Gjërat që duhen mbajtur parasysh kur gratë shtatzëna hanë domate

Krahas pushimit dhe stërvitjes, shtatzënat duhet t'i kushtojnë vëmendje të veçantë edhe ushqyerjes gjatë shtatzënisë. Nëse nëna ka nevojë për një ushqim për të ndihmuar në promovimin e shëndetit të fetusit, ngrënia e domateve konsiderohet një zgjedhje e shkëlqyer për gratë shtatzëna.

Është fakt se çdo nënë shtatzënë dëshiron të zgjedhë ushqimet që janë të pasura me vitamina dhe lëndë ushqyese, por është e hutuar se cili lloj është i sigurt për shëndetin e saj dhe të fetusit. Artikulli i mëposhtëm do t'i ndihmojë nënat të ndihen më të sigurta kur zgjedhin domatet, një ushqim i mirë për të promovuar shëndetin e nënës dhe foshnjës gjatë shtatzënisë.

Gratë shtatzëna hanë domate si është mënyra e duhur?

Ka shumë mënyra për të shijuar domatet në varësi të preferencave dhe shijeve të çdo personi. Disa njerëzve u pëlqen të përdorin domatet si përbërës për sallata, të tjerë gjejnë kënaqësi në gatim dhe kënaqen duke përgatitur domate sipas recetave të tyre të preferuara.

Sasia e bollshme e vitaminës C në këtë perime ndihmon në përthithjen më të mirë të hekurit për të cilin kanë nevojë gratë shtatzëna. Nëse mjeku ju ka këshilluar të merrni një suplement hekuri, konsumimi i domateve gjatë kësaj kohe do të ndihmojë në përthithjen më të mirë të hekurit. ( 1 )

Në të njëjtën kohë, për shkak të natyrës së tyre acidike, domatet shpesh shndërrohen në salca, supa ose lëngje. Domatet janë të pasura me vitaminë C, kështu që gratë shtatzëna nuk duhet t'i hanë ato me tranguj, sepse enzima brenda kastravecit do të zbërthejë përmbajtjen e vitaminës në fruta.

Përfitimet e domates nuk ndalen këtu. Gjërat që sjellin domatet për gratë shtatzëna do t'ju habisin.

Përfitimet shëndetësore të konsumimit të domateve gjatë shtatzënisë

Domatet janë të shijshme dhe ofrojnë shumë përfitime shëndetësore që janë të rëndësishme për gratë shtatzëna. Nëse përdoret në sasi të arsyeshme, përfitimet që sjell ky frut mund të përmenden si:

1. Siguroni ushqimin thelbësor:

Një domate mesatare siguron gati 40% të marrjes ditore të rekomanduar (RDA) të vitaminës C dhe 20% të RDA të vitaminës A. Është gjithashtu e mbushur me vitaminë K, kalium, hekur dhe kalcium, të gjitha këto janë të rëndësishme për një rritje të shëndetshme. Zhvillimi i shëndetshëm i fetusit. ( 2 )

2. Rritni nivelin e energjisë:

Është e zakonshme gjatë shtatzënisë që të ndiheni të lodhur dhe letargjik gjatë shtatzënisë. Kaloritë e pasura në domate japin energji të mjaftueshme dhe reduktojnë letargjinë, duke e bërë nënën më të rehatshme dhe të lumtur.

3. Mbështetja e tretjes:

Domatet përmbajnë shumë fibra, të cilat ndihmojnë në tretje të shëndetshme. Fibra ndihmon në nxitjen e lëvizjes peristaltike të muskujve të lëmuar të tretjes dhe stimulon lëngjet e tretjes. Ndihmon në trajtimin e kapsllëkut tek gratë shtatzëna , diarresë dhe gjithashtu parandalon sëmundje si kanceri kolorektal. ( 3 )

4. Zvogëloni rrezikun e preeklampsisë:

  Gratë shtatzëna që hanë domate rregullisht mund të zvogëlojnë rrezikun e presionit të lartë të gjakut, si dhe pre-eklampsisë – komplikime të zakonshme në shtatzëni. Përmbajtja e kaliumit në domate përmirëson qarkullimin e gjakut dhe redukton stresin në zemër, duke trajtuar kështu presionin e lartë të gjakut. ( 4 )

