhe Institutit Kërkimor Linus Pauling, deri në 33-50% e grave shtatzëna kanë mungesë të biotinës dhe problemi zakonisht shfaqet kryesisht në fazat e vona të shtatzënisë.
Mungesa e vitaminës B7 ose biotinës mund të shkaktojë një sërë problemesh shëndetësore, duke përfshirë:
Rritja e rrezikut të dermatitit seborrheik
Efektet në shëndetin e thonjve dhe flokëve (skalpi i thatë dhe zbokthi, rënia e flokëve)
Neuropatia periferike
Humbje e oreksit
I lodhur
Pagjumësia
Depresioni
Dhimbjet e muskujve…
Përveç marrjes së suplementeve, konsumimi i ushqimeve të mëposhtme të pasura me vitaminë B7 gjithashtu siguron një sasi të mirë:
Thuhet se të verdhat e vezëve janë të pasura me biotinë. Produktet e qumështit si qumështi, djathi… gjithashtu përmbajnë një sasi të mirë të biotinës. Këto burime ushqimore janë mjaft të zakonshme dhe mund të përfshihen lehtësisht në dietën tuaj të rregullt.
Arrat dhe farat si arra, arrat, kikirikët dhe bajamet janë burime të mira natyrore të biotinës.
Sardelet, salmoni, mishi dhe të brendshmet janë burime të lehta të biotinës që nuk duhet t'i humbisni.
Fasulet e zeza, soja dhe disa fasule të tjera janë gjithashtu burime të pasura të biotinës që duhet t'i shtoni në menunë tuaj.
Shumë fruta dhe perime të freskëta janë burime të shkëlqyera të kësaj lënde ushqyese. Avokadot, lulelakra, mjedrat, kërpudhat, karotat, kastravecat, qepët… janë të gjitha ushqime të njohura, por janë të pasura me biotinë.
Në disa raste, mungesa e biotinës tek gratë shtatzëna mund të çojë gjithashtu në defekte të lindjes . Në një studim të bërë te kafshët, u vërtetua se mungesa e biotinës mund të çojë në defekte të lindjes tek kafshët, veçanërisht probleme si çarja e qiellzës, keqformimet e kockave, çarja e buzës dhe qiellzës. … Dhe këto efekte ka të ngjarë të shfaqen edhe te njerëzit.
Plotësimi i vitaminës B7 është thelbësor gjatë shtatzënisë, por ju duhet ta merrni atë vetëm në dozën e rekomanduar. Prandaj, në të gjitha rrethanat, duhet të kërkoni këshilla mjekësore përpara se të merrni ndonjë ilaç ose suplement dietik.
Në javën e 12-të të shtatzënisë, aktiviteti i gjëndrave të yndyrës dhe hormoneve të shtatzënisë e bën lëkurën e nënës shtatzënë të kuqërremtë, të lëmuar dhe më të fortë.
Kohëzgjatja e lindjes është e ndryshme për çdo grua shtatzënë, por ka masa të përgjithshme për të reduktuar këtë dhimbje në mënyrë natyrale.
Çfarë duhet të dini kur bëni një test shtatzënie në shtëpi? Mësoni si ta bëni atë, cilët faktorë ndikojnë në saktësinë dhe çfarë duhet të keni kujdes në aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Artikulli tregon për ndryshimet në gjoksin e grave shtatzëna dhe si t'ju ndihmojmë të kapërceni shqetësimin e këtyre ndryshimeve.
Lindja është një dukuri krejtësisht e natyrshme, por në disa raste mund të keni nevojë për një ndihmë të vogël të veçantë. Nëse mjeku juaj rekomandon lindjen e menjëhershme në vend të pritjes, ai do të sugjerojë nxitjen e lindjes.
Gjatë shtatzënisë, gratë shtatzëna shpesh kanë dëshira të parezistueshme. Pra, cili është një rostiçeri i mirë për gratë shtatzëna?
Shëndeti aFamilyToday - 40 ditë izolim nuk është një kohë e gjatë, por mjafton për të ndihmuar nënën të shërohet, të reduktojë ankthin nëse mund t'i zbatoni dhe kombinoni këto 5 këshilla.
Gërhitja gjatë shtatzënisë është shpesh e pakëndshme për burrin tuaj të shtrirë pranë jush, por mund të vijë edhe nga një shkak që është i dëmshëm për sigurinë e shtatzënisë. Gratë shtatzëna gërhijnë, zbuloni shkakun dhe e kapërceni këtë situatë.
Përgatitja para shtatzënisë mund të jetë konfuze për shumë gra shtatzëna, sepse ka shumë gjëra për t'u shqetësuar dhe për t'u kushtuar vëmendje. Për të mos humbur gjëra të rëndësishme, referojuni menjëherë 12 shënimeve të mëposhtme.
Mësoni dhe gjeni disa këshilla për të ndihmuar në lehtësimin e ngërçeve gjatë shtatzënisë që do t'ju ndihmojnë të bëni një gjumë të mirë gjatë natës.
