Menuja ushqyese për gratë shtatzëna për 2 muaj është mjaft e larmishme, duke përfshirë perime të freskëta, mish dhe fruta për të siguruar minerale të mjaftueshme për trupin.
Gjatë shtatzënisë, pasja e një menuje të larmishme do t'i sigurojë fëmijës tuaj të gjitha lëndët ushqyese që i nevojiten për të mbështetur rritjen dhe zhvillimin e duhur. Një dietë e shëndetshme që nga muaji 2 i shtatzënisë ju ndihmon gjithashtu të qëndroni në formë dhe aktive gjatë kësaj periudhe të rëndësishme. Prandaj, gratë shtatzëna duhet të mësojnë se çfarë të hanë ose jo për të mbajtur fëmijën dhe veten e tyre të sigurt.
Tabela e mëposhtme do t'i ndihmojë gratë shtatzëna të dinë se çfarë të shtojnë në dietën e tyre ditore:
Ushqyestë Ushqyes të rekomanduar (RDA)
Kalcium 1000 mg
hekur 27 mg
Vitamina C85 mg
Vitamina D600 IU
Acidi folik 600 μg
Vitamina B121.9 mg
Proteina 60 g
Jod 150 μg
Ja cilat janë ushqimet thelbësore që duhet të përfshini në dietën tuaj gjatë muajit të dytë të shtatzënisë:
Kalciumi është një lëndë ushqyese e rëndësishme gjatë shtatzënisë për kockat, dhëmbët dhe muskujt e fetusit të fortë. Ky mineral është gjithashtu thelbësor për zemrën dhe nervat. Ushqimet e pasura me kalcium përfshijnë:
Qumështi
Tofu
Djathë
Arra
Kos
Brokoli.
Acidi folik është thelbësor për të parandaluar defektet e tubit nervor tek foshnjat dhe gjithashtu ndihmon në formimin e gjakut. Ushqimet që përmbajnë acid folik që gratë shtatzëna 2 muajshe mund të hanë janë:
Bukë e zezë
Perime me gjethe jeshile
Pema e bizeles
lëng portokalli
Drithërat
Avokado.
Hekuri është një mineral thelbësor që ndihmon në përmirësimin e niveleve të hemoglobinës për të sjellë gjakun e nevojshëm në placentë dhe fetus, si dhe për të shmangur aneminë e shkaktuar nga mungesa e hekurit . Ushqimet e pasura me hekur të cilave mund t'u referoheni përfshijnë:
molusqe
Fasule
Makaronat
Mish viçi
Drithërat
Ligët
Bukë
Arra
Tharja e frutave
Gjethe jeshile
Gratë shtatzëna 2 muajsh janë në rrezik të kapsllëkut gjatë shtatzënisë . Megjithatë, ushqimet e pasura me fibra do t'ju ndihmojnë të trajtoni këtë gjendje. Kjo perfshin:
Bukë integrale
Pema e bizeles
Tërshërë
Frutat
Perime
Jodi është në listën e mineraleve thelbësore për zhvillimin e trurit dhe nervave të foshnjës së palindur. Ushqimet e pasura me jod përfshijnë:
Qumështi
Peshku
Djathë
Kos
Bukë dhe drithëra
Kripë me jod të shtuar.
Gjatë shtatzënisë, gratë shtatzëna kanë nevojë për një burim të shëndetshëm proteinash për të siguruar trupin me energji të mjaftueshme për të ndihmuar fëmijën të zhvillojë indet. Përveç kësaj, proteinat do t'ju ndihmojnë gjithashtu në riparimin e indeve në muskujt dhe gjoksin tuaj. Ushqimet e sugjeruara të pasura me proteina përfshijnë:
Peshku
Vezë
Ligët
Produktet e Qumështit
Llojet e arrave
Arra të ndryshme të mira për gratë shtatzëna , të tilla si farat e kungullit, farat e lulediellit.
Vitamina B12 është e rëndësishme për ruajtjen e shëndetit të sistemit nervor. Shumë ekspertë besojnë se kur kombinohet me acid folik, B12 mund të ndihmojë fetusin të parandalojë spina bifida dhe defektet e lindjes në sistemin nervor qendror. Disa ushqime të pasura me vitaminë B12 janë:
Peshku
Mish
Vezë
Shpendët
Qumështi dhe produktet e qumështit.
Vitamina D është në listën e mineraleve thelbësore për gratë shtatzëna 2 muajshe me detyrën për të mbështetur zhvillimin e shëndetshëm të kockave. Përveç kësaj, në rast të mungesës së vitaminës D, gratë shtatzëna janë në rrezik të përballen me preeklampsi . Përveç ushqimeve funksionale, disa ushqime të pasura me vitaminë D për gratë shtatzëna përfshijnë:
Qumësht i pasuruar me vitaminë D
Drithërat
Tuna
Skumbri
Salmon
Vezë
Kërpudha.