5. Burim i shkëlqyer i antioksidantëve:

Domatet përmbajnë sasi të mëdha të likopenit, një antioksidant që mund të luftojë radikalet e lira që shkaktojnë kancer. Është veçanërisht i dobishëm në luftimin e kancerit të qafës së mitrës, kancerit të prostatës, kancerit të stomakut, kancerit të rektumit, kancerit të orofaringut dhe të ezofagut. ( 5 )

6. Ulni kolesterolin dhe mbroni zemrën:

Likopeni i pranishëm në domate ndihmon në parandalimin e oksidimit të lipideve të serumit për të mbrojtur zemrën. Ka një rëndësi të madhe në uljen e përqendrimit të kolesterolit LDL dhe triglicerideve në gjak. ( 6 )

7. Parandalimi i defekteve të lindjes:

Përmbajtja e acidit folik në domate mund të zvogëlojë rrezikun e defekteve të lindura të trurit dhe palcës kurrizore tek foshnjat. Acidi folik gjithashtu zvogëlon shanset për sëmundje të zemrës dhe kancer. ( 7 )

8. Menaxhimi i diabetit gestacional:

Diabeti gestacional është një gjendje e zakonshme që rrit rrezikun e zhvillimit të diabetit të tipit II më vonë në jetë (8). Gratë shtatzëna që hanë domate rregullisht do të ulin stresin oksidativ të diabetit. ( 9 )

9. Vitamina C e bollshme:

Përmbajtja e lartë e vitaminës C në domate ndihmon në formimin e lëkurës, dhëmbëve, kockave dhe mishrave të dhëmbëve të shëndetshëm të foshnjës. Gjithashtu mbron lëkurën nga eritema e shkaktuar nga UV (skuqja e lëkurës e shkaktuar nga rritja e qarkullimit të gjakut). Zbatimi praktik është ai i lëngut të domates, i cili përmban vitaminë E, e cila gjithashtu ka një efekt shumë të mirë kundër djegies nga dielli. ( 10 ).

10. Parandaloni infeksionet e traktit urinar:

Domatet përmbajnë përmbajtje të tepërt të ujit dhe në këtë mënyrë veprojnë si diuretikë. Konsumimi i domateve mund të stimulojë urinimin dhe të zvogëlojë rrezikun e infeksioneve të traktit urinar dhe problemeve të fshikëzës (11).

11. Mjetet juridike për gurët e tëmthit:

Pirja e domateve rregullisht gjatë shtatzënisë parandalon gjendjet e fshikëzës së tëmthit si gurët e tëmthit ( 12 ).

Vlera ushqyese e domateve

Vlera ushqyese e domateve të kuqe, të pjekura ose të papërpunuara për 100 gm është si më poshtë (13):

CILËSIA USHQIMORE

Kalori 18 kcal

Karbohidrate 3.89 g

Proteina 0,88 g

Fibra 1.2 g

Yndyrë 0.2 g

VITAMINA 

Acidi folik 15 mcg

Piridoksinë 0.08 mg

Niacin 0.594 mg

Riboflavinë 0.19 mg

Tiaminë 0.037 mg

Vitamina A833IU

Vitamina C 13.7 mg

ELEKTROLIT 

kalium 237 mg

Natriumi 5 mg

MINERAL 

Kalcium 10 mg

Hekur 0.27 mg

Magnezi 11 mg

Zink0.17 mg

Fosfor 24 mg

A mund të dëmtojë ngrënia e domateve gjatë shtatzënisë?

Ashtu si ushqimet e tjera, të hash shumë domate nuk është aspak e mirë. Konsumimi i moderuar i domateve ju ndihmon të keni një ushqim harmonik dhe shëndet të mirë. Ngrënia e tepërt e domateve mund të çojë në pasojat e mëposhtme:

Urthi i shkaktuar nga domatet përmban shumë acid;

Dispepsi që shkakton dhimbje barku dhe fryrje; ( 15 )

Sipas disa studimeve, ngrënia e shumë domateve gjatë shtatzënisë ka një rrezik të vogël për të shkaktuar verbëri ngjyrash për nënën dhe fetusin.

Domatet janë një ushqim i shkëlqyer për gratë shtatzëna. Megjithatë, përveç përfitimeve të jashtëzakonshme, duhet të hani edhe domatet siç duhet për të shmangur efektet e dëmshme që shkaktojnë domatet.