Suplementet kryesore të hekurit për gratë shtatzëna

Ushqyerja gjatë shtatzënisë është shumë e rëndësishme si për nënën ashtu edhe për fëmijën. Pra, cilat ushqime për të ndihmuar në plotësimin e hekurit për gratë shtatzëna rekomandohen të përdoren?

Gjatë shtatzënisë, nënat kanë nevojë për dy herë më shumë hekur sesa para shtatzënisë. Kjo është për shkak se trupi juaj duhet të përdorë hekurin për të prodhuar gjak shtesë për fëmijën tuaj. Megjithatë, rreth 50% e grave shtatzëna nuk marrin mjaftueshëm nga ky mineral i rëndësishëm.

Ngrënia e ushqimeve të pasura me hekur dhe marrja e suplementeve të hekurit kur mjeku juaj i rekomandon ato mund të ndihmojë në kontrollin e niveleve tuaja të hekurit. Shmangia e mungesës së hekurit mund ta rrezikojë fëmijën tuaj për kushte të vështira për t'u trajtuar si anemia.

Përfitimet e hekurit gjatë shtatzënisë

Trupi juaj përdor hekurin për të prodhuar gjak shtesë (hemoglobinë) për ju dhe fëmijën tuaj gjatë shtatzënisë. Hekuri gjithashtu ndihmon në lëvizjen e oksigjenit nga mushkëritë tek pjesa tjetër e nënës dhe fetusit.

Marrja e mjaftueshme e hekurit mund të parandalojë një gjendje me shumë pak qeliza të kuqe të gjakut që mund t'ju bëjnë të ndiheni të lodhur, të quajtur anemi nga mungesa e hekurit (sipas klinikës Mayo ). Përveç kësaj, anemia mund të shkaktojë që një fëmijë të lindë shumë i vogël ose i parakohshëm.

Nëse keni qenë anemike në lindje, ka më shumë gjasa të keni nevojë për transfuzion gjaku dhe të keni probleme të tjera nëse keni humbur shumë gjak në lindje. Dhe disa studime tregojnë një lidhje midis mungesës së hekurit të nënës dhe depresionit pas lindjes.

Sa hekur duhet të tolerojnë gratë shtatzëna?

Gratë shtatzëna do të kenë nevojë për të paktën 27 miligramë (mg) hekur në ditë gjatë shtatzënisë.

Ndërsa jeni duke ushqyer me gji, merrni të paktën 9 mg hekur në ditë nëse mosha juaj është 19 vjeç e lart. Për nënat gjidhënëse relativisht të reja të moshës 18 vjeç e lart, mjaftojnë 10 mg hekur në ditë. ( 1 )

Shumë hekur mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të diabetit gestacional ose stresit oksidativ, një çekuilibër në trup që mendohet se luan një rol në infertilitet, pre-eklampsi dhe abort. Ajo është gjithashtu e lidhur me sëmundjet e zemrës dhe presionin e lartë të gjakut. Merrni suplemente hekuri gjatë shtatzënisë siç udhëzohet nga mjeku juaj për rezultate më të mira.

Cilat ushqime ndihmojnë në plotësimin efektiv të hekurit për gratë shtatzëna?

Përveç marrjes së pilulave, mjekët rekomandojnë edhe konsumimin e ushqimeve të pasura me hekur gjatë shtatzënisë. ( 2 )

Ju mund të gjeni hekur në mish, shpendë dhe ushqime me bazë bimore, si dhe në suplemente. Ka dy lloje hekuri: hekuri hem dhe hekuri johem:

Ushqimet që përmbajnë hekur hem

Hekuri hem gjendet në kafshët e mishit të kuq si viçi, gjeldeti, pula, derri dhe peshku. Trupi thith një lloj hekuri më mirë se një tjetër, ndaj hani ushqime të pasura me hekur hem.

Mish viçi pa dhjamë: 3,2 mg;

Fileto viçi: 3 mg;

Mëlçi viçi: 5,2 mg;

Pulë: 1,1 mg;

Pulë e zezë: 1,1 mg;

Mëlçia e pulës: 11 mg;

Mishi i gjelit të detit: 1,4 mg;

Mishi i derrit në feta: 1,2 mg;

Ton i konservuar: 1.3 mg.

Ushqime që nuk përmbajnë hekur

Hekuri jo-hem gjendet në bimë si perimet, fasulet, frutat e thata, tofu, drithërat dhe ushqimet e pasura me hekur:

Bollgur i menjëhershëm (suplement hekuri): 10 mg;

Një filxhan drithëra: 24 mg;

Një filxhan thjerrëza të ziera: 6,6 mg;

Një gotë qumësht soje: 8,8 mg;

Kupa me qiqra: 4,8 mg;

Një filxhan fasule lima të gatuara: 4,5 mg;

Kupa me bizele të ziera: 5,2 mg;

Një filxhan fasule të zeza të ziera: 3,6 mg;

Fara kungulli të pjekura: 4,2 mg;

Gjysmë filxhani perime të ziera: 3,2 mg;

Gjysmë filxhani tofu: 3,4 mg;

filxhan me lëng frutash: 3 mg;

Një lugë gjelle melasë: 3,5 mg;

Kupa me rrush të pjekur: 0,75 mg;

Një fetë bukë e bardhë ose gruri: 5.7 mg.

Më sipër janë ushqimet që sigurojnë hekur gjatë shtatzënisë. Megjithatë, nëse jeni vegjetarian ose në dietë, do të jetë e vështirë të përthithni mjaftueshëm hekur. Pra, kini parasysh preferencat tuaja dietike për të monitoruar me kujdes nivelet tuaja të hekurit.

Këshilla për marrjen e mjaftueshëm të hekurit gjatë shtatzënisë

Këtu janë disa mënyra të thjeshta për të marrë mjaftueshëm hekur në dietën tuaj ditore :

Shmangni pirjen e kafesë me vaktet. Produktet fenolike të kafeinës shpesh ndërhyjnë në përthithjen e hekurit;

Hani më shumë ushqime të pasura me vitaminë C si portokall, brokoli, luleshtrydhe sepse vitamina C ndihmon që përthithja e hekurit të rritet deri në 6 herë;

Reduktoni ushqimet si fasulet, drithërat, ushqimet e sojës dhe perimet sepse ato përmbajnë frenues hekuri (substanca që parandalojnë përthithjen e hekurit). Megjithatë, gratë shtatzëna mund t'i përdorin këto ushqime me ushqime të fortifikuara me hekur si mishi, peshku dhe shpendët;

Kalciumi ndërhyn në përthithjen e hekurit. Nëse jeni duke marrë suplemente kalciumi, ju lutemi përdorni ushqime të fortifikuara me kalcium si gaforret, etj.  në kohën ndërmjet vakteve;

Shtoni mish viçi, spinaq me ujë, spinaq në dietën e përditshme.

Shpresojmë, përmes ndarjes së mësipërme, të keni fituar më shumë informacione të dobishme rreth ushqimeve të pasura me hekur. Në këtë mënyrë, nëna mund të plotësojë plotësisht veten, si dhe foshnjën në mitër.

Ju gjithashtu mund të mësoni më shumë për lëngjet e mira gjatë shtatzënisë për të qëndruar të shëndetshëm, lëkurë të shndritshme dhe rozë!