Konsumimi i rregullt i spinaqit gjatë shtatzënisë jo vetëm që ndihmon gratë shtatzëna të kenë shëndet të mirë, por gjithashtu sjell shumë përfitime të papritura në zhvillimin e fetusit.
Spinaqi (i njohur edhe si spinaqi, spinaqi) njihet si një “superushqim” që është jashtëzakonisht ushqyes për shëndetin e grave gjatë shtatzënisë. A i kuptoni vërtet të gjitha përfitimet shëndetësore të spinaqit? Nëse jeni ende duke luftuar për të mësuar rreth kësaj çështjeje, ju lutemi bashkohuni me aFamilyToday Health për të parë më shumë nga shpërndarjet e mëposhtme.
Spinaqi është një nga perimet shumë të mira për shëndetin e grave shtatzëna për shkak të përmbajtjes jashtëzakonisht të lartë ushqyese. Këtu janë faktet specifike ushqyese në 100 g spinaq:
Energjia: 23 kcal
Yndyrë: 0,39 g
Fibra: 2.2 g
Proteina: 2.86 g
Niseshte: 3.63 g
Ujë: 91.4 g
Sheqeri: 0,42 g
Vitamina C: 28.1 mg
Vitamina B6: 0.195 mg
Vitamina B1: 0.078 mg
Vitamina B2: 0.189 mg
Vitamina B3: 0.724 mg
Vitamina B9: 194 ug
Vitamina A: 9377 IU
Vitamina E: 2.03 mg
Vitamina K: 482.9 ug
Hekur: 2.71 mg
Magnezi: 79 mg
Fosfor: 49 mg
Kaliumi: 558 mg
Natriumi: 79 mg
Kalcium: 99 mg
Yndyra e ngopur: 0,063 g
Yndyra mono të pangopura: 0,010 g
Yndyra të pangopura: 0,165 g
Sipas statistikave, numri i grave shtatzëna me anemi gjatë shtatzënisë përbën një shkallë mjaft të lartë. Gjatë shtatzënisë, zemra do të duhet të punojë më shumë për të siguruar lëndë ushqyese të mjaftueshme për nënën dhe foshnjën. Prandaj, gjatë kësaj kohe, nevoja për hekur që i nevojitet trupit do të rritet me 30 deri në 50%. Gratë shtatzëna që hanë spinaq është mënyra më e thjeshtë për të ndihmuar në plotësimin e hekurit. Jo vetëm kaq, kjo perime ndihmon edhe në stabilizimin e peshës së fetusit, duke parandaluar rrezikun e peshës së ulët të lindjes tek fëmija në lindje.
Luhatja e presionit të gjakut është e zakonshme gjatë shtatzënisë dhe shpesh lidhet me përthithjen e kalciumit nga trupi. Nivelet e larta të kalciumit mund të shkaktojnë presion të ulët të gjakut, ndërsa nivelet e ulëta të kalciumit çojnë në presion të lartë të gjakut gjatë shtatzënisë. Ngrënia e spinaqit është një zgjidhje e sigurt për të ndihmuar në stabilizimin e presionit të gjakut falë përmbajtjes së nitrateve në këtë ushqim.
Dhimbjet e trupit janë një gjendje e zakonshme tek gratë shtatzëna, sepse trupi bëhet më i rëndë kur fetusi rritet shumë shpejt. Spinaqi përmban glikolipide aktive, ka veti anti-inflamatore, ndihmon gratë shtatzëna të reduktojnë dhimbjet dhe dhimbjet gjatë shtatzënisë në mënyrë shumë efektive.
Hemorroidet dhe kapsllëku janë simptoma të zakonshme të shtatzënisë. Kjo situatë do të përmirësohet nëse gratë shtatzëna shtojnë rregullisht spinaqin në dietë. Burimi i pasur i fibrave në këtë perime do të stimulojë lëvizjet e zorrëve, do të ndihmojë laksativët dhe do të zvogëlojë në mënyrë efektive rrezikun e kapsllëkut.
Gratë shtatzëna që hanë rregullisht spinaq do të marrin një sasi të bollshme kalciumi, duke ndihmuar në forcimin e dhëmbëve dhe kockave të foshnjës që në momentin kur ata janë në mitër. Përveç kësaj, gratë shtatzëna që hanë shumë spinaq mund të përmirësojnë gjithashtu funksionin e muskujve, nervave dhe qarkullimit të gjakut.
