Kungulli: Ushqim ushqyes për gratë shtatzëna

Kungulli (ose kungulli) është një nga ushqimet e njohura që nënat duhet të shtojnë një sasi të arsyeshme në dietë pa pasur nevojë të pyesin veten.

Me ngjyrën që bie në sy, pasurinë dhe shijen e shijshme, kungulli konsiderohet gjithmonë si ushqimi i preferuar i shumë femrave. Megjithatë, gjatë shtatzënisë, duhet t'i kushtoni më shumë vëmendje mënyrës se si të përdorni kungullin si duhet dhe të kuptoni përfitimet dhe dëmet e të ngrënit shumë.

Cilat janë përfitimet e ngrënies së kungujve gjatë shtatzënisë?

Parandaloni dhe lehtësoni ngërçet e barkut

Kungulli mund të parandalojë dhe qetësojë dhimbjet e ngërçeve të barkut gjatë shtatzënisë. Mund ta gatuani me avull, të gatuani ose ta skuqni kungullin për ta shijuar.

E ushqyeshme

Kungulli përmban një sasi të bollshme të lëndëve ushqyese thelbësore që janë jashtëzakonisht ushqyese për gratë shtatzëna. Kungulli përmban proteina, yndyra, kalcium, karbohidrate, vitamina, hekur, niacinë dhe fosfor.

Parandalimi i diarresë

Ngrënia e kungujve mund të zvogëlojë rrezikun e diarresë dhe ekzemës që janë shumë të zakonshme tek gratë shtatzëna. Kungulli gjithashtu ndihmon në eliminimin e krimbave parazitarë në zorrët dhe shpretkën, duke reduktuar rrezikun e infeksioneve të zorrëve gjatë shtatzënisë.

Mbajtja e sheqerit në gjak të qëndrueshme

Kungulli mund të ndihmojë në uljen e sheqerit në gjak. Duhet të siguroheni që kungulli të mos jetë i kalitur me sheqer ose ëmbëlsues për të marrë përfitimin maksimal nga kungulli.

E pasur me proteina

Kungulli është shumë i mirë për gratë shtatzëna sepse siguron një sasi të madhe të proteinave të nevojshme. Kungulli është gjithashtu i pasur me fibra, të cilat ndihmojnë në parandalimin efektiv të kapsllëkut.

Farat e kungullit janë shumë të mira për nënën dhe fetusin

Më poshtë janë përfitimet shëndetësore për gratë shtatzëna nga farat e kungullit:

E mirë për zemrën

Thjesht hani 85 g fara kungulli, mund të plotësoni pothuajse gjysmën e magnezit të kërkuar nga trupi çdo ditë. Farat e kungullit gjithashtu ndihmojnë në stabilizimin e ritmit të zemrës dhe mbështesin formimin e kockave dhe dhëmbëve të fetusit. Gjithashtu ndihmon në parandalimin e kapsllëkut, i cili është shumë i zakonshëm tek gratë shtatzëna .

E pasur me zink

Farat e kungullit janë të pasura me përmbajtje zinku. Ndihmon në forcimin e sistemit imunitar, ndihmon gratë shtatzëna të flenë lehtë dhe kontrollojnë shumë mirë nervozizmin tek gratë shtatzëna.

Parandalimi i obezitetit

Farat e kungullit ndihmojnë në përmirësimin e metabolizmit të insulinës, veçanërisht për diabetikët ose ata të rrezikuar nga kjo sëmundje. Farat e kungullit janë veçanërisht të dobishme në parandalimin e komplikimeve të obezitetit, siç është zvogëlimi i dëmtimit të qelizave të shkaktuar nga stresi oksidativ.

Ndihmon në zbutjen dhe ngadalësimin e efekteve të menopauzës

Ngrënia e farave të kungullit i siguron trupit fitoestrogjene natyrale, të cilat ndihmojnë në rritjen e niveleve të dobishme të kolesterolit në gjak. Ai është gjithashtu efektiv në qetësimin e simptomave të menopauzës, të tilla si goditjet e papritura të nxehtësisë (flicet e nxehta), dhimbje koke, presion të lartë të gjakut apo edhe dhimbje kyçesh.

Ndihmon për të fjetur

Farat e kungullit përmbajnë triptofan, një aminoacid që shndërrohet në hormonin e gjumit melatonin. Gratë shtatzëna mund të hanë fara kungulli disa orë para se të flenë, në mënyrë që të flenë më lehtë.

A mund të dëmtojë ngrënia e kungujve gjatë shtatzënisë?

Ngrënia e tepërt e kungujve mund të çojë në shqetësime të barkut. Në disa raste janë të pranishme edhe dukuri alergjike me fishkëllimë, të vjella, gulçim, ngërçe barku, por kjo dukuri nuk është zbardhur.

Kur duhet të hani kungull?

Mund të keni një darkë të lehtë me receta kungujsh.

Sekreti i zgjedhjes së kungujve cilësorë

Dëgjimi i një tingulli të zbrazët është një shenjë se kungulli është pjekur;

Zgjidhni kungullin që ka një lëvozhgë të fortë si lëvozhga e kërmillit dhe nuk ka njolla ose mavijosje;

Mbi të gjitha, gratë shtatzëna duhet të konsultohen me një mjek kur hanë ose ndalojnë së ngrëni ndonjë ushqim për të garantuar sigurinë gjatë shtatzënisë.

Kungulli është një perime ushqyese për gratë shtatzëna. Gratë shtatzëna duhet të zgjedhin kungullin më të freskët dhe ta përdorin në sasi të arsyeshme për të përfituar sa më shumë nga përfitimet e tij shëndetësore!