Gratë shtatzëna 2 muajsh kanë nevojë për vitaminë C për të forcuar sistemin imunitar si dhe për të mbështetur fëmijën në zhvillimin e kockave dhe dhëmbëve. Vitamina C do të jetë e pranishme në ushqimet e mëposhtme:
Specat zile të verdha dhe të kuqe
Lakra
Brokoli
luleshtrydhe
Agrumet.
Përveç ushqimeve të shëndetshme, gratë shtatzëna duhet t'i kushtojnë vëmendje edhe ushqimeve jo të shëndetshme, si p.sh.
Vezë të papërpunuara : Konsumimi i vezëve të papërpunuara mund të infektojë bakteret e salmonelës, e cila ju ndikon keq dhe ndërhyn rëndë në zhvillimin normal të fëmijës suaj. Prandaj, kur shijoni vezët, gatuajini ato plotësisht në vend që thjesht t'i zbardhni.
Mishi i përpunuar: Shumë produkte të mishit të përpunuara përmbajnë rreziqe të fshehta të konservuesve ose infeksioneve, të cilat janë të dëmshme për shëndetin e grave shtatzëna, si dhe për foshnjat në mitër. Ndaj, ekspertët kanë këshilluar gratë shtatzëna 2 muajshe që të kenë “kujdes” duke kufizuar konsumin e mishrave të përpunuara në mënyrë industriale.
Peshku i papërpunuar: Sushi dhe sallatat nga peshku i papërpunuar, ushqimet e detit të papërpunuara janë të shijshme, por jo të përshtatshme për gratë shtatzëna. Ju lutemi merrni parasysh dhe qëndroni përkohësisht larg ushqimeve të mësipërme për të siguruar shëndetin e nënës dhe foshnjës.
Qumështi i papasterizuar: Gratë shtatzëna nuk duhet të pinë qumësht të papasterizuar për të minimizuar rrezikun e kontaminimit nga mikroorganizmat, patogjenët dhe salmonelat që janë të dëmshme për trupin tuaj dhe zhvillimin e foshnjës tuaj.
Nëpërmjet ndarjes së mësipërme, aFamilyToday Health beson se nënat shtatzëna dinë të zgjedhin ushqimet më të mira për të siguruar nevojat ushqyese të vetes dhe të foshnjave të tyre. Ju uroj një shtatzëni të mbarë.
Kuptimi i simptomave të shtatzënisë në muajin e dytë të shtatzënisë do t'i ndihmojë gratë shtatzëna të përgatiten psikologjikisht dhe të kenë zgjidhje për të mbështetur këtë periudhë.
Menuja ushqyese për gratë shtatzëna për 2 muaj është mjaft e larmishme, duke përfshirë perime të freskëta, mish dhe fruta për të siguruar minerale të mjaftueshme për trupin.
Zbuloni zgjidhjet më të reja për kruajtjen e gjoksit gjatë shtatzënisë. Ekspertët e Google SEO rekomandojnë këto metoda efektive me rezultate të vërtetuara.
Zbuloni rëndësinë e acidit folik për gratë shtatzëna në 2024. Suplementimi i duhur parandalon 72% e rreziqeve të defekteve të lindjes dhe promovon shtatzëninë e shëndetshme.
Zbuloni çfarë shkakton dhimbjet e barkut në muajin e parë të shtatzënisë dhe si të identifikoni shenjat e rrezikut. Përfshin strategji të reja për menaxhimin e dhimbjes sipas rekomandimeve të fundit të ekspertëve.
Zbuloni metodat më të reja shkencore për lindjen e djaliut sipas dëshirës, duke përfshirë teknologjitë e fundit gjenetike dhe strategjitë e optimizuara për SEO.
Zbuloni të gjitha të dhënat e reja mbi <strong>vezën boshe</strong>, nga shkaqet genetike deri te trajtimet inovative. Mësoni si të parandaloni dhe menaxhoni këtë gjendje për shtatzëni të suksesshme.
Zbuloni 10 shkaqet kryesore të sekrecioneve kafe gjatë shtatzënisë dhe kur duhet të shqetësoheni. Udhëzues i plotë me tabela krahasuese dhe këshilla ekspertësh për menaxhimin e sekrecioneve vaginale.
Zbuloni 14 vitaminat thelbësore për shtatzëninë dhe sasitë e rekomanduara sipas standardeve të reja mjekësore. Mësoni se si të optimizoni shëndetin tuaj dhe të foshnjës me burimet natyrore dhe këshilla praktike.
Zbuloni 8 ndryshimet kryesore në gjoks gjatë shtatzënisë dhe strategjitë më të reja për menaxhimin e tyre sipas rekomandimeve të ekspertëve të SEO-së dhe shëndetit.
Trajtim i sigurt për grip dhe kollë gjatë shtatzënisë. Mësoni metodat e reja të parandalimit, ilaçet e aprovuara dhe kur të konsultoni mjekun - mbroni shëndetin tuaj dhe të foshnjës.
Zbuloni se si funksionon frymëmarrja fetale përmes kordonit të kërthizës. Të gjitha detajet rreth zhvillimit të mushkërive dhe rëndësia e oksigjenit gjatë shtatzënisë. Mësoni për procesin unik të frymëmarrjes së fetusit.