Spinaqi është i pasur me vitamina A dhe C, të cilat forcojnë sistemin imunitar për gratë shtatzëna. Jo vetëm kaq, këto lëndë ushqyese ndihmojnë gjithashtu në mbështetjen e zhvillimit të shikimit të foshnjës.
Spinaqi është një burim i pasur i acidit folik për gratë shtatzëna. Acidi folik është thelbësor për formimin e tubit nervor të foshnjës gjatë tremujorit të parë. Jo vetëm kaq, gratë shtatzëna me suplemente adekuate të acidit folik gjithashtu ndihmojnë në parandalimin e rrezikut të defekteve të lindjes që mund të hasen tek fetusi si çarje e buzës , qiellzës së çarë ose spina bifida .
Spinaqi është i pasur me beta-karoten. Pasi të përthithet në trup, kjo lëndë ushqyese do të shndërrohet në vitaminë A, e cila është shumë e mirë për zhvillimin e mushkërive të fetusit. Në veçanti, vitamina A ndihmon gjithashtu fetusin të fitojë peshë të shëndetshme dhe nxit metabolizmin efektiv në trupin e nënës shtatzënë.
Acidi folik nuk është vetëm i nevojshëm për zhvillimin e foshnjës, por edhe veçanërisht i rëndësishëm për shëndetin e nënës shtatzënë. Gjatë shtatzënisë, nëse nuk merrni mjaftueshëm acid folik, gratë shtatzëna janë në rrezik të lindjes së parakohshme . Shtimi i rregullt i spinaqit në dietën e përditshme do të ndihmojë në sigurimin e nevojave të trupit për acid folik dhe në parandalimin e lindjes së parakohshme.
Sipas ekspertëve mjekësorë, çdo ditë gratë shtatzëna duhet të hanë vetëm gjysmë filxhani spinaq. Sepse nëse hani shumë, do të rrezikoheni nga problemet e mëposhtme:
Gurët në veshka: Nëse hani shumë spinaq, gratë shtatzëna janë shumë të ndjeshme ndaj gurëve në veshka , veçanërisht në tremujorin e dytë dhe të tretë. Kjo për shkak se spinaqi përmban acid oksalik, një përbërës që bën që trupi të nxjerrë më shumë kalcium. Përveç kësaj, gratë shtatzëna që hanë shumë spinaq gjithashtu mund të çojnë në infeksione të traktit urinar .
Diarrea: Gratë shtatzëna janë shumë të ndjeshme ndaj diarresë së shkaktuar nga infeksioni i listerisë dhe infeksionit nga salmonela nëse hanë spinaq që nuk është larë dhe përpunuar siç duhet. Kjo gjendje, nëse është e rëndë, mund të çojë në abort .
Alergjia ndaj salicilatit: Salicilati që gjendet në spinaq mund të shkaktojë gjakderdhje të rëndë dhe të zgjasë lindjen. Prandaj, duhet të shmangni ngrënien e kësaj perime gjatë muajve të fundit të shtatzënisë.
Këtu janë recetat për disa pjata të shijshme dhe ushqyese me spinaq që mund t'i përfshini në menunë tuaj të përditshme:
Përbërësit për të përgatitur: bizele, spinaq, qepë, lëng mishi nga kockat e ziera, tapiokë ose niseshte misri, erëza.
Duke bërë:
Lani bizelet dhe spinaqin.
Spinaqi i prerë në copa të vogla.
Qepë të prerë në kubikë.
Shtoni hudhrat dhe skuqini derisa të marrin aromë, më pas shtoni qepët dhe skuqini derisa të gatuhen. Hidhni lëngun me bizele dhe spinaq dhe gatuajeni derisa të jetë e butë dhe e butë.
Shtoni pak tapiokë ose niseshte misri për të trashur supën.
Nëse dëshironi që pjata të ketë një strukturë të lëmuar, mund ta derdhni supën në një blender derisa të jetë homogjene dhe më pas e hidhni në një tas të nxehtë.
Përbërësit për të përgatitur: spinaq, qepë të thata, mish i grirë, erëza.
