Çfarë duhet të hani gratë shtatzëna për të lindur është diçka për të mësuar, sepse zgjedhja e ushqimeve të duhura do t'ju ndihmojë të keni forcë të mjaftueshme për të kapërcyer procesin e vështirë të lindjes.
Gjatë lindjes , nevoja për të ngrënë mund të kalojë pa u vënë re pasi mendja e nënës është e përqendruar në një detyrë tjetër të rëndësishme që do të ndodhë.
Në të njëjtën kohë, disa nëna besojnë se të mësosh se çfarë duhet të hanë dhe pinë gratë shtatzëna para lindjes është e panevojshme dhe mund të ketë një efekt negativ tek fëmija. Por në fakt, agjërimi mund të ketë një efekt negativ në organizmin e grave shtatzëna kur përgatiten për të lindur.
Ngrënia e snackeve ose pirja e ndonjë ushqimi të lëngshëm mund t'ju ndihmojë të ndiheni më rehat dhe të përshtateni më mirë me lindjen, veçanërisht në fazat e hershme kur mund të ndiheni më të uritur.
Përveç kësaj, nëse nuk siguroni energji të mjaftueshme duke ngrënë ose pirë, trupi juaj fillon të shpërbëjë indin e tij yndyror për të fituar energjinë e nevojshme. Ky fenomen quhet ketozë.
Ketoza është përgjigja natyrale e trupit ndaj çdo aktiviteti fizik të zgjatur, siç është lindja. Ketoza mund të shkaktojë dhimbje koke dhe t'ju bëjë të ndiheni të lodhur. Gjithashtu, ketoza e lehtë konsiderohet normale gjatë lindjes.
Gjithashtu, sipas Shoqatës së Obstetrikës dhe Gjinekologjisë të Kanadasë (SOGC) , "Gjatë fazave të hershme të lindjes, konsumimi i sasive të vogla të ushqimit do t'ju mbajë të hidratuar dhe do t'ju ndihmojë të ruani forcën tuaj." Kjo e ndihmon mitrën tuaj të funksionojë në mënyrën më të mirë dhe më të fortë kur ajo furnizohet mirë me ujë dhe lëndë ushqyese.( 1 )
Kur filloni lindjen , trupi juaj do të drejtojë më shumë energji dhe energji drejt lindjes së fëmijëve dhe kaloritë e përdorura për qëllime jo thelbësore, si tretja, reduktohen ndjeshëm.
Mjekët shpesh sugjerojnë që gratë shtatzëna të zgjedhin ushqime të lehta, të lehta për t'u përgatitur dhe që nuk shkaktojnë vështirësi në tretje.
Gratë shtatzëna që do të lindin nuk duhet të hanë ushqime që janë shumë pikante ose të yndyrshme, sepse ato do të shkaktojnë nauze ose të vjella gjatë lindjes.
Disa opsione të mira për ju janë:
Crakera ose krisur me drithëra integrale
Bukë e thekur
Sanduiç
Kos
Drithërat
Makarona
Supë
Për t'iu përgjigjur pyetjes se çfarë duhet të hanë gratë shtatzëna, ky është një sugjerim i mirë edhe për nënat. Kushtojini vëmendje zgjedhjes së ushqimeve të pasura me proteina në mënyrë që trupi juaj të ketë energji të mjaftueshme për lindjen e fëmijës.
Kosi, kikirikët dhe djathi do të përthithen lehtësisht dhe do t'i sigurojnë trupit sasinë e nevojshme të proteinave. Prandaj, edhe nëse nëna shtatzënë nuk ndihet e uritur, përdorni pak ushqim të rekomanduar.
Buka me drithëra integrale ose krikerat, makaronat, orizi kaf dhe tërshëra janë burime të mira të fibrave dhe karbohidrateve. Ato ndihmojnë në plotësimin e energjisë së nevojshme për gratë shtatzëna gjatë lindjes.
Ushqimet e mësipërme, nëse kombinohen me proteina, do të krijojnë një vakt ushqyes.
Frutat si rrushi, pjepri dhe bananet konsiderohen si ushqime të mira, të tretshme lehtësisht të përshtatshme për gratë shtatzëna që do të lindin.
Pritini në copa të vogla dhe shtoni disa arra nëse dëshironi. Për më tepër, për ta bërë më të lehtë për ju të hani nëse dhimbjet e stomakut vazhdojnë, mund t'i përzieni në smoothie ose sipas shijes tuaj.
Qëndrimi i hidratuar është po aq i rëndësishëm sa sigurimi i energjisë për lindjen. Mund të pini ujë të filtruar, lëng frutash të përshtatshëm për gratë shtatzëna (të pastër ose të holluar sipas preferencës), 1 gotë supë sipas dëshirës.
Një tjetër sugjerim për të pyetur veten se çfarë duhet të hanë dhe pinë gratë shtatzëna është të provoni ujin e freskët të kokosit, kjo është një pije që ndihmon në sigurimin e elektroliteve të rëndësishme për të cilat gratë shtatzëna kanë nevojë. Përveç kësaj, shmangni përdorimin e pijeve energjike për shkak të efekteve të tyre negative në procesin e lindjes.
Zbuloni zgjidhjet më të reja për kruajtjen e gjoksit gjatë shtatzënisë. Ekspertët e Google SEO rekomandojnë këto metoda efektive me rezultate të vërtetuara.
Zbuloni rëndësinë e acidit folik për gratë shtatzëna në 2024. Suplementimi i duhur parandalon 72% e rreziqeve të defekteve të lindjes dhe promovon shtatzëninë e shëndetshme.
Zbuloni çfarë shkakton dhimbjet e barkut në muajin e parë të shtatzënisë dhe si të identifikoni shenjat e rrezikut. Përfshin strategji të reja për menaxhimin e dhimbjes sipas rekomandimeve të fundit të ekspertëve.
Zbuloni metodat më të reja shkencore për lindjen e djaliut sipas dëshirës, duke përfshirë teknologjitë e fundit gjenetike dhe strategjitë e optimizuara për SEO.
Zbuloni të gjitha të dhënat e reja mbi <strong>vezën boshe</strong>, nga shkaqet genetike deri te trajtimet inovative. Mësoni si të parandaloni dhe menaxhoni këtë gjendje për shtatzëni të suksesshme.
Zbuloni 10 shkaqet kryesore të sekrecioneve kafe gjatë shtatzënisë dhe kur duhet të shqetësoheni. Udhëzues i plotë me tabela krahasuese dhe këshilla ekspertësh për menaxhimin e sekrecioneve vaginale.
Zbuloni 14 vitaminat thelbësore për shtatzëninë dhe sasitë e rekomanduara sipas standardeve të reja mjekësore. Mësoni se si të optimizoni shëndetin tuaj dhe të foshnjës me burimet natyrore dhe këshilla praktike.
Zbuloni 8 ndryshimet kryesore në gjoks gjatë shtatzënisë dhe strategjitë më të reja për menaxhimin e tyre sipas rekomandimeve të ekspertëve të SEO-së dhe shëndetit.
Trajtim i sigurt për grip dhe kollë gjatë shtatzënisë. Mësoni metodat e reja të parandalimit, ilaçet e aprovuara dhe kur të konsultoni mjekun - mbroni shëndetin tuaj dhe të foshnjës.
Zbuloni se si funksionon frymëmarrja fetale përmes kordonit të kërthizës. Të gjitha detajet rreth zhvillimit të mushkërive dhe rëndësia e oksigjenit gjatë shtatzënisë. Mësoni për procesin unik të frymëmarrjes së fetusit.