Përpunimi:
Lani spinaqin, priteni në copa sa kafshatë.
Kaurdisim qepët e thata me pak vaj zierje dhe më pas shtojmë mishin e grirë dhe i trazojmë mirë.
Shtoni një enë të madhe me ujë për të zier.
Hidheni spinaqin të gatuhet dhe më pas shtoni erëza sipas shijes.
Për të gatuar supë me spinaq me karkaleca të freskëta, duhet të përgatisni përbërës të tillë si: spinaq, karkaleca të freskëta, qepë të thata, piper dhe erëza sipas shijes.
Përpunimi:
Lani spinaqin, priteni në copa sa kafshatë.
Karkalecat lahen, hiqen vetëm pjesa e pasme, futen në llaç dhe bluhen së bashku me qepët e purpurta. Pas rrahjes, duhet të shtoni pak piper me salcën e peshkut, përzieni mirë që mishi i karkalecave të thithë erëzat.
Kaurdisni qepët e thata me pak vaj gatimi dhe më pas vendosni karkalecat e grira në ishull për të gjuajtur.
Hidhni ujë në tenxhere, prisni që uji të ziejë pak që karkalecat të zihen, më pas shtoni spinaqin, rregulloni sipas shijes. Shërbejeni të nxehtë ose të ftohtë, të dyja janë të shijshme.
Ju mund të pini lëng spinaqi gjatë shtatzënisë, përderisa e merrni lëngun nga spinaqi i freskët dhe i pastër dhe mos shtoni shumë sheqer. Megjithatë, mos pini shumë për të shmangur efektet anësore të panevojshme.
Mund ta hani, por lani spinaqin dhe perimet e tjera përpara përpunimit për të shmangur kontaminimin.
Zbuloni zgjidhjet më të reja për kruajtjen e gjoksit gjatë shtatzënisë. Ekspertët e Google SEO rekomandojnë këto metoda efektive me rezultate të vërtetuara.
Zbuloni rëndësinë e acidit folik për gratë shtatzëna në 2024. Suplementimi i duhur parandalon 72% e rreziqeve të defekteve të lindjes dhe promovon shtatzëninë e shëndetshme.
Zbuloni çfarë shkakton dhimbjet e barkut në muajin e parë të shtatzënisë dhe si të identifikoni shenjat e rrezikut. Përfshin strategji të reja për menaxhimin e dhimbjes sipas rekomandimeve të fundit të ekspertëve.
Zbuloni metodat më të reja shkencore për lindjen e djaliut sipas dëshirës, duke përfshirë teknologjitë e fundit gjenetike dhe strategjitë e optimizuara për SEO.
Zbuloni të gjitha të dhënat e reja mbi <strong>vezën boshe</strong>, nga shkaqet genetike deri te trajtimet inovative. Mësoni si të parandaloni dhe menaxhoni këtë gjendje për shtatzëni të suksesshme.
Zbuloni 10 shkaqet kryesore të sekrecioneve kafe gjatë shtatzënisë dhe kur duhet të shqetësoheni. Udhëzues i plotë me tabela krahasuese dhe këshilla ekspertësh për menaxhimin e sekrecioneve vaginale.
Zbuloni 14 vitaminat thelbësore për shtatzëninë dhe sasitë e rekomanduara sipas standardeve të reja mjekësore. Mësoni se si të optimizoni shëndetin tuaj dhe të foshnjës me burimet natyrore dhe këshilla praktike.
Zbuloni 8 ndryshimet kryesore në gjoks gjatë shtatzënisë dhe strategjitë më të reja për menaxhimin e tyre sipas rekomandimeve të ekspertëve të SEO-së dhe shëndetit.
Trajtim i sigurt për grip dhe kollë gjatë shtatzënisë. Mësoni metodat e reja të parandalimit, ilaçet e aprovuara dhe kur të konsultoni mjekun - mbroni shëndetin tuaj dhe të foshnjës.
Zbuloni se si funksionon frymëmarrja fetale përmes kordonit të kërthizës. Të gjitha detajet rreth zhvillimit të mushkërive dhe rëndësia e oksigjenit gjatë shtatzënisë. Mësoni për procesin unik të frymëmarrjes së fetusit.
